Diario de un Berciano!

alejandro_RM dijo:
Gracias tio y ya sabes, animate a empezarla(no te defraudara) jaja

En cuanto a las fotos no tengo ninguna por aqui y nunca me hecho fotos asi sin ropa la verdad ajaj, ya intentare hacerme y subir alguna(no lo prometo eee, no vaya a ser que haga como 006marcos006 que prometio el video ese de sentadillas y aun lo estamos esperando jaja)

saludos!
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Ehhh mamonazo!! jaja Ya dije lo que pasó!, aun asi mañana si puedo me vuelvo a grabar xD

Y no me llamer 06marcos06, llamame marcos que hay confianza jaja.


Buen entreno el de hoy, a seguir dandole duro!

Y si, sube esas fotillos a ver que tal vas, asi te sirven de referencia en el futuro para ver tus cambios tio.
 
06marcos06 dijo:
Ehhh mamonazo!! jaja Ya dije lo que pasó!, aun asi mañana si puedo me vuelvo a grabar xD

Y no me llamer 06marcos06, llamame marcos que hay confianza jaja.


Buen entreno el de hoy, a seguir dandole duro!

Y si, sube esas fotillos a ver que tal vas, asi te sirven de referencia en el futuro para ver tus cambios tio.
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jajaja tranquilo que no lo hice con animo de ofender e marcos!!

De todas formas, gracias por pasarte por aqui, y si, a darle duro jajajaja

Lo de las fotos ya intentare hacer algo...pero es que no puedo compararme con hace año y pico porque en su dia tampoco me hice foto sin camiseta jaajajaj

saludos figura!
 
Entrenamiento de hoy (Pecho superior conjugado/Bícep)

A. Press inclinado
1x8,1x7(60kg) 1x6(60kg) 1x7(55kg)

B1. Press con mancuernas (con poca inclinación)
1x12,1x11,1x10(20kg cada mancuerna)
B2. Aperturas con mancuernas inclinado
3x10(10kg cada mancuerna)

C. Crossover en polea baja 3x8-10
3x10(20kg)

D. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario)
(60 30 10)------>25kg

E. Curl con barra 5x5
4x5(40kg) 1x4(50kg)

Observaciones
El entrenamiento en general bastante bien, de momento no me subo peso, pero completo mejor las reps.
Aparte he hecho 15 minutos de eliptica y un par de ejercicios abdominales:
-elevacion de piernas colgado 3x12
-planks 3x30 segundos cada una
 
Buenas Alejandro!
Creo que ya me pasé por aquí otro día, pero como llevaba tanto sin pasarme regularmente por el foro...

Bueno, lo dicho, ahora empezaré yo con esa rutina, haber que tal!

Ya me iré pasando para ver como te va.
(Y para masacrarte a preguntas sobre la rutina... jaja)

un saludo tio!
 
Borja93_bcn dijo:
Buenas Alejandro!
Creo que ya me pasé por aquí otro día, pero como llevaba tanto sin pasarme regularmente por el foro...

Bueno, lo dicho, ahora empezaré yo con esa rutina, haber que tal!

Ya me iré pasando para ver como te va.
(Y para masacrarte a preguntas sobre la rutina... jaja)

un saludo tio!
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jajjaja vale tio, te dare mi humilde opinion sin problemas, para eso estamos tambien!

que vaya bien borja

un saludo!
 
alejandro_RM dijo:
Entrenamiento de hoy (Pecho superior conjugado/Bícep)

A. Press inclinado
1x8,1x7(60kg) 1x6(60kg) 1x7(55kg)

B1. Press con mancuernas (con poca inclinación)
1x12,1x11,1x10(20kg cada mancuerna)
B2. Aperturas con mancuernas inclinado
3x10(10kg cada mancuerna)

C. Crossover en polea baja 3x8-10
3x10(20kg)

D. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario)
(60 30 10)------>25kg

E. Curl con barra 5x5
4x5(40kg) 1x4(50kg)

Observaciones
El entrenamiento en general bastante bien, de momento no me subo peso, pero completo mejor las reps.
Aparte he hecho 15 minutos de eliptica y un par de ejercicios abdominales:
-elevacion de piernas colgado 3x12
-planks 3x30 segundos cada una
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buen entrenamiento, no tengo nada que objetar.
en abdominales intenta darle prioridad a los superiores y oblicuos que son, si defines, los que veras si los tienes bien hipetrofiados. los inferiores hay que tener huevos para destaparlos. _navidad_
 
Máximo D. Meridio dijo:
buen entrenamiento, no tengo nada que objetar.
en abdominales intenta darle prioridad a los superiores y oblicuos que son, si defines, los que veras si los tienes bien hipetrofiados. los inferiores hay que tener huevos para destaparlos. _navidad_
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Ya te digo, la zona abodminal es dificil de sacarla a relucir al completo jaajaja, la verdad nose que entrenamiento seguir para esta zona...siempre estoy con dudas en esto...(altas repes o bajas,con peso o sin peso...) nose.. de gustar, me gustaria como los abs de bob paris jajaja
 
alejandro_RM dijo:
Ya te digo, la zona abodminal es dificil de sacarla a relucir al completo jaajaja, la verdad nose que entrenamiento seguir para esta zona...siempre estoy con dudas en esto...(altas repes o bajas,con peso o sin peso...) nose.. de gustar, me gustaria como los abs de bob paris jajaja
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Que me vais a contar de destapar los abdominales.... voy loco desde hace años con ese cuento y los inferiores, son una jodienda de mil pares...! _navidad_


No obstante, ya sabéis que el tema de los abdominales, solo tienen un camino.... la dieta, la diuresis y la hipertrofia abdominal.
 
Ian44 dijo:
Que me vais a contar de destapar los abdominales.... voy loco desde hace años con ese cuento y los inferiores, son una jodienda de mil pares...! _navidad_


No obstante, ya sabéis que el tema de los abdominales, solo tienen un camino.... la dieta, la diuresis y la hipertrofia abdominal.
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Pues si tio es una locura! jajaja

Hace años hacia todos los dias, cuando empece a informarme, hacia 2-3 veces a la semana, despues con pesos y ahora na mas hago un dia jajaja.

Que ejercicios abdominal os parecen mas efectivos??

Cuando dices hipertrofiar Ian, quieres decir mantener tambien un rango de 10-12 reps? A mi me resulta hacer 10-12 reps en polea por ejemplo, o ago 20 reps o sino, me pongo mas peso y no puedo o lo hago mal.

un saludo
 
alejandro_RM dijo:
Pues si tio es una locura! jajaja

Hace años hacia todos los dias, cuando empece a informarme, hacia 2-3 veces a la semana, despues con pesos y ahora na mas hago un dia jajaja.

Que ejercicios abdominal os parecen mas efectivos??

Cuando dices hipertrofiar Ian, quieres decir mantener tambien un rango de 10-12 reps? A mi me resulta hacer 10-12 reps en polea por ejemplo, o ago 20 reps o sino, me pongo mas peso y no puedo o lo hago mal.

un saludo
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Yo creo que a lso abdominales les pasa un poco como las piernas... responden algo mejor a las altas repes, pero tampoco superaría las 15-20 repes... no hace falta. Yo las hago con peso, como si fuera otro musculo más y las elevaciones inferiores, me cuelgo a la barra de dominadas y elevo las piernas y rodillas hasta el pecho, porque tengo la sensación que produce más carga que tumbado o en inclinación. Y siempre llego al fallo... no paro hasta que me quema el abdomen.


saludos
 
Antes que nada deciros que no postee los entrenos del martes y miercoles debido a que estoy con examenes y no he podido parar mucho por aqui...de todas formas el de hoy si lo pongo:

(Bíceps conjugado/Pecho superior)

A. Curl con barra 1x8(35kg) 1x7,1x6(38kg) 1x7(35kg)
B1. Curl predicador inverso1x12(25kg) 1x10(22kg)
B2 Curl martillo 3x12(7,5kg)

C. Curl barra EZ agarre cerrado 3x10(30kg)

D. Curl predicador1x100(15kg)

E. Press inclinado alto con mancuernas
1x10 aproximacion/ 5x5(30 kg cada mancuerna)

un saludo!
 
Buenas a todos!

Llevo ciertos dias sin pasarme por mi diario por falta de tiempo mas que nada ya que estoy con examenes de la universidad y no es que me vaya mu bien por el momento...de todas formas he seguido entrenando!

La semana que viene comenzare el tercer mes de la rutina del superheore, aunque no me convence mucho la rutina del tercer mes...la empezare haber que tal se da...aunque cambiare algun ejercicio que otro.

un saludo
 
Como ya me va quedando menos para terminar el ciclo del superheroe de thib, he estado recopilando alguna que otra rutina, que expondre a continuacion.

Objetivos: Me gusta la estetica, volumen muscular definido, es decir, intentare aumenatar la masa muscular lentamente y lo mas limpio dentro de mis posibilidades, para ello jugare con las Kcal jej.

Rutinas:

1) Estas es de un compañero de este foro, Borja, la cual me ha llamado mucho la atencion, me gusta la distribucion la frecuencia, si creeis que deberia de cambiar algo me lo decis y si no os gusta para los objetivos que pretendo decirmelo tambien.

Rutina A: Pecho-Hombro-Tríceps
Rutina B: Espalda-Piernas-Bíceps

Lúnes:A1
Martes:B1
Jueves:A2
Viernes:B2

A1: Énfasis Pecho:

-Press plano con barra 4x8-6
-Press inclinado mancuernas 4x8
-Aperturas con poleas: 3x10

-Press militar 4x6
-Encogimientos para trapecio 3x10

-Extensión tríceps polea alta 4x10


A2: Énfasis Hombro:

-Press militar 4x8-6
SS: A-Elevaciones laterales 3x10
B-Pájaros 3x10

-Encogimientos para trapecio 3x10

-Press plano con mancuernas 4x8
-Aperturas con mancuernas 3x10

-Press francés 4x8-6

B1: Énfasis Espalda:

-Dominadas pronadas 4xfallo (llegar a 4x6 y entonces subir lastre)
-Remo horizontal con barra 10-10-8-8
-Pull-over polea alta 3x10

-Curl martillo 4x8

-Peso Muerto 3x8
SS: A-Extensión para cuádriceps 3x10
B-Gemelos 3x10


B2: Énfasis Piernas:

-Sentadillas 8-8-8-6
-Prensa/Zancadas/PMR 8-8-8-6
SS: A-Curl femoral 3x10
B-Gemelos 3x10

-Remo con mancuernas 3x10
-Jalón trasnuca/al pecho 3x10

-Curl banco scott barra ‘’Z’’ 4x8-6

2) Esta, cosecha de killing, no he probado ninguna full-body.
Lunes: énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
B1. Dominadas pronación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
C1. Curl concentrado 3x8-10 (3011, 100%, 45")
D1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

Miércoles: énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
C1. Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10 (3010, 100%, 60")
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
D2. Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45")
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")

Viernes: énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 0")
A1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 120")
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 0")
B1. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 120")
C1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45")
C2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
C3. Curl Platón 3x10-12 (2010, 100%, 60")
D1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45")
D2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

3)La rutina que he leido hace unos dias de Thib, la del Pendulo, aqui os dejo el link:
https://es.fitness.com/forum/rutina...por-christian-thibaudeau-traducida-41177.html

un saludo y gracias
 
pues yo creo que con cualquiera de las tres rutinas obtendras buenos resultados.
aunque si hubiera que decantarse por alguna...la de killing machine. :D

saludos.
 
alejandro_RM dijo:
Por que?¿ jajajaja

En que te basas? Nunca he hecho alta frecuencia,nose si me gustara jaajaja

un saludo maximo
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Pues precisamente por eso. Es un nuevo estímulo, estoy seguro de que te molara.
Además tu cuerpo, solo por el estímulo, crecera. Aunque sin duda cogería una torso-piernas.

_coti_
 
Bueno! de nuevo por aqui, pero por poco tiempo jajaja ya que aun me queda la semana que viene de examenes(que agobio). Ya me he decidido por hacer la rutina de alta Frecuencia II
 
La rutina en cuestion es la siguiente, haber que os parece y si cambiariais algun ejercicio/repeticiones/series...etc.

Rutina A: Pecho-Hombro-Tríceps
Rutina B: Espalda-Piernas-Bíceps

Lúnes:A1
Martes:B1
Jueves:A2
Viernes:B2

A1: Énfasis Pecho:

-Press plano con barra 4x8-6
-Press inclinado mancuernas 4x8
-Aperturas con poleas: 3x10

-Press militar 4x6
-Encogimientos para trapecio 3x10

-Extensión tríceps polea alta 4x10


A2: Énfasis Hombro:

-Press militar 4x8-6
A1-Elevaciones laterales 3x10
A2-Pájaros 3x10

-Encogimientos para trapecio 3x10

-Press plano con mancuernas 4x8
-Aperturas con mancuernas 3x10

-Press francés 4x8-6

B1: Énfasis Espalda:

-Dominadas pronadas 4xfallo (llegar a 4x6 y entonces subir lastre)
-Remo horizontal con barra 10-10-8-8
-Pull-over polea alta 3x10

-Curl martillo 4x8

-Peso Muerto Rumano 3x8
A1-Extensión para cuádriceps 3x10
A2-Gemelos 3x10


B2: Énfasis Piernas:

-Sentadillas 8-8-8-6
-Prensa/Zancadas/PMR 8-8-8-6
A1-Curl femoral 3x10
A2-Gemelos 3x10

-Remo con mancuernas 3x10
-Jalón trasnuca/al pecho 3x10

-Curl banco scott barra ‘’Z’’ 4x8-6


En cuanto al cardio y los abdominales, dos dias ambos, nose si el mismo dia o por separado.

Un saludo a todos!
 
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