Diario de Tessi

Madcow Día 2/semana 4 11/09/13

Sentadilla 4x5 43/50/57/57 kgs
Press militar 4x5 26/30/34/38 kgs
Peso muerto 4x5 58/68/75/83 kgs

Dominadas supinas 1x5 Bw+1kg 3x5 Bw+2kg

Buen entreno, con vendaje en la rodilla, y sin molestias en sentadillas. Y poco a poco, agregando lastre a las dominadas.
 
Última edición:
Madcow Día 3/semana 4 11/09/13

Peso muerto sumo 10x3 83,3 kgs

Press banca

5x5 34/39/40*/45/50 kgs
1x3 57 kgs
1x8 45 kgs

Remo 90°

4x5 30/35/40/45 kgs
1x3 51 kgs
1x8 40 kgs

Fondos en paralelas 3x8 BW+2,5 kgs(+cinturón)

Buen entreno, sin querer darme cuenta, una serie mas en press, sentadillas dejaré que el dolor se vaya por completo de la rodilla, eso, saludos!
 
Madcow Día 1/semana 5 16/09/13

Press banca 5x5 34/40/46/51/57 kgs
Sentadilla 5x5 44/52/59/66/74 kgs
Remo 90° 5x5 31/36/41/46/51 kgs

Abs con peso 3x12
Hiperextensiones suelo 2x12

Buen entreno, buenas sensaciones.
 
Madcow Día 2/semana 5 17/09/13

Peso muerto 4x5 59,8/69,8/75,8/85,8 kgs
Press militar 4x5 27/31/35/39 kgs

Y probando tecnicas, creo que buscare un gym para realizar estos movimientos de mejor manera donde pueda tirar las barras por cualquier cosa, y donde esten los discos y barras necesarias.

Power snatch
Power clean/hang clean
Split jerk/ trasnuca

Buen entreno, ahora 9 días de descanso por vacaciones. :)
 
Última edición:
Entreno 28/09/13

Peso muerto sumo 8x2 83,3kgs 2x1 92,2 kgs
Press banca 3x3 60,9 kgs 1x9 51,9 kgs
Remo 90° 3x3 45 kgs
Fondos 3x6 BW
Dominadas pronas 3x3 supinas 3x3 BW
Curl barra 2x10-12 19kgs-17kgs
Elevaciones laterales 3x12 9kgs c/mancuerna
Press militar 2x15-12 20kgs

Lunes retomando madcow, buen entreno, algo cansado.
 
Madcow Día 1/semana 6

Sentadilla 5x5 45/53/60/68/72 kgs 1x2 72 kgs
Press banca 4x5 35/41/47/53 kgs 1x1 55 kgs
Remo 90° 5x5 31/37/42/47/52 kgs
Curl banca scott 2x15 15 kgs
Triceps Polea 1x12 22,6 kgs
Triceps trasnuca 1x12 9kgs c/m
Elevaciones laterales 3x12 9kgs c/m
Abs

Buen entreno, las sentadillas un poco pasada la paralela, pero no mucho por el problema de las rodillas, el press banca he fallado, asi que espero repetir la semana 5, solo en press banca y de ahi progresar, el remo, el ejercicio que llevo más abajo a salido perfecto, como lo planeado, y ahora subiendo las calorias y agregando algo de trabajo especifico y empezaré a agregar Snatch y Cleans más bien por la funcionalidad, buen entreno.

Dejaré las sensaciones de la rodilla para acordarme XD.
Al hacer atg dolor agudo pero no fuerte en la rodilla derecha al lado lateral derecho, al doblar la rodilla, a a la extension crujidos al tacto. Problemas para caminar, saltar, subir escaleras: No. Ojalá evolucione bien, extraño sentadillas profundas.
 
Madcow Día 2/semana 6

Calentamiento: Power Snatch desde muslo 5x5 24 kgs

Press militar
3x5 28/32/36 kgs
2x2 40 kgs fallo
1x5 38kgs

Peso muerto
4x5 61/70/78/87kgs

Press militar, revancha
1x4 40kgs

Dominadas supinas
3x5 BW+4kgs 2x5 BW
Jalones supinos
1x10 45,3 kgs

Flexiones 3x15/12/12+ Fondos 1x8

Planks 4xfallo+ Abs Isometricos

Buen entreno, record en peso muerto! Press militar, no podia sacar las repes, asi que bajé a 38 y saqué las 5, luego, despues de estar contento por el record, quedaba intentar la ultima vez el militar, y logré sacar 4 reps, espero ya estar manejando los 40 la proxima semana.

Respecto a la rutina, creo que cambiaré a una Tirón-Empujón, ya que no puedo darle la frecuencia deseada a la sentadilla, y voy a tener que buscarle un sustituto para entrenar piernas, aunque dificil, para poder tocar aunque sea algo piernas, ya que estoy algo adolorido de la rodilla, sigue igual que el lunes, espero que mejore pronto.
 
Entrenamiento Viernes 04/10/13

Madcow día 3/Semana 6

Press banca

4x5 34/40/46/51 kgs
1x3 58 kgs
1x8 46 kgs

Remo 90°

4x5 31/37/42/47 kgs
1x3 54 kgs
1x8 42 kgs

Fondos pecho 3x8 5 kgs+BW
Elevaciones laterales 3x15 9 kgs c/m
Curl biceps scott 4x12 20/17/15/12 kgs myo-reps
 
Entrenamiento Lunes 07/10/13

Madcow Día 1/Semana 7

Press banca 5x5 35/41 (+1rep)/47/53/58 (4+1reps) kgs
Remo 90° 5x5 32/38/43/48/54 kgs

Curl barra 3x12-12-10 20 kgs 1x10 15 kgs
Triceps polea 1x12 29,5 kgs 2x12 31,8 kgs

Elevaciones talones sentado 3x12 45,3 kgs
Elevaciones laterales 2x12 10,5 kgs 1x12 9kgs

Abdominales
 
Entrenamiento Lunes 07/10/13

Madcow Día 1/Semana 7

Press banca 5x5 35/41 (+1rep)/47/53/58 (4+1reps) kgs
Remo 90° 5x5 32/38/43/48/54 kgs

Curl barra 3x12-12-10 20 kgs 1x10 15 kgs
Triceps polea 1x12 29,5 kgs 2x12 31,8 kgs

Elevaciones talones sentado 3x12 45,3 kgs
Elevaciones laterales 2x12 10,5 kgs 1x12 9kgs

Abdominales
 
Entrenamiento 09/10/13

Madcow Día 2/Semana 7

Press militar*

2x5 29/33 kgs
1x4fallo 37kgs
1x3fallo 37kgs
1x5 37 kgs

Peso muerto

5x5 56,8/63,8/72,8/80,8/88,8 kgs

*Press militar
1x5 40 kgs (3 reps estricto+2 push press)

Dominadas supinas
3x5 BW+5kgs
1x3 BW

Flexiones
4x20/18/15/12 reps

Abs isometricos

Buen entreno, el press militar no quiere salir, no lo entiendo la verdad, de repente fallo con menos reps, y luego puedo hacer más, no me lo tomo a mal, la verdad me da hasta risa XD porque estoy tocando los 40, a ver si para la proxima semana ya los saco. Sigo subiendo en peso muerto, facilmente 89kg, ya voy por sobre 6 kgs de mi antiguo 5rm con agarre doble prono, con mixto estaba en 92, asi que esa es mi meta a superar y a seguir subiendo, por lo demás, todo bien, adoro entrenar pesado con accesorios y espero volver a la sentadilla.
 
Entreno 11/10/13

Madcow Día 3/semana 7

Remo 90°

4x5 32/38/42/48 kgs
1x3 55 kgs
1x1 55 kgs
1x8 43 kgs

Press banca

4x5 35/41/47/53 kgs
1x3 58 kgs
1x3 59 kgs
1x8 47 kgs

Dominadas pronadas 12x1 1x2 BW+6 kgs
Fondos 3x8 BW+6kgs

Buen entreno, logrando las progresiones, aunque en PB voy una semana atrás por estanco de la semana pasada, y remo progresando, hasta ahora todo bien.
 
Entreno 14/10/13

Madcow Día 1/semana 8

Press banca

4x5 36/42/48/53 kgs
1x4 59 kgs* fallo

Remo 90°

5x5 33/39/44/50/55 kgs
1x1 55 kgs

*Press banca revancha

5x1 35/40/45/50/55 kgs
1x3 59 kgs

Buen entreno, extrañando sentadillas, y press banca no sale aun, pero falta poco creo.
 
Entreno 15/10/13

Dominadas pronas

9x1 6-15 kgs+BW
1x1 15 kgs+BW
4x2 10 kgs+BW

Dominadas supinas

3x2 15kgs+BW

Fondos pecho

2x3 BW
2x2 BW
2x3 5kgs+BW
1x3 10kgs+BW
3x5 15kgs+BW

____________________

Entreno 16/10/13 Madcow día 2/semana 8

Press militar 4x5 29/33/37/40 kgs
Peso muerto 4x5 64/73/83/92 kgs
 
Entreno 21/10/13

Madcow día 1/semana 9

Press banca 5x5 36/42/48/53/59 kgs
Remo 90° 5x5 33/39/45/51/56 kgs

Extensión cuadriceps 3x8 59/65,7/70(+1x6 56kgs) kgs
Curl femoral 3x12 38,5/45/50 kgs

Buen entreno, sigo subiendo en ejercicios, porfin salio el press banca y todo bien despues de unas mini vacaciones.
 
Entreno 24/10/13

Madcow día 2/semana 9

Peso muerto 4x5 66/75/85/94 kgs
Extensión cuadriceps 4x8 72,5/77/81,6/86 kgs
Dominadas supinas 1x2 15 kgs 4x2 16 kgs

Abs
 
Entreno 26/10/13

Madcow día 3/semana 9

Press bamca
4x5 35/41/47/53 kgs
1x3 60 kgs
1x8 47 kgs

Remo 90°
4x5 34/39/45/50 kgs
1x3 57 kgs
1x8 45 kgs

Fondos
3x5 BW+16 kgs
 
Analisis Madcow (9 semanas)


Press banca 5RM antiguo 56 kgs
Press banca 5RM nuevo 60 kgs
Aumento 5RM +4 kgs

Remo 90° 5RM antiguo 50 kgs
Remo 90° 5RM nuevo 57 kgs
Aumento 5RM +7 kgs

Peso muerto 5RM antiguo 83 kgs
Peso muerto 5RM nuevo 94 kgs
Aumento 5RM +11 kgs

Press militar 5RM antiguo 38 kgs
Press militar 5RM nuevo 40 kgs
Aumento 5RM +2kgs

Sentadilla* 5RM antiguo 72 kgs
Sentadilla 5RM nuevo 74 kgs lesión rodilla
Aumento 5RM +2kgs

Me he enamorado de las rutinas de fuerza, y se nota el aumento de pesos, muy feliz en peso muerto que he aumentado 11 kgs, y todavia me veo con fuerzas de seguir aumentando el 5RM, en militar algo estancado aunque ha ido subiendo al igual que el press banca, el remo, no me quejo, he seguido la progresion al pie de la letra y los pesos subieron de acuerdo a esto, en este todavia veo posibilidades de subir. En sentadillas lamentablemente por lesión a la rodilla no he podido seguir practicandolas, pero luego de la 4ta semana logré subir 2 kilos, hasta el día de hoy no la he practicado aun para que pase bien la lesion para volver a realizar sentadillas, saludos.
 
Entreno 28/10/13

Día 1/semana 10

Press banca
4x5 36/42/48/54 kgs
1x2 60 kgs
1x3 60 kgs
1x2 60 kgs

Remo 90°
4x5 35/41/46/51/57(mala tecnica) kgs
1x1 57 kgs

Extension cuadriceps
3x8 77/81,6/86 kgs

Curl femoral
3x8 49,8/54,5/58,9 kgs

Buen entreno, a pesar del press banca que no salieron los 60 kgs.
 
Entreno 30/10/23

Madcow día 2/semana 10

Peso muerto 4x5 67/77/87/96 kgs
Press militar 4x5 28/32/36/40 kgs

Dominadas supinas
1x2 BW+16kgs
3x2 BW+17 kgs
1x6 BW
1x6 BW (agarre neutro)

Fondos
2x5 BW
3x5 BW+17kgs

Extensión cuádriceps 3x8 81,6/86/90,7 kgs

Abs.

Buen entreno, contentisimo por el peso muerto.
 
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