Diario de Stalin

gambrino dijo:
¿cual seria tu dieta ahora mismoo¿?
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Ahora ,mismo no llevo una dieta ya que he tenido unos problemitas, pero la sigo asi:
una Pastilla Amino 2222
Desayuno
5 Huevos duros
4 tostadas Intergrales con Mantequilla de Maní
Un vaso de Leche con Chocolate

Media Mañana
Atún en Agua
Dos Paquetes Galletas Integrales

Almuerzo
1 Pastilla Amino 2222
Arroz
Pollo, Carne de Soja ó Pescado
Plátano cocido
Ensalada

Medía Tarde
4 Rodajas Pan Integral
Mermelada con splenda
Jugo de Naranja

Pre-entreno
Batido
Avena, Miel, yougurt natural y helado.
Creatina

Post entreno
Creatina
Leche, Banano, Miel

Cena
Lo que haga mi suegra jajjajajaj

1 Pastilla Amino 2222

Como verás no es tan dieta que llevo, pero hago lo posible por evitar las grasas y comer cantidad elevada de carbo de noche,,,

Saludos
 
Seba, estos días, es mas he comenzado a ver los cambios en los Hombros una miga de mi esposa me dice que me vie un poco mas ancho de arriba y la caja toraxica también..

Muchas gracias por ayudarme a restar el problema..

Saludos
 
Jueves
Press Mancuernas
3x8 x 28 Kilos
1x8 x 28 Kilos + descanso + 3 + descanso 2

Combinadas 3x12
Remo EZ al Mentón x 32 Kilos
Lateral Sentado x 7 Kilos sin impulso es muy duro.

Press Arnold
3x8 x 16 Kilos

Lateral Sentado
1x30 x 7 Kilos

Combinadas 4x15
Elevaciones De Pie x 95 Kilos
Elevaciones Sentado 35 Kilos

Sentí excelente congestión bueno no sentía los Hombros al finalizar los press jajajja pero aún asi segui hasta el final.

Las pantorrillas fue de muerte, estaban que explotaban y la congeestión ni hablar , es mas todavia sentia las aguejetas del Martes jajajjajaja y todavia siento lñas de hpy jejjeje

Saludos y felices fiestas a todos....

YA SABEN SI TOMAN NO MANEJEN Y SI MANAJAN NO TOMEN

bUEN AÑO
 
joder stalin....
vallas pesos mas de puta madre tioooo :D .

sin dudarlo destacos ese SS de remo al meton seguida del press mancuerna.

muy bien compi, a seguir asi.

por cierto, cuando terminas con la rutina?

feliz año nuevo _coti_
 
Los Hombros sin mi talón de Aquiles jajjajaja es por eso que inicie a darle fuerte y mas con la rutina de SEBA me recomendo me ha ido de maravilla finalice la tercera semana y son 6.

La tercera semana finalizo la rutina, tengo pensado un Dogg Crapp, siempre enfocado a los Hombros anexando un ejercicio, por ejemplo:
Press Mancuernas
8 + 3 +2 seguidamente al finalizar la última repetición tomar unas mancuernas y realizar una serie de 20-30.

Lo mas PM son las HP sentadillas jajajjajajajaja no sabía que fuesen tan infernales y las pantorrillas ni hablas son 12 repeticiones pero parecen que nunca vas a terminar jajajja..

Saludos
 
si comprendo esa sensacion que tienes con las sentadillas jejej.

en cuanto a lo del Dog Crapp a ver como te va, por lo que he leido va muy bien pero no es para novatos. asi que adelante.

salu2
 
Máximo D. Meridio dijo:
si comprendo esa sensacion que tienes con las sentadillas jejej.

en cuanto a lo del Dog Crapp a ver como te va, por lo que he leido va muy bien pero no es para novatos. asi que adelante.

salu2
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He pensado en DG ya que por el trabajo me queda poco tiempo para entrenar, si logro organizar bien, tomaria otra rutina de lo contrario iniciaria a fin de mes con DG.

La hice un tiempo atras y si da buenos resultados en fuerza y volumen, es bastante fuerte lo que es piernas y gemelos.

Saludos
 
Lunes
Dominadas al fallo
1x11
1x8
1x6
1x4
Subir rápido bajar despacio.

Remo Con Barra
4x10 x 64 Kilos

Jalón Cerrado Agarre Invertido
3x10 x 62 Killos
1x10 x 62 Kilos + Descanso + 7 + Descanso + 5

Curl Invertido EZ
4x12 x 23 Kilos

Encogiminetos hacia arriba y abajo con barra Combinados
3x25

Sentí buena congestión en Espalda y antebrazos, fue muy bueno.

Saludos
 
Martes
Press Plano
4x8 x 64 Kilos

Press Inclinado
4x8 x 50 Kilos

Combinados
Pull Over 4x15 x 34 Kilos
Peck Deck 4x12 x 41 Kilos

Buena congestión los combinados bien fuertes.

Saludos.
 
Miércoles
Sentadillas
4x8 x 87, 91, 100, 105Kilos

Prensa
3x15 x 210 Kilos

Peso Muerto Rigido
3x8 78 Kilos

Zancadas Con Barra
3x10 x 50 Kilos

No aguante para hacer los femorales quede demasiado cansado.

Sentí buen entreno

Saludos
 
stalin dijo:
Martes
Press Plano
4x8 x 64 Kilos

Press Inclinado
4x8 x 50 Kilos

Combinados
Pull Over 4x15 x 34 Kilos
Peck Deck 4x12 x 41 Kilos

Buena congestión los combinados bien fuertes.

Saludos.
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buen entreno stalin!
deberias ir cambiando por semana el coger barra o mancuernas, lo has pensado alguna vez?
la SS cojonuda. muy buenos pesos para esas repes.
stalin dijo:
Miércoles
Sentadillas
4x8 x 87, 91, 100, 105Kilos

Prensa
3x15 x 210 Kilos

Peso Muerto Rigido
3x8 78 Kilos

Zancadas Con Barra
3x10 x 50 Kilos

No aguante para hacer los femorales quede demasiado cansado.

Sentí buen entreno

Saludos
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la sentadilla es profunda? sea como sea muy buen peso al igual que la prensa.
el PMR tambien te lo envidio. con el tocaste bien los femorales pero tal vez hubiera venido bien otro ejercicio, maldito cansancio _feooo_ .

salu2
 
stalin dijo:
Miércoles
Sentadillas
4x8 x 87, 91, 100, 105Kilos

Prensa
3x15 x 210 Kilos

Peso Muerto Rigido
3x8 78 Kilos

Zancadas Con Barra
3x10 x 50 Kilos

No aguante para hacer los femorales quede demasiado cansado.

Sentí buen entreno

Saludos
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Buen entreno, aunque no hiciste curl femoral no importa, con las sentadilla, PMR y zancadas recibieron suficiente estimulación. Saludos
 
Máximo D. Meridio dijo:
buen entreno stalin!
deberias ir cambiando por semana el coger barra o mancuernas, lo has pensado alguna vez?
la SS cojonuda. muy buenos pesos para esas repes.


la sentadilla es profunda? sea como sea muy buen peso al igual que la prensa.
el PMR tambien te lo envidio. con el tocaste bien los femorales pero tal vez hubiera venido bien otro ejercicio, maldito cansancio _feooo_ .

salu2
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Sí, lo he pensado, el problema es que no hay pesos mayores de 35 Kilos en mancuernas, es por eso que realizo el pull over en SS ya que es la mas pesada.

En sentadillas no llego a los talones sino que los femorales queden en línea recta para no perder la tensión en el ejecicio.

Si como te comento no aguabte el cansancio _comorr_ haré lo posible el rpoximo día para llegar al final...

Gracias
Saludos
 
stalin dijo:
Miércoles
Sentadillas
4x8 x 87, 91, 100, 105Kilos

Prensa
3x15 x 210 Kilos

Peso Muerto Rigido
3x8 78 Kilos

Zancadas Con Barra
3x10 x 50 Kilos

No aguante para hacer los femorales quede demasiado cansado.

Sentí buen entreno

Saludos
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Como se nota que no te gusta entrenar piernas.. jejejeje

Excelentes los entrenamientos bro... saludos!!!
 
Seba_ dijo:
Buen entreno, aunque no hiciste curl femoral no importa, con las sentadilla, PMR y zancadas recibieron suficiente estimulación. Saludos
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Es un honor que pases por aca, de veras que cansado estaba, pero con seguridad haré curl la proxima vez..

Saludos
 
bbrules dijo:
Como se nota que no te gusta entrenar piernas.. jejejeje

Excelentes los entrenamientos bro... saludos!!!
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jajajjajajaja es cierto casi ne me gusta ajajajajjajaj se puede decir que era unos de mis puntos debiles ahora pienso que esuno de mis fuertes. Esto mismo quiero hacer con los hombros, esto lo he ido logrando con la yuda de SEBA,

Gracias por pasar por aca Campeon.

Saludos
 
Jueves
press Hombros
3x8 x 28 Kilos
1x8 + 15 descanso + 3 descanso + 2

Combinados
Remo al Mentón EZ 3X12x32 Kilos
Lateral Sentado 3x12x 10 Kilos

Press Arnold
3x10x 16 Kilos
al finalizar la última serie realice 30 repeticiones lateral sentado x 7 Kilos

Elevaciones De Pie en máquina
4x15 90 Kilos

Elevaciones Sentado
4x15 x 46 Kilos

SENTÍ BUNAS CONGESTIONES EN HOMBROS Y GEMELOS

sALUDOS
 
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