Diario de star91
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star91
To-viciosa
Si si,yo hago caso a todo lo que me digan _lengua_
Uuf si,pero me ha costao lo suyo _latigo2_ (hacia tiempo que no usaba este emo,como no se pasa cierzo...)
La pena esque ya no vamos más al gym,ahora visitar un otro gym,hacer un super exámen de 10 y empezamos con masajes fiuuu fiuuu
PD:se me ha olvidao poner Kcal,ahora edito y las pongo.
Uuf si,pero me ha costao lo suyo _latigo2_ (hacia tiempo que no usaba este emo,como no se pasa cierzo...)
La pena esque ya no vamos más al gym,ahora visitar un otro gym,hacer un super exámen de 10 y empezamos con masajes fiuuu fiuuu
PD:se me ha olvidao poner Kcal,ahora edito y las pongo.
star91
To-viciosa
Hola de nuevo.
Retomo el diario por aquí,por si a alguien le viene bien.
Sigo entrenando en casa aunque paré unos mesecillos...
Estoy con uan rutina ABA.
Os dejo el último entreno.
Entrenamiento del 20-11-2011
Piernas:
-Sentadilla 1 pata 3x20x mi peso
-Sentadilla en pared 3x1min x10kg aguantado la posición
-Sentadilla búlgara 3x12x11kg/manc
-Elevaciones de talones 3x25x mi peso
-PM 3x10x14kg/manc
Hombros
-Press militar 1x10,12,12x6kg/manc
-Pájaros 3x30x2kg/manc
Tríceps
-Press francés 3x12x6kg/manc
-Patada
2x12x5kg/manc
1x15x5kg/manc
Abdominales.
-Crunchs 3x30
-Oblicuos 3x20
-Pies al techo 1x15
Comentarios:
Hoy tenía muy pocas ganas de entrenar,pesas con las piernas poco he hecho.
-La sentadilla a una pierna,la hago sentándome que o sino me escoño,la pierna forma un poco menos de 90º.En este ejercicio se me cargaba el psoas...
*Pájaros la próxima creo que voy a subir a 3kg y bajo las repes.
-Las últimas 2 series de abdominales,simplemente ya no tenía ganas.
Retomo el diario por aquí,por si a alguien le viene bien.
Sigo entrenando en casa aunque paré unos mesecillos...
Estoy con uan rutina ABA.
Os dejo el último entreno.
Entrenamiento del 20-11-2011
Piernas:
-Sentadilla 1 pata 3x20x mi peso
-Sentadilla en pared 3x1min x10kg aguantado la posición
-Sentadilla búlgara 3x12x11kg/manc
-Elevaciones de talones 3x25x mi peso
-PM 3x10x14kg/manc
Hombros
-Press militar 1x10,12,12x6kg/manc
-Pájaros 3x30x2kg/manc
Tríceps
-Press francés 3x12x6kg/manc
-Patada
2x12x5kg/manc
1x15x5kg/manc
Abdominales.
-Crunchs 3x30
-Oblicuos 3x20
-Pies al techo 1x15
Comentarios:
Hoy tenía muy pocas ganas de entrenar,pesas con las piernas poco he hecho.
-La sentadilla a una pierna,la hago sentándome que o sino me escoño,la pierna forma un poco menos de 90º.En este ejercicio se me cargaba el psoas...
*Pájaros la próxima creo que voy a subir a 3kg y bajo las repes.
-Las últimas 2 series de abdominales,simplemente ya no tenía ganas.
star91
To-viciosa
Upaaaaa!!!
Señorita!, cuánto tiempo sin leerte !!!...
Concuerdo contigo en subir el peso para los pájaros y bajar las repes.
Re-bienvenida
Hola Guapa!!
Si jeje
Pues si...la otra vez hice elevaciones laterales,pero me dijo una chica que ella en los ejercicios de aislación,como es el último lo solía hacer con poco peso y muchas repes,para machacar mejor el músculo.Pero creo que voy a seguir haciendolo a 15 repes.
_abrazo_
star91
To-viciosa
Gracias jimenezes!!_lengua_
star91
To-viciosa
star91
To-viciosa
[U]Entrenamiento del 23-11-2010.[/U]
TORSO:
Pecho:
-PB: 1x12x10x8x12kg/manc
-Flexiones en banco: 1x12x10x10
-Pullover:
2x12x11kg/manc
1x10x10kg/manc
Dorsales:
-Dominada prona: 1 jaaa!! (la hice horas antes del entreno)
-Dominadas con salto: 3x8
-Dominadas negativas 1x5
-Remo manc:
2x15x10kg/manc
2x12x11kg/manc
1x8x12kg/manc
Bíceps:
-Curl bíceps invertido: 1x12x4kg/manc (por probar)
-Curl bíceps:
1x10,12x6kg/manc
1x10x5kg/manc
-Curl martillo:
3x10x5kg/manc
Abs
-Crunchs 3x30
Y ya que se me hace tarde.
*Me hice daño en el hombro intentando una domi supina,nose que hice...por eso no seguí haciendo las dominadas negativas,me crujia.
Los bíceps congestión como nunca!!
Y eso es todo.
TORSO:
Pecho:
-PB: 1x12x10x8x12kg/manc
-Flexiones en banco: 1x12x10x10
-Pullover:
2x12x11kg/manc
1x10x10kg/manc
Dorsales:
-Dominada prona: 1 jaaa!! (la hice horas antes del entreno)
-Dominadas con salto: 3x8
-Dominadas negativas 1x5
-Remo manc:
2x15x10kg/manc
2x12x11kg/manc
1x8x12kg/manc
Bíceps:
-Curl bíceps invertido: 1x12x4kg/manc (por probar)
-Curl bíceps:
1x10,12x6kg/manc
1x10x5kg/manc
-Curl martillo:
3x10x5kg/manc
Abs
-Crunchs 3x30
Y ya que se me hace tarde.
*Me hice daño en el hombro intentando una domi supina,nose que hice...por eso no seguí haciendo las dominadas negativas,me crujia.
Los bíceps congestión como nunca!!
Y eso es todo.
star91
To-viciosa
Entrenamiento del 24-11-2010
Calentamiento:
-200m
Por mi cuenta:
-300m crol
-200m espalda
Buceo:
-2x25 buceo aletas(pies crol)
-1x25 buceo aletas (pies mariposa)
-1x25 buceo aletas (de lado)
Total:32 largos.
*Hoy ha sido un día raro,habian compañeros que no hicieron la prueba de nadar con ropa,y no podiamos hacer nada hasta que no terminaran.Yo por mi cuenta en un hueco he ido haciendo larguitos,sino me quedaba fria.
Entrenamiento del 25-11-2010
Calentamiento:
-sentadilla profunda 1x25x mi peso.
-Sentadilla 3x12x14kg/manc
-Zancadas 3x12x11kg/manc
-PM 3x12x14kg/manc
-Press militar 3x12x6kg/manc
-Elevaciones laterales a 1 mano
1x10x4kg/manc
2x8x4kg/manc
-Pájaros
1x12x3kg
2x8,10x4kg/manc
-Press francés
3x12x6kg/manc
-Patada
3x12,10,10x5kg/manc
*Que dolor de hombros XD
empecé haciendo las zancadas inversa pero me dolia atrás en un punto concreto de por los isquios me costaba menos de esta forma pero porque no bajo lo suficiente, sin embargo la zancada hacia delante tengo que volver la pierna en dos veces,no puedo,debo bajar el peso o esque la zancada la doy muy amplia??
Calentamiento:
-200m
Por mi cuenta:
-300m crol
-200m espalda
Buceo:
-2x25 buceo aletas(pies crol)
-1x25 buceo aletas (pies mariposa)
-1x25 buceo aletas (de lado)
Total:32 largos.
*Hoy ha sido un día raro,habian compañeros que no hicieron la prueba de nadar con ropa,y no podiamos hacer nada hasta que no terminaran.Yo por mi cuenta en un hueco he ido haciendo larguitos,sino me quedaba fria.
Entrenamiento del 25-11-2010
Calentamiento:
-sentadilla profunda 1x25x mi peso.
-Sentadilla 3x12x14kg/manc
-Zancadas 3x12x11kg/manc
-PM 3x12x14kg/manc
-Press militar 3x12x6kg/manc
-Elevaciones laterales a 1 mano
1x10x4kg/manc
2x8x4kg/manc
-Pájaros
1x12x3kg
2x8,10x4kg/manc
-Press francés
3x12x6kg/manc
-Patada
3x12,10,10x5kg/manc
*Que dolor de hombros XD
empecé haciendo las zancadas inversa pero me dolia atrás en un punto concreto de por los isquios me costaba menos de esta forma pero porque no bajo lo suficiente, sin embargo la zancada hacia delante tengo que volver la pierna en dos veces,no puedo,debo bajar el peso o esque la zancada la doy muy amplia??
Adrianinho0113
Gold Member
Anda Estrella!!! que sorpresa verte por aqui ¿sabes quien soy no? __meparto_
star91
To-viciosa
Seba
Moderador Nocturno
¿Estas haciendo un curso de salvavidas?
star91
To-viciosa
Adrianinho0113
Gold Member
Pues muy bien sabiendo que de este foro aun no me han echado __meparto_ ¿Por cierto que tal te va con eso para lo que te estabas preparando?
PD: Tranquila que con Seba vigilando no podre acosarte __meparto_
Un abrazo y me alegro de verte por aqui.
star91
To-viciosa
jaja anda que...
Pues muy bien la verdad.
Jeje no,que o sino viene el Sr Pelos y te _latigo2_
_abrazo_
mop
New member
Hola start91. Ohz me comentó que tú también hacías natación, pero he estado mirando tu diario y vaya... salvamento y todo.
Yo estoy aprendiendo a nadar ahora, a mis 31 años. Y es que lo paso fatal haciendo según qué cosas, y peor que lo pasaba, pero poco a poco lo voy consiguiendo.
También estoy entrenando en casa, 3 días a la semana, y cada vez estoy más engachada.
Me pasaré por aquí de vez en cuando.
Yo estoy aprendiendo a nadar ahora, a mis 31 años. Y es que lo paso fatal haciendo según qué cosas, y peor que lo pasaba, pero poco a poco lo voy consiguiendo.
También estoy entrenando en casa, 3 días a la semana, y cada vez estoy más engachada.
Me pasaré por aquí de vez en cuando.