Diario de Stalin

Viernes 24
Press Mancuernas
4x12 x 35 Libras

Press Máquina
4x10 x 95 Libras

Lateral una mano
4x12 x 35 Libras

Frontales con disco de 45 Libras
3x12

Elevaciones con barra olimpica Trapecio
4x12 x 180 Libras

Series Combinadas
Curl EZ 4x12 x 70 Libras
Press Cerrado 4x12 x 70 Libras

Curl Inclinado 4x12 x 35 Libras
Extenciones dos manos mancuernas 4x15 x 50 Libras

Curl alternado 3x12 x 35 Libras
Polea Barra recta 3x12 x 7 placas

Senti buena congestion al realizar los combinados de brazos..

Saludos
 
Lunes
Banca Plana 4x12 x 90 Libras Mancuernas
Banca Inclinada 3x12 x 60 Libras + Aperturas Inclinadas 3x12 x 35 Libras
Pull Over 4x12 60 Libras

Pantorrillas de Pie con Barra 3x15 + 1x30 x 140 Libras
Pantorrillas Sentado en banco 3 discos de 45 Libras en las piernas 3x25 + 1x50
1x100 elevaciones con mi peso corporal.

Saludos
 
Martes
Dominadas
3x 9,8,7
1x 5 descanso 15 segundos 4 descanso 15 seg. 3

Remo con barra
3x12,10,9 x 190 Libras
1x8 descanso 15 seg. 4 descanso 3

Remo con mancuernas
4x10 x 95 Libras

Jalón al Pecho con Triángulo
4x12 x 140 Libras

Curl Invertido barra recta
3x20 x 30 Libras
1x40 x 30 Libras

Combinadas con Mancuernas
Encogimientos hacia arriba en banca
3x20 x 35 Libras
1x40 x 35 Libras
Encogimientos hacia abajo en banca
3x20 x 15 Libras
1x40 x 15 Libras

Saludos
 
hola stalin,

por lo que veo llevas a cabo una buena y curtida rutina :) .

que pena no poder opinar sobre los pesos :( aqui usamos el gramo.

salu2
 
Rodri80m dijo:
hola stalin,

por lo que veo llevas a cabo una buena y curtida rutina :) .

que pena no poder opinar sobre los pesos :( aqui usamos el gramo.

salu2
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unod
Gracias por pasar por aca, asi es, llevo unos años en el mundo d elos hierros. Pero ahora estoy en temporada baja jajajjaja..

Gracias amigo.

Saludos
 
Jueves
Combinadas
Sentadillas 4x8 x 91 Kilos
Extenciones 4x12 x 45 Kilos

Hack 4x10 x 65 Kilos

Peso Rumano 4x8 x 73 Kilos

Combiandas
Elevaciones De Pie 3x15 x 55 Kilos - 1x30 x 55 Kilos
Elevaciones sentado con 3 discos de 20 Kilos 3x20 - 1x50

Al finalizar la última repetición inmediatamente 100 repeticiones con mi peso
 
no entiendo bien la combinacion pero parece interesante xD.
el peso rumano muy buen ejercicio donde los halla.
veo que te gusta machacar musculos tipo gemelos, antebrazos,etc...

sigue asi;)

salu2
 
stalin dijo:
Jueves
Combinadas
Sentadillas 4x8 x 91 Kilos
Extenciones 4x12 x 45 Kilos

Hack 4x10 x 65 Kilos

Peso Rumano 4x8 x 73 Kilos

Combiandas
Elevaciones De Pie 3x15 x 55 Kilos - 1x30 x 55 Kilos
Elevaciones sentado con 3 discos de 20 Kilos 3x20 - 1x50

Al finalizar la última repetición inmediatamente 100 repeticiones con mi peso
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Saludos Stalin!!

Tu entreno de piernas es demoledor!!! Menudos pesos metes tío, tienes que acabar super congestionado. Lo que haces al final de los gemelos me gusta mucho, eso de las 100 reps cuando ya no se puede mas, me parece muy buena idea.

Saludos!!
 
Oye como que estamos sincronizados porque me pierdo del foro y tu tambien te pierdes por un rato... jejejeje

Saludos viejo... buenos entrenamientos!!!
 
Rodri80m dijo:
no entiendo bien la combinacion pero parece interesante xD.
el peso rumano muy buen ejercicio donde los halla.
veo que te gusta machacar musculos tipo gemelos, antebrazos,etc...

sigue asi;)

salu2
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La combinación son las SS, al inicio solo de verlo no me gustaba el Peso Rumano pero ahora no lo puedo sacar de mi rutina, en cada repetición siento como hala el femoral.

Las extensiones las deje un buen tiempo para tomar masa, las inicie esta semana no recordaba la congestión que dan jajajjaja.

He leído que existen dos tipos de gemelos unos que responden a las repeticiones bajas y otros a las altas, solo tenemos que saber cual es la nuestra. Lo mejor es ir arriba de las 20 rep. siempre llegando hasta abajo y arriba donde tengamos el tope ó limite.

Gracias por el animo

Saludos
 
Burnout:2055 dijo:
Saludos Stalin!!

Tu entreno de piernas es demoledor!!! Menudos pesos metes tío, tienes que acabar super congestionado. Lo que haces al final de los gemelos me gusta mucho, eso de las 100 reps cuando ya no se puede mas, me parece muy buena idea.

Saludos!![/QUOTE

gRACIAS PERO ASI ES, fue un entreno demoledor y que falto femoral acostado lo tienen en mal estado.

Los pesos se sienten mas en las últimas rep. jajajajjaja

lOS Gemelos cambie de rutina cuando leí un artículo que decia que era mejor llevarlos a rep. altas y si he vistos cambios muy rápido.. Te recomiendo las altas.

Pero te digo que es doloroso y no puedes ni caminar tienes que esperar unos segundos para medio caminarjejejjejejeje

Saludos
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Rodri80m dijo:
stalin pues alomejor me animo a hacer altas repes con altos pesos en gemelos haber que tal jeje. salu2
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Bueno las altas rep. es con peso que puedas realizar no menos de 15 ó 20, oahora mismo estoy con 3x20 y la última de 40 te digo es matador sientes que estallarán y tenes la sensación que no darás un paso mas jajajjajaja

son muy buenas he visto los cambis en poco tiempo.

Saludos
 
Martes
Dominadas
4xmáximas 8,8,7,6+4+3

Jalón Adelante
4x12 x 60 Kilos

Remo con Barra
4x12 x 64 Kilos

Remo con Mnacuerna
4x12 x 34 Kilos

REmo Sentado
4x15 x 54 Kilos

Curl Invertido EZ
3X20 X 14 kILOS
1X40 X 14 kILOS

SS
3X20 1X40
ENcogimientos hacia abajo con Mancuerna 14 kILOS
Encomientos hacias arriba con Mancuernas 6 Kilos

Sentí muy buenas congestión en Esplada sobretodo con el Remo con Barra y Dominadas.
Bueno los antebrazos ni hablar no me los sentía al finalizar las 40 rep. y para cerrar las SS DEMOLEDOR LAS HICE UNA EN UNA hasta llegar las 40.


Saludos
 
Jueves
SS
Sentadillas
4x8 x 200 Libras
Extensiones 4x12 x 9 Placas

Prensa
4x12 x 450 Libras

Peso Muerto Piernas Rigidas
4 x8 X 150 Libras

Zancadas con Barra
4x10 x 90

Femoral Acostado
4x12 x 8 Placas

SS
Elevaciones De Pie
4 x 20 20 20 40 x Libras
Elevaciones Sentado
4 x 20 20 20 40 x 60 Libras
Inmediatamente me levanto de las sentadas y me subo en una barra para realizar elevaciones con mi peso 100 rep.


Sentí buena congestión en la SS de piernas, casi no saco las últimas

las pantorrillas excelente congestón estaban que explotaban

Saludos
 
stalin dijo:
Jueves
SS
Sentadillas
4x8 x 200 Libras
Extensiones 4x12 x 9 Placas

Prensa
4x12 x 450 Libras

Peso Muerto Piernas Rigidas
4 x8 X 150 Libras

Zancadas con Barra
4x10 x 90

Femoral Acostado
4x12 x 8 Placas

SS
Elevaciones De Pie
4 x 20 20 20 40 x Libras
Elevaciones Sentado
4 x 20 20 20 40 x 60 Libras
Inmediatamente me levanto de las sentadas y me subo en una barra para realizar elevaciones con mi peso 100 rep.


Sentí buena congestión en la SS de piernas, casi no saco las últimas

las pantorrillas excelente congestón estaban que explotaban

Saludos
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Gran entreno de piernas Stalin!!

Tienes que acabar realmente fundido, con esas repes y esos pesos... Pero gemelos tiene pinta de ser realmente agotador, realmente que probare tu método en el futuro.

Saludos!!
 
Burnout:2055 dijo:
Gran entreno de piernas Stalin!!

Tienes que acabar realmente fundido, con esas repes y esos pesos... Pero gemelos tiene pinta de ser realmente agotador, realmente que probare tu método en el futuro.

Saludos!!
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Asi es amigo, tenes razón es fundido y peor que incie esta rutina este lunes.

Gracias

Saludos
 
Martes
Jalón Adelante
4x 8 x 70 Kilos

Remo Con Barra
4x 10 x 50 Kilos

Remo Con Mancuernas
4x10 x 32 Kilos

Pull Over Polea Alta
4x 12 x 8 Placas

Elevaciones De Pie
3x20 x 55 Kilos
1x40 x 55 Kilos

Elevaciones Sentado
3x20 x 70 Kilos
1x40 x 70 Kilos

Inmediatamente 100 elevaciones con mi peso.

Sentí buen entreno, sobretodo en pantorrillas fue de muerte es la fecha y siento las agujetas jajajjaja y mañana toca que muerte..

Saludos
 
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