diario de un ave fenix

compañero me paso por tu diario, veo unos entrenos bestiales...en cuanto al tema de fotos...sin palabras!! ...tremendo..sigue trabajando asi de duro y currandotelo!! enhorabuena compañero!!
 
ibiza19 dijo:
compañero me paso por tu diario, veo unos entrenos bestiales...en cuanto al tema de fotos...sin palabras!! ...tremendo..sigue trabajando asi de duro y currandotelo!! enhorabuena compañero!!
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Muchas gracias tío,a ver si este año en volumen podemos hacer algo curioso,ahora me paso por tu diario a ver que tal tronquete,un saludo
 
6 Noviembre 2012

PECHO(+recuerdo de tríceps)

-Press de banca:4x12,10,8,6-------70kg,80kg,95kg,110kg(pesos sin barra)

-Press inclinado con mancuernas:4x12,10,8,6-------mancuernas de 25kg,30kg,35kg,40kg

-Superserie press plano con mancuernas + aperturas planas(4series)
<press 12xmancuernas de 30kg + aperturas 12xmancuernas de 12'5kg
<press 10xmancuernas de 35kg + aperturas 12xmancuernas de 12'5kg
<press 6xmancuernas de 40kg + aperturas 12xmancuernas de 12'5kg
<press 4xmancuernas de 45kg + aperturas 12xmancuernas de 12'5kg

-Superserie aperturas declinadas + fondos(4series)
<aperturas 12xmancuernas de 20kg + fondos x8
<aperturas 10xmancuernas de 25kg + fondos x8
<aperturas 8xmancuernas de 30kg + fondos x8
<aperturas 6xmancuernas de 35kg + fondos x8

-Triserie de peck-deck + cruces de polea + press declinado con mancuernas(3series)
<peck deck 12x70kg + cruces 12x20kg + press 12xmancuernas de 15kg
<peck deck 12x70kg + cruces 12x20kg + press 12xmancuernas de 15kg
<peck deck 12x70kg + cruces 12x20kg + press 12xmancuernas de 15kg

-Tirón polea alta con cuerda:4x10,10,10,10-------25kg,25kg,25kg,25kg

Buena congestión hoy,he subido algo lo pesos en banca,y le he metido caña a los presses hoy,tal vez por eso he flojeado en aperturas y en el tirón en polea pero bueno,no se puede pedir todo,pero por pedir que no quede jajaja.
 
uuuff esa banca es alucinante men, 110 Kg a 6 repeticiones!! si señor!! en cuanto al numero de ejercicios no es demasiado....yo soy tambien de meter bastante para notar el pectoral calentito jeje
alucinante tu entreno y el tema de la superseries que ya me dijiste que entrenabas asi me gusta tio!! Un saludo tio!!
 
Gracias tio,la verdad que hoy le he dado mucha candela al pecho,a ver si mañana se la doy igual o más a las patas,que es mi objetivo principal de mejora este año.saludos tron
 
yo con la pierna voy muy atrasado, esta temporada me he propuesto mejorarla y sobretodo no dejar ni una semana de hacerla y por el momento voy perfecto, sobretodo soy de gemelo pequeño y eso queda feo, asique tengo que darle caña tio.
 
ibiza19 dijo:
yo con la pierna voy muy atrasado, esta temporada me he propuesto mejorarla y sobretodo no dejar ni una semana de hacerla y por el momento voy perfecto, sobretodo soy de gemelo pequeño y eso queda feo, asique tengo que darle caña tio.
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El gemelo tio hay poco que hacer,en su mayor parte es genética,hacerlo crecer es muy difícil,a mi en piernas me pasa un poco igual,tampoco es que las tenga pequeñas,pero quiero mejorarlas,es lo que peor llevo junto con brazos
 
7 Noviembre 2012

PIERNA

-Sentadilla libre:6x6,6,6,6,6,6--------100kg,100kg,100kg,100kg,100kg,100kg(pesos sin barra)

-Prensa:4x12,10,8,6-------180kg,220kg,260kg,300kg

-Superserie extensiones de cuadriceps + sentadilla libre(4series)
<extensiones 12x70kg + sentadillas 12x40kg(peso sin barra)
<extensiones 10x80kg + sentadillas 12x40kg(peso sin barra)
<extensiones 8x900kg + sentadillas 12x40kg(peso sin barra)
<extensiones 6x100kg + sentadillas 12x40kg(peso sin barra)

-Superserie femoral tumbado + femoral sentado(4series)
<tumbado 6x60kg + sentado 15x40kg
<tumbado 6x60kg + sentado 15x40kg
<tumbado 6x60kg + sentado 15x40kg
<tumbado 6x60kg + sentado 15x40kg

-Gemelo sentado:4x12,12,12,12---------80kg,80kg,80kg,80kg

-Abdomen

-Lumbares
 
8 Noviembre 2012

HOMBRO

-Press militar de pie:4x10,10,8,8-------30kg,30kg,40kg,40kg(pesos sin barra)

-Triserie elevaciones laterales(3series)
<6xmancuernas de 15kg + 12xmancuernas de 10kg + 15xmancuernas de 7'5kg
<6xmancuernas de 15kg + 12xmancuernas de 10kg + 15xmancuernas de 7'5kg
<6xmancuernas de 15kg + 12xmancuernas de 10kg + 15xmancuernas de 7'5kg

-Superserie press con mancuernas + elevaciones frontales con mancuernas(4series)
<press 12xmancuernas de 15kg + frontales 12xmancuernas de 10kg
<press 10xmancuernas de 20kg + frontales 12xmancuernas de 10kg
<press 8xmancuernas de 30kg + frontales 12xmancuernas de 10kg
<press 8xmancuernas de 30kg + frontales 12xmancuernas de 10kg

-Superserie posterior en maquina + press militar en maquina(4series)
<posterior 12x40kg + militar 15x50kg
<posterior 10x50kg + militar 15x50kg
<posterior 8x60kg + militar 15x50kg
<posterior 6x40kg + militar 15x50kg

-Superserie posterior con mancuernas + encogimientos en maquina(4series)
<posterior 12xmancuernas de 15kg + encogimientos 12x120kg
<posterior 10xmancuernas de 20kg + encogimientos 12x120kg
<posterior 8xmancuernas de 25kg + encogimientos 12x120kg
<posterior 6xmancuernas de 30kg + encogimientos 12x120kg

-Superserie press trasnuca + elevaciones laterales(2series)
<trasnuca 15x15kg(peso sin barra) + elevaciones laterales 15xmancuernas de 7'5
<trasnuca 15x15kg(peso sin barra) + elevaciones laterales 15xmancuernas de 7'5
 
alucinante la caña al hombro ahi ahi...las triseries me encantan..creo que voy a empezar a meterlas!!
No haces nada de aerobico?
 
ibiza19 dijo:
alucinante la caña al hombro ahi ahi...las triseries me encantan..creo que voy a empezar a meterlas!!
No haces nada de aerobico?
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Con las triseries congestionas muchísimo,prueba ya verás jeje.Aeróbico es mi gran pereza,nunca hago ni en volumen ni en definición,tengo pendiente el empezar a correr algún día,pero me da mucha pereza tío,y eso que llevo un año sin fumar y me encuentro muy bien se nota muchísimo,ya no es por fatiga,es por vaguearía,y debería hacerlo para ganar salud,pero...pfff jajajaja
 
jajajaja lo mismo que me pasa a mi, aunque cuando bajo de peso si que me pongo a correr, pero....pereza maxima, correr es de cobardes jajaja...no ahora enserio...deberia ponerme a correr para ganar en salud si
 
9 Noviembre 2012

9:00 de la mañana BICEPS-TRICEPS(+sentadillas)

-Sentadilla libre:4x10,10,10,10--------60kg,60kg,60kg,60kg(pesos sin barra)

-Curl con barra en banco scott:4x12,10,8,6---------35kg,40kg,45kg,50kg(pesos sin barra)

-Curl con mancuerna banco inclinado:4x12,10,8,6-------mancuernas de 12'5kg,15kg,17'5kg,20kg

-Triserie martillo + curl con barra(3series)
<martillo 6 xmancuernas de 20kg + martillo 12xmancuernas de 10kg + curl con barra 15x10g(peso sin barra)
<martillo 6 xmancuernas de 20kg + martillo 12xmancuernas de 10kg + curl con barra 15x10g(peso sin barra)
<martillo 6 xmancuernas de 20kg + martillo 12xmancuernas de 10kg + curl con barra 15x10g(peso sin barra)

-Tiron polea:4x12,10,8,6--------40kg,45kg,50kg,55kg

-Rompecraneos:4x12,10,8,6-------mancuernas de 10kg,12'5kg,15kg,17'5kg

-Triserie tiron polea alta con cuerda + press francés(3series)
<tiron polea 6x30kg + tiron polea 12x20kg + press frances 15x20kg(pesos sin barra)
<tiron polea 6x30kg + tiron polea 12x20kg + press frances 15x20kg(pesos sin barra)
<tiron polea 6x30kg + tiron polea 12x20kg + press frances 15x20kg(pesos sin barra)

-Abdomen

-Lumbares

12:00 a 23:00 curro
----buena paliza me dado hoy subiendo y bajando escaleras como un loco
 
ave tus entrenos no dejaran de sorprenderme!! manejas pesos mas que respetables y esa triseries deben dejar el brazo quemadisimo!!
 
ibiza19 dijo:
ave tus entrenos no dejaran de sorprenderme!! manejas pesos mas que respetables y esa triseries deben dejar el brazo quemadisimo!!
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Gracias tio,me subes el animo después de un día como hoy jaja.La verdad que si las triseries te congestinan muchísimo,las ultimas repeticiones sobre todo en la de bíceps son agonizantes,ya sabes amigo no pain no gain jajaja,o mejor como dice mi entrenador:mas fuerte,mas grande,mas seco
 
liado con el curro no? como estan las cosas tio...pues yo hacia biceps-triceps en superserie y gane bastante fuerza la verdad, pero prefiero hacerlo separado ahora, no se....quiza vuelva a las superseries
 
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