Diario de Stalin

Muy buena esa banca plana para ir a 10 repes...

¿el cambio de la primera ss del pullover por Pec deck fue por algo especial?

También han sido muy buenas las dominadas.

Lo que estoy viendo son muchos ejercicios Stalin. Independientemente de que quieras bajar no deberías hacer más de 6-7 ejercicios totales, y veo que tú haces 12!!

Yo bajaría a 6 ejercicios, a añadiría 20 minutos de cardio a intensidad media... Sdos!
 
LUCABRASI dijo:
Muy buena esa banca plana para ir a 10 repes...

¿el cambio de la primera ss del pullover por Pec deck fue por algo especial?

También han sido muy buenas las dominadas.

Lo que estoy viendo son muchos ejercicios Stalin. Independientemente de que quieras bajar no deberías hacer más de 6-7 ejercicios totales, y veo que tú haces 12!!

Yo bajaría a 6 ejercicios, a añadiría 20 minutos de cardio a intensidad media... Sdos!
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Bueno antes realizaba esta ss Pull + Peck y me daba buenos resultados.
ok. Bajré la cantidad de ejercicios, como lo ves?

Banca Plana 4x10 -12
SS Inclianda + Peck Deck 4x12

Dominadas 4x max.
SS Jalón Adelante + Remo T 4x12

SS Press Mancuernas + Lateral
SS Elevaiones al mentón + Pájaros.

Bicicleta ó caminata x 20 minutos

Saludos
 
Yo sigo viendo muchos ejercicios, haría algo así:

- SS Press Banca - Jalones al pecho 10x3
- SS Press Inclinado Mancuernas - Remo en Polea baja 10x3
- Elevaciones laterales: 3x12
- SS Bíceps-tríceps
- 20-30 minutos de bici

El siguiente día de torso

- SS Dominadas - Fondos en paralelas 10x3
- SS Remo 90 - Press Declinado 10x3
- Press Militar 3x10
- SS Bíceps-tríceps
- 20-30 minutos de cinta alternando sprints


Pero bueno, te puedes mirar cualquier rutina del foro.. Las torso-pierna de Sebarc están muy bien, las Fullbody de Pureta También..
Hay muchas cosas buenas.
 
Lucas estan muy buenas las opciones, pero estaba haciendo la que Sebarc me aconsejo al inicio muy bien, excelente pero esta semana que paso noto un bajo en las medidas de brazos y gemelos. La dieta he bajado un poco el arroz solo lo cmo antes de entrenar o en el almuerzo pero lo otro igual.

Tambien he perdido el relieve que tenia en los brazos y piernas.

Crees que sea esto ?

Saludos
 
Ahi dandole duro al pechamen.... buenos los entrenamientos y de paso mañana paturrias... osea

felices agujetas!!!

__genial__
 
Niko_El_Piko dijo:
Hola Stalin.
Yo tambien veo demasiados ejercicios.
CUal es tu rutina original?
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Tenes razón termine un poco cansado jajaja

La original esta es:
Lunes y Jueves
SS
Banco Plano + Domojnadas 4x8 // Plano + Jalón Adelante agarre ancho
SS
Incliando + Remo T // Incliando + Remo Barra 90.
Press Mancuernas // Lateral Mancuernas

Martes y Jueves
Sentadillas 4x8 // Sentadillas 4x8
PMR 4X8 // PMR 4X8
Zancadas 3x8 // Zancadas 3x8
Femoral Acostado 3x12 // Femoral Acostado 3x12
Elevaciones De Pie 4x12 // Elevaciones Sentado 4x12
Curl EZ + Banco Cerrado 3x12 // Predicador + Polea "V"

ESta es la que Sebarc me aconsejo, pero nose en estos dias he notado que tenia un relieve en los brazos y piernas pero ya no estan.

Buemno como comento reduci el consumo de arroz.

Que podría ser ?

Saludos
 
Última edición:
Martes
Sentadillas
4x8 x 91 Kilos
Sentí que podía un poco más, será la próxima.

PMR
4X8 X 75 Kilos
Pense que la última fallaría pero no fue asi.

Zancadas
3x8 x 50 Kilos
La verdad nose que paso estaba dominando los pesos anteriores.

Femoral Acostado
3x12 x 7 Placas

Elevaciones Sentado
4x12 x 52.3 Kilos Estilo DC
Esto fue la muerte casi no podia estar de pie jajajaa

SS
Curl EZ 3X12 X 32 Kilos
Curl Alterno 3x10 x 16 Kilos

SS
Fondos lastre 3x12 x 12 Kilos
Polea 3x12 x 9 Placas

Sentí buena congestión en brazos, buenisima..

Saludos
 
Congestion dice.... no jodas... jejejejejeje!!!!

Excelente el trabajo de las patas como siempre, vaya que te gusta entrenarlas... a ver para cuando una foto de ellas coño....

Saludos __genial__
 
La última SS sobró!!!!

No te obsesiones por perder el relieve de los brazos, piernas, etc... eso puede ser grasa que vas perdiendo... Osea que no te pongas a meter más ejercicios, porque de esa manera sí que quemarás el músculo..
 
LUCABRASI dijo:
La última SS sobró!!!!

No te obsesiones por perder el relieve de los brazos, piernas, etc... eso puede ser grasa que vas perdiendo... Osea que no te pongas a meter más ejercicios, porque de esa manera sí que quemarás el músculo..
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Ok, eliminaré la última SS, no tendre mas obsesión jajajjajajaj.

Gracias
 
Jueves
SS
Press Banca Plana 4x8 x73 Kilos
Jalón Al Pecho 4x8 x73 Kilos

SS
Press Banca Inclianda 3x12 x 30 Kilos
Remo T 3x12 x 61.50 Kilos

Press Mancuernas 3x12 x 25 Kilos

SS
Lateral Sentado 3x12 x 14 Kilos
Peck Deck 3x12 x 41 Kilos

Bicicleta 15 Minutos

Sentí buena con congestión en pecho y espalda. Hombros llegue cansado pero lo disfrute el acido lactico jjajjajajajjaja

Saludos
 
Viernes
Sentadillas
4x8 x 91 KIlos

Peso Rumano
3x8 x 95.50 Kilos
1x6 x 95.50 Kilos

Zancadas
3x10 x 50 Kilos

Elevaciones de Pie
4x12 x 104.50 Kilos Putaaa estas si sacarón hasta lo último dolian XXXDDDD en varias ocasiones casi voy al suelo las pantorrillas estaban agotadas al finalizar la realice elevaciones sin peso en una banca fue demuerte jajjajaja

Sentí demasiada congestión buenisimo el entreno tenia tiempo de enternar asi......

SS
Curl Scott 3X12 X 32 Kilos
Polea Mecate 3x12 x 9 placas.

Buen entreno de brazos quedarón triturados....

Saludos
 
Bueno excelentes los entrenamientos como siempre... pero una pregunta, hoy vuelve a tocas piernas o tocan biceps y triceps... _jodete_ XDDD

Como te gusta entrenar piernas a ti coño!!!!

Saludos __genial__

P.D.: Vienen o no las fotos de las patas.... o las pongo yo!!!
 
En el entreno anterior has hecho bi series del mismo músculo o alternabas el biceps con el triceps?
Muy buenos los trabajos de patas. La secuencia de sentadilla - PMR y zancadas es durísima.
Buen press.

Te dejé unos videos de Myo reps en mi diario. Sds!
 
bbrules dijo:
Bueno excelentes los entrenamientos como siempre... pero una pregunta, hoy vuelve a tocas piernas o tocan biceps y triceps... _jodete_ XDDD

Como te gusta entrenar piernas a ti coño!!!!

Saludos __genial__

P.D.: Vienen o no las fotos de las patas.... o las pongo yo!!!
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Bueno según sebarc Lunes y Martes ( Espalda, Pecho y Hombros)
Martes y Viernes ( Piernas, Gemelos y Biceps - Triceps) Pero en brazos se realiza un ejercicio de cada uno, nada más.

Las Fotos subo mañana ó Lunes sin falta.

Las he bajado un poco por el trabajo muy duro estos días mucho desvelo y poca comida(prteínas) y más hot-dog, hamburguesas y comida en la calle..

Slaudos
 
Niko_El_Piko dijo:
En el entreno anterior has hecho bi series del mismo músculo o alternabas el biceps con el triceps?
Muy buenos los trabajos de patas. La secuencia de sentadilla - PMR y zancadas es durísima.
Buen press.

Te dejé unos videos de Myo reps en mi diario. Sds!
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Gracias por pasar por acá.

Le consulte a Sebarc y me dijo que estaba haciendo unos errores porque realizaba más de siete ejecicicos sobrando dos de brazos.

Me oriento a realizar combinados uno de biceps y triceps porque para brazos es suficinetes mas cuando tocan después de piernas..


Ya paso por tú diario, espero ver la masacre de los brazos perdón los videos de myo..
Saludos
 
Lunes
SS
Banca Plana 4x8 x 64 Kilos
Dominadas 9,8,7,7

SS
Banca Inclinada 3x12 x 28 Kilos cada Mancuerna
Remo 90 3x12 x 41 Kilos

SS
Press Hombros Mancuernas 3x12 10 8 x 28 Kilos
Lateral cable 3x12 x 1 placa.

Sentì buena confestiòn de esplada y pecho.
En hombros fue pesadisimo excelente congeatiòn de lo mejor..

Slaudos
 
Última edición:
LUCABRASI dijo:
Muy buen trabajo Stalin, sobretodo la primera SS.

¿qué te pasaba que tenías ésto abandonado?
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Asi es esas primeras SS me llegaròn hasta lo ùltimo jajajja

Bueno el intrnet en el trabajo ha tenido problemas y en casa, mi esposa se lleva la compu al trabajo salado jajjaja _comorr_

Pero lo mas seguro que irè al cyber para actualizar el diario..

Veo que vas muy bien con la terapia de las dorsales sigue asi màquina.

Si me da chance subo unas fotos para que vean de lo vaca que estoy jajjajajajjaaa _humillaci_humillaci _humillaci

_iloveu_

Saludos
 
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