Diario de thecat323: fotos, dieta, rutina y progresos

[thecat323]

[size=+2]Weider, semana 5, día 1.[/size]

Lunes 19/08/2013: entrenamiento de espalda.​

Llevo una semana con altibajos en la dieta, y ahora que salgo a andar y a montar en bici habitualmente gasto más energía, así que como resultado no he subido de peso esta semana. No me alarmo, todo se soluciona comiendo como mínimo lo que debo comer.

Calentamiento de hombros, manguitos rotadores, bíceps, trapecios, serratos, abdominales y lumbares.


[size=+1]Fuerza[/size]

1.Peso muerto
'''Calentamiento: 8 x 30 kg - 2 x 6 x 50 kg''
4 x 82 kg
4 x 97 kg
4 x 112 kg
4 x 127 kg
4 x 142 kg
6 x 138 kg

2.Peso muerto explosivo con déficit
6 x 3 x 71 kg


[size=+1]Hipertrofia[/size]

3.Remo a una mano
'''Calentamiento: 2 x 10 x 12 kg p/m'''
12 x 35 kg p/m
10 x 40 kg p/m
8 x 45 kg p/m
6 x 50 kg p/m

4.Dominadas
3 x 6 x BW

5.Pullover en polea alta
3 x 16 x 15 kg

No he ido ni motivado ni desmotivado, pero he sentido una falta de concentración. Contento con el 6 x 50 kg en el remo con mancuerna. Se nota que he dejado las dominadas de lado por un tiempo, esas 6 repeticiones sin lastre han costado. A ver como se me dan mañana los fondos (que también los he abandonado).


Dieta:

-Comida post-entreno: spaguetis con salchichas y chorizo + alimentos fijos.

 

[trompis]

El peso muerto en déficit te refieres con las piernas más bajas de lo normal?

 

[enjoythesilence]

Hombre 3x6 de dominadas después de meterle al remo con una "mancuernita" de 50kg no es ninguna tontería... XD

 

[thecat323]

[size=+2]Weider, semana 5, día 2.[/size]

Martes 20/08/2013: entrenamiento de pecho.​

Cardio: 45 min. andando

[size=+1]Fuerza[/size]

1.Press de banca
'''Calentamiento: activación nerviosa + 3 series''
4 x 48 kg
4 x 55 kg
4 x 62 kg
4 x 69 kg
4 x 74 kg


[size=+1]Hipertrofia[/size]

2.Fondos en paralelas
10 x BW
8 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 5 kg

3.Aperturas inclinadas c/m
12 x 12 kg p/m
12 x 13 kg p/m
12 x 14 kg p/m


[size=+1]Accesorios de compensación[/size]

-Face pulls: 2 x 12 reps

Entrenamiento cortito, de 1 hora. En el press de banca he sentido como si mis articulaciones no estuvieran muy calientes, y en las aperturas los hombros me molestaban si dejaba estirar mucho los pectorales, así que a la próxima haré un calentamiento más exhaustivo. El entrenamiento en sí, bastante bien. Voy a dejar de entrenar los bíceps porque al final va a quedar feo un bíceps grande y unos hombros y tríceps enanos.


Dieta:

-Comida post-entreno: paella + alimentos fijos.

El peso muerto en déficit te refieres con las piernas más bajas de lo normal?

Más o menos. Hay que reducir la distancia de la barra al suelo, así puedes mejorar el tirón inicial del PM.

Hombre 3x6 de dominadas después de meterle al remo con una "mancuernita" de 50kg no es ninguna tontería... XD

Pues a mi si que me parece poco xD