Diario del SaMu!

JJordi dijo:
Muy buenas subidas en las medidas corporales, sigue así que lograrás los 70 kilos al 11%.
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Buenas jordi,gracias.si parece que no voy mal a ver si consigo mi objetivo para este verano,el tiempo dira.

por cierto a ver si me echas una mano estoy mirando rutinas de 5x5 para cuando acabe esta pero no me decido.

Saludos!
 
Hola,hoy fui un ratillo a hacer complementos:

Antebrazos: biserie

Curl de antebrazo con mancuerna supino

4 x 12-12-12-12 (6 kilos,7kilos,7kilos,7kilos)


Curl de antebrazo con mancuerna Promo

4 x 12-12-12-12 (6 kilos,7kilos,7kilos,7kilos)


Trapecios:

Encogimientos con barra en multipower

4 x 12-12-10-10

1 serie con 30 kilos
2 serie con 40 kilos
3 serie con 50 kilos
4 serie con 55 kilos


Para acabar:

15 minutos corriendo con intensidad media en pista de atletismo.


Saludos!
 
Buen entreno, ¿cuántos días estás entrenando?

SamuBCN dijo:
por cierto a ver si me echas una mano estoy mirando rutinas de 5x5 para cuando acabe esta pero no me decido.

Saludos!
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Personalmente una que me gusta mucho es el 5x5 de avanzados que hay en el foro puesto por Yoli.
 
Si es tu primer 5x5 yo empesaria con uno de intermedios,como este This URL has been removed! si te interesa ahora mismo lo esta haciendo Murray y le va bastante bien jeje

saludos¡¡
 
JJordi dijo:
Buen entreno, ¿cuántos días estás entrenando?



Personalmente una que me gusta mucho es el 5x5 de avanzados que hay en el foro puesto por Yoli.
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Buenas jordi,pues ahora desde la semana pasada pase de entrenar 3 dias a 4 con la nueva rutina,voy lunes ,martes,jueves y viernes,a veces voy un rato los domingos si puedo a hacer algo de antebrazo y trapecio a veces.

la 5x5 esa que comentas la vi y prefiero alguna mas sencilla por ahora tipo:

LUNES
Sentadillas 5 x 5
Press Banca 5 x 5
Remo Barra 5 x 5


Elevaciones de tronco (con peso) 4 x 12

MIÉRCOLES
Sentadillas 4 x 5
Press Militar 4 x 5
Peso Muerto 4 x 5

Hiperextensiones 2 x 8

VIERNES
Sentadillas 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Press Banca 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Remo Barra 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8

Fondos (lastrados) 3 x 6
Curl Barra 3 x 8
Press Francés 3 x 8


bueno es un ejemplo,pero algo asi seria ya ire mirando y modificando o si veo alguna que me guste mas,aun quedan 5 semanas para empezarla.

Saludos!
 
walt frazier dijo:
Si es tu primer 5x5 yo empesaria con uno de intermedios,como este This URL has been removed! si te interesa ahora mismo lo esta haciendo Murray y le va bastante bien jeje

saludos¡¡
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Buenas walt!

si mas o menos seria algo asi,estube mirando su diario y mirando este post suyo https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/murray-5x5-40518.html ahi hay algunas,como le puse a jordi mas arriba ya mirare y vere la que vea mejor para mi,gracias.

saludos.
 
2 semana de la rutina de 6 semanas,lunes 27 de octubre

Bueno por diferentes circustancias de tiempo y compromisos a lo mejor en vez de ir lunes,martes,jueves y viernes al gym ire los lunes,miercoles,viernes y domingos por la mañana.


Hoy lunes tocaba pecho y gemelos,no se que pasa los lunes pero anda el gimnasio lleno lleno,como una discoteca en fin de año pero sin mujeres _enfadao_ asi que el orden de los ejercicios fue fatal



PECTORAL



Press de Banca:

4 x 12 10 10 8

1 serie 22 kilos (calentamiento)
1 serie 32 kilos
2 serie 44 kilos (subi 2 kilos)
3 serie 54 kilos (subi 2 kilos)


Bueno pude subir algo en el press,aunque como vereis muy poco! pero esos 2 kilos parecian 2 toneladas jajaja.


Cruce en poleas

3 x 10 10 8

1 serie 20 kilos por lado
2 serie 20 kilos por lado
3 serie 21 kilos por lado


Press Inclinado

3 x 10 10 8

1 serie 11 kilos por lado
2 serie 12,5 kilos por lado
3 serie 12,5 kilos por lado



Fondos en paralelas

3 x fallo

1 serie 10 repeticiones
2 serie 10 repeticiones
3 serie 7 repeticiones



GEMELOS


Gemelos en prensa

4 x 20 20 20 fallo

1 serie con 80 kilos
2 serie con 100 kilos
3 serie con 120 kilos
4 serie con 120 kilos



Saludos!
 
Si muy poco,pero lo importante es avanzar! te lo dedico walt _prohibir__cintura__navidad__contrato_ _volando_
 
SamuBCN dijo:
2 semana de la rutina de 6 semanas,lunes 27 de octubre

PECTORAL



Press de Banca:

4 x 12 10 10 8

1 serie 22 kilos (calentamiento)
1 serie 32 kilos
2 serie 44 kilos (subi 2 kilos)
3 serie 54 kilos (subi 2 kilos)


Bueno pude subir algo en el press,aunque como vereis muy poco! pero esos 2 kilos parecian 2 toneladas jajaja.


Cruce en poleas

3 x 10 10 8

1 serie 20 kilos por lado
2 serie 20 kilos por lado
3 serie 21 kilos por lado


Press Inclinado

3 x 10 10 8

1 serie 11 kilos por lado
2 serie 12,5 kilos por lado
3 serie 12,5 kilos por lado



Fondos en paralelas

3 x fallo

1 serie 10 repeticiones
2 serie 10 repeticiones
3 serie 7 repeticiones



GEMELOS


Gemelos en prensa

4 x 20 20 20 fallo

1 serie con 80 kilos
2 serie con 100 kilos
3 serie con 120 kilos
4 serie con 120 kilos



Saludos!
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Buenas, compi...buenos entrenos estas haciendo...
Me quedo con el press plano con 54 kilos, esta muy bien...Nos pasaremos mas por aqui para ver los progresos...

saludos compi
 
MazingerZ dijo:
Buenas, compi...buenos entrenos estas haciendo...
Me quedo con el press plano con 54 kilos, esta muy bien...Nos pasaremos mas por aqui para ver los progresos...

saludos compi
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Gracias mazinger Z! el press es lo que mas me cuesta de subir,pero poco a poco.un saludo y gracias por pasarte
 
2 semana de 6 de la nueva rutina miercoles 29 de octubre

Bueno lo mas seguro que sea el ultimo entreno de esta semana,ya que por diferentes circustancias y por que me voy de viaje ni el viernes ni este finde semana podre ir,asi que hasta el lunes no podre volver pero ire comiendo todo lo que pueda para volver con mas fuerzas _cocinero_ ,asi que hoy me tocaba espalda y trapecios pero meti unas sentadillas para compensar el dia de piernas que pierdo.



Espalda

Dominadas libres:

3 x fallo

1 serie 12 repeticiones
2 serie 8 repeticiones
3 serie 6 repeticiones


ya van subiendo poco el total de las dominadas,ademas esta vez las hice que cuando acababa la serie me quedaba estirado unos 10 seg,mas no podia no por fuerza si no porque me dolian las manos y no me gusta usar guantes.



Remo con mancuerna

3 10 10 8

1 serie 14 kilos
2 serie 16 kilos
3 serie 16 kilos


Polea al pecho con barra v

3 x 10 10 8

1 serie con 45 kilos
2 serie con 50 kilos
3 serie con 51 kilos


Lumbares en maquina

2 x 12 12



Piernas


Sentadillas


4 x 15 10 10 8

1 serie 20 kilos
2 serie 30 kilos
3 serie 40 kilos
4 serie 48 kilos


bueno ya estaba reventadito jajaja pero aunque no sea mucho peso acabe con las piernas muy cansadas y note el trabajo.bajada despacio y subida explosiva!


Trapecios


Encogimientos con barra

4 x 12 12 10 10

1 serie 30 kilos
2 serie 40 kilos
3 serie 50 kilos
4 serie 58 kilos
 
3 semana de 6 de la rutina,lunes 3 de noviembre del 2008


Buenas,despues de unos dias fuera,volvi,hoy llegue de viaje y vine algo cansado asi que el entreno fue algo mas suave.



PECTORAL



Press de Banca:

4 x 12 10 10 8

1 serie 22 kilos (calentamiento)
1 serie 32 kilos
2 serie 42 kilos
3 serie 47 kilos



Fondos en paralelas

3 x fallo

1 serie 10 repeticiones
2 serie 9 repeticiones
3 serie 8 repeticiones



Press Inclinado

3 x 10 10 8

1 serie 10 kilos por lado
2 serie 11 kilos por lado
3 serie 12 kilos por lado



Cruce en poleas

3 x 10 10 8

1 serie 20 kilos por lado
2 serie 21 kilos por lado
3 serie 25 kilos por lado





GEMELOS


Maquina de gemelos sentado

3 x 20 20 20



Gemelos en prensa

4 x 20 20 fallo

1 serie con 80 kilos
2 serie con 100 kilos
3 serie con 110 kilos
4 serie con 110 kilos



Saludos!
 
3 semana de 6 de la rutina,dia 5 de noviembre del 2008 _fiesta_

Espalda


Dominadas libres:

3 x fallo

1 serie 12 repeticiones
2 serie 7 repeticiones
3 serie 6 repeticiones



Remo sentado en polea

3 10 10 8

1 serie 40 kilos
2 serie 45 kilos
3 serie 50 kilos


Remo sentado con agarre abierto

3 x 10 10 8

1 serie con 40 kilos
2 serie con 41 kilos
3 serie con 45 kilos


Lumbares en maquina

3 x 15 12 12

1 serie 25 kilos
2 serie 30 kilos
3 serie 30 kilos


Trapecios

Encogimientos con mancuernas

4 x 15 12 10 10

1 serie con mancuernas de 14 kilos (calentamiento)
2 serie con mancuernas de 19 kilos
3 serie con mancuernas de 22 kilos
4 serie con mancuernas de 22 kilos


Hoy baje algo de peso de las mancuernas para los encogimientos,la ultima vez me dolio la zona asi que baje el peso y las ejecute mas lento y aguantando 1 segundo arriba y las senti bien.


Saludos!
 
3 semana de 6 de la rutina de volumen y hipertrofia viernes 7 de noviembre


Buenas hoy tocaba Hombros y piernas,pero solo hice hombros,ayer estube haciendo unas pruebas,correr medias distancia,50 metros,ect y acabe muy cansado y con las piernas cargadisimas,asi que le di un descanso hoy a las piernas ademas asi pude darle buena caña a los hombros que siempre hago 2 ejercicios cuando toca.



HOMBROS


Press militar sentado con barra

4 x 15 10 10 8


1 serie con solo barra calentamiento
2 serie con 22 kilos
3 serie con 27 kilos
4 serie con 31 kilos


Elevaciones laterales con mancuernas

3 x 10 10 8

1 serie 9 kilos
2 serie 10 kilos
3 serie 10 kilos


Elevaciones frontales con mancuernas

2 x 10 10

1 serie con 8 kilos
2 serie con 8 kilos



pajaros sentado (deltoides posterior)

3 x 10 10 10

1 serie con 5 kilos
2 serie con 6 kilos
3 serie con 6 kilos


aunque algunos pesos son bajos senti mucho el trabajo y como picaba.

Saludos!
 
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