Diario de Tessi

me subscribo
 
Entrenamiento torso 16-08-13

Calentamiento Dominadas (cambio de agarre) 4x6 SS flexiones pliometricas 4x6

Press banca 3x12 45 kgs 1x10 51,8 kgs
Elevaciones laterales 3x12 10,5 kgs c/m
Jalones polea supino 4x10 45,3 kgs
Press inclinado 2x12 1x10 38kgs
Remo polea baja 1x12 36,3 kgs 2x12 40,8 kgs
Curl mancuerna 2x12 6,5 kg c/m+ solo izquierda 1x12 6,5 kg c/m

También probando:
Power cleans 3x6 20kgs
Tirones de arranque 3x6 20 kgs

Empezaré una fullbody con movimientos de halterofilia, sin intenciones de subir peso, solo aumentar fuerza y explosividad.
 
Ultimo entrenamiento piernas 17-08-13

Calentamiento: Sentadilla frontal 4x6

Sentadilla frontal 1x6 60,9 kgs 2x8-6 56,2 kgs
Peso muerto 4x5 subiendo peso 1x5 agarre prono 83,6 kgs 1x5 agarre mixto 92,6 kgs
Prensa 3x15 222,7 kgs 1x12 200 kgs 1x15 177 kgs
Curl femoral 3x12 20 kgs
Gemelos sentado 3x12 ss gemelos parado 3x12

Ya porfin 1,5 veces mi peso en peso muerto, eso si con agarre mixto, y para la proxima semana empezaré con 5x5 de bill star (madcow) y talvez no en dieta hipercalorica, si no talvez, en recomposicion, días de entreno hipercalorica o mantenimiento y dias de descanso levemente hipocalorica.

Hasta ahora mis 5RM al ojo serían:

Sentadilla 5x72 kgs aprox.
Peso muerto 5x92 kgs aprox.
Press banca 5x56 kgs aprox.
Press militar 5x38 kgs aprox.
Remo c/barra 5x51kgs aprox.
 
Muy buenos tus 5rm y el peso que mueves en la prensa también.

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 4
 
Madcow Día 1/semana 1

Sentadilla 5x5 45/50/55/60/65 kgs
Press banca 5x5 30/35/40/45/50 kgs
Remo 90 5x5 30/32/35/40/45 kgs

Hiperextensiones 1x8
Hiperextensiones suelo 2x12-8

Abdominales con peso 4x12 11,5 kgs

Primer día buen entreno, pesos relativamente faciles, sin complicaciones.
 
Madcow Día 2/semana 1 21/08/13

Sentadilla 4x5 45/50/55/55 kgs
Peso muerto 4x5 56,4/65,5/70/74,5 kgs
Press militar 4x5 25/27/32/35 kgs
Dominadas supinas 3x5 BW
Ab wheel 4x12-12-4-4
Plank 2x1min

Buen entreno, aun pesos faciles.
 
Estoy siguiendo las progresiones de la rutina, por la 4ta semana estaré alcanzando mis 5rm. Y luego, si esque todo va bien, teniendo nuevos 5 rm. :) saludos
 
Madcow Día 3/Semana 3 24-08-13

Sentadilla
4x5 40/45/55/60 kgs
1x3 68 kgs
1x8 55 kgs

Press banca
4x5 30/35/40/45 kgs
1x3 52 kgs
1x8 40 kgs

Remo 90°
4x5 30/32/35/40 kgs
1x3 47 kgs
1x8 37 kgs

Fondos 3x8 BW

Buen entreno, me ha costado un pelin la banca, por lo demás bien.
 
Madcow Día 1/Semana 2 26-08-13

Sentadilla 5x5 41/48/55/61/68 kgs
Press banca 5x5 32/37/42/48/53 kgs
Remo 90° 30/33/38/42/47 kgs
Dominadas supinas 1x11
Hiperextensiones suelo 3x15 5kgs
Abdominales con peso 4x12

Buen entreno
 
Madcow Día 2/Semana 2 28-08-13

Sentadilla 4x5 43/48/55/55 kgs
Peso muerto 4x5 55/65,8/70,8/79 kgs
Press militar 4x5 25/29/33/36 kgs

Dominadas pron 1x3 sup 3x5

Ab wheel 2x12
Plank 1xfallo

Buen entreno, me encantaron las fullbodys y sobre todo, "pesadas".
 
Madcow Día 3/Semana 2 30-08-13

Sentadilla

4x5 41/48/55/63 kgs
1x3 70 kgs
1x8 55 kgs

Press banca

4x5 32/37/42/48 kgs
1x3 54 kgs
1x8 42 kgs

Remo barra (cambié, pero seguiré con 90°)

4x5 30/33/38/42 kgs
1x3 47 kgs
1x2 49 kgs
1x8 38 kgs

Fondos 3x8 BW
Dominadas supinas 1x3 BW
Dominadas Pronas 3x3 BW

Buen entreno, una pequeña molestia en rodilla derecha, espero que en estos dos días de descanso desaparezca.
 
Madcow Dïa 1/semana 3 02-09-13

Press banca
5x5 33/38/44/49/54 kgs
1x1 56 kgs 5x1 65,4 kgs 1x1 70kgs (con ayuda)

Peso Muerto sumo
1x3 74,4 kgs 4x3 83,3 kgs 1x2 92,5 kgs

Remo 90°
5x5 31/34/39/44/48 kgs

Abodominales con peso 4x12
Hiperextensiones suelo 2x15

Buen entreno en los ejercicios, excepto por sentadilla, tengo una molestia en la rodilla derecha al pasar la paralela, asi que enojado, he empezado a hacer singles en press banca, y he descubierto que tengo un nuevo 1RM aproximado, no me quería quedar sin trabajar piernas, y no sabía que hacer, asi que, ya mega cabreado de intentar e intentar que pasara la molestia en sentadilla, hice peso muerto sumo. No deseo un mal entreno a nadie. Saludos
 
Madcow día 2/semana 3 04-09-13

Prensa variados pesos entre 5-6 reps, no pesadas.

Press militar 4x5 26/30/33/37 kgs
Peso muerto 4x5 57,8/65,8/73,8/80,8 kgs

Dominadas supinas 4x5 BW
Press banca ?x1 60,9/60,9/60,9/65,4 kgs

Dragon flags 1x4 Planks 2x1 minuto

Todavía no puedo hacer sentadillas profundas, estoy enojadisimo, estas cosas no me gustan, para descargarme hago singles en PB, pero, extraño las sentadillas, ya van 2 entrenos sin hacerlas. Ojalá esto pase pronto, sospecho una inflamación en el tendón rotuliano, asi que por ahora descanso, que para lo unico que duele es para las sentadillas profundas. Saludos >:|
 
Pues, no puedo opinar mucho jaja todavía no llego a los 5rm actuales, luego de la 4ta semana ahi se empiezan a tocar los maximos, pero, hasta ahora, la alta frecuencia me ha encantado, buenas sensaciones, buenos entrenos, te la recomiendo, y la stronglifts me llamó la atención igual al elegir una rutina, pero me decanté por la madcow.

La verdad no sabría decirte cual elegir, porque ambas me parecen buenas rutinas XD Saludos!
 
Madcow Día 3/semana 3 06-09-13

Press banca

4x5 33/38/44/49 kgs
1x3 56 kgs
1x10 44 kgs

Remo 90°

4x5 30/34/39/44 50 kgs
1x3 50 kgs
1x8 39 kgs

Fondos 3x8 BW

Buen entreno, pero por la rodilla no sentadillas aun, si deseara algo más ahora sería poder hacer sentadilla, sin duda uno de mis ejercicios favoritos. Saludos
 
Madcow Día 1/semana 4 09/09/13

Press banca 5x5 34/39/45/50/56 kgs

Sentadilla 6x5 40/45/50/57/65/72 kgs

Remo 90° 5x5 30/35/40/45/50 kgs

Hiperextensiones suelo 2x15 5kgs
Abdominales con peso 4x12

Buen entreo, vuelta a las sentadillas, igualé todos mis 5rm sin problemas, excepto la banca que me costó un poco la ultima rep, feliz. :) Saludos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba