diario de un ave fenix

vila23 dijo:
Los pesajes veo que van bien y tu peso corporal que tal va???Subiendo?
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pues esta mañana me he pesado y medido.

1'81 cm
82.1kg
13'8%

Este lunes comienzo un recorte de 4 semanas,ampliables si me da el venazo,hasta q yo me vea con un punto que me sienta agusto.saludos tio
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
pues esta mañana me he pesado y medido.

1'81 cm
82.1kg
13'8%

Este lunes comienzo un recorte de 4 semanas,ampliables si me da el venazo,hasta q yo me vea con un punto que me sienta agusto.saludos tio
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Recortee??Una pequeña defi?
Ostia cas un 14% de grasa ya de tan seco que estabas?Pero cuantos kilos has subido?si mal no recuerdo te medias la grasa con una bascula de esas no?
 
vila23 dijo:
Recortee??Una pequeña defi?
Ostia cas un 14% de grasa ya de tan seco que estabas?Pero cuantos kilos has subido?si mal no recuerdo te medias la grasa con una bascula de esas no?
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10kg he subido en 4 meses,si con una tanita de bioimpedancia bastante fiable,yo cojo kg muy rapido y los pierdo con mucha facilidad tambien,asi que no me preocupa pasarme un poquito,el siguiente volumen lo hare mas controlado,ya q pienso apurarlo al maximo hasta mayo o por ahi,con 2 meses luego de recorte tengo tiempo de sobra para ponerme en porcentajes en los q me encuentre agusto.
 
1er día definición

PECHO

-press de banca:5x5--------110kg

-press inclinado con mancuernas:4x12,10,8,6-------mancuernas de 25kg,30kg,35kg,40kg

-press plano con mancuernas:4x2,10,8,6--------mancuernas de 25kg,30kg,35kg,40kg

-Superserie aperturas inclinadas + contractora(4series)
<aperturas 10xmancuernas de 20kg + contractora 10x80kg
<aperturas 10xmancuernas de 20kg + contractora 10x80kg
<aperturas 10xmancuernas de 20kg + contractora 10x80kg
<aperturas 10xmancuernas de 20kg + contractora 10x80kg

-Superserie aperturas planas + cruces de polea(4series)
<aperturas 10xmancuernas de 20kg + cruces 10x30kg
<aperturas 10xmancuernas de 20kg + cruces 10x30kg
<aperturas 10xmancuernas de 20kg + cruces 10x30kg
<aperturas 10xmancuernas de 20kg + cruces 10x30kg

-Lumbare

-Abdomen
 
8 Enero 2013

DORSAL

-Dominadas agarre ancho prono:5x5------lastre de 30kg

-Remo gironda:4x12,10,8,6-------90kg,100kg,110kg,120kg

-Jalones trasnuca:4x12,10,8,6------70kg,80kg,90kg,100kg

-Remo T en barra:4x12,10,8,6------72kg,92kg,112kg,132kg

-Superserie dominadas trasnuca sin lastre + remo con mancuerna(3superseries)
<dominadas x 8 + remo 8xmancuerna de 30kg
<dominadas x 8 + remo 8xmancuerna de 30kg
<dominadas x 8 + remo 8xmancuerna de 30kg

-Superserie remo en maquina + jalones agarre cerrado al pecho(3series)
<remo 12x30kg + jalones 12x40kg
<remo 12x30kg + jalones 12x40kg
<remo 12x30kg + jalones 12x40kg
 
9 Enero 2013

PIERNA

-Sentadilla libre:5x5-------112kg,112kg,117kg,117kg,117kg

-Prensa:4x12,10,8,6------220kg,270kg,320kg,370kg

-Extensiones de cuadriceps:4x12,10,8,6------90kg,100kg,110kg,120kg

-Superserie prensa + extensiones de cuadriceps(4series)
<prensa 8x220kg + extensiones 8x90kg
<prensa 8x220kg + extensiones 8x90kg
<prensa 8x220kg + extensiones 8x90kg
<prensa 8x220kg + extensiones 8x90kg

-Femoral tumbado:4x12,10,8,6------40kg,50kg,60kg,70kg

-Femoral sentado:4x8------75kg

-Gemelo en prensa:4x15--------160kg

-Antebrazo con barra recta:4x10--------20kg

-Abdomen

-Lumbares
 
10 Enero 2013

HOMBRO

-Press militar:5x5------55kg

-Triserie elevaciones laterales(3 triseries)
<6xmancuernas de 15kg + 12xmancuernas de 10kg + 15xmancuernas de 7'5kg
<6xmancuernas de 15kg + 12xmancuernas de 10kg + 15xmancuernas de 7'5kg
<6xmancuernas de 15kg + 12xmancuernas de 10kg + 15xmancuernas de 7'5kg

-Press arnold:4x8-------mancuernas de 20kg

-Superserie posterior en maquina + elevaciones frontales con mancuernas(4superseries)
<posterior 8x40kg + elevaciones frontales 10xmancuernas de 10kg
<posterior 8x40kg + elevaciones frontales 10xmancuernas de 10kg
<posterior 8x40kg + elevaciones frontales 10xmancuernas de 10kg
<posterior 8x40kg + elevaciones frontales 10xmancuernas de 10kg

-Encogimientos en maquina:4x12-------120kg

-Press trasnuca en multipower:3x15-------30kg
 
11 Enero 2013

BRAZOS + PM

-Peso Muerto:5x8,3,3,3,8-------90kg,130kg,130kg,130kg,90kg

-Curl mancuernas en banco inclinado:4x12,10,8,6--------mancuernas de 12'5kg,15kg,17'5kg,20kg

-Curl barra recta:4x12,10,8,6------30kg,35kg,40kg,45kg

-Curl 21 en polea:3x21--------20kg

-Tiron polea:4x12,10,8,6-------40kg,45kg,50kg,55kg

-Rompecráneos:4x12,10,8,6------mancuernas de 12'5kg,15kg,17'5kg,20kg

-Superserie tiron polea alta con cuerda + fondos de tríceps(3superseries)
Tiron polea 8x30kg + fondos x15
Tiron polea 8x30kg + fondos x15
Tiron polea 8x30kg + fondos x15

-Abdomen

-Lumbares
 
14 Enero 2013

PECHO

-Press de banca:5x5----------110kg

-press inclinado en máquina:5x12,10,8,6,4-------80kg,100kg,120kg,140kg,160kg

-Press plano con mancuernas:4x12,10,8,6-------mancuernas de 25kg,30kg,35kg,40kg

-Superserie aperturas inclinadas + fondos(4series)
<aperturas 8xmancuernas de 25kg + fondos x fallo
<aperturas 8xmancuernas de 25kg + fondos x fallo
<aperturas 8xmancuernas de 25kg + fondos x fallo
<aperturas 8xmancuernas de 25kg + fondos x fallo

-Superserie contractora + cruces de polea(4series)
<contractora 10x90kg + cruces de polea 15x20kg
<contractora 10x90kg + cruces de polea 15x20kg
<contractora 10x90kg + cruces de polea 15x20kg
<contractora 10x90kg + cruces de polea 15x20kg

-Abdomen

-Lumbares
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
14 Enero 2013

PECHO

-Press de banca:5x5----------110kg

-press inclinado en máquina:5x12,10,8,6,4-------80kg,100kg,120kg,140kg,160kg

-Press plano con mancuernas:4x12,10,8,6-------mancuernas de 25kg,30kg,35kg,40kg

-Superserie aperturas inclinadas + fondos(4series)
<aperturas 8xmancuernas de 25kg + fondos x fallo
<aperturas 8xmancuernas de 25kg + fondos x fallo
<aperturas 8xmancuernas de 25kg + fondos x fallo
<aperturas 8xmancuernas de 25kg + fondos x fallo

-Superserie contractora + cruces de polea(4series)
<contractora 10x90kg + cruces de polea 15x20kg
<contractora 10x90kg + cruces de polea 15x20kg
<contractora 10x90kg + cruces de polea 15x20kg
<contractora 10x90kg + cruces de polea 15x20kg

-Abdomen

-Lumbares
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Avefenix las superseries son para una congestión mayor? para un mayor aumento de volumen?
Gracias
 
ectoman dijo:
Avefenix las superseries son para una congestión mayor? para un mayor aumento de volumen?
Gracias
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Si la SS te dan una gran congestión,es otra manera de entrenar y de enfocar un entreno,hay gente que dice que es mucha tralla y no le gusta,yo siempre he trabajado con superseries y triseries.Ahora que estoy en definición no me va a dar un mayor volumen,pero las hago para trabajar todas las fibras.
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
Si la SS te dan una gran congestión,es otra manera de entrenar y de enfocar un entreno,hay gente que dice que es mucha tralla y no le gusta,yo siempre he trabajado con superseries y triseries.Ahora que estoy en definición no me va a dar un mayor volumen,pero las hago para trabajar todas las fibras.
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Y me puedes explicar en que consisten exactamente?

Hacer press banca sin descanso? o pasar de un ejercicio a otro sin descanso y descansar después, es que las confundo con las biseries
 
ectoman dijo:
Y me puedes explicar en que consisten exactamente?

Hacer press banca sin descanso? o pasar de un ejercicio a otro sin descanso y descansar después, es que las confundo con las biseries
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Hago 1 serie de los 2 ejercicios que pongo seguidos sin descansar,y eso es una superserie.
 
yo ahora estoy metiendo en casi todos los entrenos aluna superserie o series sin descanso, queman calorías y conestionan qe flipas jeje
 
edelweiss dijo:
yo ahora estoy metiendo en casi todos los entrenos aluna superserie o series sin descanso, queman calorías y conestionan qe flipas jeje
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Y es apto para hacer durante el volumen?
No se como soy ectomorfo y busco subir peso...no se si me irán bien
 
edelweiss dijo:
bueno tampoco te creas qe vas a quemar 1000kcal xD

adaptandolas a la rutina claro que las puedes meter en volumen. este articulo es muy bueno sobre tecnicas avanzadas: http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/superseries-para-tamano-y-fuerza-lee-boyce
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Leido muchras gracias eres un crack!!!! mañana haré algo y os cuento
 
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