Diario de Stalin

Jueves
A. Encogimientos de Potencia 3x8 x 114 Kilos.(No aumente peso por presentar problemas en el cuello).

B1. Encogimientos por detrás 3x12 x 50 Kilos
B2. Remo al Metón EZ 3x12 x 34 Kilos
C. Encogimientos Con Mancuernas 3x10 x 46 KIlos
D. Posteriores 1x100 x 5 Kilos
E. Militar 5x5 x 39 Kilos

Puff, sentí que no podias mas los hombros, quedarón hecho polvos jejjejeje.

Saludos
 
Sábado

Me equivoque en el orden que mal..

A1. Press Plano Con Mancuernas 3x12 x 32 Kilos
A2. Jalón Al Pecho 3x12 x 73 Kilos

B1. Press Inclinado 3x8 x 55 Kilos
B2. Remo Invertido Con Barra 3x8 x 73 Kilos

C1. Press Declinado 3x15 x 45 Kilos
C2. Remo Mancuerna 3x15 x 32 Kilos

PUUUFFF FFF finalice hecho polvo, me tire al piso en la última repetición no podía mas, no tenía oxígeno no fuerzas, al llegar a casa comence con una tos seca y directo a la cama, dormí unas 2 ó 3 horas al levantarme un batido de proteínas después la cena jejejje...

Bañarme y a trabajar.

Haré una semana más, para iniciar el segundo mes de la rutina..

Saludos
 
Martes
A1. Press Mancuernas 4X8 X 23 Kilos
B1. Remo al Mentón EZ 3X12 X 37 Kilos
B2. Elevaciones Lateral Sentado 3x12 x 13 Kilos
C. Elevaciones Lateral Sentado 1x100 x 5 Kilos ( NO recorde realizar Press Arnold PM)
D. Elevaciones Con Barra de Potencia 5x5x 114 Kilos

Sentí Buena congestión al efectuar el press y las 100 repeticiones jejejjeje

Saludos
 
Miércoles
A1. Sentadillas 4x 15,12,10,8,20 / 73, 83, 91, 100, 64 Kilos
A2. Peso Rumano 4x 12,10,8,8,15 / 41, 50, 55, 57, 41 Kilos.

B1. Curl EZ 3X8 X 41 KIlos
B2. Press Declinado Cerrado 3x8 x 68 Kilos

C1. Predicador 3x12 x 32 Kilos
C2. Extensiones a una mano mancuerna 3x12 x 14 Kilos

D1. Martillo 3x12 x 23 Kilos
D2. Polea 3 x 12 x 25 Kilos

Sentí excelente congestión en Piernas y Brazos.

Slaudos
 
Coño ya te debes estar asi
superman.jpg


Asi que a seguile dando!!!

Saludos maquina!!!
 
Lunes
A. Press Inclinado 4 X 8 X 64 Kilos

B1. Plano Mancuernas 3 x 12 x 32 Kilos
B2. Aperturas Inclinado 3 x 12 x 16 Kilos

C. CrossOver Polea Baja 3 x 12 x 7 Kilos

D. Banca Plana 1 x 100 x 18 Kilos

E. Curl Con Barra EZ 5 x 5 x 41 Kilos

F. Elevaciones en Hack 4 x 15 x 91 Kilos

Sentí buenos ejecicios, PMadre que agujetas llevo en pechos , Tríceps y Gemelos, casi no camimo ejjejejejej.

Slaudos
 
Martes
A1. Sentadillas 4 X 15,12,8,20 / 73, 82, 91, 64 Kilos
A2. PM Rumano 4 X 12,10,8,15 / 50, 59, 64, 50 KIlos

B1. Hacka 3 X 12 X 64 Kilos
B2. Femoral Acostado 3 X 12 X 32 Kilos

C. Femoral Acostado 1 x 100 x 10 Kilos

No veo donde esta fácil el día de Piernas, es lo mas pesado en la rutina, es mas a la fecha me duele todo Pecho, Trñiceps, Gemelos y Piernas, casi no puedo no ascostarme menos levantarme jjajajajajja que clase de agujetas increibles ...



Slaudos
 
Me gustan mucho los entrenos, desde cuando llevas haciandolos de este tipo? Sigues algun programa definido o..? Dirigeme a la pagina en la que lo explicas!

saludos y animo!!
 
Jueves
A1. Curl Barra 4x8 x 19 Kilos

B1. Predicador Inverso 3x12 x 19 Kilos
B2. Martillo 3x12 x 19 Kilos

C. Curl Inclinado 3x12 x 16 Kilos

D. Predicador 1x100 x 9 Kilos

E. Press Inclinado 5x5 x 41 Kilos

Buen entreno, le cometo es la primera vez que levanto las mancuernas de 41 Kilos, que problema todavia estoy con unas agujetas de la PM en los femorales esos 100 repeteciones son la muerte.

Saludos
 
Sábado
A1.Remo Con Barra 3 X 8 X 64 KIlos
A2.Fat – Man Pull Ups 3 X 15, 13, 11

B1.Dominadas 3 X 6 X 7 Kilos
B2.Jalón al Pecho 3 X 12 X 64 Kilos

C1.Francés Declinado 5 6 X 12 Kilos
C2.Mecate 5 X 12 X 25 Kilos

Que entreno mas grande, sentí enorme la Esplada al realizar cada ejercicio, serie y repetición y los Tríceps sin palabras super congestionados los chavalos me preguntaban que estaba consumiendo que suplementos eta tomando jejjejejejejje

Este día será el segundo que me guste mas después de Piernas aunque sean dos ejercicos de Piernas pero es como si fueran todos jejjejeje

Saludos
 
Lunes
Me equivoque era con barra y lo hice con mancuernas pufff.
A1. Press Inclinado 4x8 x 45 Kilos

B1. Press Plano con mancuernas 3x12 x 25 Kilos
B2. Aperturas Inclinadas 3x12 x 16 Kilos

C. Tipo Cross Over con macuernas 3x12 x 7 Kilos

D. Banca Plana 1x100 x 15 Kilos

E. Curl EZ 5x5 x 40 KIlos.

Buen entreno lástima que confundi el press inclinado, será para la otra jejje

Saludos
 
Miércoles
Martes
A1. Sentadillas 4 X 15,12,8,20 / 73, 82, 91, 64 Kilos
A2. PM Rumano 4 X 12,10,8,15 / 50, 59, 64, 50 KIlos

B1. Hacka 3 X 12 X 64 Kilos
B2. Femoral Acostado 3 X 12 X 32 Kilos

C. Femoral Acostado 1 x 100 x 15 Kilos

Matado este día jejejje+
Saludos
 
Jueves
A. Curl Barra Recta 4x6 x 45 Kilos

B1. Predicador Inverso EZ 3x12 x 21 Kilos
B2. Martillo 3x12 x 20 Kilos

C. Curl Inclinado 3x10 x 16 Kilos

D. Predicador 1x100 x 10 Kilos

E. Press Inclinado 5x5 x 45 Kilos

Muy buen entreno brazos super congestionados al máximo , estoy dominado aún mas el peso de Press Inclinado con Macuernas.

Saludos
 
Otro buen amigo que encuentro y veo que sigue en lo mismo mucha suerte stalin veo que sigues por aquí, saludos

Ojala me recuerdes me ayudaste durante el tiempo que estuve en el foro y en el gym, saludos espero poder pasarme y volver a aprender de ti_abrazo_
 
TheBoy dijo:
Otro buen amigo que encuentro y veo que sigue en lo mismo mucha suerte stalin veo que sigues por aquí, saludos

Ojala me recuerdes me ayudaste durante el tiempo que estuve en el foro y en el gym, saludos espero poder pasarme y volver a aprender de ti_abrazo_
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Bueno saber que he ayudado, cómo vas con los hierros ?? jjejejejje

Claro, en lo que pueda te ayudaré


Saludos ..
 
Actualizando el Diario jejjeje
Miércoles
Dominadas 4x 8,7,5,4 + 3 + 2
Remo Con Barra 4x8 x 64, 68, 70, 77 Kilos( 6rep.)
Remo Con Mancuernas 4x8 x 45 Kilos
Jalón Adelante 3x12 x 60 Kilos / 1x12 + 6 + 4

Curl Alterno Inclinado 4x10 x 18 Kilos
Curl EZ 4x8 x 23, 32, 34, 36 Kilos + 4 + 2
Predicador 3x12 x 27 Kilos
Martillo 3x12 x 16 Kilos.

Sentí buena congestión en cada uno de los ejercicios, fue fatal jajajja

Jueves libre por realizar diligencias.
Viernes Hombros, Trapecios y Pantorrillas.


Aceptp criticas para desarrollar Espalda y Hombros ya que son mis puntos debiles, si consigo chance subo unas fotos..

Saludos
 
Viernes 25
Press Frontal
3x8 x 32, 36, 41,
1x6 + 4 + 2 x 45 Kilos.

Press Mancuernas
3x8 x 23 Kilos,
1x7 + 3 + 1 x 25 Kilos.

Mancuerna Lateral una mano
3x12 x 16 Kilos

Elevaciones Posteriones Mancuernas
3x10 x 18 Kilos

Elevaciones de Potencia Trapecios
4x10 x 104, 127, 131, 134 Kilos.

Elevaciones de Pie
3x12 x 82, 104, 122
1x15 +6 + 4 x 132 Kilos

Quede muerto jajaj casi no podia caminar por las Pantorrillas y los Hombros cuando realizaba lateral sentía fuego que me quemaban...


Sentí un muy buen entreno, este Lunes inicio la rutina Surperheroe de Seba.

Saludos
 
Un gusto que todavia te encuentres por aqui

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