diario de un ave fenix

me parece buena idea tio, asi seguro que avanzas, y si igualmente ves que estas estancado puedes probar alguna progresion asi periodizada que ya con esas si que es imposible estancarse

buen machaque de hombros!
 
edelweiss dijo:
me parece buena idea tio, asi seguro que avanzas, y si igualmente ves que estas estancado puedes probar alguna progresion asi periodizada que ya con esas si que es imposible estancarse

buen machaque de hombros!
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Suscribo todo lo dicho ;)
 
de nada hombre jaja, la verdad es que llevar un diario y ver que la gente lo mira motiva bastante a seguir haciendo las cosas lo mejor posible, por lo menos a mi xD
 
16 Noviembre 2012

BICEPS-TRICEPS(+sentadilla,gemelo,antebrazo)

-Sentadilla libre:4x10--------70kg(peso sin contar barra)

-Gemelo sentado:4x12--------80kg

-Curl barra recta banco scott:5x12,10,8,4,16--------30kg,40kg,50kg,60kg,20kg(pesos sin contar barra)

-Curl alterno banco inclinado:4x12,10,8,6-------mancuernas de 12'5kg,15kg,17'5kg,20kg

-Triserie martillo + curl con barra recta(3series)
<martillo 6xmancuernas de 20kg + martillo 12xmancuernas de 10kg + curl 15x10kg(peso sin contar barra)
<martillo 6xmancuernas de 20kg + martillo 12xmancuernas de 10kg + curl 15x10kg(peso sin contar barra)
<martillo 6xmancuernas de 20kg + martillo 12xmancuernas de 10kg + curl 15x10kg(peso sin contar barra)

-Press francés:4x12,10,8,6------35kg,40kg,45kg,50kg(pesos sin contar barra)

-Tirón polea:5x12,10,8,6,15-------40kg,45kg,50kg,55kg,30kg

-Triserie rompecráneos + tirón polea alta con cuerda(3series)
<rompecráneos 6xmancuernas de 15kg + rompecráneos 12xmancuernas de 7'5kg + tirón polea 15x20kg
<rompecráneos 6xmancuernas de 15kg + rompecráneos 12xmancuernas de 7'5kg + tirón polea 15x20kg
<rompecráneos 6xmancuernas de 15kg + rompecráneos 12xmancuernas de 7'5kg + tirón polea 15x20kg

-Antebrazo con barra invertido:4x8-----5kg+barra

-Abdomen

-Lumbares
 
19 Noviembre 2012

DORSAL(+recuerdo bíceps)

-Dominadas lastradas:5x5-------20kg,25kg,30kg,35kg,40kg

-Jalones trasnuca:4x12,10,8,6--------70kg,80kg,90kg,100kg

-Superserie remo en T con barra + remo con mancuerna a una mano(3series)
<remo en T 12x60kg + remo con mancuerna 12xmancuerna de 25kg
<remo en T 10x100kg + remo con mancuerna 12xmancuerna de 25kg
<remo en T 8x120kg + remo con mancuerna 12xmancuerna de 25kg

-Triserie + superserie(1 serie)
<remo en T 6x130kg + remo en T 8x100kg + remo en T 15x60kg + remo con mancuerna 6xmancuerna de 35kg + remo con mancuerna 12xmancuerna de 20kg

-Triserie remo gironda + remo en maquina(3series)
<remo gironda agarre cerrado 6x100kg + remo gironda agarre abierto 12x50kg + remo en maquina 15x30kg
<remo gironda agarre cerrado 6x100kg + remo gironda agarre abierto 12x50kg + remo en maquina 15x30kg
<remo gironda agarre cerrado 6x100kg + remo gironda agarre abierto 12x50kg + remo en maquina 15x30kg

-Remo con polea a una mano:2x15,15-------15kg,15kg

-Curl con mancuerna banco inclinado:4x10-------mancuernas de 12'5kg

-Abdominales

-Lumbares

Empiezo a verme algo más fuerte,se nota que descanso mejor,en las dominadas he perreao un poco subiendo serie a serie cuando me las podía haber echo todas con 35-40kg,para la próxima ya lo se...
 
20 Noviembre 2012

PECHO(+recuerdo de tríceps)

-Press de banca:5x5------100kg + barra

-Press inclinado en multipower:4x12,10,8,6--------50kg,60kg,70kg,80kg(pesos sin contar barra)

-Superserie aperturas planas + fondos(4series)
<aperturas 12xmancuernas de 25kg + fondos x8
<aperturas 10xmancuernas de 30kg + fondos x8
<aperturas 8xmancuernas de 32'5kg + fondos x8
<aperturas 6xmancuernas de 35kg + fondos x8

-Superserie press plano con mancuernas + aperturas inclinadas(4series)
<press 12xmancuernas de 25kg + aperturas 10xmancuernas de 15kg
<press 10xmancuernas de 30kg + aperturas 10xmancuernas de 15kg
<press 8xmancuernas de 35kg + aperturas 10xmancuernas de 15kg
<press 6xmancuernas de 40kg + aperturas 10xmancuernas de 15kg

-Triserie peck deck + cruces de polea + press declinado con mancuernas(3series)
<peck deck 12x80kg + cruces 12x20kg + press 12xmancuernas de 15kg
<peck deck 12x80kg + cruces 12x20kg + press 12xmancuernas de 15kg
<peck deck 12x80kg + cruces 12x20kg + press 12xmancuernas de 15kg

-Tiron polea:4x10------45kg

Primera vez que trabajo a rangos de fuerza en la banca,y creo que eso ha sido lo que me ha hecho flojear un poco en los demás ejercicios,pero bueno a ver si poco a poco podemos romper el 5rm en banca.
 
dominadas con 40 Kg de lastre:eek: impresionante ave!! sigue asi tio!! estas hehco un bicharraco!! esa banca sin palabras hermano!!
 
ibiza19 dijo:
dominadas con 40 Kg de lastre:eek: impresionante ave!! sigue asi tio!! estas hehco un bicharraco!! esa banca sin palabras hermano!!
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Muchas gracias makina,a ver si consigo algo interesante de aquí a unos meses,y tu que?como vas tronquete?
 
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