Diario de una rehabilitación.
- Iniciador del tema PasióndeJB
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PasióndeJB
New member
Vaaaaamos a poner el entreno de ayer...
Viernes 12 de mayo, 17h
Estirar bien estirado
- Pecho plano 1x20 (aproximación) con 35 kilos, 1x20 con 45kilillos 1x20 con 50 kilos (sobrao pero no demasiado)
- Pecho sentado en máquina 1(aprox) x20 con 35kilillos, 2x20 con 45 (esta es fácil)
- Tirón al pecho 1(aprox) con 30k 1x20 con 40 kg, 1x20 con 47kilillos ("sobraillo")
- tirón al pecho con agarre enfrentado 1 (aprox) con 30, 2x20 con 40kilos (un poco petadillo)
- Elevaciones laterales en maquina 1(aprox)x20 con 20, 1x15 con 25 -aqui me he dejado llevar- 1x20 con 20 (se trata de la placa que pone 20... no se lo que pesará)
- extension cuádriceps 2x25 con 25 kg (sobradillo, pero no voy a subir en pierna aún... bueno, quizá un poco)
- femoral sentado 2x25 con 40k (lo mismo)
Bici 15 min, esto si que me ha matado
Estiramientos... uno de los que hago es el ejercicio que me recomendó...no recuerdo si fue Fuerza o el Ministro... de colgarme en una barra durante un buen ratillo. Por otro lado leí en el siempre interesante diario de Faiton
D) que enrollaba una toalla en una barra para hacer agarre... He juntado las dos cosas y me cuelgo de la barra de dominadas enrollada con una toalla un par de veces. Tengo los antebrazos descojonados pero es un ejercicio cojonudo. Siempre me ha gustado hacer antebrazo, pero solo hacía ejercicios de muñeca... esto lo he aprendido aqui. __genial__
Ayer me encontre por la noche de puta madre y hoy me encuentro mejor... me estoy ilusionando demasiado.
Estoy entrenando sin el cinturón... uso una fajilla de neopreno que me calienta las lumbares pero no me las sujeta (las lumbares... Faiton) como lo haría el cinturón de cuero de toa la vida. La razón es que creo que, haciendo con poco peso y ejercicios poco lesivos pa los riñones, puede ser bueno para fortalecer la espalda. Cuando suba pesos y baje repes (de momento no me lo planteo para dentro de poco) me volveré a proteger como es debido.
Hoy viene mi sobrina a comer... estoy acojonado
Viernes 12 de mayo, 17h
Estirar bien estirado
- Pecho plano 1x20 (aproximación) con 35 kilos, 1x20 con 45kilillos 1x20 con 50 kilos (sobrao pero no demasiado)
- Pecho sentado en máquina 1(aprox) x20 con 35kilillos, 2x20 con 45 (esta es fácil)
- Tirón al pecho 1(aprox) con 30k 1x20 con 40 kg, 1x20 con 47kilillos ("sobraillo")
- tirón al pecho con agarre enfrentado 1 (aprox) con 30, 2x20 con 40kilos (un poco petadillo)
- Elevaciones laterales en maquina 1(aprox)x20 con 20, 1x15 con 25 -aqui me he dejado llevar- 1x20 con 20 (se trata de la placa que pone 20... no se lo que pesará)
- extension cuádriceps 2x25 con 25 kg (sobradillo, pero no voy a subir en pierna aún... bueno, quizá un poco)
- femoral sentado 2x25 con 40k (lo mismo)
Bici 15 min, esto si que me ha matado
Estiramientos... uno de los que hago es el ejercicio que me recomendó...no recuerdo si fue Fuerza o el Ministro... de colgarme en una barra durante un buen ratillo. Por otro lado leí en el siempre interesante diario de Faiton
D) que enrollaba una toalla en una barra para hacer agarre... He juntado las dos cosas y me cuelgo de la barra de dominadas enrollada con una toalla un par de veces. Tengo los antebrazos descojonados pero es un ejercicio cojonudo. Siempre me ha gustado hacer antebrazo, pero solo hacía ejercicios de muñeca... esto lo he aprendido aqui. __genial__ Ayer me encontre por la noche de puta madre y hoy me encuentro mejor... me estoy ilusionando demasiado.
Estoy entrenando sin el cinturón... uso una fajilla de neopreno que me calienta las lumbares pero no me las sujeta (las lumbares... Faiton) como lo haría el cinturón de cuero de toa la vida. La razón es que creo que, haciendo con poco peso y ejercicios poco lesivos pa los riñones, puede ser bueno para fortalecer la espalda. Cuando suba pesos y baje repes (de momento no me lo planteo para dentro de poco) me volveré a proteger como es debido.
Hoy viene mi sobrina a comer... estoy acojonado
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Ya sabes, a tu sobri recibela sentada en el sofá.. estupendo JB, vas de puta madre, pero ya sabes, despacito que poco a poco vas moviendo pesos respetables lo de la fajilla de neopreno de puta madre. Dentro de unos meses, ya verás como podrás introducir unas hiperextensiones o unas lumbares en el suelo, y fortalecerás esa zona como lo necesitas. En cuanto a lo del agarre, stupendo, para ti mucho mejor hacerlo en la barra de dominadas. Yo lo hago cargando una barra como en peso muerto, y puede suponer presión para la espalda baja, a que está chulo cuando solo te estás sosteniendo con la punta de los dedos y sudas para mantenerte colgado?? jeje, no se tu, pero yo pongo unas caras de risa
PasióndeJB
New member
Faiton dijo:yo pongo unas caras de risa
Bueno... de risa, lo que es de risa... pongo la cara que pondría el fary chupando un limón...
Gracias Faiton... con los ánimos haceís que merezca la pena poner los diarios
PasióndeJB
New member
Dani991s dijo:Suerte con tu rehabilitación
Serás bien recibido... ponte cómodo y siéntete como en casa
PasióndeJB
New member
Bueno, después de un fin de semana tranquilo, un entrenamiento igualmente tranquilo.
Ayer no pude ir a nadar, pero estoy yendo 2 días al gimnasio y 2 días a nadar. Asi seguiré durante un tiempo, pero dejo de postear los días de natación porque no vienen muy al caso en un foro de musculación (tranquilos, si avanza algo mi relación con la socorristo os lo haré saber). De todas formas... si alguien se encuentra en una situiación parecida, que siga nadando (consejo personal).
Bueno, al lío
Martes 16 de mayo
Estirar
- Pecho plano 1x20 (aproximación) con 35 kilos, 1x20 con 50kilillos 1x20 con 55 kilos (ya un pelín forzado -entiédase jodidísimo- ...es que soy de Bilbao... )
- Pecho sentado en máquina 1(aprox) x20 con 35kilillos, 2x20 con 45 (igual que el último día)
- Tirón al pecho 1(aprox) con 35k 2x20 con 47kilillos (vaya... la segunda forzadillo)
- tirón al pecho con agarre enfrentado 1 (aprox) con 30, 2x20 con 40kilos (igual que el entreno anterior... pero más sobrau)
- Elevaciones laterales en maquina 1(aprox)x20 con 15, 2x20 con 20
- Extension cuádriceps 2x25 con 25 kg
- femoral sentado 2x25 con 40k
Bici 20 min, hace calor y me ha dejado hecho polvo
Estiramientos y
Agarre
Ayer no pude ir a nadar, pero estoy yendo 2 días al gimnasio y 2 días a nadar. Asi seguiré durante un tiempo, pero dejo de postear los días de natación porque no vienen muy al caso en un foro de musculación (tranquilos, si avanza algo mi relación con la socorristo os lo haré saber). De todas formas... si alguien se encuentra en una situiación parecida, que siga nadando (consejo personal).
Bueno, al lío
Martes 16 de mayo
Estirar
- Pecho plano 1x20 (aproximación) con 35 kilos, 1x20 con 50kilillos 1x20 con 55 kilos (ya un pelín forzado -entiédase jodidísimo- ...es que soy de Bilbao... )
- Pecho sentado en máquina 1(aprox) x20 con 35kilillos, 2x20 con 45 (igual que el último día)
- Tirón al pecho 1(aprox) con 35k 2x20 con 47kilillos (vaya... la segunda forzadillo)
- tirón al pecho con agarre enfrentado 1 (aprox) con 30, 2x20 con 40kilos (igual que el entreno anterior... pero más sobrau)
- Elevaciones laterales en maquina 1(aprox)x20 con 15, 2x20 con 20
- Extension cuádriceps 2x25 con 25 kg
- femoral sentado 2x25 con 40k
Bici 20 min, hace calor y me ha dejado hecho polvo
Estiramientos y
Agarre
DAUS
Herrero del sacrificio
PasióndeJB dijo:
BIEN BIEN MUY BIEN!!!__genial__ __pesas__
Da gusto ver como se recupera un guerrero como tu, POR CROM!
Me estas provocando tomarme un tiempo e ir a la piscina de la universidad...si señor, un buen nado no estaria nada de mal
Bueno colega, vaya con calma y controle sus instintos _prohibir_
_abrazo_
FUERZA
Dedicación
Bien compi ,bieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen.Las cosas despacito pero bien hechas.Ya veras como dentro de nada estas pegando berridos en el press!!!La decision de ir dos dias al gym y dos a nadar me parece cojonuda.El dia que descanses, aunque deberas hacerlo todos los dias por norma, dedicale un buen rato a estirar, aunque sea en casa viendo la tele.Tu cuerpo te lo agradecera...
Animo campeon!!!
Abrazo __genial__
Animo campeon!!!
Abrazo
__genial__
PasióndeJB
New member
Gracias amigos...
Siento no poder contestaros a todos como suelo hacer, pero voy un poco atrasadillo con las cosas de la universidad (traducido para los que no son de Bilbao... voy petado de cojones) y no tengo mucho tiempo para participar en el foro cmo hace un mes. De todas formas seguiré posteando mis entrenamientos y soltando alguna que otra chorrada sin sentido que de cuenta de que sigo vivo.
Me encuentro demasiado bien y son raros los días (aunque todavía los hay) en que siento molestias (generalmente cuando estoy demasiado tiempo de pié ...como cuando estoy de fiesta). Así que la semana que viene volveré a hacer hiperextensiones lumbares y abdominales... suave suave... y es posible que baje el número de repeticiones en los ejercicios que estoy haciendo hasta ahora. De momento no meteré ninguno nuevo y seguiré con la rutina de cuerpo entero... ya os contaré.
Muchas gracias por el interés que me estaís prestando y los ánimos que me habeís dado todos y toda (yoli entera) desde el principio. Le haceís emocionarse a uno... coño!!
Siento no poder contestaros a todos como suelo hacer, pero voy un poco atrasadillo con las cosas de la universidad (traducido para los que no son de Bilbao... voy petado de cojones) y no tengo mucho tiempo para participar en el foro cmo hace un mes. De todas formas seguiré posteando mis entrenamientos y soltando alguna que otra chorrada sin sentido que de cuenta de que sigo vivo.
Me encuentro demasiado bien y son raros los días (aunque todavía los hay) en que siento molestias (generalmente cuando estoy demasiado tiempo de pié ...como cuando estoy de fiesta). Así que la semana que viene volveré a hacer hiperextensiones lumbares y abdominales... suave suave... y es posible que baje el número de repeticiones en los ejercicios que estoy haciendo hasta ahora. De momento no meteré ninguno nuevo y seguiré con la rutina de cuerpo entero... ya os contaré.
Muchas gracias por el interés que me estaís prestando y los ánimos que me habeís dado todos y toda (yoli entera) desde el principio. Le haceís emocionarse a uno... coño!!
PasióndeJB dijo:
Para los de bilbao y para los de valencia!!! No pasa nada pasion, aunque yo no opine mucho ultimamente en los diarios, que sepas que sí que los leo...Tb ando algo agobiao con la universidad, exámenes.._contrato_ _contrato_ _contrato_ _comorr_ _comorr_
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