Diario De Theboy

supercop dijo:
Para trapecio yo haría 2 ejercicios y para hombro lo veo bien, pero si ya haces press militar con barra porqu lo haces otra vz con mancuernas?
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Si para la otra hare dos para trapecio y el press militar con mancuerna save se me fue el rollo hubiera hecho el pajaro mejor _abrazo_

flekino dijo:
Veo que lo vas llevando bien... ave si te animas y haces una alta frecuencia.
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Si haver si me animo una torso/ pierna de alta frecuencia_abrazo_

SFC_Press dijo:
En trapecio lo que yo hago es superserie con mancuernas pesadas y encogimientos de hombros detrás de la espalda con la barra.
Si ya lo habia echo pero apoco encogimiento con barra por detras nunca lo habia visto ese _abrazo_

Un saludo.
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FAKER dijo:
a mi personalmente me gustan mas los encogimieentos con barra pero por delante, ya que puedes cargar mas peso...! en total hago 4 series de encogimientos con mancuernas y otras 4 de encogimientos con barra!!
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Yo tambien las hago por delante y con barra y tambien las he hecho con mancuerna pero por detras nunca_abrazo_
 
Hola, he estado leyendo un articulo que me llamo mucho la atencion sobre Proteinas Y Aminoacidos y lo que he entendido es en resumen que las proteinas vienen siendo una cadena de aminoacidos de 100 aminoacidos y cuando llegan al higado, ahi se encargan de hacerlos peptidicos en forma mediana o pequeña..

Y los aminoacidos son en forma libre y los peptidicos pequeños pasan sin ser trasndormados hasta el intestine delgado, entonces aqui es donde me surgen algunas dudas...

Es mejor tomarse las proteinas y los aminoacidos en forma separada?

Que aminoacidos recomiendan tomar?

Por ejemplo he estado viendo una proteina llamada gold standar whey protein on que tiene 24g proteina 5.5 g bccas o aminoacidos, pero Habra una diferencia en tomarlas juntas las proteinas con los aminoacidos?
_abrazo_
 
Esta semana dejare de ir al gym debido a que me siento mal, cansado, creo que me servira descansar toda esta semana...
Pero estare pasando segudi por los diarios
_abrazo_
 
flekino dijo:
Esta bien tomarse una semanita de descanso aunque que no decaiga la dieta The Boy. Un saludo.
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Muchas gracias, la verdad otra cosa esque como de todo pero apartir de lunes empezare con algo por eso me tomare esta semana de descanso
 
Wenas The Boy wenu pasando a ver tu diario epro veo que ahora te toca descansar jajaja bueno tiras unos pesos muy buenos ademas sigues una buena estructura me seguire pasando por aqui y la Dieta_barbacoa_ que tal?¿

Yo como soy endoformo pues ago mas cardio sobre todo en Enero- Febrero Julio- Agosto asi me puedo controlar algo depsues de las salidas o comidas que abundan en fechas anteriores
 
xavy69 dijo:
Wenas The Boy wenu pasando a ver tu diario epro veo que ahora te toca descansar jajaja bueno tiras unos pesos muy buenos ademas sigues una buena estructura me seguire pasando por aqui y la Dieta_barbacoa_ que tal?¿

Yo como soy endoformo pues ago mas cardio sobre todo en Enero- Febrero Julio- Agosto asi me puedo controlar algo depsues de las salidas o comidas que abundan en fechas anteriores
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Muchas gracias por pasarte, la verdad en estos tres meses no he llevado dieta porque no sabia nada de sobre dietas ni nada de nada pero la verdad he empezado a leer muchos post y he aprendido poco de lo que debo y no debo comer y apartir del lunes empezare hacer
 
He estado hablando con victorgym y me recomendo esta rutina y me llamo la atencion que opinan ustedes

DÍA 1: ESPALDA

• JALÓN AL FRENTE AGARRE ANCHO: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• REMO CON BARRA AGARRE INVERSO EN SUPERSERIE CON PESO MUERTO: 4 X 10
• REMO EN POLEA BAJA:3 X 10
• HIPEREXTENSIONES: 3 X 30(AGUANTANDO 2 SEGUNDO LA CONTRACCIÓN)
• DOMINADAS : 2 X AL FALLO
• GIROS DE CINTURA CON PALO:10 MINUTOS



DÍA 2: PECHO
• PRESS INCLINADO CON BARRA: 6 X 6 (SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• SUPERSERIE APERTURAS CON MANCUERNAS DECLINADAS CON FONDOS EN PARALELAS: 4 X 10
• PRESS EN MÁQUINA:3 X 10
• SUPERSERIE CRUCES EN POLEA CON PECK-DECK: 3 X 15(AGUANTANDO 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO EN BARRA DE DOMINADAS(ABDOMINALES): 6 X 30


DÍA 3: PIERNAS
• 5MINUTOS DE BICI(CALENTAMIENTO)
• SENTADILLA: 6 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• PRENSA INCLINADA: 3 X 10 (8 SEGUNDOS SUBIDA Y 8 SEGUNDOS BAJADA)
• ZANCADAS CON MANCUERNAS CAMINANDO: 3 X 20 METROS IDA Y VUELTA
• CURL FEMORAL TUMBADO:4 X 8(AGUANTANDO 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS PARA FEMORAL: 3 X 10
• ELEVACION DE TALONES DE PIE: 3 X 50
• ELEVACION DE TALONES SENTADO. 3 X 20
• ELEVACIÓN DE TALONES A 1 PIERNA: 1 X 100
Adominales
• ENCOGMIENTOS DOBLES: 3 X 30

DÍA 4: HOMBROS
• PRESS TRASS NUCA SENTADO: 6 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• PRESS MILITAR: 3 X 10
• ELEVACIONES LATERALES A 1 BRAZO CON MANCUERNA PESADAS: 3 X 10
• ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS: 4 X 12
• REMO AL MENTON EN POLEA BAJA: 3 X 12(AGUANTA 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• ENCOMIENTOS DE HOMBROS(TRAPECIO) CON MANCUERNAS: 3 X 6(MUY PESADAS)

DÍA 5: BRAZOS
• (BRAZOS)ALTERNA UNA SERIE DE CADA
• PRESS FRANCÉS TRAS NUCA CON MANCUERNA: 4 X10 (SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• CURL CON MANCUERNA ALTERNO DE PIE: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• TRÍCEPS EN POLEA DESCENDENTE : 3 X 12
• CURL EN BANCO PREDICADOR CON BARRA : 3 X 12
• FLEXIONES MANOS JUNTAS: 2 X 50
• CURL MARTILLO: 2 X 20
• PATADAS DE RANA: 3 X 30
 
TheBoy dijo:
He estado hablando con victorgym y me recomendo esta rutina y me llamo la atencion que opinan ustedes

DÍA 1: ESPALDA

• JALÓN AL FRENTE AGARRE ANCHO: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• REMO CON BARRA AGARRE INVERSO EN SUPERSERIE CON PESO MUERTO: 4 X 10
• REMO EN POLEA BAJA:3 X 10
• HIPEREXTENSIONES: 3 X 30(AGUANTANDO 2 SEGUNDO LA CONTRACCIÓN)
• DOMINADAS : 2 X AL FALLO
• GIROS DE CINTURA CON PALO:10 MINUTOS



DÍA 2: PECHO
• PRESS INCLINADO CON BARRA: 6 X 6 (SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• SUPERSERIE APERTURAS CON MANCUERNAS DECLINADAS CON FONDOS EN PARALELAS: 4 X 10
• PRESS EN MÁQUINA:3 X 10
• SUPERSERIE CRUCES EN POLEA CON PECK-DECK: 3 X 15(AGUANTANDO 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO EN BARRA DE DOMINADAS(ABDOMINALES): 6 X 30


DÍA 3: PIERNAS
• 5MINUTOS DE BICI(CALENTAMIENTO)
• SENTADILLA: 6 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• PRENSA INCLINADA: 3 X 10 (8 SEGUNDOS SUBIDA Y 8 SEGUNDOS BAJADA)
• ZANCADAS CON MANCUERNAS CAMINANDO: 3 X 20 METROS IDA Y VUELTA
• CURL FEMORAL TUMBADO:4 X 8(AGUANTANDO 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS PARA FEMORAL: 3 X 10
• ELEVACION DE TALONES DE PIE: 3 X 50
• ELEVACION DE TALONES SENTADO. 3 X 20
• ELEVACIÓN DE TALONES A 1 PIERNA: 1 X 100
Adominales
• ENCOGMIENTOS DOBLES: 3 X 30

DÍA 4: HOMBROS
• PRESS TRASS NUCA SENTADO: 6 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• PRESS MILITAR: 3 X 10
• ELEVACIONES LATERALES A 1 BRAZO CON MANCUERNA PESADAS: 3 X 10
• ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS: 4 X 12
• REMO AL MENTON EN POLEA BAJA: 3 X 12(AGUANTA 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• ENCOMIENTOS DE HOMBROS(TRAPECIO) CON MANCUERNAS: 3 X 6(MUY PESADAS)

DÍA 5: BRAZOS
• (BRAZOS)ALTERNA UNA SERIE DE CADA
• PRESS FRANCÉS TRAS NUCA CON MANCUERNA: 4 X10 (SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• CURL CON MANCUERNA ALTERNO DE PIE: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• TRÍCEPS EN POLEA DESCENDENTE : 3 X 12
• CURL EN BANCO PREDICADOR CON BARRA : 3 X 12
• FLEXIONES MANOS JUNTAS: 2 X 50
• CURL MARTILLO: 2 X 20
• PATADAS DE RANA: 3 X 30
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Muchas series, muchas repes y muchos ejercicios, de ahi se hacen 2 rutinas facilmente.

Para mi gusto:
Espalda: superseriar peso muerto es un error. Poner Jalones como primer ejercicio otro.
Pecho: mucho auxiliar y poco basico.
Piernas: demasiados ejercicios, algun menos pero más intenso te vendria mejor.
Hombros: ese 6x10 ya se hace dificil pero encima es trasnuca (riesgo de lesion aunque si lo haces bien no pasa nada), luego el press militar de segundo que es el basico de hombro.
Brazos: quiza poner una pega a esas 2x50 ya que no se cual es el ultimo ejercicio. Pero bueno este seria el mejor dia.

Además no tienes dia de descanso.
 
raskolnikov dijo:
Muchas series, muchas repes y muchos ejercicios, de ahi se hacen 2 rutinas facilmente.

Para mi gusto:
Espalda: superseriar peso muerto es un error. Poner Jalones como primer ejercicio otro.
Pecho: mucho auxiliar y poco basico.
Piernas: demasiados ejercicios, algun menos pero más intenso te vendria mejor.
Hombros: ese 6x10 ya se hace dificil pero encima es trasnuca (riesgo de lesion aunque si lo haces bien no pasa nada), luego el press militar de segundo que es el basico de hombro.
Brazos: quiza poner una pega a esas 2x50 ya que no se cual es el ultimo ejercicio. Pero bueno este seria el mejor dia.

Además no tienes dia de descanso.
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Que me recomiendan hacer entonces?
 
TheBoy dijo:
Que me recomiendan hacer entonces?
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Esa rutina me parece más para alguien que quiere perfilar sus musculos (ya los tiene) y no quiere aumentar tanto. Yo no se cual es tu volumen muscular ni cuanto quieres aumentar más, solamente te puedo dar mi opinion.
Si posteas la rutina en la esa de seccion de rutinas de entrenamiento podras atraer más opiniones
 
Fatal, paso por paso:

TheBoy dijo:
He estado hablando con victorgym y me recomendo esta rutina y me llamo la atencion que opinan ustedes

DÍA 1: ESPALDA

• JALÓN AL FRENTE AGARRE ANCHO: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
JALON DE PRIMER EJERCICIO?????NI DE COÑA. DE HECHO, LLEGARAS MATADO A LAS DOMINADAS. EN TODO CASO, DE PRIMERO DOMINADAS.
• REMO CON BARRA AGARRE INVERSO EN SUPERSERIE CON PESO MUERTO: 4 X 10
QUE COÑO ES ESTO? ESTAS SUPERSERIANDO LOS DOS MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA
• REMO EN POLEA BAJA:3 X 10
• HIPEREXTENSIONES: 3 X 30(AGUANTANDO 2 SEGUNDO LA CONTRACCIÓN)
TE SOBRA
• DOMINADAS : 2 X AL FALLO
• GIROS DE CINTURA CON PALO:10 MINUTOS



DÍA 2: PECHO
• PRESS INCLINADO CON BARRA: 6 X 6 (SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• SUPERSERIE APERTURAS CON MANCUERNAS DECLINADAS CON FONDOS EN PARALELAS: 4 X 10
NO ES SUPERSERIE, ES BISERIE, Y ES MALISIMA, NO PODRAS HACER NI 4 FONDOS.
• PRESS EN MÁQUINA:3 X 10 SOBRA
• SUPERSERIE CRUCES EN POLEA CON PECK-DECK: 3 X 15(AGUANTANDO 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO EN BARRA DE DOMINADAS(ABDOMINALES): 6 X 30


DÍA 3: PIERNAS
• 5MINUTOS DE BICI(CALENTAMIENTO)
• SENTADILLA: 6 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• PRENSA INCLINADA: 3 X 10 (8 SEGUNDOS SUBIDA Y 8 SEGUNDOS BAJADA)
POR QUE CADENCIA TAN LENTA?
• ZANCADAS CON MANCUERNAS CAMINANDO: 3 X 20 METROS IDA Y VUELTA
• CURL FEMORAL TUMBADO:4 X 8(AGUANTANDO 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS PARA FEMORAL: 3 X 10
• ELEVACION DE TALONES DE PIE: 3 X 50
• ELEVACION DE TALONES SENTADO. 3 X 20
• ELEVACIÓN DE TALONES A 1 PIERNA: 1 X 100
Adominales
• ENCOGMIENTOS DOBLES: 3 X 30

DÍA 4: HOMBROS
• PRESS TRASS NUCA SENTADO: 6 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• PRESS MILITAR: 3 X 10
• ELEVACIONES LATERALES A 1 BRAZO CON MANCUERNA PESADAS: 3 X 10
• ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS: 4 X 12
• REMO AL MENTON EN POLEA BAJA: 3 X 12(AGUANTA 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN)
• ENCOMIENTOS DE HOMBROS(TRAPECIO) CON MANCUERNAS: 3 X 6(MUY PESADAS)

DÍA 5: BRAZOS
• (BRAZOS)ALTERNA UNA SERIE DE CADA
• PRESS FRANCÉS TRAS NUCA CON MANCUERNA: 4 X10 (SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• CURL CON MANCUERNA ALTERNO DE PIE: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE)
• TRÍCEPS EN POLEA DESCENDENTE : 3 X 12
• CURL EN BANCO PREDICADOR CON BARRA : 3 X 12
• FLEXIONES MANOS JUNTAS: 2 X 50
• CURL MARTILLO: 2 X 20
• PATADAS DE RANA: 3 X 30
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Mira, empece a corregir las cosas de la rutina, pero sinceramente me he cansado, tirala a la basura por la via directa.
-Entrena 3-4 veces al dia.
-Mete series a tu rutina acorde con tu condicion de novato.
-Mete al menos un 75% de basicos en pecho y espalda.
-Que sentido tiene trabajar a mas de 20 repeticiones? Si quieres volumen, no pases de 12. Si puedes con mas, lastrate (dominadas, flexiones .....).
-El press militar hazlo al pecho, te vas a joder los rotadores del hombro.
-No tiene sentido que trabajes con cadencias lentas, a no ser que te hayas tirado muchisimo tiempo trabajando a bajas repeticiones (fuerza o fuerza-hipertrofia). Y aun asi, 50 repeticiones o cadencias de 8-0-8 son un suicidio.


Lo dicho, a la basura.
Sds!
 
Como bien han dicho muchas series y ejercicios. En mi opinión te recomendaria una rutina de alta frecuencia que es lo que mejor resultado fuerza/hipertrofia me esta dando.
 
ufff tio..estoy de acuerdo con Hablando.....solo he visto algunos ejercicios y ya me he muert..ufff...cosas super raras y una smovidas, no te compliques tanto.....!
 
SFC_Press dijo:
Veo muchos ejercicios, para músculos pequeños 3 como mucho y grandes 4 va bien.

Un saludo.
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Esa no es una regla.
No hay que guiarse por ejercicios sino por series.
Como si quiere hacer 9 ejercicios de un grupo pequeño de una serie.
Hay que ir entre 9 y 12 series en pequeños y entre 12 y 15 en grandes, pierna entre 15 y 18 diria yo y hombro entre 10 y 13.
Esa es la regla que yo suelo seguir.
 
Hablando! dijo:
Esa no es una regla.
No hay que guiarse por ejercicios sino por series.
Como si quiere hacer 9 ejercicios de un grupo pequeño de una serie.
Hay que ir entre 9 y 12 series en pequeños y entre 12 y 15 en grandes, pierna entre 15 y 18 diria yo y hombro entre 10 y 13.
Esa es la regla que yo suelo seguir.
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Eso es, es que como yo las hago de 3/4 series lo pongo así, pero si, como normalmente se divide en series de 3 o 4 series y no de un ejercicio de una serie, pero vamos eso es.
 
Muchas gracia s atodos por sus consejos ahorita empeare a leer una rutina de alta freecuencia y la posteare para que opinen

Muchas gracias_abrazo_
 
TheBoy dijo:
Muchas gracia s atodos por sus consejos ahorita empeare a leer una rutina de alta freecuencia y la posteare para que opinen

Muchas gracias_abrazo_
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Veo que te pasas a alta frecuencia... mira las torso/pierna de sebarc que ami me van genial o si no una fullbody.
 
flekino dijo:
Veo que te pasas a alta frecuencia... mira las torso/pierna de sebarc que ami me van genial o si no una fullbody.
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Si fijate que las estoy empezando aver y me estan llamando la atencion_abrazo_
 
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