Diario del SaMu!

1 dia del entrenamiento de la nueva rutina,pecho y gemelos ,20 de octubre


PECTORAL



Press de Banca:

4 x 12 10 10 8

1 serie 22 kilos (calentamiento)
1 serie 32 kilos
2 serie 42 kilos
3 serie 52 kilos

lo hice con el mismo peso que el ultimo dia de la anterior rutina que eran menos repeticiones,la semana que viene intentare subir algun quilo mas.


Press Inclinado

3 x 10 10 8

1 serie 11 kilos por lado
2 serie 12,5 kilos por lado
3 serie 13,5 kilos por lado

aqui subi los pesos en la segunda serie comparandolo con la semana pasada pero baje 1 kilo por lado en la ultima serie.


Fondos en paralelas

3 x fallo

1 serie 10 repeticiones
2 serie 8 repeticiones
3 serie 7 repeticiones


Hacia meses que no hacia este ejercicio,pero me encanto esta vez,asi que sera fijo en mi rutina.



Aperturas en banco plano

3 x 10 10 8

1 serie con mancuernas de 10 kilos
2 serie con mancuernas de 10 kilos
3 serie con mancuernas de 10 kilos


ya aqui llegue reventado jajaj y hice lo que pude.



GEMELOS


Gemelos en prensa

4 x 20 20 20 fallo

1 serie con 80 kilos
2 serie con 100 kilos
3 serie con 110 kilos
4 serie con 110 kilos

ai ai ai los gemelos en la ultima serie al acabar me dio un tiron _lengua_ por masoca asi que no hice el otro ejercicio de gemelos,ya ahora se me a pasado el dolor.


un saludo!
 
Última edición:
Muy buenos pesos,destacable ese press d banca cn 52 kilos¡_latigo2_

saludos ¡¡
 
Buenas walt,que tal.

pues poco a poco voy subiendo pero es lo peor que llevo es muy jodido ,bueno creo que tu andas igual jajajaja,vamos a tener que hacer un esfuerzo e ir subiendo!


Saludos.
 
a mi Wolf me hecho una buena bronca xDD es coña me puso las pilas que tenia el de banca estancao jeje,asi que yo te lo hago a ti,en la proxima metele mas peso_latigo2__latigo2__latigo2_
 
jajaja lo intentare,pero como cuesta el jodido press _volando_

pero mirare tu diario y como subas tu lo subire yo _latigo2_ _latigo2_

soy un envidioso!


Saludos.
 
Gran entreno samu, sigue asi y veras como los biceps siguen subiendo y el resto de musculos claro ;);) Dale duro y suerte
 
2 dia de la nueva rutina ,martes 21 de octubre del 2008


ESPALDA Y TRAPECIOS


Dominadas:

3 x fallo

1 serie 12 repeticiones
2 serie 7 repeticiones
3 serie 5 repeticiones


Polea al pecho con barra v

3 x 10 10 8

1 serie con 40 kilos
2 serie con 45 kilos
3 serie con 50 kilos




Remo Sentado:

3 x 10 10 8

1 serie 40 kilos
2 serie 45 kilos
3 serie 45 kilos


Peso muerto

4 x 10 10 10 8


1 serie 15 kilos (calentamiento)
2 serie 25 kilos

despues de la segunda serie,tenia las lumbares cargadisimas,no se si por la mala ejecucion o porque,en este ejercicio no evoluciono...no se que hare con el al final.


Trapecios

Encogimientos con mancuernas

4 x 15 12 10 10

1 serie 15 kilos por mancuerna (calentamiento)
2 serie 20 kilos
3 serie 26 kilos
4 serie 26 kilos

creo que me pase de peso para mi en la 3 y 4 serie,al salir del gimnasio me dolia la zona cuello-trapecio posterior,me duele aun al girar el cuello y sobretodo al echarlo para atras,a ver mañana en frio como me levanto...


Saludos!
 
ismaele00 dijo:
Gran entreno samu, sigue asi y veras como los biceps siguen subiendo y el resto de musculos claro ;);) Dale duro y suerte
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gracias isma! los biceps me estan respodiendo bien,ademas esta rutina esta destina mas a los biceps que a cualquier otro musculo,a ver como reaccionan.

JJordi dijo:
Como dice Walt hay que darle caña a ese press.
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si lo se pero jordi ufff cuando cojo la barra en la ultima serie parece que el mundo se me viene encima ,para mi pesa mas que 2 toneladas ajajaja,pero lo intentare,ademas walt a subido y yo debo conseguirlo!

Saludos
 
3 dia de la nueva rutina,jueves 23 de octubre del 2008

Hoy no se que paso,pero dia suave en cuanto a pesos,fui muy tarde y cansado parece.


Hombros y piernas


HOMBROS


Press militar en maquina (la libre ocupada y no tube paciencia)

3 x 12 10 8


1 serie con 30 kilos
2 serie con 35 kilos
3 serie con 40 kilos


Elevaciones laterales con mancuernas

3 x 10 10 8

1 serie 9 kilos
2 serie 9 kilos
3 serie 10 kilos



PIERNAS:


Sentadilla en multipower:

4 x 15-10-10-8


1 serie 20 kilos (calentamiento)
2 serie 30 kilos
3 serie 40 kilos
4 serie 50 kilos




Prensa horizontal:

3 x 10 10 8

1 serie 120 kilos
2 serie 140 kilos
3 serie 150 kilos



Extension de piernas sentado

3x 10 10 10

1 serie 50 kilos
2 serie 55 kilos
3 serie 55 kilos


Curl femoral tumbado

2 x 10 10

1 serie con 15 kilos
2 serie con 20 kilos


aunque parezca que apenas hice mucho sali con las piernas bien cansadas ehh jajaja,mañana espero dar mucho mas!

Saludos.
 
jeje pues me parece como siempre un buen entreno tuyo ,solo el militar y las sentadillas hacerlas libre y lo huvieras bordado _chino_en cuanto al press de banca,ponte un tio detras por si las moscas y a darle caña el proximo dia¡confiamos en ti¡_comba_

saludos¡
 
jajaj walt creia que ya se habia olvidado lo del press de banca jajaja ,este finde debere comer el doble,aunque subir 1 kilo por lado ya vale tambien no? jajaj


Saludos!
 
VictorGymBcn dijo:
Buenas samuu!!!

Buen entreno de hombro y pata! no haces gemelo????

saludos
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Buenas victor!

si lo hago los lunes,pecho y gemelos,esta semana cambie la rutina,antes lo hacia cuando hacia piernas,pero antes ese dia solo entrenaba piernas,ahora al meter hombro con las piernas pues lo hago otro dia para no meter mucha caña este dia.

Saludosss
 
SamuBCN dijo:
Peso muerto

4 x 10 10 10 8


1 serie 15 kilos (calentamiento)
2 serie 25 kilos

despues de la segunda serie,tenia las lumbares cargadisimas,no se si por la mala ejecucion o porque,en este ejercicio no evoluciono...no se que hare con el al final.
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Hay una página que se llama T nation.
Si usas el buscador, en articles, encontrarás un artículo muy bueno
mastering the deadlift.

Dale un repaso porque es muy completo. Explica la ejecución y errores que hay que evitar.
¿No hay monitores en tu gimnasio que te puedan enseñar?
Es poco peso lo que estás moviendo para que salgas cargado de la espalda.
 
Buenas pureta!


He visto muchos videos ya y creo que la tecnica esta bien,pero no se.

si es poco peso pero fue una sensacion rara como si llevara muchisimo trabajo encima de la lumbar ya,puede que al ser el 4 ejercicio de espalda estubiera ya cargado,porque lo he hecho con mas peso y no habia notado eso nunca.

a lo mejor la semana que viene la hago despues de las dominadas asi estoy mas fresco y veo y si puedo grabarlo ya lo pongo para que veais si estan mal efectuadas.

saludos!
 
4 dia de 24 de la nueva rutina,24 de octubre del 2008


Biceps y triceps



Biceps


Curl con barra Z

4 x 15 10 10 8

1 serie 15 kilos (calentamiento)
2 serie 20 kilos
3 serie 25 kilos
4 serie 27,5 kilos



Curl en banco del predicador

3 x 10 10 8

1 serie 17 kilos
2 serie 21 kilos
3 serie 23 kilos


Curl en banco inclinado

3x 10 10 8

1 serie mancuerna de 10 kilos
2 serie mancuerna de 10 kilos
3 serie mancuerna de 10 kilos




Triceps



Fondos entre bancos (manos tocandose)

1 serie 10 repeticiones
2 serie 10 repeticiones (5 kilos en piernas)
3 serie 8 repeticiones (5 kilos en piernas)


Jalones en polea

3 x 10 10 8

1 serie 20 kilos
2 serie 22,5 kilos
3 serie 25 kilos


Um me a gustado trabajar biceps con triceps que buena congestion jajaja


Saludos!
 
Bueno esta tarde me medi y aqui hos pongo la progresion despues de 4 meses de duro entrenamiento (para mi por lo menos) :

Medidas:

antes pecho 98 ahora pecho 101 cm
antes biceps 31 ahora 34 cm
antes cintura 74 ahora 77,5 cm
antes gemelo 35 ahora 36 cm
antes muslo 51 ahora 53,5 cm
antes cuello ?? ahora 36 cm

Peso:

Peso hoy 24 de octubre 67,000 kilos _vuelta_
Peso 6 de octubre 64,200
Peso 13 de septiembre 60,500
Peso 15 de agostol 59,600
Peso 9 julio 59,200
peso al empezar 57,900 hace 4 meses


Bueno en peso he progresado bastante he subido unos 9 kilos en 4 meses y de grasa no mucho,cuando empece en el gimnasio esta vez estaba sobre 11-12 por ciento de grasa y ahora andare sobre el 13-14 tengo algo mas de barriga pero nada desmesurado,ademas aun se me marca algo el abdominal superior,las venas en los biceps y en hombros.

a ver si sigo asi progresando por lo menos unos meses mas. _cocinero_

Saludos!
 
Última edición:
buen entreno ese ultimo,en cuanto a las medidas,se nota que te has metido caña,poco a poco has ganado fleje jeje un poco d barriga es normal estando en volumen,eso se quema facil _coti_
 
Buenas walt si gracias hoy me gusto el entreno.

bueno lo de un poco...es relativo jajaja ,ademas acabo de cenar por 2 vez jajaja ahora si la tengo hinchada y estoy en 68 kilos jajaj,a ver si la semana que viene me puedo hacer fotos,no es que sea mucho pero en mi vida la tube asi,pero me da igual,yo voy a ver si puedo seguir subiendo hasta abril luego ire bajando lo que tenga de grasilla ,este año es para ver como reacciona mi cuerpo.


un saludo y este lunes a por el banca jajaja _guerra_
 
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