diario de un ave fenix

se nota el descanso ee jeje, pues yo perfecto entrenando duro ahora estoy metiendo bastante intensidad y acortando los entrenos. La semana pasada estuve un pcoo desaparecido del foro a ver si esta semana puedo meterme mas.
 
21 Noviembre 2012

PIERNAS(+antebrazo)

-Sentadilla libre:5x5--------100kg + barra

-superserie prensa + extensiones de cuadriceps(4series)
<prensa 12x190kg + extensiones 12x40kg
<prensa 10x230kg + extensiones 12x40kg
<prensa 8x260kg + extensiones 12x40kg
<prensa 6x300kg + extensiones 12x40kg

-Superserie extensiones de cuadriceps + sentadilla libre(4series)
<extensiones 12x70kg + sentadillas 12x40kg + barra
<extensiones 10x80kg + sentadillas 12x40kg + barra
<extensiones 8x90kg + sentadillas 12x40kg + barra
<extensiones 6x100kg + sentadillas 12x40kg + barra

-Extensiones femoral tumbado:4x12,10,8,6------35kg,45kg,55kg,65kg

-Extensiones de femoral sentado:4x15--------40kg

-gemelo sentado:4x12-------80kg

-Antebrazo con barra:4x12--------15kg+barra

-Abdomen

-Lumbares
 
Bueno después de mucho tiempo con esto parado,voy a empezar a ir dejando aquí mis medidas cada semana,los entrenos son como siempre ya los iré poniendo también.Esta medido con la tanita bc-601:

Altura:1'81
Peso:80'7kg
Porcentaje graso:10'7%
Masa muscular:68'5kg
Masa ósea:3'6kg
Masa ''magra'':68'5kg + 3'6kg =72'1kg
IMC:24'6
Edad metabólica:12
Porcentaje de agua:65'3%
Grasa visceral:2
Brazo derecho:5kg masa muscular,4'9% graso
Brazo izquierdo:5'2kg masa muscular,,4% graso
Pierna derecha:11kg masa muscular,14'1% graso
Pierna izquierda:10'9kg masa muscular,14'6% graso
Torso:36'4kg masa muscular,10'1% graso
 
12 Diciembre 2012

PIERNA(+antebrazo)

-Sentadilla libre:5x5-------100kg + barra

-Prensa:4x12,10,8,6-------200kg,250kg,300kg,350kg

-Superserie extensión cuádriceps + sentadilla libre(4series)
<extensiones 12x80kg + sentadilla 12x40kg + barra
<extensiones 10x90kg + sentadilla 12x40kg + barra
<extensiones 8x100kg + sentadilla 12x40kg + barra
<extensiones 6x110kg + sentadilla 12x40kg + barra

-Superserie extensiones cuádriceps + prensa(3series)
<extensiones 12x50kg + prensa 12x150kg
<extensiones 12x50kg + prensa 12x150kg
<extensiones 12x50kg + prensa 12x150kg

-Curl femoral tumbado:4x12,10,8,6-------40kg,50kg,60kg,70kg

-Curl femoral sentado:4x15------40kg

-Superserie gemelo sentado + antebrazo(4series)
<gemelo 12x90kg + antebrazo 12x15kg + barra
<gemelo 12x90kg + antebrazo 12x15kg + barra
<gemelo 12x90kg + antebrazo 12x15kg + barra
<gemelo 12x90kg + antebrazo 12x15kg + barra

-Abdomen

-Lumbares
 
medidas perfectas jaja, peso igual que la altura al 10%, no has pensado en probar la quimica?

me alegro de que vuelvas a diarios ;)
 
Impresionantes esos datos, si señor!

Que tal va todo? Llevaba mucho sin pásame por aquí, que desastre xD

Por lo que veo te animaste con la Tanita que comentaba Tollo, no? Qué tal con ella, estas satisfecho con las mediciones, te parecen precisas?

Un saludo!

Por cierto, he estado ojeando entrenamientos, buenos pesos como de costumbre ;)
 
Hombre Avedenix, me alegra leerte de nuevo en el diario. Has subido ya 9 kg de peso no?, como van esos brazos, rozando los 40cm ya?;)

Un saludo tio!
 
edelweiss dijo:
medidas perfectas jaja, peso igual que la altura al 10%, no has pensado en probar la quimica?

me alegro de que vuelvas a diarios ;)
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Gracias tio,si la verdad que he pensado en la química muchas veces,me tienta pero me hecho para atrás.
Skiathos dijo:
Impresionantes esos datos, si señor!

Que tal va todo? Llevaba mucho sin pásame por aquí, que desastre xD

Por lo que veo te animaste con la Tanita que comentaba Tollo, no? Qué tal con ella, estas satisfecho con las mediciones, te parecen precisas?

Un saludo!

Por cierto, he estado ojeando entrenamientos, buenos pesos como de costumbre ;)
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Que tal tío?gracias,pues la verdad que en ayunas si que es bastante real,vamos a ver cada semana como va evolucionando el tema.saludos tron
Hiperius dijo:
Hombre Avedenix, me alegra leerte de nuevo en el diario. Has subido ya 9 kg de peso no?, como van esos brazos, rozando los 40cm ya?;)

Un saludo tio!
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Gracias tio,si he subido unos 9kg,pero algo de liquido hay por medio por la monohidrato,los brazos no lo se tío no me he medido,pero si han crecido,sobre todo la gente me nota mucho que he crecido en los hombros.saludos tío
vila23 dijo:
Que es edad metabolica?
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La edad metabólica: indica la edad media que tiene su metabolismo. Si su edad metabólica es mayor que su edad real, ello es señal de que necesita mejorar su metabolismo basal. Hacer más ejercicio ayudará a la creación de tejido muscular sano, lo que a su vez mejorará su edad metabólica.

Una foto de ahora mismo,la luz no acompaña mucho pero bueno,y hay 0 congestión en torso ya que hoy tocaban patas,que poco me gusta verme así...pero bueno

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alfil dijo:
¿En la foto parece más del 10,7 % de porcentaje graso no? ¿Es la luz ?
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No lo se puede que esté a algo más,también lo que pasa es que estoy reteniendo líquidos llevo tiempo con la monohidrato,eso puede también que confunda un poco a la máquina esta,porque yo creo que estoy a algo más también.
De todas maneras la luz no acompaña para nada la verdadad,asique no lo se,habrá que ir probando y tal
 
Última edición:
He dejado de tomar la monohidrato y me ha bajado bastante el porcentaje de agua,y la tanita me da valores bastante fiables:

Altura: 1'81cm
Peso: 80'6kg
porcentaje graso: 13'2%
Masa muscular:66'5kg
Masa ósea:3'5kg
Masa ''magra'':70kg
IMC:24'6
Metabolismo basal:3175kcal
Edad metabólica:13
Porcentaje de agua:61'7%
Grasa visceral:2
Brazo derecho:4'2kg masa muscular/11'1% grasa
Brazo izquierdo:4'5kg masa muscular/10'4% grasa
Pierna derecha: 10'9kg masa muscular/15'4% grasa
Pierna izquierda: 10'5kg masa muscular/16'7% grasa
Torso: 36'4kg masa muscular/12% grasa
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
He dejado de tomar la monohidrato y me ha bajado bastante el porcentaje de agua,y la tanita me da valores bastante fiables:

Altura: 1'81cm
Peso: 80'6kg
porcentaje graso: 13'2%
Masa muscular:66'5kg
Masa ósea:3'5kg
Masa ''magra'':70kg
IMC:24'6
Metabolismo basal:3175kcal
Edad metabólica:13
Porcentaje de agua:61'7%
Grasa visceral:2
Brazo derecho:4'2kg masa muscular/11'1% grasa
Brazo izquierdo:4'5kg masa muscular/10'4% grasa
Pierna derecha: 10'9kg masa muscular/15'4% grasa
Pierna izquierda: 10'5kg masa muscular/16'7% grasa
Torso: 36'4kg masa muscular/12% grasa
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Que tipo de aparato compraste para saber todos los datos ?
 
Veo que volviste , se te extrañaba puta ! jasjasa joda.
Muy buen peso pero a seguir metiendo musculo como sabes ! un saludo
 
vila23 dijo:
Eso es fiable...porque ahora pone que estas en un 13% y hace nada en un 10% con el mismo pesaje...vale que has perdido agua..pero tanta....?????
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pues si tio,estaba metiendo 12gr de monohidrato y llevaba mucho tiempo,he bajado mucha agua un 5%menos,y he subido 1,5%graso,y un 13'2% graso me parece un resultado bastante acertado.
 
Se que tengo muy abandonado esto,pero por problemas personales estoy un poco a medio gas y por lo tanto estancado,espero volver pronto a estar al 100% y poder seguir haciendo lo que más me gusta que es darle a los hierros.Gracias a toda la gente que me apoya y me da ánimos cada día tanto dentro de este foro como fuera de él.saludos
 
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