Diario de Vidal

[Vidal]

Entrenamiento de ayer:

"KUIDATE"

Piragüismo

Entrenamiento de hoy:

Crosstraining

 

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Entrenamiento de hoy:

Fuerza Maxima

Press pecho maquina

1º serie 120kg 3 repeticiones
2º serie 130kg 3 repeticiones
3º serie 130kg 3 repeticiones
4º serie 130kg 3 repeticiones
5º serie 130kg 3 repeticiones
6º serie 130kg 3 repeticiones

Prensa

1º serie 280kg 8 repeticiones
2º serie 300kg 8 repeticiones
3º serie 300kg 8 repeticiones
4º serie 300kg 8 repeticiones

Press hombro maquina

1º serie 95kg 3 repeticiones
2º serie 95kg 3 repeticiones
3º serie 95kg 3 repeticiones
4º serie 95kg 3 repeticiones
5º serie 90kg 3 repeticiones
6º serie 90kg 3 repeticiones

Remo maquina

1º serie 120kg 3 repeticiones
2º serie 120kg 3 repeticiones
3º serie 120kg 3 repeticiones
4º serie 120kg 3 repeticiones
5º serie 120kg 3 repeticiones
6º serie 120kg 3 repeticiones

Vuelo

1º serie 12kg 8 repeticiones
2º serie 12kg 8 repeticiones
3º serie 12kg 8 repeticiones
4º serie 12kg 8 repeticiones

Fondo triceps

1º serie 12kg lastre 10 repeticiones
2º serie 12kg lastre 10 repeticiones
3º serie 12kg lastre 10 repeticiones
4º serie 10 repeticiones

Estiramientos

 

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Entrenamiento de hoy:

Fuerza Maxima

Press de banca

1º serie 92kg 3 repeticiones
2º serie 92kg 3 repeticiones
3º serie 92kg 3 repeticiones
4º serie 92kg 3 repeticiones
5º serie 92kg 3 repeticiones
6º serie 92kg 3 repeticiones

Peso muerto

1º serie 100kg 3 repeticiones
2º serie 120kg 3 repeticiones
3º serie 125kg 3 repeticiones
4º serie 125kg 3 repeticiones
5º serie 125kg 3 repeticiones
6º serie 125kg 3 repeticiones

Press militar multipower

1º serie 75kg 3 repeticiones
2º serie 75kg 3 repeticiones
3º serie 75kg 3 repeticiones
4º serie 75kg 3 repeticiones
5º serie 75kg 3 repeticiones
6º serie 75kg 3 repeticiones

Extension de piernas

1º serie 65kg 8 repeticiones
2º serie 65kg 8 repeticiones
3º serie 65kg 8 repeticiones
4º serie 65kg 8 repeticiones

Jalones al pecho

1º serie 85kg 3 repeticiones
2º serie 85kg 3 repeticiones
3º serie 90kg 3 repeticiones
4º serie 90kg 3 repeticiones
5º serie 90kg 3 repeticiones
6º serie 90kg 3 repeticiones

Gemelos en maquina

principio de calidad

1º serie 55kg 10 repeticiones
2º serie 55kg 10 repeticiones
3º serie 55kg 10 repeticiones
4º serie 55kg 10 repeticiones

Estiramientos

 

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Entrenamiento de hoy:

Cardio en cinta 45 minutos

Estiramientos

 

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Entrenamiento de hoy:

Fuerza maxima

Press superior con mancuernas

calentamiento

1º serie 30kg 3 repeticiones
2º serie 32kg 3 repeticiones
3º serie 34kg 3 repeticiones

_______________________

Press superior con barra

1º serie 80kg 5 repeticiones
2º serie 90kg 5 repeticiones
3º serie 100kg 3 repeticiones
4º serie 100kg 3 repeticiones

Prensa

1º serie 220kg 10 repeticiones
2º serie 240kg 10 repeticiones
3º serie 280kg 10 repeticiones
4º serie 300kg 8 repeticiones

Press hombro

1º serie 80kg 3 repeticiones
2º serie 90kg 3 repeticiones
3º serie 95kg 3 repeticiones
4º serie 95kg 3 repeticiones
5º serie 95kg 3 repeticiones
6º serie 95kg 3 repeticiones

Remo en maquina

1º serie 120kg 3 repeticiones
2º serie 120kg 3 repeticiones
3º serie 120kg 3 repeticiones
4º serie 120kg 3 repeticiones
5º serie 120kg 3 repeticiones
6º serie 120kg 3 repeticiones

Gemelos en maquina

principio de calidad - aislamiento

1º serie 60kg 12 repeticiones
2º serie 60kg 12 repeticiones
3º serie 60kg 12 repeticiones
4º serie 60kg 12 repeticiones

Encogimiento en multipower

1º serie 80kg 10 repeticiones
2º serie 80kg 8 repeticiones
3º serie 80kg 8 repeticiones
4º serie 80kg 8 repeticiones

Abdominales

principio de calidad

3x

Curl abdominal x 30 - Curl lateral x 10 - Tocar talones x 10

Estiramientos

 

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Entrenamiento de hoy:

Fuerza maxima:

Press banca

1º serie 90kg 3 repeticiones
2º serie 95kg 3 repeticiones
3º serie 95kg 3 repeticiones
4º serie 95kg 3 repeticiones
5º serie 95kg 3 repeticiones
6º serie 100kg 3 repeticiones


Peso muerto

1º serie 100kg 3 repeticiones
2º serie 110kg 3 repeticiones
3º serie 120kg 3 repeticiones
4º serie 120kg 3 repeticiones
5º serie 120kg 3 repeticiones
6º serie 125kg 3 repeticiones


Press militar multipower

1º serie 70kg 3 repeticiones
2º serie 75kg 3 repeticiones
3º serie 75kg 3 repeticiones
4º serie 75kg 3 repeticiones
5º serie 75kg 3 repeticiones
6º serie 75kg 3 repeticiones


Extension de piernas

1º serie 60kg 10 repeticiones
2º serie 60kg 10 repeticiones
3º serie 60kg 10 repeticiones
4º serie 60kg 10 repeticiones


Jalones al pecho

1º serie 90kg 3 repeticiones
2º serie 90kg 3 repeticiones
3º serie 90kg 3 repeticiones


Dominadas

1º serie 10 repeticiones autocarga
2º serie 10 repeticiones autocarga
3º serie 8 repeticiones autocarga

Estiramiento

 

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Entrenamiento de hoy:

Fuerza maxima


Press superior

1º serie 90kg 3 repeticiones
2º serie 100kg 3 repeticiones
3º serie 100kg 3 repeticiones
4º serie 100kg 3 repeticiones
5º serie 100kg 3 repeticiones
6º serie 100kg 3 repeticiones

Prensa

1º serie 200kg 10 repeticiones
2º serie 240kg 10 repeticiones
3º serie 280kg 10 repeticiones
4º serie 300kg 8 repeticiones

Press de hombro

1º serie 90kg 3 repeticiones
2º serie 97kg 3 repeticiones
3º serie 97kg 3 repeticiones
4º serie 97kg 3 repeticiones
5º serie 97kg 3 repeticiones

Remo

1º serie 125kg 3 repeticiones
2º serie 125kg 3 repeticiones
3º serie 125kg 3 repeticiones
4º serie 125kg 3 repeticiones
5º serie 125kg 3 repeticiones
6º serie 125kg 3 repeticiones

Encogimiento en multipower

1º serie 80kg 10 repeticiones
2º serie 80kg 10 repeticiones
3º serie 80kg 10 repeticiones
4º serie 80kg 10 repeticiones

Gemelos

1º serie 62kg 10 repeticiones
2º serie 62kg 10 repeticiones
3º serie 62kg 10 repeticiones
4º serie 62kg 10 repeticiones

Estiramientos

 

[Vidal]

Entrenamiento de hoy:

Fuerza maxima

Press de banca

1º serie 100kg 3 repeticiones
2º serie 90kg 3 repeticiones
3º serie 95kg 3 repeticiones
4º serie 97kg 3 repeticiones
5º serie 100kg 3 repeticiones
6º serie 100kg 3 repeticiones


Peso muerto

1º serie 100kg 3 repeticiones
2º serie 120kg 3 repeticiones
3º serie 125kg 3 repeticiones
4º serie 125kg 3 repeticiones
5º serie 125kg 3 repeticiones
6º serie 125kg 3 repeticiones


Press militar

1º serie 80kg 3 repeticiones
2º serie 80kg 3 repeticiones
3º serie 80kg 3 repeticiones
4º serie 80kg 3 repeticiones
5º serie 80kg 3 repeticiones
6º serie 80kg 3 repeticiones


Dominadas

1º serie 10 repeticiones autocarga
2º serie 10 repeticiones autocarga
3º serie 10 repeticiones autocarga
4º serie 10 repeticiones autocarga

Extension de piernas

1º serie 65kg 10 repeticiones
2º serie 65kg 10 repeticiones
3º serie 65kg 10 repeticiones
4º serie 65kg 10 repeticiones


Gemelos

1º serie 62kg 12 repeticiones
2º serie 62kg 12 repeticiones
3º serie 62kg 10 repeticiones
4º serie 62kg 10 repeticiones

Estiramientos

 

[Vidal]

Entrenamiento de hoy:

Fuerza maxima

Press inclinado pecho

1º serie 80kg 3 repeticiones
2º serie 90kg 3 repeticiones
3º serie 95kg 3 repeticiones
4º serie 95kg 3 repeticiones
5º serie 90kg 3 repeticiones
6º serie 90kg 3 repeticiones

Prensa

1º serie 200kg 12 repeticiones
2º serie 240kg 12 repeticiones
3º serie 280kg 10 repeticiones
4º serie 300kg 8 repeticiones

Press de hombro

1º serie 80kg 3 repeticiones
2º serie 95kg 3 repeticiones
3º serie 97kg 3 repeticiones
4º serie 97kg 3 repeticiones
5º serie 97kg 3 repeticiones
6º serie 97kg 3 repeticiones

Remo maquina

1º serie 120kg 3 repeticiones
2º serie 125kg 3 repeticiones
3º serie 125kg 3 repeticiones
4º serie 125kg 3 repeticiones
5º serie 125kg 3 repeticiones
6º serie 125kg 3 repeticiones

Trapecio multipower

1º serie 80kg 10 repeticiones (delante)
2º serie 80kg 10 repeticiones (delante)
3º serie 80kg 10 repeticiones (detras)
4º serie 80kg 10 repeticiones (detras)

Gemelos

1º serie 62kg 12 repeticiones
2º serie 62kg 12 repeticiones
3º serie 62kg 12 repeticiones
4º serie 62kg 12 repeticiones

Estiramientos

 

[Vidal]

Ultimamente no he puesto los entrenamientos. No significa que no haya entrenado XD

Entrenamiento de hoy:

Calculo 1RM en:

Press banca
Peso muerto
P. Militar
Remo tech.
Press hombro tech.

Lo actualizo en el 1º hilo.

Fin de entrenamiento fuerza maxima. 28-06-12