Diario De Theboy

TheBoy dijo:
He estado pensando seguir con la misma rutina que llevaba acabo la weider que opinan?
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Fatal.
Al principio siempre se es reacio a abandonar las weider.
Pero prueba alta frecuencia durante un mes ... y veras ...
 
Hablando! dijo:
Fatal.
Al principio siempre se es reacio a abandonar las weider.
Pero prueba alta frecuencia durante un mes ... y veras ...
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Que tipo de rutina de alta frecuncia me recomiendas hablando estava biendo la torso/pierna y la futbody pero la fullbody solo es de tres dias verdad
Cual me recomiendas_abrazo_
 
Estuve buscando alguna rutina torso/pierna y encontre estas y quisera saver cual me recomiendan de estas tres que encontre?_abrazo_

1.-La primera la encontre en internet
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2.- Esta tambien la encontre en internet jajaj

Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
Press plano 3x10-12
Remo 3x6-8
Press inclinado 2x10-12
Jalones en polea 2x6-8
Elevaciones laterales 3x10-12
Tríceps 2x6 1x12

Martes: Piernas
Sentadilla 3x6-8
Peso muerto rumano o curl femoral 3x6-8
Prensa 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos parado 3x6-8

Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
Press plano 3x6-8
Remo 3x10-12
Press inclinado 2x6-8
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Bíceps 2x6 1x12

Viernes: Piernas
Prensa 3x6-8
Peso muerto 3x6-8
Estocadas 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos sentado 3x10-12



3.-Esta la encontre aqui en el foro la esta llevando acabo flekino y es de sebar con algunas modificaciones, la verdad me gusta pero me gustaria sus opiniones sobre las tres mas vale prevenir que lamentar jajja_abrazo_
Lunes: torso

Press Plano 3X 12
Dominadas 2 X
Remo con barra 2 x 12
Press inclinado 3 x 12
Remo en polea baja 3 x 12
Press Militar 3 x 12

Curl predicador 3 x 12
Extensiones de tríceps o Press frances 3 x 12
Antebrazo 2 x 12

Martes: Piernas

Sentadillas 4 x 8
Peso muerto rumano 4 x8
Prensa 4 x 8
Curl femoral 4 x 8
Gemelos parado 4 x 8
Gemelo de pie 4 x 8
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 12

Jueves: torso

Press plano 4 x 6
Dominadas 3 x …
Remo con barra 2 x 6
Press inclinado 4 x 6
Remo polea baja 4 x 6
Press Militar 4 x 6
Dominadas supinas 2 x 6

Fondos 4 x 6


Viernes: Piernas

Prensa 3 x 15
Peso muerto rumano 3 x 15
Estocadas 3 x 15
Curl femoral 3 x 15
Gemelos sentado 3 x 15
Gemelo de pie 3 x 15
Extensiones 3x 15
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 8
 
Última edición:
raskolnikov dijo:
Hay un post de sebarc donde las explica torso-pierna y sus variaciones (en rutinas de entrenamiento)
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+1.
Por que no te la montas tu?
Teniendo claro lo que hay que hacer?
Tu sabes mejor que nadie lo que quieres y en que grado lo quieres, si te la haces tu, con cabeza, tendras los mismos resultados, pero los resultados que tu quieres.
 
Te pongo la mía nueva y ya de paso ahora la posteo en mi diario.


Lunes: Torso

Dominadas 3 x con ayuda
Press declinado 3 x 10-8
Jalones al pecho 3 x 10-8
Remo barra 3 x 10-8
Press inclinado 3 x 10-8
Press hombro mancuernas 3 x 10-8
Encogimientos máquina 3 x
Paseo granjero 3 x ..


Martes: Pierna

Sentadilla 4 x 5-6
PM Rumano 4 x 5-6
Prensa 4 x 5-6
PM una pierna 4 x 10
Gemelo de pie 4 x 8
Gemelo sentado 4 x 12

Jueves: Torso

Dominadas 2 x sin ayuda
Dominadas 2 x con ayuda
Press declinado 4 x 5-6
Jalones al pecho 4 x 5-6
Remo barra 4 x 5-6
Press tras nuca o militar de pie 4 x 5-6
Press máquina 4 x 12
Remo al mentón 4 x 10
Encogimiento máquina 4x
Paseo granjero 4 x..


Viernes. Pierna

Prensa: 3 x 8-10 Explosivas
Pm rumano 3 x 8-10 Explosivas
Zancadas 3 x 8-10 Explosivas
Pm a una pta 3 x 8-10
Sentadillas con salto mancuernas 3 x Explosivas
Saltos de banco 3 x …
Otro ejercicio de explosividad
Gemelo de pie 3 x 8-10
Gemelo sentado 3 x. 12


Bíceps y tríceps. Una semana con torso y otra con piernas

Día 1. Curl polea baja o predicador 4 x 10
Extensiones de tríceps 4x10
Día 2 Dominadas supinadas 3 x 8 o curl barra 3 x 8

Fondos 3 x 8


Abdomen. Un día a la semana con Crunch y elevaciones en fondos.



Notas:

Lunes y miércoles cardio con los del gym.
Martes jugar al waterpolo
Jueves descanso de waterpolo.
Sábados y domingo cardio.

EN TODAS LOS EJERCICIOS EMPEZAR CON UNA SERIE CON POCO PESO Y EXPLOSIVA PARA CALENTAR Y TRABAJAR LA EXPLOSIVIDAD ALGO.

CADENCIAS RÁPIDAS EN LA SUBIDA Y LA BAJADA CONTROLADA.
 
flekino dijo:
Te pongo la mía nueva y ya de paso ahora la posteo en mi diario.


Lunes: Torso

Dominadas 3 x con ayuda
Press declinado 3 x 10-8
Jalones al pecho 3 x 10-8
Remo barra 3 x 10-8
Press inclinado 3 x 10-8
Press hombro mancuernas 3 x 10-8
Encogimientos máquina 3 x
Paseo granjero 3 x ..


Martes: Pierna

Sentadilla 4 x 5-6
PM Rumano 4 x 5-6
Prensa 4 x 5-6
PM una pierna 4 x 10
Gemelo de pie 4 x 8
Gemelo sentado 4 x 12

Jueves: Torso

Dominadas 2 x sin ayuda
Dominadas 2 x con ayuda
Press declinado 4 x 5-6
Jalones al pecho 4 x 5-6
Remo barra 4 x 5-6
Press tras nuca o militar de pie 4 x 5-6
Press máquina 4 x 12
Remo al mentón 4 x 10
Encogimiento máquina 4x
Paseo granjero 4 x..


Viernes. Pierna

Prensa: 3 x 8-10 Explosivas
Pm rumano 3 x 8-10 Explosivas
Zancadas 3 x 8-10 Explosivas
Pm a una pta 3 x 8-10
Sentadillas con salto mancuernas 3 x Explosivas
Saltos de banco 3 x …
Otro ejercicio de explosividad
Gemelo de pie 3 x 8-10
Gemelo sentado 3 x. 12


Bíceps y tríceps. Una semana con torso y otra con piernas

Día 1. Curl polea baja o predicador 4 x 10
Extensiones de tríceps 4x10
Día 2 Dominadas supinadas 3 x 8 o curl barra 3 x 8

Fondos 3 x 8


Abdomen. Un día a la semana con Crunch y elevaciones en fondos.



Notas:

Lunes y miércoles cardio con los del gym.
Martes jugar al waterpolo
Jueves descanso de waterpolo.
Sábados y domingo cardio.

EN TODAS LOS EJERCICIOS EMPEZAR CON UNA SERIE CON POCO PESO Y EXPLOSIVA PARA CALENTAR Y TRABAJAR LA EXPLOSIVIDAD ALGO.

CADENCIAS RÁPIDAS EN LA SUBIDA Y LA BAJADA CONTROLADA.
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Estaba pensando cuando termine los 2 meses d emi rutina mirarme una torso/pierna pero he visto la tuya y me quede asi _ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_ veo que cuando yyo cambie a una de alta frecuencia voy a pasarlas puu..... pero daran mejores resultados ya veremos


The Body tu si puedes mirate la Torso/piernas Flekino hace 4 dias asi que yo la veo bien lo que no em queda claro aun es cuando haces biceps y triceps


Esperando a ver que rutina elijes pero lo que esta claro es que tienes que dejar la weider si quieres prosperar
 
Muchas gracias a todos por sus comentarios y si boi a empezar ahora con la Torso/Pierna y empezare con esta que era la 3 de arriva que la saque de el post de sebar pero le hize una que otra variaciones y despues poco a poco como flekine le ire metidndo otros ejercicio o cambiando algunas cosas aqui se las boi a dejar

Lunes: torso

Press Plano 3X 12
Dominadas 2 X
Remo con barra 2 x 12
Press inclinado 3 x 12
Remo en polea baja 3 x 12
Press Militar 3 x 12

Curl predicador 3 x 12
Extensiones de tríceps o Press frances 3 x 12
Antebrazo 2 x 12

Martes: Piernas

Sentadillas 4 x 8
Peso muerto rumano 4 x8
Prensa 4 x 8
Curl femoral 4 x 8
Gemelos parado 4 x 8
Gemelo de pie 4 x 8
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 12

Jueves: torso

Press plano 4 x 6
Dominadas 3 x …
Remo con barra 2 x 6
Press inclinado 4 x 6
Remo polea baja 4 x 6
Press Militar 4 x 6
Dominadas supinas 2 x 6

Fondos 4 x 6


Viernes: Piernas

Prensa 3 x 15
Peso muerto rumano 3 x 15
Estocadas 3 x 15
Curl femoral 3 x 15
Gemelos sentado 3 x 15
Gemelo de pie 3 x 15
Extensiones 3x 15
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 8

Mas tarde posteare lo que hice ahora y aver que tal me fue, ya despues a lomejor cambio de ejercicio con su ayuda o aver que pasa jajaj _abrazo_ Y Gracias por ayudarme la verdad
 
Esta bien tu rutina yo algunos días no meto tantas series de hombro como posteo arriba pero aveces es que creo que se me atrasa con respecto a otros grupos.
 
TheBoy dijo:
Muchas gracias a todos por sus comentarios y si boi a empezar ahora con la Torso/Pierna y empezare con esta que era la 3 de arriva que la saque de el post de sebar pero le hize una que otra variaciones y despues poco a poco como flekine le ire metidndo otros ejercicio o cambiando algunas cosas aqui se las boi a dejar

Lunes: torso

Press Plano 3X 12
Dominadas 2 X
Remo con barra 2 x 12
Press inclinado 3 x 12
Remo en polea baja 3 x 12
Press Militar 3 x 12

Curl predicador 3 x 12
Extensiones de tríceps o Press frances 3 x 12
Antebrazo 2 x 12

Martes: Piernas

Sentadillas 4 x 8
Peso muerto rumano 4 x8
Prensa 4 x 8
Curl femoral 4 x 8
Gemelos parado 4 x 8
Gemelo de pie 4 x 8
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 12

Jueves: torso

Press plano 4 x 6
Dominadas 3 x …
Remo con barra 2 x 6
Press inclinado 4 x 6
Remo polea baja 4 x 6
Press Militar 4 x 6
Dominadas supinas 2 x 6

Fondos 4 x 6


Viernes: Piernas

Prensa 3 x 15
Peso muerto rumano 3 x 15
Estocadas 3 x 15
Curl femoral 3 x 15
Gemelos sentado 3 x 15
Gemelo de pie 3 x 15
Extensiones 3x 15
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 8

Mas tarde posteare lo que hice ahora y aver que tal me fue, ya despues a lomejor cambio de ejercicio con su ayuda o aver que pasa jajaj _abrazo_ Y Gracias por ayudarme la verdad
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El martes de pierna bajaria de 8-6 repes y el viernes 12, con 15 repes iras bien el los primeros ejercicios pero despues te cagaras en la madre del que te hizo la rutina (en este caso la tuya XD)

Valor y al toro
 
flekino dijo:
Esta bien tu rutina yo algunos días no meto tantas series de hombro como posteo arriba pero aveces es que creo que se me atrasa con respecto a otros grupos.
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Pues ahorita posteare lo que hice hoy y ya me dicen que opinan de lo que hice es la primera ves que cambio de rutina jajaj_abrazo_

raskolnikov dijo:
El martes de pierna bajaria de 8-6 repes y el viernes 12, con 15 repes iras bien el los primeros ejercicios pero despues te cagaras en la madre del que te hizo la rutina (en este caso la tuya XD)

Valor y al toro
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Entonces bajo las repeticiones a de 8 a 6, oye raskolnikov me podrias explicar esto y el viernes 12, con 15 repes iras bien el los primeros ejercicios pero despues te cagaras en la madre del que te hizo la rutina (en este caso la tuya XD) la verdad no te entendi una disculpa_abrazo_

Lo edite porque al fin me di cuenta a que te referiste con lo de la rutina y gracias por el consejo con eso me di cuenta y cheque el post de rutinas de torso/pierna y me di cuenta que estava mal mi rutina _abrazo_
 
Última edición:
Esto fue lo que hice hoy ojala opinen porque la verdad es la primera ves que cambio de rutina y pues la verdad es muy importante sus opiniones _abrazo_

Lunes: torso

Press Plano Barra
1x12 56k
1x11 56k
1x11 56k

Dominadas
1x8
1x6

Remo con barra
1x12 42k
1x12 42k
1x12 42k

Press inclinado
1x12 42k
1x12 42k
1x10 42k

Remo en polea baja
1x12 No se el peso
1x12 No se el peso
1x12 Nose el peso

Press Militar
1x12 33k
1x12 33k
1x9 33k

Curl predicador
1x12 18k
1x12 22k
1x8 22k

Press frances
1x12 18k
1x12 18k
1x11 22k

Curl Antebrazo
1x12 13k
1x12 13k

Bueno aqui esta lo que hice en mi primer dia de esta rutina espero comentarios y espero me puedan decir si son muchos ejercicios o meter alguno o quitar alguno _abrazo_
 
Pido disculpas por lo que hice ayer en mi entrenamiento la verdad que leyendo el post de torso/pierna me di cuenta de que era muchos ejercicio y de muchos errores mas y decidi cambiar espero esta sea la buena jjaja _abrazo_


Lunes: TORSO
Dominadas 3x
Press inclinado mancuernas 3x12
Remo con mancuerna 3x6
Press declinado barra 3x12
Press militar 3x6
Triceps 3x12

Martes: PIERNA
Sentadilla 3x8
Peso muerto rumano 3x8
Curl femoral 2x15
Prensa 2x12
Gemelo de parado 3x8

Jueves: TORSO
Press plano barra 3x6
Jalones en polea 3x12
Press inclinado mancuernas 3x6
Remo con barra 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Biceps 3x12

Viernes: PIERNA
Prensa 2x15
Peso muerto 3x8
Curl femoral 3x8
Extensiones cuádriceps 2x15
Gemelo sentado 3x15


Y Esto es lo que boi hacer ahora martes

Martes: PIERNA
Sentadilla 3x8
Peso muerto rumano 3x8
Curl femoral 2x15
Prensa 2x12
Gemelo de parado 3x8
 
Última edición:
TheBoy dijo:
Muchas gracias a todos por sus comentarios y si boi a empezar ahora con la Torso/Pierna y empezare con esta que era la 3 de arriva que la saque de el post de sebar pero le hize una que otra variaciones y despues poco a poco como flekine le ire metidndo otros ejercicio o cambiando algunas cosas aqui se las boi a dejar

Lunes: torso

Press Plano 3X 12
Dominadas 2 X
Remo con barra 2 x 12
Press inclinado 3 x 12
Remo en polea baja 3 x 12
Press Militar 3 x 12

Curl predicador 3 x 12
Extensiones de tríceps o Press frances 3 x 12
Antebrazo 2 x 12

EXCESO DE EJERCICIOS. TE SOBRA EL REMO EN POLEA BAJA, Y DARLE ESAS SERIES A LAS DOMINADAS Y AL REMO. METE SOLO BICEPS O TRICEPS, Y TRABAJAS EL OTRO EL JUEVES, Y ELIMINA EL ANTEBRAZO, EN UNA ALTA FRECUENCIA NO TIENE SENTIDO SER TAN DETALLISTA.

Martes: Piernas

Sentadillas 4 x 8
Peso muerto rumano 4 x8
Prensa 4 x 8
Curl femoral 4 x 8
Gemelos parado 4 x 8
Gemelo de pie 4 x 8
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 12

DIA DURO, TE DESEO SUERTE. LATERALES TE SOBRAN AQUI LA VERDAD, MEJOR METELAS EL LUNES QUITANDO EL MILITAR, Y A SER POSIBLE EN SUPERSERIE CON PAJAROS.

Jueves: torso

Press plano 4 x 6
Dominadas 3 x …
Remo con barra 2 x 6
Press inclinado 4 x 6
Remo polea baja 4 x 6
Press Militar 4 x 6
Dominadas supinas 2 x 6

Fondos 4 x 6
TE SOBRAN LAS DOMINADAS SUPINAS O LOS FONDOS, METE UN UNICO EJERCICIO DE BRAZO. LO MISMO QUE TE DIJE EL LUNES PARA EL REMO EN POLEA APLICALO AQUI.

Viernes: Piernas

Prensa 3 x 15
Peso muerto rumano 3 x 15
Estocadas 3 x 15
Curl femoral 3 x 15
Gemelos sentado 3 x 15
Gemelo de pie 3 x 15
Extensiones 3x 15
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 8

IGUAL, QUITA LAS LATERALES DE AQUI.

Mas tarde posteare lo que hice ahora y aver que tal me fue, ya despues a lomejor cambio de ejercicio con su ayuda o aver que pasa jajaj _abrazo_ Y Gracias por ayudarme la verdad
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DONDE ESTA EL PESO MUERTO????!!!!!????????.
Una rutina sin peso muerto para mi es como una cerveza caliente.
Ahi tienes mi opinion.
Saludos.
 
Las laterales las puede meter ay porque segun Sebarc el deltoides frontal se recuperá prontísimo y para darle un plus al hombro. Lo del remo yo use en polea baja y ahora lo uso con barra pero nunca los 2 aunque lo postease. El peso muerto yo incluyo 2 variantes , a una pierna y rumano.
 
esa ya no va ser la rutina que hare sera esta ahora disculpa por cambiar y cambiar de rutina

Lunes: TORSO
Dominadas 3x
Press inclinado mancuernas 3x12
Remo con mancuerna 3x6
Press declinado barra 3x12
Press militar 3x6
Triceps 3x12

Martes: PIERNA
Sentadilla 3x8
Peso muerto rumano 3x8
Curl femoral 2x15
Prensa 2x12
Gemelo de parado 3x8

Jueves: TORSO
Press plano barra 3x6
Jalones en polea 3x12
Press inclinado mancuernas 3x6
Remo con barra 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Biceps 3x12

Viernes: PIERNA
Prensa 2x15
Peso muerto 3x8
Curl femoral 3x8
Extensiones cuádriceps 2x15
Gemelo sentado 3x15
 
Hablando! dijo:
El viernes mete el peso muerto de primero, y a menos repes (6como maximo).
Sds!
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Oks gracias_abrazo_
 
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