Diario del SaMu!

SamuBCN dijo:
jajaja ya volvi y creo que seria al reves ya que eran casi todas enormes o yo soy poca cosa jajaja _violento_ , alguna fotillo le hice a alguna que andaba despistada por ahi _paraguas_

bueno ahora pongo el entreno de hoy.

Saludos.
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Pervertido _enfadao_
 
Entrenamiento lunes 6 de octubre

Peso 64,200


Pecho y espalda


PECTORAL

Press de Banca:

3 x 10 8 6

1 serie 32 kilos
2 serie 42 kilos
3 serie 50 kilos


Press Inclinado

3 x 10 8 6

1 serie 10 kilos por lado
2 serie 12,5 kilos por lado
3 serie 13,5 kilos por lado


Press declinado

3 x 10 8 6

1 serie 5 kilos por lado
2 serie 10 kilos por lado
3 serie 12 kilos por lado

Es la primera que lo efectuaba no sabia pesos ,podia mucho masss pero era para probar,lo que este ejercicio me dejo bastante mareado.



ESPALDA


Dominadas:

3 x fallo

1 serie 13 repeticiones (nuevo record + 2 que la semana pasada!)
2 serie 8 repeticiones
3 serie 5 repeticiones


Remo Sentado:

3 x 10 8 6

1 serie 35 kilos
2 serie 45 kilos
3 serie 50 kilos


Peso muerto:

3 x 10 8 6

1 serie 15 kilos
2 serie 24 kilos
3 serie 33 kilos


poquito peso pero a mi me enpieza a costar la ultima serie jajaja,voy mejorando la tecnica y subiendo muy poco a poco el peso.


Para acabar un poco con la grasita que me sale jajaja corri 2 vueltas por el campo de atletismo (800 metros en total)


Saludos.
 
subo un par de fotos,aunque no tienen mucha calidad ya que me las hice yo.

Bueno he subido casi 4 kilos en 3 semanas y tampoco me he tapado mucho parece solo un poco en las abdominales,la verdad que estoy bastante contento y esto me motiva a seguir luchando en todos los aspectos


Peso 6 de octubre 64,200
Peso 13 de septiembre 60,500
Peso 15 de agostol 59,600
Peso 9 julio 59,200
peso al empezar 57,900 hace casi 4 meses

ahi va el hombre oso _chino_

imagen0092333x1750ca0.jpg



imagen0122333x1750ai1.jpg



Saludos!
 
jajaja walt pille una solo y no se ven muy bien pero ahi va,la del movil no era gran cosa pero la otra ufff jajaja


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Bueno hoy fui a hacer algunos musculos complementarios:

Antebrazos:

Curl de antebrazo con mancuerna supino

3 x 12-10-10 (7 kilos,8kilos,8kilos)


Curl de antebrazo con mancuerna Promo

3 x 12-10-10 (7 kilos,8kilos,8kilos)


Trapecios:

Encogimientos con barra en multipower

3 x 12-10-10

1 serie con 32 kilos
2 serie con 52 kilos
3 serie con 56 kilos


Encogimientos con mancuernas

3 x 12-10-10

1 serie con 20 kilos por mancuerna
2 serie con 22 kilos por mancuerna
3 serie con 22 kilos por mancuerna


Ejercicios para desarollar el cuello

Abdominales en maquina


y a descansar a casa que mañana toca piernas!

saludos.
 
Bienvenido de welta tio!!! (unos cuantos dias tarde xo la intencion es lo k cuenta...) Bueno entrenos tio, y sobre las fotos yo te veo algo mas de biceps no?? yo creo que si que has subido...

un saludo tio!!, x cierto las suecas de la foto yo creo k kerian tema contigo, vaya miraditasssssssss...
 
ismaele00 dijo:
Bienvenido de welta tio!!! (unos cuantos dias tarde xo la intencion es lo k cuenta...) Bueno entrenos tio, y sobre las fotos yo te veo algo mas de biceps no?? yo creo que si que has subido...

un saludo tio!!, x cierto las suecas de la foto yo creo k kerian tema contigo, vaya miraditasssssssss...
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Gracias tio, lo del biceps desde las fotos de septiembre poco mas,creo que eran 0,3 cm mas ,bueno mejor que nada.

las miraditas creo que mas bien son de asesinas jajaja

Saludos campeon.
 
Entrenamiento 8 de octubre del 2008

vengo reventado!


PIERNAS:


Sentadilla en multipower:

4 x 12-10-8-6


1 serie 20 kilos (calentamiento)
2 serie 40 kilos
3 serie 50 kilos
4 serie 55 kilos

Hoy no la hice libre queria subir algo los pesos,poco subieron pero bueno.



Prensa horizontal:

3 x 10-8-6

1 serie 110 kilos
2 serie 140 kilos
3 serie 170 kilos


Extension de piernas sentado

3x 10-8-6

1 serie 45 kilos
2 serie 55 kilos
3 serie 61 kilos


Femoral tumbado:

3 x 10-8-6

1 serie 16 kilos
2 serie 20 kilos
3 serie 25 kilos


Gemelos en maquina sentado (enfasis en el soleo)

3 x 20-20-fallo



Gemelo en prensa

3 x 20-20-fallo

1 serie 100 kilos
2 serie 110 kilos
3 serie 110 kilos



10 minutos de eliptica y fin! _tragar_ _tragar_
 
Buen entreno tio!! aunk vayas creciendo de 0.3 en 0.3, si es cada mes no esta nada mal eeeeeeeeeee, un saludo!!
 
JJordi dijo:
Buen entreno Samu!
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Gracias jordi! saludos makina

walt frazier dijo:
Buen entreno de patas,¿las sentadillas puedes hacerlas libres?muy bueno la prensa colega.
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si las ultimas semanas las hacia libres,pero cambie para el multipower para ver si podia subir bastante los pesos,subi pero muy poco.

saludos¡¡

ismaele00 dijo:
Buen entreno tio!! aunk vayas creciendo de 0.3 en 0.3, si es cada mes no esta nada mal eeeeeeeeeee, un saludo!!
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gracias! si eso es mejor que nada ajajja aunque tengo que decirte que he ganado casi 3 cms de brazo en apenas 4 meses asi que no me quejo y a ver si sigue creciendo por lo menos unos meses mas.


Saludos compañeros!
 
Entrenamiento viernes 10 de octubre del 2008

hoy mal dia ya me levante con dolor de garganta...se avecina resfriado creo,este fin de semana descanso y a comer como nunca y a ver como estoy el lunes,fui he hice un dia ligerito.


hoy Hombro,biceps y triceps.


Hombros


Press militar

3 x 10-8-6

1 serie 22 kilos
2 serie 24 kilos
3 serie 28 kilos



Elevaciones laterales

3 x 10-8-6

1 serie 8 kilos
2 serie 8 kilos
3 serie 8 kilos

pesos bajos..

Elevaciones Frontales

2 x 10-8

1 serie 7 kilos
2 serie 7 kilos




Biceps


Curl en banco inclinado

3 x 10-8-6

1 serie 9 kilos
2 serie 9 kilos
3 serie 9 kilos



Curl en banco del predicador

3 x 10-8-6

1 serie 15 kilos
2 serie 20 kilos
3 serie 20 kilos



Triceps


Jalones en polea

3 x 10-8-6

1 serie 20 kilos
2 serie 22 kilos
3 serie 22 kilos


1 solo ejercicio de triceps estaba ya cansado,la verdad no tenia que haber ido creo pero no queria dejar a mi compañero tirado,bueno a ver como me levanto mañana.


Saludos!
 
JJordi dijo:
Toca descansar este finde para empezar el Lunes con energía y a tope.
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buenas jordi,si descansar y comer bastante y el lunes a ver como voy.

walt frazier dijo:
Bueno entreno y mas estando pachucho,el lunes estaras a tope seguro .a cuidarse¡¡¡nada d juergas¡¡jeje

saludos¡
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a ver si es verdad walt,na de juergas pocas jaja que no hay dinero tampoco,asi que en casita a comer y descansar.


Saludos amigos.
 
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