Diario de Vidal

Vidal dijo:
jajaj
Gracias Gess, la extension de pierna quema muchisimo! siempre que termino de hacerla es cuando ya empiezo a andar plan "vaquero" XD
Click to expand...

si me imagino, yo casi no meto ese ejercicio y la ultima vez q lo hice no me anime a poner mas de 54 kg a 15 reps, si q me costo por eso te lo comento 110 kg a 10 reps pualaa no me imagino creo q ni lo levanto, auqn no he hecho la prueba
 
Hoy para descansar la tendinitis del codo, entrare en clase de bodypump y justo despues en la de spinning.
 
Entrenamiento de ayer viernes.

Torso

Press de banca
1º serie 12 repeticiones 60kg
2º serie 8 repeticiones 70kg
3º serie 6 repeticiones 80kg
4º serie 6 repeticiones 80kg

Jalones al pecho

1º serie 10 repeticiones 60kg
2º serie 10 repeticiones 65kg
3º serie 8 repeticiones 70kg
4º serie 8 repeticiones 70kg

Press militar

1º serie 10 repeticiones 40kg
2º serie 8 repeticiones 45kg
3º serie 8 repeticiones 45kg
4º serie 8 repeticiones 40kg

Remo con cuerda

1º serie 10 repeticiones 60kg
2º serie 10 repeticiones 65kg
3º serie 8 repeticiones 70kg
4º serie 8 repeticiones 70kg
5º serie descendente

Apertura de pecho

1º serie 10 repeticiones 12,5kg
2º serie 10 repeticiones 20kg
3º serie 10 repeticiones 12,5kg
4º serie 8 repeticiones 20kg

Vuelo mancuerna

1º serie 10 repeticiones 12,5kg
2º serie 10 repeticiones 12,5kg
3º serie 10 repeticiones 12,5kg
4º serie 10 repeticiones 12,5kg

Curl de biceps barra Z

1º serie 15 repeticiones 25kg
2º serie 12 repeticiones 30kg
3º serie 12 repeticiones 35kg
 
amigo mis mas grandes vibras para ti y toda tu familia y amigos, espero q pases una linda navidad un saludo y un abrazo muy grande desde Perú

FELIZ NAVIDAD BRO!!
 
A partir de mañana cambio de weider a un torso-pierna.

Lunes: Torso
Martes: Piernas
Miercoles: Pecho - Espalda
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros - Biceps - Triceps

Torso lunes

Press banca
Dominadas - Jalones al pecho
Press militar
Remo polea
Curl biceps barra
Press frances
Abdominales


Piernas martes

Sentadilla
Prensa
Extension de piernas
Peso muerto
Elevacion de talones
Lumbar

Pecho - Espalda miercoles

Press inclinado
Dominadas - jalones al pecho
Press declinado
Remo maquina
Pull over
Abdominales

Piernas jueves

Sentadilla maquina
Prensa maquina
Curl femoral
Elevacion de talones de pie
Elevacion de talones sentado

Hombros - Brazo viernes

Press sentado con mancuernas
Vuelo
Concentrado
Martillo
Fondo triceps
Abdominales
 
Última edición:
amigo las torso-pierna son durisimas te recomiendo q dejes el miercoles como descanso y solo vayas 4 dias al gym

Lunes: pierna
Martes: torso
miercoles: descanso
Jueves: pierna
Viernes: torso
sabado: descanso
Domingo:descnaso

es lo mas recomendable para torso-pierna

un saludo
 
Ya lo he estado pensando GESS, por ahora probare a ir los 5 dias si me veo que flojeo dejare un dia de descanso.

Gracias!
 
Entrenamiento de hoy torso 12:00

Press de banca

1º serie 70kg 10 repeticiones
2º serie 70kg 10 repeticiones
3º serie 70kg 10 repeticiones
4º serie 70kg 8 repeticiones

Dominadas

1º serie 10 repeticiones
2º serie 10 repeticiones
3º serie 10 repeticiones
4º serie 8 repeticiones (fallo)

Press militar

1º serie 40kg 10 repeticiones
2º serie 45kg 10 repeticiones
3º serie 50kg 5 repeticiones
4º serie 50kg 5 repeticiones

Remo polea

1º serie 60kg 14 repeticiones
2º serie 70kg 12 repeticiones
3º serie 80kg 10 repeticiones
4º serie 90kg 5 repeticiones
5º serie descendente

Curl biceps barra

1º serie 20kg 20 repeticiones
2º serie 25kg 15 repeticiones
3º serie 30kg 12 repeticiones
4º serie 35kg 12 repeticiones

Press frances

1º serie 20kg 10 repeticiones
2º serie 25kg 10 repeticiones
3º serie 30kg 10 repeticiones
4º serie 35kg 8 repeticiones

Press pecho declinado

1º serie 45kg 10 repeticiones
2º serie 50kg 10 repeticiones
3º serie 60kg 6 repeticiones
4º serie 60kg 6 repeticiones

Curl martillo

1º serie 20kg (fallo)

Abdominales

Curl abdominal superserie elevacion de piernas

Spinning 21:00 - 22:00
 
Última edición:
Piernas 12:00

Sentadilla

1º serie 70kg 20 repeticiones
2º serie 80kg 15 repeticiones
3º serie 90kg 12 repeticiones
4º serie 100kg 10 repeticiones

Prensa

1º serie 170kg 20 repeticiones
2º serie 190kg 15 repeticiones
3º serie 210kg 12 repeticiones
4º serie 230kg 10 repeticiones

Extension de piernas

1º serie 100kg 12 repeticiones
2º serie 105kg 10 repeticiones
3º serie 110kg 10 repeticiones
4º serie 105kg 10 repeticiones
5º serie descendente

Peso muerto

1º serie 50kg 20 repeticiones
2º serie 70kg 15 repeticiones
3º serie 80kg 15 repeticiones
4º serie 90kg 12 repeticiones
5º serie descendente

Elevacion de talones de pie

4 series con pausa. Todas las placas

Spinning 21:00 - 22:00
 
Última edición:
Hola Vidal, mueves buenos pesos tio.

Como es la sentadilla? supongo que trasera no?, a que altura pones la barra?
Es profunda? llegas a la paralela?

Te gusta el peso muerto a tan altas repeticiones? has probado a entrenarlo en rangos de fuerza?

Un saludo sevillano
 
Hola tio!

La sentadilla es basica en la paralela. Hago una bajada buena pero no del todo profunda, por la rodilla izquierda, que he tenido una lesion y tendinitis. Ahora mismo estoy recuperado pero prefiero cuidarla.

Normalmente el peso muerto doy 3 series y en rangos de fuerza pero hoy he cambiado, por probar.

Un saludo tio!
 
Entrenamiento de hoy:
Torso concentrado en pecho y espalda 12:00

Press inclinado

1º serie 50kg 10 repeticiones
2º serie 60kg 5 repeticiones
3º serie 60kg 8 repeticiones
4º serie 60kg 10 repeticiones

Dominadas

1º serie 10 repeticiones
2º serie 10 repeticiones
3º serie 6 repeticiones
4º serie 8 repeticiones

Apertura

1º serie 17,5kg 10 repeticiones
2º serie 20kg 10 repeticiones
3º serie 20kg 8 repeticiones
4º serie 20kg 8 repeticiones

Remo maquina

1º serie 10 placas 10 repeticiones
2º serie 11 placas 8 repeticiones
3º serie 11 placas 6 repeticiones
4º serie 10 placas 8 repeticiones
5º serie descendente

Pull over

1º serie 30kg 10 repeticiones
2º serie 30kg 10 repeticiones
3º serie 32,5kg 10 repeticiones
4º serie 32,5kg 8 repeticiones

Abdominales

Superserie oblicuo con mancuernas 25kg - Curl abdominal maquina, todas las placas.

______________________

He entrenado medio resfriado, pero no ha estado del todo mal.

______________________

Esta tarde:
20:00 - 21:00 body pump
21:00 - 22:00 spinning
 
Última edición:
Ultimo entreno del año 2011 full body :)

Press inclinado con mancuernas

1º serie 25kg 10 repeticiones 1/2
2º serie 25kg 10 repeticiones 1/2
3º serie 27,5kg 10 repeticiones 1/2
4º serie 30kg 10 repeticiones 1/2

Remo polea baja

1º serie todas las placas 15 repeticiones
2º serie todas las placas mas 10kg 15 repeticiones
3º serie todas las placas mas 10kg 10 repeticiones
4º serie todas las placas mas 10kg 10 repeticiones

Press militar

1º serie 40kg 10 repeticiones
2º serie 40kg 10 repeticiones
3º serie 45kg 10 repeticiones
4º serie 45kg 10 repeticiones

Martillo

1º serie 12,5kg 10 repeticiones
2º serie 12,5kg 10 repeticiones
3º serie 15kg 10 repeticiones
4º serie 17,5kg 6 repeticiones

Triceps cuerda

1º serie todas las placas 10 repeticiones
2º serie -4 placas 10 repeticiones
3º serie -6 placas 10 repeticiones
4º serie -8 placas 10 repeticiones

Peso muerto

1º serie 100kg 8 repeticiones
2º serie 120kg 3 repeticiones
3º serie 120kg 3 repeticiones
_______________________

Un año bueno!! espero que el siguiente sea mejor!
 
Última edición:
BUFF llevo desde el año pasado sin entrenar, mas precisamente 4 dias pero tengo unas ganas increible.

Bueno empezare este año con el torso-piernas que estoy haciendo.
Esta semana solo entrenare 3 dias porque lunes y viernes son festivos.

Ya pondre los entrenamientos! :)

Feliz Año 2012
 
Primer entrenamiento del año 2012

Torso

Press banca

1º serie 60kg 10 repeticiones
2º serie 65kg 10 repeticiones
3º serie 65kg 10 repeticiones
4º serie 65kg 10 repeticiones

Dominadas

4 series de 10 repeticiones cada una

Press militar

1º serie 40kg 10 repeticiones
2º serie 45kg 10 repeticiones
3º serie 50kg 8 repeticiones
4º serie 50kg 7 repeticiones

Remo polea

1º serie 80kg 10 repeticiones
2º serie 75kg 10 repeticiones
3º serie 70kg 10 repeticiones
4º serie 65kg 10 repeticiones
5º serie descendente

Curl biceps barra Z

1º serie 20kg 15 repeticiones
2º serie 25kg 12 repeticiones
3º serie 30kg 10 repeticiones
4º serie 35kg 10 repeticiones

Press frances

1º serie 20kg 10 repeticiones
2º serie 25kg 10 repeticiones
3º serie 30kg 10 repeticiones
4º serie 35kg 7 repeticiones

Abdominales

Curl abdominal maquina (todas placas) - superserie - oblicuo
4 series. 15 a 20. Mancuernas 25 a 30kg lado.

Lumbar

4 series de 10 con disco 20kg
 
Excelente entreno y mucho mejor los pesos man.

Unas preguntas:

El press frances es con barra?
Cuanto llevas entrenando?

Cuales son tus objetivos?

Saludos!
 
Que buenos pesos manejas a lo largo del entrenamiento para ser una full body por lo que veo, has de acabar muerto en cada sesion _cintura_
 
00Black dijo:
Excelente entreno y mucho mejor los pesos man.

Unas preguntas:

El press frances es con barra?
Cuanto llevas entrenando?

Cuales son tus objetivos?

Saludos!
Click to expand...

Gracias por pasarte!

El press frances si es con barra, me hecharon una manita y mas de una vez pensaba que me daba con la barra en la cabeza, sobretodo en la ultima serie.

Mi objetivo actual es subir volumen lo mas limpio posible porque en breve empezare con definicion.
Llevo 3 años entrenando.

Mirar el primer post del diario ahi veras todo sobre mi

Rappala dijo:
Que buenos pesos manejas a lo largo del entrenamiento para ser una full body por lo que veo, has de acabar muerto en cada sesion _cintura_
Click to expand...

Gracias por pasarte tambien a ti! Rappala.
La verdad es que si... termino y uff muchas veces me quedo tendido en el sofa y me quedo pajarito! jajaj
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy:
Piernas

Sentadillas

1º serie 70kg 10 repeticiones (tanteo mas que nada)
2º serie 90kg 10 repeticiones
3º serie 110kg 9 repeticiones
4º serie 100kg 15 repeticiones

Prensa maquina

1º serie 180kg (max.) 10 repeticiones
2º serie 180kg 10 repeticiones
3º serie 150kg 20 repeticiones
4º serie 180kg 8 repeticiones
5º serie descendente

Extension pierna

1º serie 100kg 10 repeticiones
2º serie 105kg 10 repeticiones
3º serie 110kg 10 repeticiones
4º serie 115kg 8 repeticiones
5º serie descendente

Peso muerto

1º serie 90kg 8 repeticiones
2º serie 100kg 8 repeticiones
3º serie 100kg 8 repeticiones
4º serie 100kg 5 repeticiones
5º serie descendente

Elevacion talones de pie

4 series con pausas. Todas las placas.
____________________________

Entrenamiento rapido pero intenso!
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba