Diario de thecat323: fotos, dieta, rutina y progresos
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thecat323
Light weight motherfucker
Entrenamiento de pecho y gemelos del martes 23/04/2013:
1.Press de banca inclinado con mancuernas
8 x 27 kg x mano
8 x 26 kg x mano
8 x 24 kg x mano
9+3 x 22 kg x mano (Rest-Pause 15 seg.)
Observaciones: aquí yo sigo avanzando, así que nada malo que decir.
2.Fondos en paralelas
6 x BW + 2.5 kg
6 x BW + 2 kg
6 x BW + 1.5 kg
6 x BW + 1 kg
BW (Body Weight): 71 kg
Observaciones: ¡bien! Al fin empiezo a ver progresos en este ejercicio, la semana que viene también aumentaré un poco.
3.Aperturas en banco plano
8 x 14 kg x mano
11 x 12 kg x mano
12 x 11 kg x mano
Observaciones: buscando buena técnica y alguna repetición más.
4.Elevación de un talón de pie con mancuerna
12 x BW + 26 kg
10 x BW + 28 kg
8 x BW + 30 kg
6 x BW + 32 kg
BW (Body Weight): 7 kg
Observaciones: ahora que me doy cuenta he hecho menos repeticiones que la semana pasada, pero la verdad es que ha sido más duro porque he llegado hasta el final de la contracción en todas las repeticiones (hasta que sientes que te va a dar un tirón o algo así).
5.Elevación de talones sentado con barra
12 x 88 kg
12 x 82 kg
12 x 78 kg
12 x 77 kg | 12 x 67 kg
Observaciones: buenísima congestión, sobre todo en la última serie.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 1h 41m.
Dieta:
-Comida: garbanzos con espinacas
1.Press de banca inclinado con mancuernas
8 x 27 kg x mano
8 x 26 kg x mano
8 x 24 kg x mano
9+3 x 22 kg x mano (Rest-Pause 15 seg.)
Observaciones: aquí yo sigo avanzando, así que nada malo que decir.
2.Fondos en paralelas
6 x BW + 2.5 kg
6 x BW + 2 kg
6 x BW + 1.5 kg
6 x BW + 1 kg
BW (Body Weight): 71 kg
Observaciones: ¡bien! Al fin empiezo a ver progresos en este ejercicio, la semana que viene también aumentaré un poco.
3.Aperturas en banco plano
8 x 14 kg x mano
11 x 12 kg x mano
12 x 11 kg x mano
Observaciones: buscando buena técnica y alguna repetición más.
4.Elevación de un talón de pie con mancuerna
12 x BW + 26 kg
10 x BW + 28 kg
8 x BW + 30 kg
6 x BW + 32 kg
BW (Body Weight): 7 kg
Observaciones: ahora que me doy cuenta he hecho menos repeticiones que la semana pasada, pero la verdad es que ha sido más duro porque he llegado hasta el final de la contracción en todas las repeticiones (hasta que sientes que te va a dar un tirón o algo así).
5.Elevación de talones sentado con barra
12 x 88 kg
12 x 82 kg
12 x 78 kg
12 x 77 kg | 12 x 67 kg
Observaciones: buenísima congestión, sobre todo en la última serie.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 1h 41m.
Dieta:
-Comida: garbanzos con espinacas
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Se aprecian buenos brazos y buuenas patas,sigue asi,esta muy bien para 1 año y un mes 
thecat323
Light weight motherfucker
Se aprecian buenos brazos y buuenas patas,sigue asi,esta muy bien para 1 año y un mes
Jaja gracias. Joder, pues las piernas en las fotos yo no las veo tan bien... paranoias mías jaja. Gracias tío.
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Suele pasar,a mi en el gim me dijo ayer uno varias veces que estaba mucho mas grande pero yo no me veo asi jeje,el espejo y la mente engañan
Tienes 14 años? O tienes ya 15 o 16?De todas formas muy buen cuerpo para tu edad y has tenido suerte de caer en manos del gim tan pronto,yo empece a los 19 casi,una pena...
Tienes 14 años? O tienes ya 15 o 16?De todas formas muy buen cuerpo para tu edad y has tenido suerte de caer en manos del gim tan pronto,yo empece a los 19 casi,una pena...
thecat323
Light weight motherfucker
Entrenamiento de piernas del miércoles 24/04/2013:
1.Sentadillas
8 x 100 kg
8 x 95 kg
10 x 90 kg
12 x 85 kg
Observaciones: en serio, ¡no puedo parar de avanzar! Jaja.
2.Sentadillas frontales
12 x 61 kg
10 x 65 kg
8 x 69 kg
7 x 73 kg
Observaciones: y sigo.
3.Zancadas con mancuernas
11 x 23 kg x pierna/mano
10 x 24 kg x pierna/mano
10 x 25 kg x pierna/mano
8 x 25 kg x pierna/mano
Observaciones: bueno, aquí también sigo avanzando. En la primera serie debería haber hecho 1 repetición más por cada pierna, pero me lié (iba en total por la 22 y lo relacioné con 12, y por eso terminé).
4.Curl de piernas de pie
10 x 20 kg x pierna
8 x 20 kg x pierna
6 x 20 kg x pierna
12 x 15 kg x pierna
Observaciones: manteniendo la buena técnica y la congestión.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 1h 31m.
He tardado menos que la semana pasada, y metiendo más volumen, así que se supone que he descansado algo menos.
Dieta:
-Comida: arroz con chuletas de Sajonia.
Y para los que les guste la música bestia de verdad, os dejo una canción bastante conocida que me ha ayudado en la primera serie de sentadillas:
1.Sentadillas
8 x 100 kg
8 x 95 kg
10 x 90 kg
12 x 85 kg
Observaciones: en serio, ¡no puedo parar de avanzar! Jaja.
2.Sentadillas frontales
12 x 61 kg
10 x 65 kg
8 x 69 kg
7 x 73 kg
Observaciones: y sigo
.3.Zancadas con mancuernas
11 x 23 kg x pierna/mano
10 x 24 kg x pierna/mano
10 x 25 kg x pierna/mano
8 x 25 kg x pierna/mano
Observaciones: bueno, aquí también sigo avanzando. En la primera serie debería haber hecho 1 repetición más por cada pierna, pero me lié (iba en total por la 22 y lo relacioné con 12, y por eso terminé).
4.Curl de piernas de pie
10 x 20 kg x pierna
8 x 20 kg x pierna
6 x 20 kg x pierna
12 x 15 kg x pierna
Observaciones: manteniendo la buena técnica y la congestión.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 1h 31m.
He tardado menos que la semana pasada, y metiendo más volumen, así que se supone que he descansado algo menos.
Dieta:
-Comida: arroz con chuletas de Sajonia.
Y para los que les guste la música bestia de verdad, os dejo una canción bastante conocida que me ha ayudado en la primera serie de sentadillas:
thecat323
Light weight motherfucker
Bueno, comparemos marcas en sentadillas:
06/02/2013 - 6 x 83 kg
24/04/2013 - 8 x 100 kg
En 11 semanas he aumentado el peso en 17 kg para dos repeticiones más. Bastante bien a mi parecer.
Y ahora peso muerto:
04/02/2013 - 7 x 100 kg
22/02/2013 - 6 x 123 kg
En 11 semanas he aumentado el peso en 23 kg para una repetición menos. Bastante bien también.
Cabe decir que los pesos no son al fallo y son los que uso en la primera serie de cada ejercicio.
06/02/2013 - 6 x 83 kg
24/04/2013 - 8 x 100 kg
En 11 semanas he aumentado el peso en 17 kg para dos repeticiones más. Bastante bien a mi parecer.
Y ahora peso muerto:
04/02/2013 - 7 x 100 kg
22/02/2013 - 6 x 123 kg
En 11 semanas he aumentado el peso en 23 kg para una repetición menos. Bastante bien también.
Cabe decir que los pesos no son al fallo y son los que uso en la primera serie de cada ejercicio.
edelweiss1
New member
buenisimo el avance
thecat323
Light weight motherfucker
Jaj sí, y eso que siempre he entrenado con Weider. Y si hubiera hecho una rutina de fuerza bien estructurada, quién sabe, a lo mejor los pesos habrían aumentado bastante más. Pero de momento prefiero centrarme en hipertrofia con algo de fuerza.
thecat323
Light weight motherfucker
Las probé en su día, y son excelentes. Empiezas pesado desde la primera serie. Y se gana bastante fuerza y tamaño.
thecat323
Light weight motherfucker
Entrenamiento de hombros del jueves 25/04/2013:
1.Press militar de pie con barra /-SS-/ Push press /-SS-/ Elevaciones laterales
6 x 40 kg /-SS-/ 3 x 40 kg /-SS-/ 12 x 6 kg x mano
8 x 35 kg /-SS-/ 3 x 35 kg /-SS-/ 12 x 7 kg x mano
10 x 30 kg /-SS-/ 3 x 30 kg /-SS-/ 10 x 8 kg x mano
12 x 25 kg /-SS-/ 3 x 25 kg /-SS-/ 8 x 9 kg x mano
Observaciones: ¡la ostia! Con esas dos palabras puedo describirlo todo. Madre mía, que congestión y que todo. Mi cuerpo no hacía más que temblar en el push press y era imposible bajar despacio la barra. Ahora el press militar es mi ejercicio favorito.
2.Pájaros /-SS-/ Clean
12 x 9 kg x mano /-SS-/ 10 x 25 kg
12 x 9 kg x mano /-SS-/ 10 x 31 kg
12 x 9 kg x mano /-SS-/ 8 x 37 kg
12 x 10 kg x mano /-SS-/ 6 x 43 kg
Observaciones: primera vez que hago el clean, y me ha gustado. Tendré que ir perfeccionando la técnica.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 1h 2m.
Bueno, así a simple vista parece un entrenamiento corto, pero en la práctica he quedado más que satisfecho y no habría podido hacer mucho más. Pero como dijo Lee Haney: 'estimular, no aniquilar'. Aunque la verdad es que el deltoides anterior se podría decir que lo he aniquilado jaja.
Dieta:
-Comida: puré de puerros con patatas, filete de merluza.
1.Press militar de pie con barra /-SS-/ Push press /-SS-/ Elevaciones laterales
6 x 40 kg /-SS-/ 3 x 40 kg /-SS-/ 12 x 6 kg x mano
8 x 35 kg /-SS-/ 3 x 35 kg /-SS-/ 12 x 7 kg x mano
10 x 30 kg /-SS-/ 3 x 30 kg /-SS-/ 10 x 8 kg x mano
12 x 25 kg /-SS-/ 3 x 25 kg /-SS-/ 8 x 9 kg x mano
Observaciones: ¡la ostia! Con esas dos palabras puedo describirlo todo. Madre mía, que congestión y que todo. Mi cuerpo no hacía más que temblar en el push press y era imposible bajar despacio la barra. Ahora el press militar es mi ejercicio favorito.
2.Pájaros /-SS-/ Clean
12 x 9 kg x mano /-SS-/ 10 x 25 kg
12 x 9 kg x mano /-SS-/ 10 x 31 kg
12 x 9 kg x mano /-SS-/ 8 x 37 kg
12 x 10 kg x mano /-SS-/ 6 x 43 kg
Observaciones: primera vez que hago el clean, y me ha gustado. Tendré que ir perfeccionando la técnica.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 1h 2m.
Bueno, así a simple vista parece un entrenamiento corto, pero en la práctica he quedado más que satisfecho y no habría podido hacer mucho más. Pero como dijo Lee Haney: 'estimular, no aniquilar'. Aunque la verdad es que el deltoides anterior se podría decir que lo he aniquilado jaja.
Dieta:
-Comida: puré de puerros con patatas, filete de merluza.
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edelweiss1
New member
Corto pero muy demandante, de los que me gustan a mi
martinodimartino
New member
M suscribo al diario, no sin antes mencionar los motivos: muy buenos resultados teniendo en cuenta edad, condiciones d entrenamiento, etc.
Seguro vas a llegar lejos, felicitaciones!
Seguro vas a llegar lejos, felicitaciones!
thecat323
Light weight motherfucker
Bienvenido, disfruta de mis entrenamientos jaja.
thecat323
Light weight motherfucker
Entrenamiento de brazos del viernes 26/04/2013:
1.Patadas traseras
10 x 10 kg x mano
10 x 9 kg x mano
12 x 7 kg x mano
Observaciones: sigo sin encontrar el peso adecuado para hacer las repeticiones hasta el máximo, bajaré a 9-8-7 y veremos.
2.Fondos en paralelas
12 x PC + 5 kg
7 + 1 x PC + 5.5 kg (Rest-Pause 10 seg.)
6 x PC + 6 kg | 2 + 2f x PC (Rest-Pause 15 seg.)
PC (Peso Corporal): 71 kg
Observaciones: avanzando poco a poco.
3.Extensiones sentado con mancuernas
12 x 6 kg x mano
12 x 6 kg x mano
8 x 7 kg x mano
Observaciones: a diferencia de la semana pasada, hoy he pegado un subidón.
4.Curl con mancuernas en banco Scott
9 x 12 kg x mano
11 x 11 kg x mano
12 x 10 kg x mano
Observaciones: durísimo, no me imaginaba que un ejercicio de aislamiento podría hacerme 'sufrir' así.
6.Dominadas agarre supino
10 x PC
8 x PC
6 + 2 x PC + 0.5 kg (Rest-Pause 15 seg.)
PC (Peso Corporal): 7 kg
Observaciones: sacando alguna repetición más y empezándome a lastrar.
7.Curl con barra recta
12 x 21 kg
10 x 22 kg
8 x 23 kg
Observaciones: muy duro también.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 1h 25 m.
Dieta:
-Comida: arroz, tortilla francesa y fresas.
1.Patadas traseras
10 x 10 kg x mano
10 x 9 kg x mano
12 x 7 kg x mano
Observaciones: sigo sin encontrar el peso adecuado para hacer las repeticiones hasta el máximo, bajaré a 9-8-7 y veremos.
2.Fondos en paralelas
12 x PC + 5 kg
7 + 1 x PC + 5.5 kg (Rest-Pause 10 seg.)
6 x PC + 6 kg | 2 + 2f x PC (Rest-Pause 15 seg.)
PC (Peso Corporal): 71 kg
Observaciones: avanzando poco a poco.
3.Extensiones sentado con mancuernas
12 x 6 kg x mano
12 x 6 kg x mano
8 x 7 kg x mano
Observaciones: a diferencia de la semana pasada, hoy he pegado un subidón.
4.Curl con mancuernas en banco Scott
9 x 12 kg x mano
11 x 11 kg x mano
12 x 10 kg x mano
Observaciones: durísimo, no me imaginaba que un ejercicio de aislamiento podría hacerme 'sufrir' así.
6.Dominadas agarre supino
10 x PC
8 x PC
6 + 2 x PC + 0.5 kg (Rest-Pause 15 seg.)
PC (Peso Corporal): 7 kg
Observaciones: sacando alguna repetición más y empezándome a lastrar.
7.Curl con barra recta
12 x 21 kg
10 x 22 kg
8 x 23 kg
Observaciones: muy duro también.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 1h 25 m.
Dieta:
-Comida: arroz, tortilla francesa y fresas.
thecat323
Light weight motherfucker
1h 15m andando a paso normal por la tarde.
Entrenamiento de core del sábado 28/04/2013:
1.Hand walkouts
12 x PC
8 x PC
PC (Peso Corporal): 71 kg
Observaciones: bastante duro, los tríceps se cantan mucho antes que el core.
Y después varias series livianas para el manguito rotador.
Afuera los roll-outs y planks, pienso que a lo largo de la semana haciendo todos los ejercicios que hago ya doy bastante estimulación al core, así que con dos series me vale.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 37 m
Dieta (día trampa):
-Comida: arroz tres delicidas y pan chino.
-Cena: 6-7 trozos pequeños de pizza.
-Observaciones: para contrarrestar la cantidad de comida que me he metido, he eliminado varios alimentos que equivalen a 1250 kcal (a lo mejor me he pasado quitando).
Entrenamiento de core del sábado 28/04/2013:
1.Hand walkouts
12 x PC
8 x PC
PC (Peso Corporal): 71 kg
Observaciones: bastante duro, los tríceps se cantan mucho antes que el core.
Y después varias series livianas para el manguito rotador.
Afuera los roll-outs y planks, pienso que a lo largo de la semana haciendo todos los ejercicios que hago ya doy bastante estimulación al core, así que con dos series me vale.
Duración de la sesión (calentamiento, entrenamiento y estiramientos): 37 m
Dieta (día trampa):
-Comida: arroz tres delicidas y pan chino.
-Cena: 6-7 trozos pequeños de pizza.
-Observaciones: para contrarrestar la cantidad de comida que me he metido, he eliminado varios alimentos que equivalen a 1250 kcal (a lo mejor me he pasado quitando).
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