diario de un ave fenix

normal cabron xD en pecho yo noto mucho la diferencia de hacerlo fresco a hacerlo despues de otros de pecho, con todos los uqe haces tu en el ultimo lo raro es que puedas con la barra xDD

tampoco esta mal los 100kg de press ehh xD supongo que si mejoras en el inclinado en el plano tambien acabaras subiendo, si no, alguna vez has hecho una rutina d fuerza??
 
edelweiss dijo:
normal cabron xD en pecho yo noto mucho la diferencia de hacerlo fresco a hacerlo despues de otros de pecho, con todos los uqe haces tu en el ultimo lo raro es que puedas con la barra xDD

tampoco esta mal los 100kg de press ehh xD supongo que si mejoras en el inclinado en el plano tambien acabaras subiendo, si no, alguna vez has hecho una rutina d fuerza??
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ya tio,he pensado en hacer un mes fuerza en press de banca,en sentadillas estoy haciendo ahora fuerza los miércoles 8x8,6,3,1,1,3,6,8;y los viernes 4x10,10,10,10.Cuando me de por satisfecho en pierna que ahora es mi prioridad creo que haré lo mismo para pecho,como lo ves?

Pd:se que no está mal los 100kg en el press,pero soy un exigente de los cojones jaja,y veo que he llegado a un punto en el que no subo pesos en básicos sobre todo(banca,sentadilla,peso muerto),por eso quizás deba ir haciendo fuerza cada mes de uno,dandole prioridad 2 días por semana uno fuerza y otro hipertrofia
 
pues veo bien la idea de ir alternando asi los basicos a fuerza, a mi esuqe me gusta hacerlos a rangos de fuerza xDD pero lo harias haciendo un dia pecho y otro dia lo de fuerza?
 
edelweiss dijo:
pues veo bien la idea de ir alternando asi los basicos a fuerza, a mi esuqe me gusta hacerlos a rangos de fuerza xDD pero lo harias haciendo un dia pecho y otro dia lo de fuerza?
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claro,el dia que me toque pecho haría banca en fuerza 8 series mas todo lo de pecho(martes) y el viernes 4 series banca en rangos de hipertrofia a 4x10 y desùes el músculo que me toque en este caso bíceps tríceps,es lo que estoy haciendo ahora con las sentadillas:
Miercoles 8series fuerza sentadilla + entrenamiento de pierna
Viernes:4 series hipertrofia pierna + entrenamiento biceps-triceps

Como lo ves?
 
yo alomejor haria los dias de fuerza aparte en vez d los rangos de hipertrofia aparte, pero vamos, por gusto personal xD

supongo que asi te ira bien, si no pues puedes probar una progresion mas tipica, pero asi supongo que avanzaras, me lo apunto xD
 
31 Octubre 2012

PIERNA

-Sentadilla libre:8x8,6,3,1,1,3,6,8---------80kg,100kg,120kg,140kg,140kg,120kg,100kg,80kg(pesos sin barra)

-Prensa:4x12,10,8,6-------180kg,230kg,270kg,300kg

-Superserie extensiones de cuadriceps + prensa(4series)
<extensiones 12x80kg + prensa 12x120kg
<extensiones 10x90kg + prensa 12x120kg
<extensiones 8x100kg + prensa 12x120kg
<extensiones 6x110kg + prensa 12x120kg

-Superserie femoral tumbado + curl femoral(4series)
<femoral tumbado 12x35kg + curl femoral 12x50kg
<femoral tumbado 10x45kg + curl femoral 12x50kg
<femoral tumbado 8x55kg + curl femoral 12x50kg
<femoral tumbado 6x65kg + curl femoral 12x50kg

-Gemelo sentado:4x12,12,12,12-------80kg,80kg,80kg,80kg

-Abdomen

-Lumbares

Foto de esta mañana antes de entrenar:
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Estoy pensando en un mes empezar una pequeña definición si me sigo tapando mucho
 
Tus entrenos me dejan loco macho T_T No se si hoy debia meterme a ver tus progresos, porque llevo una semana apartado por culpa de una pequeña operacion y me has puesto los dientes largos jajaja
Un saludo maquina
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
31 Octubre 2012

PIERNA

-Sentadilla libre:8x8,6,3,1,1,3,6,8---------80kg,100kg,120kg,140kg,140kg,120kg,100kg,80kg(pesos sin barra)

-Prensa:4x12,10,8,6-------180kg,230kg,270kg,300kg

-Superserie extensiones de cuadriceps + prensa(4series)
<extensiones 12x80kg + prensa 12x120kg
<extensiones 10x90kg + prensa 12x120kg
<extensiones 8x100kg + prensa 12x120kg
<extensiones 6x110kg + prensa 12x120kg

-Superserie femoral tumbado + curl femoral(4series)
<femoral tumbado 12x35kg + curl femoral 12x50kg
<femoral tumbado 10x45kg + curl femoral 12x50kg
<femoral tumbado 8x55kg + curl femoral 12x50kg
<femoral tumbado 6x65kg + curl femoral 12x50kg

-Gemelo sentado:4x12,12,12,12-------80kg,80kg,80kg,80kg

-Abdomen

-Lumbares

Foto de esta mañana antes de entrenar:
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Estoy pensando en un mes empezar una pequeña definición si me sigo tapando mucho
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Curl femoral y femoral tumbado no son lo mismo? Me has confundido :p... Buenos 300kg en prensa
 
somfer dijo:
Tus entrenos me dejan loco macho T_T No se si hoy debia meterme a ver tus progresos, porque llevo una semana apartado por culpa de una pequeña operacion y me has puesto los dientes largos jajaja
Un saludo maquina
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eyy que pasa tío muchas gracias,pues mucho animo y a darle duro cuando te recuperes.un saludo tron
 
Bien ave!Buen machaque!Respecto a lo de definir yo todavia no empezaria gana unos cuantos kgs mas por ahora vas bien

Un saludo
 
increible tu definciion y ese pecho y brazos estan que explotan .
quiero verte cuadno definas , yo nose todavia si definir ! me lo recomendas ?
 
Gizzy dijo:
Bien ave!Buen machaque!Respecto a lo de definir yo todavia no empezaria gana unos cuantos kgs mas por ahora vas bien

Un saludo
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Gracias tronquete!!De momento no estoy muy pasado,me la plantearía como muy pronto sobre diciembre,lo que no se es de cuanto tiempo,también dependerá de si la hago o no mi estado anímico y lo preparado que me encuentre.saludos makina
 
cuco805 dijo:
increible tu definciion y ese pecho y brazos estan que explotan .
quiero verte cuadno definas , yo nose todavia si definir ! me lo recomendas ?
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Muchas gracias crack!!Yo creo que tu puedes dar muchísimo mas de si todavía,si estas bajísimo de grasa aún y tienes mejor cuerpo y formas que yo con 10años menos,que mas puedes pedir?Eres un portento físico tío,te lo digo jamás he visto a nadie de tu edad con tus formas y tamaño/definicion,aprovechalo al máximo,quizás algún día puedas animarte a hacer una definición y quedar pegadísimo,pero ya ves tu tendrás que bajar poquísimos kg,porque estas muy bajo de grasa.Yo si fuera tú seguiría currándomelo día a día como haces ahora y pensaría en tamaño,tamaño y mas tamaño,si apenas coges grasa tío y no paras de ganar músculo,aprovechado!!saludos!!!
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
Muchas gracias crack!!Yo creo que tu puedes dar muchísimo mas de si todavía,si estas bajísimo de grasa aún y tienes mejor cuerpo y formas que yo con 10años menos,que mas puedes pedir?Eres un portento físico tío,te lo digo jamás he visto a nadie de tu edad con tus formas y tamaño/definicion,aprovechalo al máximo,quizás algún día puedas animarte a hacer una definición y quedar pegadísimo,pero ya ves tu tendrás que bajar poquísimos kg,porque estas muy bajo de grasa.Yo si fuera tú seguiría currándomelo día a día como haces ahora y pensaría en tamaño,tamaño y mas tamaño,si apenas coges grasa tío y no paras de ganar músculo,aprovechado!!saludos!!!
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uuf ! muchas gracias bro de verdad , mi madre ya esta media enojada por el tamaño que tengo . dice que aveces le da verguenza ¬¬ y eso te hace enojar pero bueno alla los ignorantes , entonces voy a seguir haciendo volumen hasta el verano donde voy a probar unas semanas capaz de definciion . luego subire mas fotos para que vean mi porcentaje graso porque nose si estoy tan bajo de grasa como parece o estoy paranoico . suerte !
 
1 Noviembre 2012

HOMBRO

-Press trasnuca barra libre:4x12,10,8,6-------40kg,50kg,60kg,70kg(pesos sin barra)

-Superserie elevaciones laterales + press con mancuernas
<elevaciones laterales 12xmancuernas de 10kg + press 12xmancuernas de 17'5kg
<elevaciones laterales 10xmancuernas de 12'5kg + press 12xmancuernas de 17'5kg
<elevaciones laterales 8xmancuernas de 15kg + press 12xmancuernas de 17'5kg
<elevaciones laterales 6xmancuernas de 17'5kg + press 12xmancuernas de 17'5kg

-Triserie elevaciones frontales con barra + posterior en maquina(3series)
<frontales 6x30kg(peso sin barra)+frontales15x10kg(peso sin barra)+posterior 12x70kg
<frontales 6x30kg(peso sin barra)+frontales15x10kg(peso sin barra)+posterior 12x70kg
<frontales 6x30kg(peso sin barra)+frontales15x10kg(peso sin barra)+posterior 12x70kg

-Superserie pajaros con mancuernas + encogimientos en maquina(4series)
<pajaros 12xmancuernas de 20kg + encogimientos 10x150kg
<pajaros 10xmancuernas de 25kg + encogimientos 10x150kg
<pajaros 8xmancuernas de 30kg + encogimientos 10x150kg
<pajaros 12xmancuernas de 35kg + encogimientos 10x150kg

-Triserie press militar + press trasnuca + remo al mentón(3series cambiando orden)
<militar 12x10kg + trasnuca 12x10kg + remo 12x10kg(pesos sin barra)
<trasnuca 12x10kg + remo 12x10kg + militar 12x10kg(pesos sin barra)
<remo 12x10kg + militar 12x10kg + trasnuca 12x10kg(pesos sin barra)
 
2 Noviembre 2012

BICEPS-TRICEPS(+sentadillas)

-Sentadilla libre:4x8,8,8,8--------80kg,80kg,80kg,80kg(pesos sin barra)

-Banco scott con barra ez:4x12,10,8,6---------30kg,40kg,50kg,60kg(pesos sin barra)

-Curl con mancuernas en banco inclinado:4x12,10,8,6-------mancuernas de 12'5kg,15kg,17'5kg,20kg

-Superserie martillo + curl 21 con barra recta(4series)
<martillo 6xmancuernas de 20kg + curl 21 21x20kg(peso sin barra)
<martillo 6xmancuernas de 20kg + curl 21 21x20kg(peso sin barra)
<martillo 6xmancuernas de 20kg + curl 21 21x20kg(peso sin barra)
<martillo 6xmancuernas de 20kg + curl 21 21x20kg(peso sin barra)

-Tirón polea:4x12,10,8,6-------40kg,45kg,50kg,55kg

-Press framcés:4x12,10,8,6--------30kg,35kg,40kg,45kg(pesos sin barra)

-Superserie extensiones de triceps a un brazo+ tirón polea alta con cuerda(4series)
<extensiones 12xmancuerna de 12'5kg + cuerda 15x20kg
<extensiones 10xmancuerna de 15kg + cuerda 15x20kg
<extensiones 8xmancuerna de 17'5kg + cuerda 15x20kg
<extensiones 6xmancuerna de 20kg + cuerda 15x20kg

-Abdomen

-Lumbares
 
5 Noviembre 2012

DORSAL(+recuerdo bíceps)

-Peso muerto:6x3,3,3,5,5,5--------100kg,100kg,100kg,80kg,80kg,80kg(pesos sin barra)

-Dominadas libres:4x10

-Jalones trasnuca:4x12,10,8,6--------70kg,80kg,90kg,100kg

-Superserie remo con mancuerna + remo en punta con barra(3series)
<remo 12xmancuerna de 25kg + remo en punta 12x60kg(peso sin barra)
<remo 10xmancuerna de 30kg + remo en punta 12x60kg(peso sin barra)
<remo 12xmancuerna de 35kg + remo en punta 12x60kg(peso sin barra)

-Superserie remo en maquina + remo en polea a una mano(3series)
<remo en maquina 12x40kg + polea una mano 12x15kg
<remo en maquina 10x50kg + polea una mano 12x15kg
<remo en maquina 8x69kg + polea una mano 12x15kg

-Curl con mancuernas en banco inclinado:4x8,8,8,8--------mancuernas de 15kg,15kg,15kg,15kg

-Abdomen

-Lumbares
 
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