Diario de star91
- Iniciador del tema star91
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star91
To-viciosa
Ah ok ok,nosotros queremos irnos por los alrededores.
Estoy chafá o algo!!hoy vuevlo a tener las rodillas inflamadas,pero las dos!!hasta los hu...s estoy!! yo creo que va a ser por el impacto al frenar jugando a padel,porque otra cosa no puede ser!! ea otro día sin correr
Me podeis echar una mano? mañana en el gym,en clase,me tengo que plantear 3 circuitos,ya lo he hecho y nose si está bien,el orden sería dorsales,pecho,hombros,bíceps,tríceps,cuádriceps,femorales,abdominales y lumbares.
1ºCircuito
-Extensión de tronco en banco 1x15
-Pullover con mancuerna 1x15
-Press militar 1x15
-Curl bíceps con barra 1x15
-Press francés con barra “z” 1x15
-Sentadilla en multipower 1x15
-Buenos días 1x15
-Crunch en las espalderas 1x15
-Polea al pecho 1x15
2º Circuito.
-Remo horizontal 1x15
- Pres de banca inclinado en multipower 1x15
- Elevaciones frontales con barra 1x15
-Curl bíceps en banco scott 1x15
-Extensiones en polea alta 1x15
-Prensa 1x15
-Curl femoral 1x15
-Peso muerto piernas semirrígidas 1x15
-Elevaciones de rodillas en paralelas 1x15
3ºCircuito
-Remo en multipower 1x15
-Press de banca plano 1x15
-Elevaciones laterales 1x15
-Curl martillo 1x15
Fondos entre bancos 1x15
-Extensiones de cuádriceps 1x15
-Peso muerto piernas rígidas 1x15
-Giros con palo 5min
-Elevaciones de pierna y brazo contrarios 1x15
A ver que tal, lo que nose es si me va a dar tiempo en una hora y si la rodilla me va a permitir hacer sentadillas y demás...
Un beso!!
Seba
Moderador Nocturno
Ya que tu entrenadora personal esta ocupada en su primer día de trabajo, yo me tomo el atrevimiento de ayudarte un poco.
Circuito 1
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo (puede ser con mancuerna o con agarre estrecho) O Jalones en polea agarre V
Press con mancuernas
Curl de concentración
Extensiones de triceps con cuerda
Circuito 2
Zancadas estáticas
Buenos días
Press inclinado
Jalones en polea al pecho agarre ancho prono
Elevaciones laterales
Curl con barra Z (u otro curl, hay tantos)
Extensiones acostada con mancuernas
Circuito 3
Sentadilla Sumo
Curl femoral
Press plano o inclinado
Remo con barra en polea baja
Press con mancuernas
Curl martillo
Tríceps (press frances, press cerrado o fondos)
Un ejercicio por parte corporal, así esta bien.
Las sentadillas si queres hacelas en Multipower (aunque es mejor hacerlas libres) lo mismo que las zancadas estaticas, por cierto en las zancadas estaticas descansa por cada pierna. Pone los ejercicios de abdominales que quieras.
Circuito 1
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo (puede ser con mancuerna o con agarre estrecho) O Jalones en polea agarre V
Press con mancuernas
Curl de concentración
Extensiones de triceps con cuerda
Circuito 2
Zancadas estáticas
Buenos días
Press inclinado
Jalones en polea al pecho agarre ancho prono
Elevaciones laterales
Curl con barra Z (u otro curl, hay tantos)
Extensiones acostada con mancuernas
Circuito 3
Sentadilla Sumo
Curl femoral
Press plano o inclinado
Remo con barra en polea baja
Press con mancuernas
Curl martillo
Tríceps (press frances, press cerrado o fondos)
Un ejercicio por parte corporal, así esta bien.
Las sentadillas si queres hacelas en Multipower (aunque es mejor hacerlas libres) lo mismo que las zancadas estaticas, por cierto en las zancadas estaticas descansa por cada pierna. Pone los ejercicios de abdominales que quieras.
star91
To-viciosa
Gracias Sebac!
Pues esque el orden lo tengo que hacer así,no lo puedo cambiar,porque todo la clase tiene que hacer lo mismo,sino están todas las máquinas ocupadas y por orden del profesor.
Tambien he intentado buscar los ejericicios que no pueda hacer en casa,por ejemplo la sentadilla,zancadas las puedo hacer en casa aunque no es lo mismo con barra que con mancuernas y el peso que tengo yo claro.
Y de pecho solo press?
Y el remo con barra en polea baja,la barra llega hasta la barbilla no?
Me lo apunto!gracias!
Pues esque el orden lo tengo que hacer así,no lo puedo cambiar,porque todo la clase tiene que hacer lo mismo,sino están todas las máquinas ocupadas y por orden del profesor.
Tambien he intentado buscar los ejericicios que no pueda hacer en casa,por ejemplo la sentadilla,zancadas las puedo hacer en casa aunque no es lo mismo con barra que con mancuernas y el peso que tengo yo claro.
Y de pecho solo press?
Y el remo con barra en polea baja,la barra llega hasta la barbilla no?
Me lo apunto!gracias!
Seba
Moderador Nocturno
Bueno, mantene el orden. El remo con barra va al centro (This URL has been removed!)
Para pecho te doy opciones:
Press inclinado (barra o mancuernas)
Press plano (barra o mancuernas)
Cruces en polea
Aperturas (plano o inclinado)
Los tres primero son mejores que las aperturas.
star91
To-viciosa
aaah creí que decias en polea baja pero no remo horizontal!
Cruces en polea no puedo porque solo hay una polea,por desgracia.Pues nada el press y por último las aperturas.
Gracias!!
Ay Jime esto es un sin parar...a ver si se me curan con esos besos con rodilleras _lengua_
thanks!
Cierzo
Preplaya.No.Jutsu!!
Hala, pues aquí te mando unas ( : : = : : ) ( : : = : : ) y unos _beso_ _beso_ para esas rodillas. No soy un experto, pero podría ser de los impactos como comentas: si ves relación entre el padel y las rodillas chungas pues es probable que sea por eso.
Y sobre esas rutinas, pues hazle caso a sebarc que está muy puesto en el tema.
Y sobre esas rutinas, pues hazle caso a sebarc que está muy puesto en el tema.
_seven_
...Sleepy Hollow...
Hola holita!
es impresión mia o últimamente la mitad del foro está lesionado???
que miedito, a ver si esto se va a contagiar
Cruces en polea, con una sola polea, puedes hacerlo de forma alterna, primero un brazo y luego con el otro; a mi me pasa lo mismo y las veces que lo he hecho ha sido así (ahora viene alguien y me dice que así no vale
), incluso suelo arrodillarme, porque al ser alta, al subir, la correa de la polea no me queda en linea con el brazo...es montar un poco de show en el gimnasio, pero poderse se puede! un beso y a ver si te recuperas pronto _comorr_
star91
To-viciosa
Amos que mono jaja
joo espero que no sea eso,ya veremos la semana que viene si me vuelve a pasar.
Si si yo os hago caso a todos,no ves que no entiendo?jajaja
Pues eso no lo se,pero me da la sensacion de que cada vez que lleguas tú,yo me lesionoHola holita!
es impresión mia o últimamente la mitad del foro está lesionado???
que miedito, a ver si esto se va a contagiar
Cruces en polea, con una sola polea, puedes hacerlo de forma alterna, primero un brazo y luego con el otro; a mi me pasa lo mismo y las veces que lo he hecho ha sido así (ahora viene alguien y me dice que así no vale
un beso y a ver si te recuperas pronto _comorr_
espero que no sea contagioso _lengua_Pues si es verdad,como poder se puede,aunque se tardará un huevo,bueno ya veré lo que hago
Graciaas!un beso!!
_seven_
...Sleepy Hollow...
Pues eso no lo se,pero me da la sensacion de que cada vez que lleguas tú,yo me lesiono
Ostras a ver si voy a ser yo
de verdad que prometo que no soy gafe eh
star91
To-viciosa
Jijiji vale vale te creo!
Ostras a ver si voy a ser yo
de verdad que prometo que no soy gafe eh
HOLAAA
no he entendido lo de los
estás hablando en morse-porno? qué cosa tan genial
¿cómo van tus rodillas?
No te digo a mi todo lo que me dijeron un día uqe me dolían las rodillas, jesús...
Holaaa
Son rodilleras _lengua_
El morse-porno para Jime-mapache que le tiene que pagar aún!
Hoy mucho mejor,ya no las tengo hinchadas,menos mal!!asique hoy corro si o sí.
Dime dime!!
Besos!!
star91
To-viciosa
Entrenamiento del 28-04-2010
Circuito: pecho,dorsales,hombros,bíceps,tríceps,cuádriceps,femorales,gemelos,abdominales y lumbares.
1º Circuito
-Press plano 1x20xpeso barra 8kg (si ya se,es poco)
-Jalones en polea agarre V 1x20x20kg
-Press militar 1x20xbarra
-Curl con barra 1x10x8kg / 1x20x12kg
-Tríceps barra z 1x20xpeso barra
-Sentadilla 1x20xbarra 12 kg (tambien es poco)
-Peso muerto rumano 1x20xbarra 12kg
-Gemelos en prensa 1x20x70kg
-Crunch elevando caderas 1x20
-Hiperestensiones en banco 1x20
2º Circuito
-Press banca inclinado 1x20xbarra 12kg
-Jalones en polea agarre abierto 1x20x20kg
-Press hombros 1x20x2.5kg/mancuerna
-Curl bíceps martillo 1x20x2.5kg/mancuerna
-Extensión tríceps en polea cuerda 1x20x5kg
-Sentadilla sumo 1x20x10kg
-Curl femoral 1x20x10kg
-Elevación de talones en multipower 1x20x10kg sin contar barra
-Abdominales en paralelas 1x20
-Buenos días 1x20xbarra 12kg
3º Circuito
-Press de banca plano 1x20x10kg son contar barra
-Remo horizontal 1x20x20kg
-Pájaro tendido prono 1x20x1.25
*No me ha dado tiempo ha terminarlo,no lo he hecho tal y como me dijo Sebac,sencillamente porque el profesor me quitó la hoja,que lo hiciera sobre la marcha vamos y de todo no me acordaba pero bueno..
*Lo que me ha matado hoy han sido los gemelos en la multi y el pecho en la última serie,me ayudaron a colocar la barra en la última repe.
Por lo demás bien,el pájaro creia que iba a ser poco peso,lo hice una primera vez y no me costó nada porque terminaba los brazos muy cerrados,lo volví hacer sin cerrar tanto y uuf me costó!
*En algunos ejericicios con mancuernas no podía subir los pesos,pasaba directamente a 5kg y eso ya es mucho para bíceps y hombros, el caso esque con barra cojo más peso...
*El buenos días me dijo que lo hiciera con el palo?¿(ese para giros de cintura)no le hice caso y me salió bien.
*Sentadilla sumo,supuestamente es un ejercicio nuevo para mi profesor.
*He sudado bastante..._cintura_
Una pregunta,en press de banca cuando es plano la barra va a la línea del pecho y en inclinado va al cuello?
-1hora a padel
-1hora gimnasia deportiva...hemos hecho el pino y mortales,como mola jeje yo no he podido llegar a caer de pie(de las pocas que he caido bien jiji) pero si de cuclillas y terminar con otra voltereta jeje me ha gustao eso.
El día lo terminaré con cardio,ya actualizo si eso.
Circuito: pecho,dorsales,hombros,bíceps,tríceps,cuádriceps,femorales,gemelos,abdominales y lumbares.
1º Circuito
-Press plano 1x20xpeso barra 8kg (si ya se,es poco)
-Jalones en polea agarre V 1x20x20kg
-Press militar 1x20xbarra
-Curl con barra 1x10x8kg / 1x20x12kg
-Tríceps barra z 1x20xpeso barra
-Sentadilla 1x20xbarra 12 kg (tambien es poco)
-Peso muerto rumano 1x20xbarra 12kg
-Gemelos en prensa 1x20x70kg
-Crunch elevando caderas 1x20
-Hiperestensiones en banco 1x20
2º Circuito
-Press banca inclinado 1x20xbarra 12kg
-Jalones en polea agarre abierto 1x20x20kg
-Press hombros 1x20x2.5kg/mancuerna
-Curl bíceps martillo 1x20x2.5kg/mancuerna
-Extensión tríceps en polea cuerda 1x20x5kg
-Sentadilla sumo 1x20x10kg
-Curl femoral 1x20x10kg
-Elevación de talones en multipower 1x20x10kg sin contar barra
-Abdominales en paralelas 1x20
-Buenos días 1x20xbarra 12kg
3º Circuito
-Press de banca plano 1x20x10kg son contar barra
-Remo horizontal 1x20x20kg
-Pájaro tendido prono 1x20x1.25
*No me ha dado tiempo ha terminarlo,no lo he hecho tal y como me dijo Sebac,sencillamente porque el profesor me quitó la hoja,que lo hiciera sobre la marcha vamos y de todo no me acordaba pero bueno..
*Lo que me ha matado hoy han sido los gemelos en la multi y el pecho en la última serie,me ayudaron a colocar la barra en la última repe.
Por lo demás bien,el pájaro creia que iba a ser poco peso,lo hice una primera vez y no me costó nada porque terminaba los brazos muy cerrados,lo volví hacer sin cerrar tanto y uuf me costó!
*En algunos ejericicios con mancuernas no podía subir los pesos,pasaba directamente a 5kg y eso ya es mucho para bíceps y hombros, el caso esque con barra cojo más peso...
*El buenos días me dijo que lo hiciera con el palo?¿(ese para giros de cintura)no le hice caso y me salió bien.
*Sentadilla sumo,supuestamente es un ejercicio nuevo para mi profesor.
*He sudado bastante..._cintura_
Una pregunta,en press de banca cuando es plano la barra va a la línea del pecho y en inclinado va al cuello?
-1hora a padel
-1hora gimnasia deportiva...hemos hecho el pino y mortales,como mola jeje yo no he podido llegar a caer de pie(de las pocas que he caido bien jiji) pero si de cuclillas y terminar con otra voltereta jeje me ha gustao eso.
El día lo terminaré con cardio,ya actualizo si eso.
Cierzo
Preplaya.No.Jutsu!!
HOLAAA
no he entendido lo de los
estás hablando en morse-porno? qué cosa tan genial
¿cómo van tus rodillas?
No te digo a mi todo lo que me dijeron un día uqe me dolían las rodillas, jesús...
En realidad eran tiritas, pero bueno, aceptamos rodilleras...
¿No has pillado a que se referia sawe? Piensa mal...
Ah.. pero que aun no has acabado? Madre mía, vaya aguante tenéis las jovenzuelas de hoy en día! _lengua_
star91
To-viciosa
Yo estoy gafá os lo aseguro!! no me he ido a correr porque tenía cosas que hacer, he estado hora y media en cuclillas por hacer un estanque a las torugas y al levantarme me ha dado el lumbago!!!de verdad eeh,estoy pa reciclarmeee!!aquí estoy en la cama con la manta eléctrica,a ver quien me viste mañana jajaja
Pues eso será lo de mancuernas y la barra,la verdad que es mucho más cómodo la barra.
Ok lo del press banca.
Piensa mal y acerterás,pues no lo he pillao _lengua_
Si hija,ahora tenemos que poner en práctica todos los principios de entrenamientos,asique ha hacer superseries,pirámides,biseries,compuestas...
Y lo mejor esque he tenido que hacerlo deprisa y corriendo,teníamos menos de una hora, y menos mal que yo salí la primera en hacerlo.
Jaja normal te quesabas tiesa tanto estar derecha _lengua_
Espero que esto del lumbago no me dure mucho,no puedo estar sin na,y en el insty me parte que encima el martes tengo exámen de padel!!
Buenas noches!!
Pues eso,que el pájaro jode,y claro encima tienes que hacer el gesto de como si tiraras una jarra de agua,cuando los brazos están arriba y ya eso si que te mata del todo!!!En realidad eran tiritas, pero bueno, aceptamos rodilleras...
¿No has pillado a que se referia sawe? Piensa mal...
Ah.. pero que aun no has acabado? Madre mía, vaya aguante tenéis las jovenzuelas de hoy en día! _lengua_
Pues eso será lo de mancuernas y la barra,la verdad que es mucho más cómodo la barra.
Ok lo del press banca.
Piensa mal y acerterás,pues no lo he pillao _lengua_
Si hija,ahora tenemos que poner en práctica todos los principios de entrenamientos,asique ha hacer superseries,pirámides,biseries,compuestas...
Y lo mejor esque he tenido que hacerlo deprisa y corriendo,teníamos menos de una hora, y menos mal que yo salí la primera en hacerlo.
Jaja normal te quesabas tiesa tanto estar derecha _lengua_
Espero que esto del lumbago no me dure mucho,no puedo estar sin na,y en el insty me parte que encima el martes tengo exámen de padel!!
Buenas noches!!
Cierzo
Preplaya.No.Jutsu!!
Chiquilla, tu es que cuando no es una cosa es otra... tas mas lesionada que los futbolistas! _lengua_
Besos.recuperadores!
star91
To-viciosa
Y ya es decir...y como esta mañana he hecjo lumbares,ya los tenía cargaos,si esque me tenía que haber ido a correr jodeer!!
Gracias!