Diario de una amante a los hierros!

Entrenamiento de hoy, espalda y biceps:

Jalón tras nuca 3x20-15-12/24-32-36kg
Superserie de:
Jalón delantero 3x12/30kg
Pull over 3x15/mancuerna 10kg
Remo en polea baja de pie 3x15-12-12/ 18-24kg
Jalón en polea alta con cuerda 3x12/40kg
Remo en máquina 3x15-12-12/ 20-25kg

Doble bíceps en polea 3x20-15-15/ 10-15kg
Curl bíceps con barra Z 3x13/ 10kg
Predicador (en polea baja con barra pequeña) 3x12/15kg

Glúteos
Patada en polea 3x20/25kg
Elevación de pelvis con mi entrenador encima (90kg) 3x25
Elevación piernas-gluteos en banco 3x20
 
Hoy repeti piernas, aqui pongo la rutina:)

Curl femoral 3x15-12-12/45-50-50kg
Sentadillas sumo 3x10/40kg
Sentadillas profundas 3x10-8-8/40-50-50kg
Peso muerto rumano 3x15-12-12/20-26kg
Prensa 3x15/60kg
+abs
Después, 15min de cinta a paso rápido y 5min de bicicleta.
 
Muy buena enana! pruebame un dia ameter antes la prensa que las sentadillas! que quiero ver que peso te marcas jodia! un besote!
 
Entrenamiento de hoy, piernas :

Superserie de
Curl cuadriceps 4x15-12-10-8/40-45-55-60kg
Curl femoral 4x15-15-12-12/ 40-45-50-50kg
Sentadillas en silla romana con disco 10kg 4x15

Zancadas con barra 3x15 10kg (Podría haber subido pero me interesaba más la técnica, ya que hacia tiempo que no usaba este ejercicio)
Sentadillas profundas 3x15-9-9/ 40-50-50kg
PMR 3x15-12-12/ 20-30-30kg
Prensa 4x10 66kg
 
Eres capaz de hacer la sentadilla y el peso muerto tras todo ese entrenamiento? vaya fuerza de voluntad! jajajajaj ademas los pesos estan muy muy bien! sigue asi!
 
Bueeeno, no creo que sea muy intenso, quizás ya le he cogido el ritmo. Muchas gracias! Espero seguir compartiendo progresos, un saludo! :)
 
Yo, las zancadas y las abdominales las odio a muerte xD A parte de que como se me hacen un poco largas, si tiras con mucho peso se me carga al apoyarme la barra, de los peores ejercicios pero jdr, como notas al dia siguiente el trabajo realizado.
Perdona mi ignorancia pero, la sentadilla profunda es la que bajas mas que la altura de las rodillaS?

Estas progresando muy bien, un saludo ;)
 
somfer dijo:
Yo, las zancadas y las abdominales las odio a muerte xD A parte de que como se me hacen un poco largas, si tiras con mucho peso se me carga al apoyarme la barra, de los peores ejercicios pero jdr, como notas al dia siguiente el trabajo realizado.
Perdona mi ignorancia pero, la sentadilla profunda es la que bajas mas que la altura de las rodillaS?

Estas progresando muy bien, un saludo ;)
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Ya ves, tengo agujetas en el culo aún xDDD Las sentadillas profundas son completamente hasta abajo, por lo menos así las hago yo. Un saludo y gracias por pasarte! ;)
 
Dejo el entreno de hoy, pecho y tríceps!

Press banca 3x20-15-12/14-20-24kg
Press inclinado 3x20-15-15/ 14-20-24kg
Apertura en máquina 3x15-12-12/25-30-30kg
Press con mancuernas 3x13/mancuernas 6kg

Jalón en polea con barra 4x15-15-02-12/ 25-35-45-40kg
Jalón en polea invertido 3x15/20kg
Press francés con mancuerna de 4kg 3x12

+abs y 20min cinta, alternando 5min andando rápido y 5 corriendo
 
Te gusta hacer triceps despues de pecho? se que te lo pone tu PT y no hay ningun problema en que lo hagas asi, pero ami personalmente no me gusta nada, no tiro una mierda de triceps luego y es de mis musculos fuertes y preferidos :D los pesos que pones en el press de banca y demas son en total? o a cada lado? eres una maquina enana!

PD: Me motivaste a hacer mi diario, pero esque me da una pereza llevarlo al dia.. XD lo unico que recuerdo de la semana pasada esque hice prensa con 450kgs a 12 repes y despues me hice un split en multipower me maree tube que parar 10 minutos y despues hice sentadilla a a 60kgs por lado 20 repes y no me parecio una mierda por los putos 10 minutos de paron valla kaka! te voy a mandar muestras por correo que en el arnold gochee mierdas pa 1 año xD
 
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