Diario de Tessi

Entrenamiento 22-06-2013

Piernas

Sentadillas frontales 4x8 48,5 kgs
Peso muerto 5x5 74,5 kgs
Prensa 3x12 163 kgs
Femoral tumbado 1x12 20kgs 2x12 25 kgs

En peso muerto, me falla mucho el agarre izquierdo, asi que desde la segunda serie, utilizé agarre mixto.
Prensa, aun la siento liviana, pero buen trabajo.
Femoral tumbado, liviano igualmente.
 
Entrenamiento 24-06-13

Torso:

Press plano 4x6 51,5 kgs
Remo con barra 5x5 42,5 kgs
Press militar 2x6 31 kgs +2kgs 2x8 29 kgs
Press inclinado 3x12 29 kgs
Jalones al pecho polea 3x12 36 kgs
Elevaciones laterales 3x12 7 kgs c/m -2kgs
Curl barra 1x12 17kgs 2x12 15kgs
Rotacion hombros 3x12 11,5 kgs c/m
 
Entrenamiento 25-06-13

Piernas:

Sentadillas 5x5 57,5 kgs
Peso muerto sumo 5x5 61 kgs
Tirón de arranque SS arranque y cargada de fuerza 3x6 17,5 kgs
Peso muerto rumano c/mancuerna 1x10 2x8 16kgs
Prensa 3x12 140 kgs
Femoral tumbado 3x12 20kgs

Estoy metiendo ciertos movimientos de halterofilia livianos, la verdad me gusta realizarlos, los de hoy muy livianos. En general, un entrenamiento liviano, excepto por las sentadillas, que estuvieron muy bien. :)
 
Después de una semana porfin sin entrenar, vuelvo a los hierros.

Entrenamiento torso 3-7-13

Press banca Plano 2x5 52kgs 2x10 43 kgs
Remo inclinado c/b 5x5 43 kgs
Press inclinado 3x12 30 kgs
Jalones c/polea 1x12 36kgs 2x12 31,7kgs
Elevaciones laterales 7kgs
Face pull 31,7 kgs
Curl barra 17,5 kgs
Extension triceps 13,6 kgs

Abs. 3 megaseries
 
Entrenamiento 04-07-13

Sentadilla 3x8 51 kgs 2x5 60kgs
Peso muerto sumo 2x8 56kgs 1x5 74,4 kgs
Peso muerto rumano 1x8 kgs c/barra / 1x8 20,5 kgs c/m 2x8 22,5 c/m
Prensa 3x12 118 kgs
Camilla femoral 1x12 15kgs 2x12 20kgs
Gemelos sentado 4x12 32 kgs

Ciertos ejercicios algo bastante livianos, como prensa, pero por la dinamica del entrenamiento (descansos algo cortos) muy intenso, buen entrenamiento.
 
Entrenamiento torso 06-07-13

Press banca plano 4x8 47,2 kgs
Jalones en polea 2x8 36 kgs 2x8 41 kgs
Press militar 2x8 2x6 29 kgs
Fondos pecho 2x10 1x9 1x7 BW
Remo en polea baja 1x12 36 kgs 2x12 40 kgs 1x12 27kgs
Elevaciones laterales 3x12 7kgs c/mancuerna
Remo al cuello 3x12 20kgs
 
Entrenamiento torso 08-07-13

Press banca plano 1x6 51,6 kgs 1x10(8+2) 2x8 47,2 kgs
Remo con barra 5x8 42,6 kgs
Elevaciones laterales 1x12 9 kgs 3x12 7kgs
Press inclinado 1x10 1x8 38kgs +9kgs 1x12 29kgs
Jalones en polea 1x10 41 kgs 2x12 36,2 kgs
Probando Dorsales platón 2x8 ??? 22,6 kgs
Face pull 3x12 36,2 kgs

Hoy probé los dorsales platón, y ufff, si que se sienten, muy buen ejercicio, aunque el peso manejado lo tuve que bajar considerablemente, aparte que el agarre ya no me daba más. tampoco me habia atrevido a subir peso en press inclinado, y ya veo que puedo controlar más con buena tecnica, buen entreno.
 
Entrenamientos Piernas 09-07-13

Sentadillas 2x5 60,8 kgs 3x5 56,2 kgs
Peso muerto sumo 1x5 70 kgs
PMR 3x8 51,6 kgs 1x7 22,6 c/mancuerna
Curl femoral tumbado 1x12 25 kgs 2x12 20 kgs
Prensa 3x12 136 kgs
Gemelos parado 1x12 45,3 kgs 1x12 54,5 kgs 1x12 63,5 kgs
 
Entrenamiento torso 11-07-13

Calentamiento especifico: Dominadas neutras 5x5 SS Flexiones

Press banca plano 1x6 51,6 kgs 1x5 56,2 +5kgs kgs 3x5 51,6 kgs
Jalones en polea supinos 1x8 45,3 +5kgs kgs 3x8 40,8
Press militar 4x8-7-6-6 29 kgs
Remo en maquina 3x12 11,3 kgs por lado
Fondos pectorales 3x10-8-6 BW
Elevaciones laterales SS Banco scott mancuernas 3x12 7kgs mancuerna
Extensiones triceps 13,6 kgs

Dos récord en dos ejercicios, y quedé exhausto para los otros jajaja. Estoy dudando de mi tecnica para aislar los pectorales en los fondos, ya que lei que si uno baja derecho, y no un poco inclinado, se utilizan más triceps que pectorales, asi que para la otra, intentaré sentir bien los pectorales y grabarme.
 
Entrenamiento Piernas 12-07-13

Calentamiento: Sentadilla frontal 4x6-6-4-2

Sentadilla frontal 4x8 47,2 kgs
Peso muerto 4x5 51,7 kgs/60,8 kgs/69,8kgs 1x5 74,4
Prensa 2x12 149,6 kgs 2x12 172,2 kgs
Curl femoral tumbado 3x12 20kgs
Zancadas c/mancuerna 1x12 11 kgs c/m
Elevacion talones sentado 1x12 31,6 kgs 2x12 40,8 kgs
Paseo del granjero 2xfallo 15,8kgs c/m 1xfallo 18kgs c/m
 
Última edición:
Entrenamiento torso 15-07-13

Calentamiento: Dominadas neutras 1x9 3x5 SS Fondos 3x6

Press banca Plano 1x8 51,8 kgs 2x10 1x8 47,3kgs
Remo c/barra supino 1x8 4x6 47,3 kgs
Press Militar 3x8 29kgs
Jalones polea supinos 3x12 36,3 kgs
Fondos 3x10 BW
Face Pull 2x12 31,7kgs 1x12 36,3 kgs
Curl barra 3x12 15kgs

Mañana gimnasio cerrado, no hay entreno de piernas entonces hoy hice
Calentamiento: Sentadilla 1x5 29 kgs 1x5 38,2kgs 1x5 42,7kgs 1x1 60,9 kgs

Sentadilla 3x5 60,9 kgs
---

Como trabajo con discos en libras y van subiendo de casi en 5 kilos por lado, me cuesta mucho hacer un progreso constante y pequeño en los pesos, asi que sumo repeticiones. Hasta ahora he logrado subir repes en la mayoría de los ejercicios, y bueno, no estoy subiendo de peso corporal ://

Objetivos a corto plazo:

Press banca: 4x10 47,3 kgs y 5x5 56,4 kgs
Remo c/barra: 5x5 51,8 kgs
Press militar: 3-4x10 29 kgs estancadisimo, para aumentar peso sería 10 kgs más.
Sentadilla: 5x5 60,9 y 1x3-5 65,5 kgs
Peso muerto: 1x5 83,6 kgs
 
Hola amigo aquí pasando por tu diario, me sorprende que alternes torso y piernas como parte de tu rutina, ¿haces algún deporte? Debes de tener una condición cardiovascular brutal. En cuanto a esto que mencionas
Estoy dudando de mi tecnica para aislar los pectorales en los fondos, ya que lei que si uno baja derecho, y no un poco inclinado, se utilizan más triceps que pectorales, asi que para la otra, intentaré sentir bien los pectorales y grabarme.
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Durante mi época activa, los hacia mucho y nada mas que agarre mas condición los volveré a implementar y te menciono que es cierto hay que inclinarse un poco, pero muy poquito para involucrar mas los pectorales (unos 10 o 15 grados hacia delante) y que no importa mucho que bajes tanto (con que tus codos queden alineados con tus hombros esta perfecto) lo esencial es que subas completamente para trabajar al máximo los pectorales. También puedes pedirle a alguien que revise tus contracciones colocando la palma de su mano sobre el musculo a trabajar de tal manera que no te estorbe cuando estés haciendo el ejercicio pero que pueda sentir si estas haciendo bien el ejercicio y que no este involucrando otros músculos que no deberías. Eso amigo, créeme que ayuda a pulir mucho la técnica y que una contracción adecuada es la diferencia entre que un musculo crezca adecuadamente o no. Saludos
 
Entrenamiento Piernas 17-07-13

Calentamiento: Sentadilla 1x5 29 kgs 1x5 38kgs 1x5 47,3 kgs 1x5 56 kgs 1x2 60,9 kgs

Sentadilla 5x5 60,9 kgs Objetivo cumplido!
Peso Muerto sumo 1x5 78,8 kgs
PMR 4x10 22,6 kgs c/mancuerna
Prensa 3x12 149,6 kgs
Curl femoral tumbado 3x12 20kgs
Gemelos en MP 3x12 54,4

Objetivo a corto plazo en sentadilla cumplido, ahora voy por un 1x5 65,5 kgs.
 
Maroo dijo:
Hola amigo aquí pasando por tu diario, me sorprende que alternes torso y piernas como parte de tu rutina, ¿haces algún deporte? Debes de tener una condición cardiovascular brutal. En cuanto a esto que mencionas

Durante mi época activa, los hacia mucho y nada mas que agarre mas condición los volveré a implementar y te menciono que es cierto hay que inclinarse un poco, pero muy poquito para involucrar mas los pectorales (unos 10 o 15 grados hacia delante) y que no importa mucho que bajes tanto (con que tus codos queden alineados con tus hombros esta perfecto) lo esencial es que subas completamente para trabajar al máximo los pectorales. También puedes pedirle a alguien que revise tus contracciones colocando la palma de su mano sobre el musculo a trabajar de tal manera que no te estorbe cuando estés haciendo el ejercicio pero que pueda sentir si estas haciendo bien el ejercicio y que no este involucrando otros músculos que no deberías. Eso amigo, créeme que ayuda a pulir mucho la técnica y que una contracción adecuada es la diferencia entre que un musculo crezca adecuadamente o no. Saludos
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Bueno, practico rugby, y para esta rutina Torso-Piernas (puedes encontrar más informacion de estas en el foro) no se si se necesite una condicion cardiovascular muy alta. ajjaja Es más, yo opino que junto con las fullbody (y las de alta frecuencia en general) es muy buena progresar, tanto si se es un novato o avanzado.

Respecto a los fondos, haré eso que dices ajaja, muchas gracias!
 
Entrenamiento Torso 18-07-13

Calentamiento: 4x6 flexiones pliometricas SS Dominadas neutras 4x6

Press Plano 5x5 56,4 kgs Objetivo cumplido!
Jalones Polea supino 3x8 45,4 kgs
Dorsales platón 1x8 31,8 kgs
Elevaciones laterales 4x12 7,5 c/mancuerna
Remo a una mano 1x12 14 kg c/m 2x12 12 kg c/m
Press inclinado 1x12 1x10 1x9 38,2 kgs
Remo al cuello 3x12 21 kgs
Triceps Polea 3x12 13,6 kgs
Curl banco scott 2x127,5 c/m

Objetivos a corto plazo:

Press banca: 4x10-12 47,3 kgs / 1x5 60,9 kgs
Remo c/barra: 5x5 51,8 kgs
Press militar: 3-4x10-12 29 kgs estancadisimo, para aumentar peso sería 10 kgs más. 1x5 38,2 kgs
Dominadas neutras: 1x12
Sentadilla: 1x3-5 65,5 kgs
Peso muerto: 1x5 83,6 kgs

Luego de conseguir los pesos en rojo, voy a re-armar esta torso piernas, subiendo las repeticiones a 8-12, dejando de lado los rangos de fuerza a excepcion de sentadilla y peso muerto, que las dejaré en un rango de 1-6, y las frontales en rango de 6-8.

En las dominadas me veo sumamente jodido, después de la lesión no puedo realizarlas bien, asi que espero progresar con las neutras, hasta alcanzar las 12 repeticiones, y luego en días torso, tener una serie record, y las otras series a 5 repeticiones.
 
Última edición:
Entrenamiento Piernas 20-07-13

Calentamiento: Sentadilla frontal 4x6 20/29/38,2/47,3kgs 1x4 51,8kgs

Sentadilla frontal 4x8 51,8 kgs +4,5 kgs
Peso Muerto 3x5 51,8/56,4/65,5 kgs 1x2 74,5 kgs 1x4 83,6 kgs +9 kgs
Zancadas 1x8 2x10 15 kg c/mancuerna
Curl femoral 1x6 15 kgs 1x16 17,5 kgs 1x16 1x14 20 kgs
Gemelos sentado 3x12 45,5 kgs
Abs

Bueno, record en sentadilla frontal, planificado, y ese subidón de 9 kilos en peso muerto me tiene bastante feliz, fue una anecdota supuestamente debería haber puesto 65lb en cada lado, pero los discos estaban ocupados para llegar a eso, asi que tuve que saltar a las 70lb, me falló el agarre en la 4ta, asi que para la proxima semana espero sacar la 5ta con el mismo peso. Por lo demás, tenía unas agujetas en los femorales terribles, asi que tuve que bajar el peso en el curl femoral. Muy buen entreno.
 
vanex dijo:
una pregunta... mu tonta... como me suscribo?
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xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Joder, que buena. xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Ya pasó, perdón.



Por cierto, te sigo.
 
Entrenamiento Torso 22-07-13

Calentamiento: Dominadas neutras 1x10 3x5 SS Flexiones Pliometricas 4x6

Press banca 2x10 51,8 kgs 2x10 47,3 kgs
Remo c/barra prono 1x4 51,8 kgs 5x5 47,3 kgs
Press militar 1x10 3x8 29 kgs
Jalones polea supinos 2x12 40,8 kgs 1x6 40,8 kgs 1x7 36,3 kgs
Fondos 3x10 BW
Elevaciones laterales 3x12 9kgs
Curl barra biceps 3x12 15 kgs

Era asi de simple, plantearme una progresión diaria controlada y escrita, y paf, las repeticiones, series y sobre todo pesos van aumentando de a poco. Muy buen entreno.
 
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