Diario de un enigma que ni yo he descubierto(peco 7)

peco7 dijo:
MI ENTRENAMIENTO DEL LUNES 27 DE DICIEMBRE DEL 2010
PECHO

SS
Press de banca
1x12 55kg.
1x12 55kg.
1x10 55kg.
1x9 55kg.
Press inclinado con mancuerna(muy inclinado)
1x10 16kg.
1x10 16kg.
1x9 16kg.
1x7 16kg.

SS
Fondos en paralelas para pecho
1x10
1x10
1x8
1x8
Aperturas inclinadas
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x10 10kg.

BICEP

Curl en barra curva agarre abierto
1x15 28kg.
1x12 28kg.
1x12 28kg.

Curl martillo alternado
1x15 12kg.
1x15 12kg.
1x12 12kg.

Curl concentrado
1x15 9kg.
1x12 10kg.
1x10 10kg.

TRICEP

Press cerrado
1x15 40kg.
1x12 40kg.
1x9 40kg.

Copas
1x12 16kg.
1x12 16kg.
1x12 16kg.

Fondos en paralelas
1x12
1x12
1x12

NOTAS:
No entrene como normalmente por que fui a un gym de visita de la chingada,con decirles que cobran $15 pesos la visita,pero eso si,muy buena congestiones y sensaciones en todo el entreno.
Saludos
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eys peco como te va?
a ver esas SS de pectorales son brutales
este ejercicio no se cual es (Copas) pero por lo demas de bíceps leña le diste
el tríceps bien también
fuerte ese entreno de porras y tetitas jajajaja
un saludo
 
La diferencia es que en la ATG bajas por completo, de esa forma, involucras la cadena posterior (femoral, glúteo) además de trabajar el cuadríceps.

Tengo un video mío donde estoy aproximando para hacer mis series. Así es como se hace:
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Saludos.
 
Xplicit dijo:
La diferencia es que en la ATG bajas por completo, de esa forma, involucras la cadena posterior (femoral, glúteo) además de trabajar el cuadríceps.

Tengo un video mío donde estoy aproximando para hacer mis series. Así es como se hace:
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Saludos.
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Es practicamente una sentadilla profunda no?,la venia haciendo hace 3 semanas,me quede en 70kg. para 8 reps.,en este año que entra la ago de nuevo.
 
Hacele caso al weon.
Eso si, es muy probable que tus pesos te bajen bastante si no estas acostumbrado a las ATG. Yo cuando hacia las sentadillas hasta la paralela hacia un 4*8 con 80kg con 1' de descanso. Ahora con ese tiempo de descanso y volumen, levanto 60kg :S.
 
jaja,no mamen que no leian o que xDD,hace 3 semanas venia haciendo pura profunda y lo mas que le meti fueron 70kg. a 8 reps. :S
 
peco7 dijo:
MI ENTRENAMIENTO DEL MARTES 28 DE DICIEMBRE DEL 2010
PIERNA

Sentadilla a la paralela
1x10 90kg.
1x10 90kg.
1x10 90kg.
1x8 90kg.

Abductores en maquina
1x200

Elevaciones de pantorrilla a un pie con mancuerna
1x15 24kg.
1x15 24kg.
1x15 24kg.
1x15 24kg.

Prensa inclinada
1x12 160kg.
1x12 160kg.
1x12 190kg.
1x12 190kg.
1x10 210kg.

Curl femoral
1x12 9 barras
1x12 9 barras
1x10 9 barra
1x8 9 barras

Elevaciones de piernas en maquina sentado
1x15 8 barras
1x15 8 barras
1x15 8 barras

Pantorrilla alreves en hack
1x15 60kg.
1x15 60kg.
1x15 60kg.
1x15 60kg.

NOTAS:
Buen entreno,tanto en sentadillas como prensa y las elvaciones les pondria un 10 en la tecnica,sin mas ni menos,por eso en la prensa comenze con poco peso para hacer la tecnica perfecta o casi perfecta y mi sorpresa fue que en la ultima serie saque 10 reps. con 210 kg.,cosa que ni me esperaba.
Saludos
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Donde firmo para tener tu determinacion? _latigo2_ esos pesos son muy buenos.

Saludos
 
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 30 DE DICIEMBRE DEL 2010
DORSALES

Dominadas lastradas
1x8 8-12kg.
1x8 8-12kg.
1x8 8-12kg.
1x8 8-12kg.
1x17

Dominadas estrechas agarre inverso
1x9 8-12kg.
1x9 8-12kg.
1x8 8-12kg.
1x7 8-12kg.
1x16

Dominadas estrechas
1x9
1x9
1x8
1x8
1x6

NOTAS:
Fue un entreno casero en una barra de mi patio jejee,muy muy buena congestión en dorsales.
Saludos
 
No wey, no dormí ni madres... estaba dando vueltas en la puta cama nada más. :S
 
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