Diario de Stalin

bufff entreno bestiales de gemelos :D
en dorsales tambien, buenos pesos, pero no hechas de menos unas dominadas?

salu2 :)
 
Miércoles
10 Minutos de Bicicleta
Sentadillas 4x8 x 103 Kilos
Prensa 4x15 x 196 Kilos
Peso Rumano 4x8 x82 Kilos
Zancadas con Bara 3x10 x 42 Kilos
Femoral Acostado 4x12 x 7 Placas

y Para la casa a tomar leche con banano, miel y leche y a la cama jajjajajaj


Sentí demoledor las zancadas jajaj

Saludios
 
Viernes
Dominadas
1x15
1x12
1x10

Remo T
3x10 x 68 Kilos

Jalón Agarre Triángulo
4x12 x 64 Kilos

Martillo
3x15 x 21 Kilos

Curl EZ Invertido
3X15 X 23 Kilos
1x30 x 23 Kilos


Saludos
 
Última edición:
Sábado
Press Mancuernas
1x8 x 28 Kilos
1x8 x 28 Kilos + 15 seg. descanso + 3 + 15 seg. descanso + 2

Combinadas
Remo al Mentón EZ
3X12 X 32 Kilos
Lateral Sentado
3x12 x 12 Kilos

Press Arnold
3x10 x 16 Kilos

Lateral Sentado Estilo Dogg Crapp
1x30

Combinadas
Elevaciones De Pie
3x15 x 82 Kilos
1x30 x 82 Kilos

Elevaciones Sentado
3x15 x 34 Kilos
1x30 x 34 Kilos

Muy buena congestión en ambos musculos muy matado el entreno

Saludos
 
Martes
Press Plano
4x8x 61 Kilos

Press Inclinado
4x8x 45 Kilos

Combinados
Pull Over 4x15 x 34 Kilos es la mancuerna mas pesada.
Peck Deck 4x12 x 41 Kilos

Press Francés
4x12x 28 Kilos

Combinados
Extensiones a dos manos mancuerna
4x12x 28 Kilos
Polea Mecate
4x12x 5 placas

Buena congestión en las combinadas de pecho.
Frances muy bueno la subida rápido y la bajada lento muy buena congestión igual que las combimadas.

Saludos
 
muy buen entreno stalin, pesos cojonudos.

las sentadillas, hay alguna razon para no hacerlas libres?
los gemelos supongo que te los fundiras otro dia verdad? jeje

nada mas, tal vez falte algo de trabajo para femorales pero todo bien stalin.

salu2
 
Hey stalin que lo pases excelente en estas fiestas... un saludo y el mejor de los exitos siempre....

FELICES FIESTAS!!! _abrazo_
 
Máximo D. Meridio dijo:
muy buen entreno stalin, pesos cojonudos.

las sentadillas, hay alguna razon para no hacerlas libres?
los gemelos supongo que te los fundiras otro dia verdad? jeje

nada mas, tal vez falte algo de trabajo para femorales pero todo bien stalin.

salu2
Click to expand...

En Sentadillas, la jaula estaba ocupada y tenía poco tiempo para entrenar, decidi hacerlas en la máquina, pero siempre utilizo pesos libres, tienes razón es mucho mejor.

Los gemelos los entreno Jueves ( Separados aumento los pesos) y Viernes ( En Superseries)

Es cierto trabaje poco los femorales, por lo general hago Peso Rumano y prensa.

Bueno mi rutina va asi:
Lunes Espalda- Bíceps
Martes Pecho / Tríceps
Miércoles Piernas
Jueves Esplada / Antebrazos / Gemelos
Viernes Hombros / Gemelos.

Gracoas por pasar por ca te veo en tú diario

Slaudos
 
bbrules dijo:
Hey stalin que lo pases excelente en estas fiestas... un saludo y el mejor de los exitos siempre....

FELICES FIESTAS!!! _abrazo_
Click to expand...

Que bueno saber de vos, igual que disfrutes al máximo estas fiestas ya sabe no excedas en la comida porque después es mas dificil en el gym jajajjajaja

_fiesta__fiesta_


Te deseo lo mejor para tú familia y amistades..
Slaudos
 
Jueves
Dominadas al fallo
1x16
1x13
1x12
1x10 + descanso + 4 + descanso + 3.

Remo T
4x8x 66 Kilos

Jalón Adelante Agarre invertido con barra pequeña
3x12 x 57 Kilos
1x12 x 57 Kilos + descanso + 6 + descanso + 4

Curl Inverto EZ
4X15 X 23 Kilos

Martillo Sentado
3x15 x 21 Kilos

Elevaciones De Pie
4x15 x 96 Kilos

Elevaciones Sentado
4x15 x 37 Kilos

Sentí buenas congestiones en ejecicios de Espalda, pero en Antebrazo y Gemelos no fue igual, descuide el tiempo de descanso por conversar con unos chavalos y pague el error ..

Saludos
 
Viernes
Press Hombros
1x11 x 25 Kilos
3x8 x 28 Kilos

Combinadas
Remo al Mentón EZ 3X12 X32 Kilos
Lateral Sentado 3x12 x 12 Kilos

Press Arnold
1x12 x 16 Kilos
3x10 x 18 Kilos

Lateral Sentado 1x30 x 12 Kilos

Combinadas
Elevaciones De Pie 4x15 x 104 Kilos
Elevaciones Sentado 4x15 x 80 Kilos

Excelente entreno de Hombros rstaba por la mitad y no los sentía,, ppputa con un ardor de PM aun asi seguí,
las Pantorrillas ni hablar un amigo me ayudo con los pesos y saque muy buen acongestión sentía que explotarían jajajjaja estaban demasiadas grndes me las medi y daban 16 1/2.

Me dí buenas navidades jajajjajajajja


Saludos
 
stalin dijo:
Viernes
Press Hombros
1x11 x 25 Kilos
3x8 x 28 Kilos

Combinadas
Remo al Mentón EZ 3X12 X32 Kilos
Lateral Sentado 3x12 x 12 Kilos

Press Arnold
1x12 x 16 Kilos
3x10 x 18 Kilos

Lateral Sentado 1x30 x 12 Kilos

Combinadas
Elevaciones De Pie 4x15 x 104 Kilos
Elevaciones Sentado 4x15 x 80 Kilos

Excelente entreno de Hombros rstaba por la mitad y no los sentía,, ppputa con un ardor de PM aun asi seguí,
las Pantorrillas ni hablar un amigo me ayudo con los pesos y saque muy buen acongestión sentía que explotarían jajajjaja estaban demasiadas grndes me las medi y daban 16 1/2.

Me dí buenas navidades jajajjajajajja


Saludos
Click to expand...

no te das un respiro ni en navidad no? jejeje yo tambien fui al gym pero estaba cerrado.

por cierto estan de puta madre esas superseries.
lo unico que hecho de menos es un basico, el MILITAR O TRASNUCA te hiria mucho mejor si metes uno ya veras.

excelente entreno de gemelos.

saalu2

FELIZ NAVIDAD!!!! :D _feooo_
 
Asi es, no me doy un respiro jajajjajja

Bueno, por el momento estoy con esta rutina de espelización en Hombros, ya que son caídos y Seba m ela recomendo por 6 semanas, al finalizar seguro meteré Militar.

Gracias por pasar por aca.

Saludos
 
Lunes
Dominadas Maximas subinedo rápido, bajada lento.
1x9
1x7
1x8
1x6 ' descanso 15 segundos ' 4 ' descanso ' 3.

Remo con barra
3x6 x 73 Kilos
1x6 ´descanso 15 segundos + 4 + descanso + 3

Jalón invertido agarre estrecho
3x10 x 70 Kilos
1x10 + descanso + 6 + descanso + 5

Curl Invertido EZ
4X12 X 23 kILOS

Combinado 4x20
Curl en Polea 5 Placas
Predicador inertido con mancuerna 7 Kilos

Sentí buenas congestiones en todos los ejercicios de Espalda y antebrazos mas cuando finalice con las combinadas sentí que explotarián jajajajjaja

Casi no podía ni manejar jajajjajaja

Saludos
 
gambrino dijo:
m suscriboa tu diario tio!! muy bn entreno tio, sigue asi!!
Click to expand...

Gracias, ya sabes siempre dando el 110 % en cada entreno, lo dificil es la dieta pero hacemos lo mejor,..

Saludos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba