Diario de una amante a los hierros!

Posteo el entreno de hoy, pecho+triceps

10min bici ritmo moderado
PECHO:
Press de banca 3x15-12-12/ 10-14kg
Press inclinado 3x15/10kg
Aperturas en máquina 3x20-15-12/20-25-30kg
Pull over 3x15-12-12/ 10-12'5kg
TRÍCEPS:
Jalón en polea con cuerda 3x20-15/20kg
Jalón en polea invertido 3x20/15kg
Elevación con mancuerna a una mano 3x15 4kg

(Hoy en tríceps no he subido mucho, porque hemos entrenado bastante rápido y más que nada para quemar y tonificar.)
Glúteos
Patada en máquina 3x20 /25kg
Elevación pelvis 3x30 con 63kg que pesa mi compañera xDD
Extension glúteos en banco

15min bici ritmo intenso
 
Vas de maravilla, siempre que te veo la elevación de pelvis con alguien subido me lo imagino, y lo flipo, ¿no es más cómodo ponerte discos?
 
que va, se suben en la pelvis y se agarran a la barra de dominadas. Asi trabajas muy bien los gluteos
 
@Berta dijo:
No no, baje 10kg con otra dieta y no la de ahora. Ahora mismo me interesa ganar volumen, más musculo y algo de peso. Un par de kilitos me vendría bien, me veo muy delgada y quiero estar más fibrada para que me entiendas xD. Yo mido 1'70 asi que 55kg es demasiado poco teniendo en cuenta mis objetivos, y si, tiro ahora con buenos pesos porque es lo que me interesa.
Click to expand...

Pues si quieres ganar volumen con músculo recuerda esto:

This URL has been removed!

Supongo que ya lo debes saber..._latigo2_

Si ves que aumentas peso y no te ves tan grande como esperabas no te desanimes. Te lo digo por experiencia.
 
Dejo el entrenamiento de hoy, espalda+biceps

Remo en barra 3x15-12-12/10-20kg
Jalón tras nuca3x2012-12/24-32kg
Jalón en polea con cuerda 3x15-12-12/40-45kg
Un ejercicio en máquina el cual no se explicar ni me se el nombre xD
Jalón invertido 3x6-8-10/ 40-30-20kg

BÍCEPS:

Doble bíceps en polea 3x20-15-13/ 20-30kg
Curl biceps concentrado con barra Z 3x15-12-10/ solo la barra, 4-6kg
Biceps concentrado en máquina 3x10-12-12/ 30-25kg

15min de bici a ritmo intenso
 
Tunaman dijo:
Pues si quieres ganar volumen con músculo recuerda esto:

This URL has been removed!

Supongo que ya lo debes saber..._latigo2_

Si ves que aumentas peso y no te ves tan grande como esperabas no te desanimes. Te lo digo por experiencia.
Click to expand...

Por eso controlo mucho la dieta xD
 
@Berta dijo:
que va, se suben en la pelvis y se agarran a la barra de dominadas. Asi trabajas muy bien los gluteos
Click to expand...


Eso si, pero bueno, yo estoy solita y sin ayuda, asi uqe sigo con mis ejercicios que poco a poco van surtiendo efecto.

Sigue trabajando así, que vas a conseguir tus objetivos __genial__
 
Los viernes suelo repetir piernas, pero nosé si hoy descansaré y no ire, porque el dia esta muy muy feo por aqui.


Edito :

Voy a ir xDDD
 
Última edición:
Bueno, posteo el entreno de hoy.

HOMBROS

Press tras nuca 4x20-15-12-10/ 4-8-10-10kg
Superserie de:
Elevaciones laterales 3x12-12-12 mancuernas 4kg
Elevación frontal en polea con cuerda 3x15-15-12/ 5-5-10kg
Superserie de:
Press militar 3x20-15-15/ 10-20-10kg
Pájaro 3x15-12-12/ 20-25-25kg
(Otra maquina cuyo nombre desconozco xD)

+abs y 20min eliptica

Ala, ya he cumplido, ahora a estudiar historia de España, que tiene su encanto también... xDDDD
 
Última edición:
Pfff veo DEMASIADO duro ese entrenamiento de hombros! no te has notado muy cargada el siguiente dia?

En general veo que estas entrenando bien! sigue asi!
 
fabada_litoral dijo:
Pfff veo DEMASIADO duro ese entrenamiento de hombros! no te has notado muy cargada el siguiente dia?

En general veo que estas entrenando bien! sigue asi!
Click to expand...

Que va, me noté con un poco de dolor, pero tampoco nada del otro mundo. Gracias por esos ánimos!
 
Entrenamiento de hoy, pecho+triceps, + abs y 20min de cinta(después de las pesas) alternando 5min andando rapido y 5min corriendo.

Press banca 3x15-12-8/ 14-20-26kg
Press inclinado 3x15-13-12/ 20-26-26kg
Press inclinado en banco con mancuernas 3x20-15-15/ mancuernas de 4 y 6kg
Apertura 3x15-12-12/ 25-30-30kg
Pull over 3x20-15-15/ mancuerna 10 y 12'5kg

Tríceps

Jalón en polea 3x15/12kg (Lo hice en una polea diferente en la que costaba mucho más, con ese peso ya llegaba al fallo en las repeticiones)
Jalón en polea con cuerda invertido 3x20/15kg
Patada 3x20/ mancuerna 4kg
Elevación de mancuerna 3x15/ mancuerna 4kg
 
Actualizó, con fotos actuales y del verano (las postee anteriormente algunas, pero nosé porque la URL no funciona ya)
Aquí dejo unas fotos que me he hecho hoy!
img00370201208252118.jpg

img00372201208252120.jpg

img00363201208212305.jpg
img00294201206091938.jpg

yoprm.jpg
 
Aunque aún es pronto y queda mucha tela que cortar, me parece que vas a tener suerte con los abdominales, hay personas que por genética los marcan, definen y desarrollan mejor que otras, me parece que va ser tu caso.

Con los brazos paciencia me parece que vas a tener más dificultades para ganar volumen en tríceps y bíceps.

Paciencia y sin prisas.
 
Tunaman dijo:
Aunque aún es pronto y queda mucha tela que cortar, me parece que vas a tener suerte con los abdominales, hay personas que por genética los marcan, definen y desarrollan mejor que otras, me parece que va ser tu caso.

Con los brazos paciencia me parece que vas a tener más dificultades para ganar volumen en tríceps y bíceps.

Paciencia y sin prisas.
Click to expand...

La verdad es que la pelvis se me marca mucho, si me tumbo se me notan los huesos muchisimo, da asquito a veces xDDD
 
Te veo muy bien mujer! Una cosa, que objetivos tienes dentro de este mundillo? tener un cuerpo "trabajadillo"? algo mas serio , en plan fitness?

Un saludo!
 
fabada_litoral dijo:
Te veo muy bien mujer! Una cosa, que objetivos tienes dentro de este mundillo? tener un cuerpo "trabajadillo"? algo mas serio , en plan fitness?

Un saludo!
Click to expand...

Gracias! Pues si, un cuerpo bastante trabajado es mi meta
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba