Diario de Tales

aitxol93 dijo:
Buenas Tales, yo tambien tube tendinitis en el hombro, y me molesta en el inclinado, por eso lo bajas a 20º no? ahi ya no te molesta?
(20º mas o menos es el primer escalon despues del plano no?)
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No se,es algo muy extraño,con barra a inclinado no me molesta,en cambio en plano con mancuernas muchísimo.
Es de rotadores,los fortalezco con ejercicios,y poco a poco se me va yendo,lo que es que como digo,es raro por que no veo a nadie que le pase así,si no al contrario,les molesta con barras y con mancuernas no.
Saludos
 
Muchisimas gracias. Ya me he leído el post. Tu empezaste así??

Yo el año pasado estuve entrenando unos... 2 meses haciendo Weiders (dejandome los cuernos), y lo noté, pero tampoco cogí mucha masa.

Entonces me recomiendas empezar como pone en el post que me has pasado, o cambiarías alguna cosa?:

La que doy alterna dos entrenamientos, A y B, de modo que una semana sería ABA y la siguiente BAB.

Entrenamiento A
-Sentadillas: 3 x 5 con el mismo peso
-Press: 3 x 5 con el mismo peso
-Peso muerto: 1 x 5
-Dominadas supinas:3 x fallo (5 minutos de descanso entre series)

Entrenamiento B
-Sentadillas: 3 x 5 con el mismo peso
-Press banca: 3 x 5 con el mismo peso
-Power-clean: 5 x 3 con el mismo peso


En cuanto a lo que pone de ir aumentando el peso.. no me queda muy claro. A ver si es asi:

El primer día tengo que ir probando pesos por ejercicio hasta que de con uno que me cueste sin perder la técnica, y a partir de tener mi peso, ir subiendo en cada entrenamiento un poco (no es demasiado rápido? supongo que tendre que ir aumentando bastante poco a poco, xk peso 60 kg). Es así? En las dominadas igual?

Otra cosilla.... abdominales puedo hacer? aunque sean 2 días de los 3 de entrenamiento

Por lo demás bien, si me das el visto bueno empezaré esta semana ya y me olvidare de los ejercicios que conozco XD

Muchiiiisimas gracias tio, no todo el mundo se para a ayudar a un novato. Y yo pensando que entrenaba bien.... pf jejeje. Un saludo y me informare sobra las rutinas que me has dicho aunque ya eché un ojo a las tuyas (pero ahora sabiendo lo que necesito jeje)
 
Tales dijo:
No se,es algo muy extraño,con barra a inclinado no me molesta,en cambio en plano con mancuernas muchísimo.
Es de rotadores,los fortalezco con ejercicios,y poco a poco se me va yendo,lo que es que como digo,es raro por que no veo a nadie que le pase así,si no al contrario,les molesta con barras y con mancuernas no.
Saludos
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te suelen molestar casi siempre o ocasionalmente? ami se me inflama cuando les da la gana tio, se me sobrecargan rapido tengo que ir con muchisimo cuidado
 
aitxol93 dijo:
te suelen molestar casi siempre o ocasionalmente? ami se me inflama cuando les da la gana tio, se me sobrecargan rapido tengo que ir con muchisimo cuidado
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Sí,eso me pasa,hace nada,se ve que calenté bien o no se que coño pasó,y ninguna molestia.

El otro día,calentando un poco menos,otra vez molestias.

Se me sobrecargan muchísimo con aperturas con mancuernas,es más,las he hecho poquísimas veces en mi vida.

Es un asco tío,molesto de cojones.

Saludos
 
JssRider dijo:
Muchisimas gracias. Ya me he leído el post. Tu empezaste así??

Yo el año pasado estuve entrenando unos... 2 meses haciendo Weiders (dejandome los cuernos), y lo noté, pero tampoco cogí mucha masa.

Entonces me recomiendas empezar como pone en el post que me has pasado, o cambiarías alguna cosa?:

La que doy alterna dos entrenamientos, A y B, de modo que una semana sería ABA y la siguiente BAB.

Entrenamiento A
-Sentadillas: 3 x 5 con el mismo peso
-Press: 3 x 5 con el mismo peso
-Peso muerto: 1 x 5
-Dominadas supinas:3 x fallo (5 minutos de descanso entre series)

Entrenamiento B
-Sentadillas: 3 x 5 con el mismo peso
-Press banca: 3 x 5 con el mismo peso
-Power-clean: 5 x 3 con el mismo peso


En cuanto a lo que pone de ir aumentando el peso.. no me queda muy claro. A ver si es asi:

El primer día tengo que ir probando pesos por ejercicio hasta que de con uno que me cueste sin perder la técnica, y a partir de tener mi peso, ir subiendo en cada entrenamiento un poco (no es demasiado rápido? supongo que tendre que ir aumentando bastante poco a poco, xk peso 60 kg). Es así? En las dominadas igual?

Otra cosilla.... abdominales puedo hacer? aunque sean 2 días de los 3 de entrenamiento

Por lo demás bien, si me das el visto bueno empezaré esta semana ya y me olvidare de los ejercicios que conozco XD

Muchiiiisimas gracias tio, no todo el mundo se para a ayudar a un novato. Y yo pensando que entrenaba bien.... pf jejeje. Un saludo y me informare sobra las rutinas que me has dicho aunque ya eché un ojo a las tuyas (pero ahora sabiendo lo que necesito jeje)
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Lo de subir de peso cada vez que entrenes es relativo,está claro que no debes subir de peso si tú ves que con ese peso no podrás,porque eso lleva a lesiones.
Pero sí que tienes que ir intentando progresar en pesos,etc.

Claro que puedes meter abdominales 2 días a la semana.

Transcurridas algunas semanas yo lo que haría meter algún curl y algún press,aunque no me hagas mucho caso y hazlo a lo que pone ahí,y a lo que vayas leyendo.

Ves leyendo y leyendo.


En cuanto amí,yo tuve suerte,encontré el foro por suerte a los 15 días mas o menos de empezar,he hecho weiders,torso-pierna(que son las que mejor me fueron),rutinas de especialización etc.

Y recuerda,la técninca es muy pero que muy importante,apréndela bien.

Dale caña,cuidate
 
Has ido a algún especialista?

Si la respuesta es no, a qué esperas? :S

Antes de que se agrave la lesión.
 
Hoy hice pecho/hombro:

-Press plano semipower:
1ª:10x80
2ª:10x90
3ª:8x95
4ª:4x110+2(Rest pause de 10 segs)

-Press inclinado con mancuernas a 30º:
1ª:10x30 cada mancuerna
2ª:8x35 cada mancuerna
3ª:7x35 cada mancuerna

-SS: -Fondos:1ª:8x22'5 kg de lastre
2:8x22'5 kg de lastre
3:8x22'5 kg de lastre
-Peck deck:Todas con 45 kg a 10 reps. 2 Segundos de negativa y estiramientos

-Press militar:
1ª:10x42
2ª:8x47
3ª:6x52

SS: -Elevación lateral en polea:3 Series con 22'5 kg,negativa de 3 segundos.
-Pájaros inclinados con mancuernas:3 Series con 15 kg cada mancuerna.

Algo de abs y poco más.

Entreno muy pero que muy bueno a mi modo de ver,buenos pesos.
Quizá influya que fuí muy motivado.
 
Que envidia de press plano!! Menudo maquina.

Eso si, el militar lo haria como 2º ejercicio, pues el peso que usas se ve muy comprometido al meterlo despues de todo lo demas, no crees?

Sigo pensando en la idea que propusiste con la rutina, a ver si luegeo me paso y plasmo mis 'criticas' jajaja
 
wake dijo:
Que envidia de press plano!! Menudo maquina.

Eso si, el militar lo haria como 2º ejercicio, pues el peso que usas se ve muy comprometido al meterlo despues de todo lo demas, no crees?

Sigo pensando en la idea que propusiste con la rutina, a ver si luegeo me paso y plasmo mis 'criticas' jajaja
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Pues tío,viendo el peso apenas se vio comprometido,no tenía apenas agotamiento en la parte frontal del hombro y mis tríceps aguantaron muy bien.

Supongo que es costumbre.

Aunque tengo ganas de meter algún día press militar de los primeros ejercicios,para ver cuanto tiro.



Sí,yo sigo pensando sobre ella,puesto que beneficia mucho a la síntesis proteica,y no se alargaría mucho mas la rutina.
Suponiendo que se hacen con descansos cortos no tiene por que pasar de 1 hora con los dos circuitos(Pesado y láctico)
Quizá lo pruebe,no se si este año podré porque más o menos tengo el año planificado.
 
nipon_ dijo:
Muy buenos esos lastres en fondos Tales.
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Gracias nipon,hace meses,3 o 4 meses,cuando hacía una weider,logré meter 40 kg de lastre para 6 repeticiones y completas,nada de parciales.
Pero como era una superserie preferí hacer buena negativa y todo perfecto.

Cuidate
 
supercop dijo:
Has ido a algún especialista?

Si la respuesta es no, a qué esperas? :S

Antes de que se agrave la lesión.
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Supercop,esto va por mí o por el otro chico?

Cuando haga otra semana de descarga haré ejercicios de rotadores,actualmente los hago de calentamiento y me va muy bien,y ire al fisio cuando tenga algo de pasta porque ahora estoy ahorrando para las prácticas,puesto que aprobé la teórica.

Cuidate
 
Tales dijo:
Gracias nipon,hace meses,3 o 4 meses,cuando hacía una weider,logré meter 40 kg de lastre para 6 repeticiones y completas,nada de parciales.
Pero como era una superserie preferí hacer buena negativa y todo perfecto.

Cuidate
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Hablamos de fondos en suelo o dips, paralelas..??

Hoy los he probado, los dips, muy buenas sensaciones. Probaré de meter lastre, ya veré como, ya te dije que mi gimnasio es un poco pobre..

He colgado foto en mi diario, que al ver las que puse el primer día me parecieron un poco fofas, critica y de paso, el entreno de hoy ;)
 
nipon_ dijo:
Hablamos de fondos en suelo o dips, paralelas..??

Hoy los he probado, los dips, muy buenas sensaciones. Probaré de meter lastre, ya veré como, ya te dije que mi gimnasio es un poco pobre..

He colgado foto en mi diario, que al ver las que puse el primer día me parecieron un poco fofas, critica y de paso, el entreno de hoy ;)
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Hablamos de esto,bien explicado por Vin Diesel: This URL has been removed!

Me pongo la mancuerna en los pies.

Sí,con lo rápido que mejoras tendrás un serio problema con los pocos recursos que tienes.
Porqué vas a ese?Te pilla cerca?
Cuidate
 
Quieren poner una jaula y un banco que se pueda declinar, por lo menos hay avances. Por lo demás tiene de todo. Voy...porque al ser club de tenis, también juego a tenis en plan pachangas y entra todo, pistas tenis, padel, gimnasio, sauna, piscina,...es un club, no es un gimnasio solo.

Ok, lo que he probado hoy, he hecho una serie de 15 y me daba la sensación que podría hacer 10 o 15 más, lunes probaré y miraré de lastrarlo.



Tales dijo:
Hablamos de esto,bien explicado por Vin Diesel: This URL has been removed!

Me pongo la mancuerna en los pies.

Sí,con lo rápido que mejoras tendrás un serio problema con los pocos recursos que tienes.
Porqué vas a ese?Te pilla cerca?
Cuidate
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nipon_ dijo:
Quieren poner una jaula y un banco que se pueda declinar, por lo menos hay avances. Por lo demás tiene de todo. Voy...porque al ser club de tenis, también juego a tenis en plan pachangas y entra todo, pistas tenis, padel, gimnasio, sauna, piscina,...es un club, no es un gimnasio solo.

Ok, lo que he probado hoy, he hecho una serie de 15 y me daba la sensación que podría hacer 10 o 15 más, lunes probaré y miraré de lastrarlo.
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Ah joder,pues de puta madre,me mola bastante el tenis,de pequeño jugaba,fuí a jugar hace poco con mi novia y había empeorado un montón.
Pero esque mis amigos son unos putos rancios,si fuera por mí practicaría algunos deportes más.

Cuidate
 
Por cierto,no tiene nada que ver con gimnasio,pero como sé que la mayoría no soys de mallorca pues no leereis este artículo,explica las cosas tal y como yo las pienso:

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Tales dijo:
Bueno,ya volví del hotel,el fin de semana muy bien,bastante divertido.
Mi novia me hizo una buena sesión de fotos con su cámara,aquí dejo unas fotos que se ve con mucha mejor calidad todo:
1.jpg

3.jpg

6.jpg

back.jpg


Bueno,espero que os gusten,más tarde subiré más,cuidaos
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