Diario de una amante a los hierros!

MUSCULOSO44 dijo:
Va mejorando tu dieta. Procura cambiar el press tras nuca, por el press militar, el press tras nuca es lesivo. Te recomiendo el press militar.

Ah por cierto yo nunca hago día trampa, y psicólogicamente ando bien. Así que eso de que hace descansar la mente, es dependiendo del sujeto, si un sujeto se siente esclavizado a su dieta y come su dieta por obligación, pues el día trampa será una liberación para él/ella. En cambio si una persona se siente a gusto con su dieta, el día trampa no es necesario (como en mi caso).

Salu2 guapa!
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Bueno, esta claro que cada persona es un mundo, pero creo que la gran mayoria no renunciamos a un buen capricho de vez en cuando, si tu vas bien sin dartelo, pues perfecto, tampoco creo que la mejoría de tomar una comida trampa a no tomarla sea notoria.

Sobre el press tras nuca, tienes razón, me molestó un poco en la espalda y no me quise cargar mucho por ese motivo :S Mi dieta...pues ahi va... xDD lo que me falla es el postentrenamiento, creo que debería meter otra cosa mejor.
 
Jjjajaja dimelo a mi que trampeo día a día __meparto_ pero lo importante es que si entra dentro del requerimiento de macros y calorías pues da igual de donde vengan los nutrientes jeje
 
Francesc9 dijo:
Jjjajaja dimelo a mi que trampeo día a día __meparto_ pero lo importante es que si entra dentro del requerimiento de macros y calorías pues da igual de donde vengan los nutrientes jeje
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Eso te digo yo que esta todo en la mente, cuando empecé comia lo que me daba la gana y adelgazé bastante xDD ahora pienso como podía comer tan mal...
 
Muy buenas!! Hoy he entrenado piernas y gluteos, os dejo aqui la rutina :

15min bici
Superseries cuádriceps, femoral y una maquina pequeñita baja donde apoyas los pies y echas tu cuerpo hacia atrás para flexionar las piernas abajo del todo y levantarte (no me se su nombre xDD) / Pesos: 40-45-50-55kg Repeticiones: 15-12-10-8
Sentadillas sumo repeticiones de 15, 12 y 8 con pesos de 30 y 40kg (en total)
Peso muerto repeticiones de 15,12,10 con peso de 15 y 30 kg (meti poco peso al empezar porque cambie la forma de hacerlo a otra maquina y no sabia si iria bien)
Otro ejercicio en una máquina un tanto peculiar que nose como se llama y en el que trabajas mucho glúteos xDDDD
Glúteos:
Elevación de pelvis 3x100
Elevacion de piernas tumbada en banco 3x20
15min bici

Después de entrenar, en vez del batido de 70%pro y 30%CH +manzana (150gr) hoy he tomado 50gr de pasta con 100gr de pavo.
 
En el entrenamiento de hoy (biceps y espalda) mi entrenador, que es personal trainer y ha llevado a una mujer a campeonatos mundiales de culturismo (creo que ha ganado varios premios y quedo segunda) me ha dicho que le gustaría llevarme a competir en fitness de aqui a unos años, para cuando cumpliera la mayoría de edad, que entreno muy bien, hago buena dieta, tengo muy buenas líneas por ahora etc etc Me ha dicho que ante todo, por ahora, siga entrenando para mí, ya que aunque me llevaría a competir, sabe lo duro que es y que no me merece la pena tan pronto. Vaya subidon me ha dado jajajaja
 
Carai!!!Enhorabuena!!ánimo para arriba!!!jeje por algo será que te lo ha dicho....ups!perdón! nyo he me presentado!soy ingrid, hace poco que estoy en el foro!a seguir así!! :)
 
Ingrid84 dijo:
Carai!!!Enhorabuena!!ánimo para arriba!!!jeje por algo será que te lo ha dicho....ups!perdón! nyo he me presentado!soy ingrid, hace poco que estoy en el foro!a seguir así!! :)
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Jajaja muchas gracias, pues bienvenida!! es bueno ver mas mujeres:)
 
Hola lo he estado leyendo...
Bueno lo de nivel de competición es muy sacrificado. Empieza por objetivos asumibles.
Ejemplo que peso quieres tener, peso que quieres levantar, que medidas quieres en piernas, brazos, pecho, abdomen.
La constancia hace los resultados. Sobre todo si te diviertes y te lo pasas bien haciendo ejercicio.
Iremos entrando. Saludos.
 
Tunaman dijo:
Hola lo he estado leyendo...
Bueno lo de nivel de competición es muy sacrificado. Empieza por objetivos asumibles.
Ejemplo que peso quieres tener, peso que quieres levantar, que medidas quieres en piernas, brazos, pecho, abdomen.
La constancia hace los resultados. Sobre todo si te diviertes y te lo pasas bien haciendo ejercicio.
Iremos entrando. Saludos.
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Ya ya, pero fue un simple comentario de él, diciendo que me ve y que me llevaría. Mi unico objetivo ahora mismo es seguir haciendo esto, alcanzar un físico determinado para mí, lo de competir no se me pasa por la cabeza xD
 
Hoy me he decidido a cambiar el desayuno de 250ml leche desnatada+platano+3 tortitas avena y arroz de hacendado, por avena pura, ya que tiene mejores nutrientes y calidad. Tomare unos 40-50gr con 250ml de leche desnatada y para mejorar el sabor un chorrito de miel. Acabo de dejar el bol con la leche en la nevera, mañana lo cataré por la mañana, a ver como está, porque después de tantos comentarios diciendo que esta asquerosa, miedo me da... xDDD

Estoy planteandome salir mañana a correr :/ Si algunos de mis amigos le diera por ser un poco sano y cuidarse, y corriera conmigo, me motivaría más para salir xDD
 
Francesc9 dijo:
Buahh después de hacerme una paja con tu mini avatar te mando un saludo
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Si no tienes nada que aportar no se para que escribes gilipolleces, los chat de porno y sexo duro están en otras páginas. Un salu2!

PD: Lávate las manos.
 
Perdona..habia leido que tu dieta iba mejorando pero que creias que te fallaba el post entreno...por eso te preguntaba que metias de post entreno
 
Sergam30 dijo:
Perdona..habia leido que tu dieta iba mejorando pero que creias que te fallaba el post entreno...por eso te preguntaba que metias de post entreno
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Ya lo he resuelto, 50gr arroz+lata atun natural y unas lonchas de pavo sin sal :)
 
@Berta dijo:
Ya lo he resuelto, 50gr arroz+lata atun natural y unas lonchas de pavo sin sal :)
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Yo personalmente creo que despues de entrenar necesitas proteinas e hidratos de absorcion rapida, para mejor recuperacion y aprovechar el anabolismo post-entreno. ¿ has probado a mezclar un batido de proteina con 20 gr. de miel? Yo lo llevo haciendo mucho tiempo y va fenomenal..
 
Sergam30 dijo:
Yo personalmente creo que despues de entrenar necesitas proteinas e hidratos de absorcion rapida, para mejor recuperacion y aprovechar el anabolismo post-entreno. ¿ has probado a mezclar un batido de proteina con 20 gr. de miel? Yo lo llevo haciendo mucho tiempo y va fenomenal..
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Batidos de proteína no puedo tomarlos, porque a mis padres no les hace gracia. La verdad es que quiero cojer tono muscular y más volumen, y mi entrenador me aconsejó arroz, hc que por lo que veo muchos toman después de entrenar. La miel me encanta, un chorrito con la avena con leche de la mañana y esta riquiiiisimo!
 
Francesc9 dijo:
Buahh después de hacerme una paja con tu mini avatar te mando un saludo
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3 días afuera
 
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