Diario de una amante a los hierros!

frenetikk dijo:
Te gusta hacer triceps despues de pecho? se que te lo pone tu PT y no hay ningun problema en que lo hagas asi, pero ami personalmente no me gusta nada, no tiro una mierda de triceps luego y es de mis musculos fuertes y preferidos :D los pesos que pones en el press de banca y demas son en total? o a cada lado? eres una maquina enana!

PD: Me motivaste a hacer mi diario, pero esque me da una pereza llevarlo al dia.. XD lo unico que recuerdo de la semana pasada esque hice prensa con 450kgs a 12 repes y despues me hice un split en multipower me maree tube que parar 10 minutos y despues hice sentadilla a a 60kgs por lado 20 repes y no me parecio una mierda por los putos 10 minutos de paron valla kaka! te voy a mandar muestras por correo que en el arnold gochee mierdas pa 1 año xD
Click to expand...


xDDDD pues si, siempre he entrenado así ambos músculos, supongo que estoy acostumbrada. Por cierto, me falta de ejercicios de tríceps fondos, creo que se llama así xDD. Los pesos de los press son en total, sin contar la barra obvio jajaja
En cuanto a tu diario, ya me he dado cuenta lo ''al dia'' que lo llevas flipao! Espero que esas piernas sigan igual de bienn;)
 
Bueno, llevo un tiempo sin escribir nada, debido basicamente a mi falta de tiempo por estudios y eso, pero hoy dejo el entreno de piernas :

Sentadillas profundas 3x12 20kg - Hoy he bajado peso, porque me falta fuerza en la bajada y queria hacerlas hasta abajo del todo y subiendo hasta la mitad o menos, para coger fuerza y puf... no tiene comparación, me ha congestionado las piernas tela
Sentadillas en máquina 3x20-15-12/20-30-40kg aqui subire la proxima vez, porque me veo sobrada, lo que pasa es que era la primera vez que la hacia y no queria pasarme mucho.
Prensa 4x12-12-10-10/ 66-66-71-76kg
PMR 3x15-12-8/ 20-40-40kg
Zancadas 3x15-12-12/ 14-20-20kg

+gluteos

Elevación de pelvis 3x40 con una chica subida (60kg)
Patada en máquina 3x20/25kg
 
Dejo el entreno de hoy, piernas, y sigo saltandome los entrenos de muuchos dias por pereza, cansancio y estudios!

Curl cuádriceps 3x15-12-10/ 40-50-60kg
Curl femoral 4x20-15-8-15/ 40-45-50-45kg
Sentadillas en máquina 3x15-12-10/ 40-50-80kg
Sentadillas profundas, sin subir del todo 3x20-15-10/ 20-30-40kg
Peso muerto 3x20-15-15/ 30-40-40kg
Prensa 4x12/ 66-76kg

+abs y 20min de cinta
 
Has seguido entrenando en este tiempo? A Mi me pasa igual que a ti, con lo de postear entrenos, además yo hago doble trabajo porque lo apunto en una libreta y luego lo tengo que pasar al foro. :S
 
AlphaTrisof dijo:
Has seguido entrenando en este tiempo? A Mi me pasa igual que a ti, con lo de postear entrenos, además yo hago doble trabajo porque lo apunto en una libreta y luego lo tengo que pasar al foro. :S
Click to expand...

Claro, he seguido entrenando pero la pereza de pasar los entrenos al diario se incrementa cuando tienes que estudiar xDD
 
Dejo el entreno de hoy, espalda,hombros y bíceps :

Superserie de
Jalón trasero 3x15-12-10/ 30-36-42kg
+
Pájaro con mancuernas de 4kg 3x15

Jalón delantero 3x15-12-12/ 20-26-36kg
+
Remo al cuello 3x15-12-12/25-30-30kg


Polea baja 3x15-12-10/24-30-36kg
+
Elevaciones laterales 3x15-15-12/ Mancuernas de 4 y 6kg

Bíceps:

Curl bíceps con mancuernas en pico 3x12-6-6/ Mancuernas de 6 y 8kg
Concentrado en máquina 3x15-12-12/ 25-30-30kg

+Lumbares 3x15 con disco de 10kg
 
Ya casi tiras mas que yo campeona! en biceps soy un desastre.... ^^ dale candelaa! como va esa camiseta!?
 
Entreno de hoy, espalda y bíceps :

Jalón trasero 3x15-12-12/ 36-42-42kg
Superserie de
Jalón delantero 3x15-12-12/ 26-30-30kg
+
Pull over 3x20-15-15/ Mancuerna de 12-15kg

Polea baja 3x12-10-8/ 30-36-36kg
Remo 3x15-12-10/ 25-30-35kg

Curl bíceps banco inclinado 3x15-8-8/ Mancuernas de 6 y 8kg
Curl bíceps barra Z 3x15-8-8/ 14-20-20kg
Doble bíceps 3x15 15kg

+abs y lumbares
 
Dejo el entreno de hoy, piernas :

Superserie de
Curl cuádriceps 3x50-60-65kg
Curl femoral 3x45-50-55kg

Sentadillas en máquina 3x15-12-12/ 40-60-60kg
Sentadillas profundas 3x15-12-10/ 30-40-40kg
PMR 3x15-12-12/ 30-40-40kg
Prensa 4x12/ 72-77kg
Zancadas 3x15-12-12/ 30-40-40kg
Elevación de pelvis 3x30-20-20 con mi entrenador subido a la pelvis (90kg)

+Lumbares 3x15 con disco de 10kg
 
Dejo el entreno de hoy, hombros, gemelos y abs

Press Arnold 3x15-12-12/ Mancuernas de 6 y 8kg
Press militar 3x15-12-10/14-20-26kg
Press Tras nuca 3x15-12-10/ 4-8-10kg
Pájaro con mancuernas de 2kg --> Me cuesta, y prefiero ir ganando fuerza y técnica que hacerlo mal.
Elevaciones laterales 3x15-8-8/ Mancuerna de 4 y 6kg

Elevaciones de talón de pie en máquina 3x40-30-30/ 40-60-60kg
Elevación de gemelo en máquina sentado 3x25/ 45kg
 
Empiezo a coger constancia a dejar los entrenos, hoy pecho y tríceps!

Press banca 3x15-12-8/ 16-20-24kg
Press inclinado 3x15-12-8/ 10-20-24kg
Press inclinado con mancuernas 3x8/ Mancuernas de 8kg
Aperturas en máquina 3x15-12-12/ 30-35-35kg

Jalón en polea con cuerda 3x15-12-10/ 20-25-30kg
Jalón en polea con cuerda invertido 3x15/20kg
Elevación de mancuerna a dos manos 3x12-12-15/ Mancuerna de 10 y de 8kg
Press francés 3x12/ 10kg
Fondos en máquina 3x15-12-12/ 15-20-20kg
 
Parece bastante bien por la foto. Otra vez pon foto antes despues o algo así. ¿Los pantalones te caben con tanto cuadriceps? Jajaja!_comba_
¿Como estás de peso? ¿Cuanto has aumentado masa muscular? Estoy en plan encuesta sobre si la suplementación sirve: ¿Que estás tomando ahora?¿Y la dieta? ¿Tú opinión vale la pena ?
Hoy estoy pregunton_latigo2_
 
Bueno Berta, guapaaaa, menudo cuadriceps se va viendo, menuda pierna si señora, va cogiendo formas; sigue así que empiezas a tener buenos frutos.

besos _porro_
 
Tunaman dijo:
Parece bastante bien por la foto. Otra vez pon foto antes despues o algo así. ¿Los pantalones te caben con tanto cuadriceps? Jajaja!_comba_
¿Como estás de peso? ¿Cuanto has aumentado masa muscular? Estoy en plan encuesta sobre si la suplementación sirve: ¿Que estás tomando ahora?¿Y la dieta? ¿Tú opinión vale la pena ?
Hoy estoy pregunton_latigo2_
Click to expand...

Jajajaja la verdad es que no tengo una foto concreta de mi pierna en un antes, porque no me daba por hacerme fotos de las piernas xDDD y las que tengo en bikini tienen bastante mala calidad.. Ahora mismo rondo los 57 largos casi 58, pesada después de comer y antes de entrenar. No puedo hacer comparaciones con antes de empezar la etapa volumen aún porque me pesaba por la mañana y estaba en 55'6. Ahora por la mañana no tengo posibilidad de pesarme por ahora, pero yo me veo más ''tapadita'' por asi decirlo, ya que antes estaba muy delgada para mi gusto. Además me noto con mucha más fuerza y me encanta ver que empiezo a tirar con más peso. En cuanto a suplementos, tomo BCAA'S y proteína en polvo. La dieta pues si quieres te pongo más o menos mi comida de un día normal! Para mi vale la pena, ahora mismo no concibo otra forma de existir o de ser yo jajaja. Menudo comentario te he escrito, como pa' leerlo xDD Un beso!
 
jorecraina dijo:
Bueno Berta, guapaaaa, menudo cuadriceps se va viendo, menuda pierna si señora, va cogiendo formas; sigue así que empiezas a tener buenos frutos.

besos _porro_
Click to expand...

Gracias joree!! Aun no manejo pesos tan altos como tú, pero espero llegar a hacerlo!
 
tefo
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba