Diario de un enigma que ni yo he descubierto(peco 7)

peco7 dijo:
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 11 DE ENERO DEL 2011
PIERNA

Sentadilla horizontal
1x8 90kg.
1x8 90kg.
1x8 90kg.
1x7 95kg.
Peso muerto rumano
1x8 70kg.
1x8 80kg.
1x8 80kg.
1x8 80kg.
Prensa inclinada
1x8 140kg.
1x8 170kg.
1x8 190kg.
1x8 190kg.
Curl femoral acostado
1x8 9 barras
1x8 10 barras
1x8 10 barras
1x8 9 barras
Abductores en maquina sentado
1x8 10 barras
1x8 12 barras
1x8 12 barras
1x8 12 barras
Costurera
1x10 30kg.
1x10 30kg.
1x10 30kg.
1x10 30kg.

NOTAS:
Buen entreno,me fui sin spotter y aun asi saque buenos pesos(segun yo),conservando la tecnica y tempo,en la prensa fui metiendo de poco a poco pues habia hecho sentadillas y no estaba seguro de lo que cargaria,pero al final en las 2 ultimas series cargue 10kg. mas que la semana pasada y a la costurera le aumente 5kg.
Me esta encantando entrenar a bajas reps.,estoy progresando semanalmente con mis pesos y eso me agrada,y sin sufrir lo mismo que con altas reps. xDD.
Saludos

PD: Para la proxima semana tienen que ser 100kg. en sentadilla valla o no valla mi spotter,he dicho!!!
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grande ese entreno de patas otro que tubo que volver a casa volando XD
destaco ese PMR y la prensa inclinada
grande ese entreno fiera
un saludo
 
Excelente
 
Hola... buen entreno, si que si... una vez que comienzas con bajas repes ya no quieres volver a las de 15 o 20 jajaja... me pasa lo mismo.
 
research dijo:
Excelente
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Gracias.

ohz dijo:
Hola... buen entreno, si que si... una vez que comienzas con bajas repes ya no quieres volver a las de 15 o 20 jajaja... me pasa lo mismo.
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Jaja,hacia de 12 a 15 reps. xDD,pero creeme que le ponia todo el peso posible para no hacer ni una rep. mas,entonces el acido lactico hace de las suyas,pero aun asi valla que me gusta esa sensación xDD jaja.
Gracias por pasar chica de bonitas piernas _chino_.
Besos!
_coti_
 
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 13 DE ENERO DEL 2011
TORSO

Press declinado
1x12 60kg.
1x12 60kg.
1x12 60kg.
1x11 60kg.

Rack pull
1x12 100kg.
1x12 100kg.
1x12 100kg.
1x12 100kg.

Aperturas inclinadas(peso x mancuerna)
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x8 10kg.

Dominadas estrechas
1x15
1x10
1x8
1x8

Press militar
1x5 45kg.
1x6 40kg.
1x6 40kg.
1x6 40kg.

Peck deck
1x15 8 barras
1x13 10 barras

Remo sentado agarre amplio
1x15 6 barras
1x12 8 barras

Cross over
1x12 3 barras x lado
1x12 3 barras x lado

Curl invertido con barra
1x15 20kg.
1x10 25kg.

Press frances
1x15 16kg. + barra chica
1x12 20kg. + barra chica

NOTAS:
Buen entreno,al declinado le aumente 5kg.,en las aperturas ya meti las mancuernas de 12kg. y al militar le aumente 2 reps. con 45kg.,en general mejore marcas.
Hoy no meti el peso muerto,pues no lo realizo comodamente en este gym,asi que probe por primera vez el rack pull y lo senti con muy buenas sensaciones.
Saludos

PD:El crossover lo meti extra por puro gusto xDD,se me olvido hacerlo en vez del peck deck y no me queria quedar con la tentanción.
 
Última edición:
El decliado y el militar, buenismos!
Solo 10kg en rack pull? _humillaci. Te falto un 0 pinche hdp! Jajaja
 
Todo muy bueno peco, me gusta y me llama la atención el nivel de tus pesos sobre todo tomando en cuenta que son a altas repeticiones, en verdad vas en camino a ser alguien de proporciones mayusculas, sigue así, y no dejes de entrenar, en unos años, seras una bestia.
 
negro_v dijo:
El decliado y el militar, buenismos!
Solo 10kg en rack pull? _humillaci. Te falto un 0 pinche hdp! Jajaja
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Corregido xDD.

Aries_ATG dijo:
Aperturas maricas, todo lo demas muy bien mijito :D
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Estan cabronas,_perillas_.
Gracias,me preparo para ser tu heredero _guerra_.

00Black dijo:
Todo muy bueno peco, me gusta y me llama la atención el nivel de tus pesos sobre todo tomando en cuenta que son a altas repeticiones, en verdad vas en camino a ser alguien de proporciones mayusculas, sigue así, y no dejes de entrenar, en unos años, seras una bestia.
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Muchas gracias black,eso encontrare ;) .
_paz_
 
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 14 DE ENERO DEL 2010
PIERNA

Sentadilla profunda en hack *****
1x12 30kg.
1x12 30kg.
1x12 30kg.(saque la ultima rep. de esta recordando a snake)
1x9 30kg.

Zancadas con mancuerna(peso x mancuerna) ****
1x12 16kg.
1x12 16kg.
1x12 16kg.
1x12 16kg.

Prensa horizontal ****
1x12 6 barras
1x12 7 barras
1x12 7 barras
1x12 7 barras

Pantorrillas de pie en maquina ****
1x30 180kg.
1x30 180kg.
1x30 180kg.
1x30 180kg.

NOTAS:
Buen entreno,muy agotador,hoy se me ha ocurrido agregar un pequeño detalle a mis entrenos(*****),los asteriscos,se preguntaran para que sirven,pues por lo regular siempre que se ve el entreno se lee como si fuera muy facil lo que hacemos,pero con esto tratare de puntuar el nivel de dificultad en cada ejercicio,tomando como ejem. estos rangos:

*-Nada de dificultad.
**-Poca dificultad.
***-Dificultad mediana.
****-Dificil(arggg).
*****-1 rep. mas y no sube el peso.

Saludos.
 
Buena idea lo de los asteriscos. ******************************

Como es posible ese peso en hack, haciendo sentadillas con 90 kilos. Recuerdo que mencionaste que es nueva para ti esa máquina, es por eso, estas (probando- (aunque viendo los asteriscos no tiene mucha coherencia lo que te digo)) , o es que tenemos diferentes (sentadilla hack).

Lo demás muy bueno.
 
research dijo:
Buena idea lo de los asteriscos. ******************************

Como es posible ese peso en hack, haciendo sentadillas con 90 kilos. Recuerdo que mencionaste que es nueva para ti esa máquina, es por eso, estas (probando- (aunque viendo los asteriscos no tiene mucha coherencia lo que te digo)) , o es que tenemos diferentes (sentadilla hack).

Lo demás muy bueno.
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No tengo idea,hace como 1 mes solo hacia como 4 reps. con ese mismo peso,sera cuestión de tiempo,supongo que 8 reps. extra para 4 series con el mismo peso en 1 mes es buen avance.
O supongo que sera por que la maquina esta muy inclinada o algo por el estilo.
Saludos.
 
Buenos entremos peco, perdona por no haberme pasado últimamente. Me ha gustado lo de los asteriscos, puede que te lo robe ;)
 
jajaja te cogo la almoadilla
 
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