Diario de Vidal

Entrenamiento de hoy:
"Superheroe"

Dia 1

Press mancuerna

1º serie 20kg 8 repeticiones
2º serie 22,5kg 8 repeticiones
3º serie 25kg 8 repeticiones
4º serie 27,5kg 6 repeticiones

Superserie

Remo menton - superserie - Elevaciones laterales sentado

1º serie 20kg 10 repeticiones - 7,5kg 10 repeticiones
2º serie 25kg 10 repeticiones - 5kg 10 repeticiones
3º serie 25kg 10 repeticiones - 5kg 10 repeticiones

Press Arnold

1º serie 12,5kg 10 repeticiones
2º serie 12,5kg 10 repeticiones
3º serie 12,5kg 10 repeticiones
4º serie 12,5kg 10 repeticiones

Elevaciones laterales

1º serie 2kg 70 repeticiones (aprox.)

Encogimiento hombros barra

1º serie 30kg 5 repeticiones
2º serie 40kg 5 repeticiones
3º serie 50kg 5 repeticiones
4º serie 50kg 5 repeticiones
5º serie 55kg 5 repeticiones

Abdominales

4 series de superserie curld abdominal y elevacion de piernas.
3 series de giro cintura con 20kg
 
En algunos entrenamientos dejare de poner kgs cogidos, cuando termine este entrenamiento volvere a ponerlos como siempre y bueno asi tambien se notara mas si he avanzado algo!


Entrenamiento de hoy:

"Superheroe"

Dia 2


Sentadilla - superserie - Peso muerto
1x15, 1x12, 1x8, 1x20
1x12, 1x10, 1x8, 1x15

Curl biceps barra Z superserie Press declinado con agarre cerrado triceps

3x6-8
3x6-8

Curl predicador superserie Extensiones con mancuerna triceps

3x10-12
3x10-12

Curl martillo superserie Polea alta V triceps

3x12-15
3x12-15


!SUPER NOTA!

Me he comprado un pulsometro:
Polar FT80

Duracion entrenamiento: 01:04:12
Pulsacion promedio:
152 76%
184 92%
Calorias consumidas:
862kcal grasas 16%
Intensidad:
1- 00:14:26
2- 00:30:09
3- 00:19:31

Dudo que lo ponga en todos los entrenamientos. Lo he hecho en este para que a los interesado vean que datos da.


Spinning 21:00 - 22:00
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy:

"Superheroe"

Dia 3

Press inclinado

3x6-8

Remo con barra

3x6-8

Press de pecho con mancuernas - superserie - Jalones al pecho

3x10-12

Press declinado - superserie - Remo polea

3x12-15

Abdominales

4x15
 
Ayer jueves: descanso

Mas tarde pondre el entrenamiento de hoy.

Entrenamiento del viernes:

"Superheroe" DIA 4

Trapecio y hombros

Encogimientos con barra

4x6-8

Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith - superserie - Remo al menton

3x10-12

Trapecio en máquina de gemelos

3x8-10

Deltoides posterior en máquina

1x100

Press Militar

5x5


NOTA

.Fin semana 1
.Los trapecios cargadisimos
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy:

Superheroe DIA 5 Semana 2

Hombros - Trapecio

Press con Mancuernas

4x 6-8

1º serie 20kg 8 repeticiones
2º serie 25kg 6 repeticiones
3º serie 25kg 6 repeticiones
4º serie 25kg 6 repeticiones

Remo al menton - superserie - Elevaciones laterales

3x 12
Tres series 15kg - 5kg

Press arnold

3x 10

3 series 12,5kg

Vuelo maquina

1x 100 con pausa a las 25
3 placas hasta 50, despues 2 placas hasta el final.

Encogimiento en multipower

5x5

Abdominales

Curl abdominal maquina (tods. placas) - superserie - Elevacion de piernas.
 
Entrenamiento de hoy:

"Superheroe"

Biceps y Triceps Dia 6

Curl con barra Z - superserie - Press declinado con agarre cerrado

3x 8

Curl predicador - superserie - Extension con mancuerna declinado

3x 10-12

Curl martillo - superserie - Extension de cable

3x 15
 
Entrenamiento de hoy:

"Superheroe" Dia 7

Pecho - Espalda

Press inclinado - superserie - Remo barra

3x 8

Press con mancuerna - superserie - Jalones al pecho

3x 10-12

Press declinado - superserie - Remo polea

3x 12-15

Crunch abdominal - superserie - Elevacion de piernas

3x 10-20

Eliptica

20 minutos
 
Gracias tio!

Me alegro verte :)

Entrenamiento de hoy:

Una hora de eliptica. Me tocaba descanso.
 
Entrenamiento de hoy:

"Superheroe" Dia 8. Fin semana 2

Trapecio - Hombros

Encogimiento con barra

4x 6-8

Encogimiento detras de la espalda multipower - superserie - Remo al menton

3x 10-12

Trapecio en maquina gemelo

3x 8-10

Deltoides posterior

1x 100. Pausa cada 25

Press militar

5x5

Abdominales

Crunch abdominal - superserie - Elevacion de piernas

3x 10-20

Eliptica

20 minutos. Intensidad 1
 
Entrenamiento de hoy:

Superheroe Semana 3

Hombro - Trpecio

Press con mancuernas

4x 8-10

1º serie 20kg
2º serie 22,5kg
3º serie 25kg
4º serie 25kg

Remo al menton - superserie - Elevaciones laterales

3x 10-12

Remo: 20kg
Elevaciones: 7,5kg

Press arnold

3x 10

1º serie: 12,5kg
2º, 3º serie: 15kg

Elevaciones laterales

1x 100. Pausa cada 25

5kg

Encogimiento, trapecio

5x5

Abdominales

Curl abdominal - superserie - Elevaciones de piernas

4x 10-20

Cardio

20min Eliptica
 
Entrenamiento de hoy:

Superheroe

Biceps - Triceps

Curl con barra - superserie - Press declinado con agarre cerrado

3x 6 - 8
biceps:
1º, 2º, serie 30kg
3º, serie 35kg
triceps:
1º, 2º, serie 30kg
3º serie 35kg

Curl predicador - superserie - Press frances con mancuerna

3x 10 - 12

Biceps:
1º, 2º serie 15kg
3º serie 17,5kg
Triceps:
1º, 2º, 3º serie 15kg

Curl martillo - superserie - Extension polea alta

3x 12
Biceps:
1º serie 20kg
2º serie 17,5kg
3º serie 15kg
Triceps:
1º serie 5 placas
2º, 3º serie 6 placas

Piernas entrenamiento recuperacion tendinitis

Extension de piernas

3x 8
Excentrico con poco peso.

Prensa

1x 20
Excentrico.

Cardio

20 minutos eliptica.


Por la tarde:
30 min de circuito

Por la noche
Bodypump
 
Última edición:
Es rara la división de músculos, aunque no digo que este mal porque yo un tiempo también lo hice asi.

Buenos entrenos :)
 
Entrenamiento de hoy:

"Superheroe"

Pecho - Espalda

Press inclinado con mancuernas - superserie - Remo con barra

3x 8 - 10
Pecho:
1º serie 30kg
2º, 3º serie 32,5kg
Espalda:
1º, 2º, 3º serie 60kg

Press de banca - superserie - Dominadas

3x 10
Pecho:
1º serie 50kg
2º, 3º serie 60kg
Dominadas:
10 repeticiones, 8 repeticiones, 8 repeticiones

Press declinado - superserie - Remo polea

3x 10
Pecho:
1º, 2º, 3º serie 50kg
Espalda:
1º, 2º, 3º serie 70kg

Oblicuos con mancuerna sentado

4x 10
1º, 2º, 3º, 4º serie 20kg



Spinning de 21:00 - 22:00
 
Última edición:
la de superheroe, siempre me digo: "la tengo q hacer esta vez", "esta vez si la hago," pero nunca la empiezo, y emparte pienso q no la empiezo xq mi prioridad mayor siempre es pierna.

no se xq me siento debil de las rodillas ultimamente siento la izquierda como adormecida y cuando estoy mucho tiempo sentado y me paro me crugen no se q tienen mis rodillas,

creo q terminando 8 semanas con la de fuerza me paso auna q no tenga tanto pierna para darle descanso.

un abrazo y por cierto estas moviendo unos pesasos! donde tienes tus fotos?
 
Entrenamiento de hoy:

"Superheroe"

Trapecio y Hombros

Encogimientos de hombros multipower

4x 8 - 10

Encogimientos detras espalda - superserie - Remo al menton

3x 10

Trapecio en maquina de gemelos

3x 10

Deltoides posterior maquina

1x 100

Pausa en 50 y 75.

Press militar

5x5

50kg en las 5 series.


Cinta

30 minutos
 
Entrenamiento de hoy:

Superheroe Semana 4

Hombros - Trapecio

Press con mancuernas

1º serie: 22,5kg 10 repeticiones
2º serie: 25kg 10 repeticiones
3º serie 27,5kg 8 repeticiones
4º serie 30kg 6 repeticiones

Remo al menton- superserie - Elevaciones laterales con mancuernas

3x 10 - 12
Remo: 20kg
Elevaciones: 1º, 10kg 2º, 3º, 7,5kg

Press Arnold

1º serie 12,5kg 10 repeticiones
2º serie 15kg 10 repeticiones
3º serie 15kg 10 repeticiones

Elevaciones laterales

1x 80 (aprox.)
5kg con pausas

Trapecio en maquina potencia

5 x 5
Max. peso.

Abdominales

2x 20 crunch abdominal
2x 20 crunch abdominal banco declinado

Cardio

20 min. Cinta
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy:

"Superheroe"

Piernas - Biceps y triceps

Piernas excentrico. Poco peso por recuperacion tendinitis rotuliana.

Sentadilla - superserie - Peso Muerto

Sentadilla:
1º serie 70kg 20 repeticiones
2º serie 80kg 15 repeticiones
3º serie 85kg 10 repeticiones
4º serie 85kg 8 repeticiones

Peso muerto:
1º serie 50kg 20 repeticiones
2º serie 60kg 15 repeticiones
3º serie 65kg 12 repeticiones
4º serie 70kg 8 repeticiones

Biceps - Triceps

Curl con barra - superserie - Press declinado agarre cerrado

biceps:
1º serie 30kg 8 repeticiones
2º serie 35kg 8 repeticiones
3º serie 40kg 6 repeticiones

triceps:
1º serie 35kg 8 repeticiones
2º serie 40kg 8 repeticiones
3º serie 45kg 6 repeticiones

Curl predicador con mancuerna - superserie - Extension con mancuerna declinado

biceps:
1º serie 15kg 10 repeticiones
2º serie 17,5kg 10 repeticiones
3º serie 20kg 8 repeticiones (negativa)

triceps:
1º serie 12,5kg 10 repeticiones
2º serie 15kg 10 repeticiones
3º serie 17,5kg 10 repeticiones (negativa)

Curl martillo - superserie - Extension triceps polea alta

biceps:

1º serie 20kg 10 repeticiones
2º serie 15kg 10 repeticiones
3º serie 12,5kg 12 repeticiones

triceps:

1º serie 5 placas 10 repeticiones
2º serie 6 placas 10 repeticiones
3º serie 7 placas 12 repeticiones



Ciclo indoor de 21:00 - 22:00
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy:

"Superheroe"

Pecho - Espalda

Press inclinado con mancuernas - superserie - Remo barra

pecho:
1º serie 27,5kg 10 repeticiones
2º serie 30kg 8 repeticiones
3º serie 32,5kg 8 repeticiones

espalda:
1º serie 50kg (sin barra) 10 repeticiones
2º, 3º serie 60kg (sin barra) 8 repeticiones

Press de banca - superserie - Dominadas

pecho:
1º serie 60kg 10 repeticiones
2º, 3º serie 70kg 10 y 8 repeticiones

espalda:
1º, 2º, 3º serie de 8 repeticiones

Press declinado - superserie - Remo polea

pecho:
1º serie 40kg (sin barra) 10 repeticiones
2º, 3º serie 40kg (sin barra) 12 repeticiones

espalda:
1º, 2º, 3º serie 70kg 12 repeticiones


Abdominales

Curl abdominal en banco declinado

4x 20


Steep de 19:30 - 20:30

Entrenamiento de piernas 20:30 - 21:00
Para congestionar

Prensa 130kg 3 series 10 repeticiones
Extension de piernas 3 series 10 repeticiones
Curl femoral 3 series 10 repeticiones

Ciclo indoor de 21:15 - 22:00
 
Última edición:
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