Diario de un Berciano!

Entrenamiento de hoy

B1: Énfasis Espalda:

-Dominadas pronadas 1x12(activacion) 2x7(10kg lastre) 1x6(10kg) y 1x5
-Remo horizontal con barra 1x10(57,5kg) 1x8(65kg) 2x8(57,5kg)
-Pull-over polea alta 3x10(25kg)

-Curl martillo 2x9(15kg) 2x8(15kg)

-Peso Muerto Rumano 3x8(50kg)
A1-Extensión para cuádriceps 3x10(65kg)
A2-Gemelos 3x10

Al finalizar un corta sesion de cinta(15 minutos)

un saludo!
 
alejandro_RM dijo:
Entrenamiento de hoy

B1: Énfasis Espalda:

-Dominadas pronadas 1x12(activacion) 2x7(10kg lastre) 1x6(10kg) y 1x5
-Remo horizontal con barra 1x10(57,5kg) 1x8(65kg) 2x8(57,5kg)
-Pull-over polea alta 3x10(25kg)

-Curl martillo 2x9(15kg) 2x8(15kg)

-Peso Muerto Rumano 3x8(50kg)
A1-Extensión para cuádriceps 3x10(65kg)
A2-Gemelos 3x10

Al finalizar un corta sesion de cinta(15 minutos)

un saludo!
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la rutina en general la veo bien. fue la que hizo borja, que en su día le ayuda a prepararla.

lo único que el día que no toca enfasis de piernas, pondría el básico de cuadriceps, no de femorales. A este músculo con meter un curl en máquina le sobra, y el día de enfasis, el basico.

buen entreno.

saludos!
 
De acuerdo maximo, entonces en vez de meter el PMR, meto unas sentadillas o alguna otra difernte al dia de enfasis piernas??¿¿

Nunca habia probao alta frecuencia y no esta mal, me lleva mas tiempo que antes pero es normal!

gracias por pasarte!
 
Alejandro que tal!

no vas a hacer las últimas semanas de la rutina de thib? yo si la voy a hacer de todas maneras, esa es, en mi opinión, la verdadera especialización de hombros jajaja.

saludos
 
FernandoR dijo:
Alejandro que tal!

no vas a hacer las últimas semanas de la rutina de thib? yo si la voy a hacer de todas maneras, esa es, en mi opinión, la verdadera especialización de hombros jajaja.

saludos
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Bueno decidi no continuar con el ultimo mes de la rutina del superheroe porque no me convencia mucho que digamos y ahora voy a probar algo nuevo que nunca habia hecho...

Tu como lo llevas?

un saludo!
 
alejandro_RM dijo:
Bueno decidi no continuar con el ultimo mes de la rutina del superheroe porque no me convencia mucho que digamos y ahora voy a probar algo nuevo que nunca habia hecho...

Tu como lo llevas?

un saludo!
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Recién voy a empezar la 4ta semana de pecho superior - biceps porque falté una semana porque tuve ciertos problemas.

voy a hacer las últimas 4 semanas de la rutina pq creo que le puede venir bien a mis hombros que son mi peor grupo jaja

Acabando esas 4 semanas ya me decidí por hacer HST.

Saludos!!
 
alejandro_RM dijo:
Entrenamiento de hoy

B1: Énfasis Espalda:

-Dominadas pronadas 1x12(activacion) 2x7(10kg lastre) 1x6(10kg) y 1x5
-Remo horizontal con barra 1x10(57,5kg) 1x8(65kg) 2x8(57,5kg)
-Pull-over polea alta 3x10(25kg)

-Curl martillo 2x9(15kg) 2x8(15kg)

-Peso Muerto Rumano 3x8(50kg)
A1-Extensión para cuádriceps 3x10(65kg)
A2-Gemelos 3x10

Al finalizar un corta sesion de cinta(15 minutos)

un saludo!
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Muy buen entreno, buenas marcas, sigue progresando asi y cada vez mejor _chino_

Me estare pasando por aqui. Saludos
 
HOY: Énfasis Pecho:

-Press inclinado mancuernas 2x15(17,5kg aproximacion) 2x7, 2x6(27,5)
-Press plano barra 2x10(65kg) 2x8(65kg)
-Aperturas con mancuernas 2x8(17,5kg) 1x8(15kg)

-Press tras-nuca 2x8 1x7 y 1x6 (40kg)
-Encogimientos para trapecio 3x10(60kg)

-Extensión tríceps polea alta 3x8 1x7 (30kg)

Bueno como anecdota, deciros que las dos primeras series de press inclincado con mancuernas han sido una gran cagada!!! El caso es que he heco las de aproximacion, pero al coger las de 27,5 y hacer dos series, no me he percatado de que una era de 30(en el brazo derecho) y la otra era de 27,5 jajaja, menuda liada! Y no me daba cuenta... hasta que me lo ha dicho mi compañero...jaja que zoquete!

Abdominales nose que coño hacer, el caso es que quiero hacer dos dias por semana pero nose que hacer... a ver si me podeis ayudar.

unsaludo!
 
buen entreno.

para abdominales busca en youtube:

-encogimiento polea alta
-elevaciones de rodillas/piernas/piernas suspendido
-twist sovietico
-olbicuos en polea alta/baja o ``leñador´´
-crunch varios
-vacio abdominal

etc...
 
HOY:Énfasis Espalda:

-Jalon al pecho 1x12(activacion) 2x8(65kg) 1x6(65kg) y 1xRest-Pause(65kg)
-Remo horizontal en polea 2x10(57,5kg) 1x8(57.5) 1xRest Pause(57,5kg)
-Pull-over polea alta 3x10(25kg)

-Curl martillo 2x10(15kg) 2x7(15kg)

-Sentadillas 3x10(60kg)
A1-Curl Femoral 3x10(55kg)
A2-Gemelos 3x10

Al finalizar la sesion de pesas, un breve entrenamiento de abs pero intenso!
-Encogimientos invertidos 3x25
-Twist sovietico 3x20
-Crunch en maquina 3x15
He realizado el circuito 3 veces sin parar en ningun momento.
 
Porqué metes jalon al pecho como primer ejercicio?
En el caso que no puedas hacer dominadas, mete primero el remo y luego ya el jalón, que es secundario.

Los abs en rango de hipertrofia tio, 8-12 repe.
 
Máximo D. Meridio dijo:
Porqué metes jalon al pecho como primer ejercicio?
En el caso que no puedas hacer dominadas, mete primero el remo y luego ya el jalón, que es secundario.

Los abs en rango de hipertrofia tio, 8-12 repe.
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Hombre no creo que pase nada por meter ese primero, si puedo hacer dominadas...probare lastrando para estar entre 6-8 reps.

En cuanto a los abs, no todos los ejercicios podre hacerlos en esos rangos, demas que asi creceran demasiao no crees?? jaajaj

un saludo!
 
alejandro_RM dijo:
HOY:Énfasis Espalda:

-Jalon al pecho 1x12(activacion) 2x8(65kg) 1x6(65kg) y 1xRest-Pause(65kg)
-Remo horizontal en polea 2x10(57,5kg) 1x8(57.5) 1xRest Pause(57,5kg)
-Pull-over polea alta 3x10(25kg)

-Curl martillo 2x10(15kg) 2x7(15kg)

-Sentadillas 3x10(60kg)
A1-Curl Femoral 3x10(55kg)
A2-Gemelos 3x10

Al finalizar la sesion de pesas, un breve entrenamiento de abs pero intenso!
-Encogimientos invertidos 3x25
-Twist sovietico 3x20
-Crunch en maquina 3x15
He realizado el circuito 3 veces sin parar en ningun momento.
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Me gusto el entreno sin duda man, buenos pesos manejas .

Yo tambien siempre inicio con los jalones al pecho, antes que los remos, creo que ya es cuestion de cada uno, lo importante es darle con todo _latigo2_

Saludos alejandro
 
00Black dijo:
Me gusto el entreno sin duda man, buenos pesos manejas .

Yo tambien siempre inicio con los jalones al pecho, antes que los remos, creo que ya es cuestion de cada uno, lo importante es darle con todo _latigo2_

Saludos alejandro
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Gracias Black!

Y la rutina como la ves?? Ahora subire el entrenamient d ayer

un saludo figura!
 
AYER:Énfasis Hombro

-Press Mancuernas 1x12(16kg) 2x8(22kg) 1x6(22kg) 1x7(20kg)
A1-Elevaciones laterales 3x10 (8kg)
A2-Pájaros 3x10 (10kg)

-Encogimientos para trapecio por detras 3x10(60kg)

-Press declinado 2x8(60kg) 1x6(70kg) 1x6(65kg)
-Aperturas con mancuernas 2x10(16kg) 1x8(16kg)

-Press francés 4x8(32,5kg)

Para finalizar un poco de bici(15 minutos!
 
alejandro_RM dijo:
En cuanto a los abs, no todos los ejercicios podre hacerlos en esos rangos, demas que asi creceran demasiao no crees?? jaajaj
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jejeje, bueno ten en cuenta que si haces 25 repes, lejos de ganar hipertrofia ganaras resistencia. por eso te decía de 8-12 repes. si nos puedes hacer 8-12 repes por la facilidad de los ejercicios, busca ejercicios en los que te puedes lastras, como el twist sovietico, elevaciones de rodilla, encogimiento en polea alta/baja,etc...
 
Máximo D. Meridio dijo:
jejeje, bueno ten en cuenta que si haces 25 repes, lejos de ganar hipertrofia ganaras resistencia. por eso te decía de 8-12 repes. si nos puedes hacer 8-12 repes por la facilidad de los ejercicios, busca ejercicios en los que te puedes lastras, como el twist sovietico, elevaciones de rodilla, encogimiento en polea alta/baja,etc...
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De acuerdo maximo, antes lo hacia asi, aunque por ejemplo en el twist sovietico me da miedo meter lastre porque esos giros con peso igual son un poco perjudiciales para la espalda...

un saludo!
 
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