Diario de Stalin

Martes
Plana
4x 8 x 64 Kilos

Inclinado
4x12 x 50 Kilos

Declinado
4x10 x 55 Kilos

Peck Deck
3x15 x 45 Kilos

Curl Ivertido EZ
3X15 X 23 Kilos

Encogimiento prono y suspino combinados
3x25

Al iniciar segunda serie en declinado sentí buena congestión en pecho y brazos.

En antebrazos al finalizar que ardor y estaban super inflamados, duros y fuertes jajajja

Saludos
 
Jueves
Plana
4x8 x 69 Kilos

Inclinada
3x12 x 45 Kilos

Declinada
3x10 x 45 Kilos

Peck Deck
3x12x 45 Kilos

Curl Invertido EZ
4x15 x 23 Kilos

Combinados
Encogimientos Prono y Suspino
4x20

Buena congestión en los ejecicios de Pecho muy buen trabajo.
Antebrazos excelente trabajo y congestión brutal jajajjaja


Saludos
 
Viernes
Militar Adelante
4x8 x 41 Kilos

Press Mancuernas
4x8 x 25 Kilos

Lateral Sentado
3x12 x 9 Kilos

Lateral Cable
2x15 x 1 Placa sin descanso.

Peck Dek Invertido
3x15 x 41 Kilos

Encogimeintos de Hombros
4x10 x 73 Kilos

Elevaciones EZ
3x12 x 28 Kilos




Saludos
 
Sábado
Curl con Barra recta pequeña
4x8 x 41 Kilos

Curl Alternado
3x10 x 18 Kilos

Predicador Mancuerna una mano
3x10 x 16 Kilos

Press Frances
4x15 x 23 Kilos

Extensiones a una mano
3x12 x 9 Kilos

Polea Invertida
3x12 x 8 Placas

Sentí buen trabajo en ambos músculos y la congestión muy buena .

Saludos
 
Lunes
Jalón Adelante
4x12 x 64 Kilos

Remo Con Barra
3x10 x 71 Kilos

Remo COn Mancuerna
3x10 x 46 Kilos

Jalón Invertido cerrado
3x10 x 68 Kilos

Elevaciones de Pie en Hack ka
3x20 x 100 Kilos

Buena sensación en ESPALDA y Gemelos

Saludos
 
Martes
Plano
4x10 x 55 Kilos

Inclinado
3x10 x 37 Kilos

Declinado
3x10 x 46 Kilos

Aperturas Planas
3x10 x 19 Kilos

Curl Invertido EZ
4x15 x 30 Kilos

Encogiminetos suspino y Prono
4x20

Sentí mejores congestiones en los antebrazos, el pecho si hubo mas que todo fuerza.

Slaudos
 
Esta semana inicio a entrenar en dos Gym, ya que por el horario de trabajo me toca de esta manera
Lunes, Martes y Miércoles, me queda a unos 15 - 20 minutos en bus de la casa y el otro
sería Jueves y V¡ernes me lleva unos 4 - 5 minutos a pie.

El problema es el horario, en el primero abren a las 06:00 am y entro al trabajo a las 08:00, no me sirve y el otro abren a las 05:15 am perfecto.

Saludos
 
Miércoles
Sentadillas
4x8 x 87 Kilos, 91 Kilos, 94, 96

Hacka
3x10 x 87 Kilos

Peso Rumano
3x10 x 64 Kilos

Zancadas
3x10 x 41 Kilos

Sentí buena congestión en Sentadillas, Hack y Zancadas fue lo mas pesado parecia un viejito como caminaba para llegar a casa jajajjajaj


Slaudos
 
Excelentes entrenamientos stalin... yo como que voy a hacer lo mismo, voy a tener que entrenar en 2 gyms... aunque no puedo de momento, de todas maneras lo voy a planificar para ver que sale... jejejeje

saludos bro!!
 
bbrules dijo:
Excelentes entrenamientos stalin... yo como que voy a hacer lo mismo, voy a tener que entrenar en 2 gyms... aunque no puedo de momento, de todas maneras lo voy a planificar para ver que sale... jejejeje

saludos bro!![/QUOTE

Lo del Gym lo hago porque en uno esta el instructor de la selección de fisicoculturismo, este me queda un poco lejos, cuando no puedo asistir por falta de tiempo me quedo cerca de la casa que se encuentra a unos 300 metros..

Este señor es bien simpatico oea alegre jajajja

me dice que tengo quitarme la idea del volumen e iniciar a solidificar ya que a las mujeres les gusta tocar y sentir duro en todos lados jajajjajaja

Inicie el jueves pasado y me esta llevando al limite, que duro es entrenar en superseries jejjje

Saludos
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Viernes
A.1 Elevaciones De Pie 3x15 x 91 Kilos
A.2 Elevaciones Hack 3x15 x 64 Kilos
A.2 Elevaciones tipo Burro 3x15 x 91 Kilos

A.3Sentadillas 3x12 x 91 Kilos
A.3 Femoral Acostado 3x12 x 7 Placas
A.4 Prensa 90 3x12 x 146 Kilos
A.4 Extensiones 3x12 x 50 Kilos

Triseries 3x15
Curl Invertido x 25 Kilos
Encogimientos de muñecas hacia arriba con barra x 25 Kilos
Martillo x 16 Kilos

Slaudos
 
Bueno, después de unas vacaciones inicio esta rutina llamada Super Heroe.

Todos los pesos estan en Kilos.

Lunes 23
A Press Mancuernas 4 6*8 18 Kilos
B.1 Remo al mentón 3 10*12 32
B.2 Laterales Sentado 3 10*12 7
C Press Arnold 3 10*12 16
D Elevaciones Laterales 1 100 3
E Encogimientos de Potencia 5 5 103
F Elevaciones De Pie 5 15 ---

Martes 24
A.1 Sentadillas 4 15,12,8,20 73,77,82,64 Kilos
A.2 PM Rumano 4 12,10,8,15 64, 68, 73, 50
B.1 Curl Con Barra 3 8 32
B.2 Declinado Cerrado 3 8 45
C.1 Predicador 3 12 23
C.2 Extensiones Con Manc. 3 12 28
D.1 Curl Martillo 3 15 18
D.2 Extensiones Con Cable 3 15 45

Jueves 26
A Encogimientos Con Barra 4 8 109 Kilos
B.1 Encogimientos por detrás 3 12 45
B.2 Remo al mentón 3 12 32
C Encogimientos Con Manc. 3 10 45
D Elevaciones Posteriores 1 100 3
E Press Militar 5 5 32

Sábado 28
A.1 Press Inclinado 3 8 50 Kilos
A.2 Remo Con Barra 3 8 72
B.1 Plano Con Mancuernas 3 12 27
B.2 Jalones al Pecho 3 12 64
C.1 Press Declinado 3 15 45
C.2 Remo Con Mancuernas 3 15 28

Lunes 30
A Press Mancuernas 4 6*8 23 Kilos
B.1 Remo al mentón 3 10*12 32
B.2 Laterales Sentado 3 10*12 9
C Press Arnold 3 10*12 18
D Elevaciones Laterales 1 100 3
E Encogimientos de Potencia 5 5 123
F Elevaciones De Pie 5 15 90

Lo mas fuerte que he sentido son las piernas y las serie de 100 es la muerte.

Saludos
 
Martes
A1 Sentadillas 4 x 15,12,8,20 x 78, 82,105, 62Kilos
A2 Peso Rumano 4 x 12 10, 8, 15x 46, 50, 53, 46. Kilos
B1 Curl Barra recta pequeña 3x8 x 41 Kilos
B2 Press Declinado Cerrado 3x8 x 46 Kilos.
C1 Predicador 3x12 x 28 Kilos.
C2. Extensiones Mnacuernas a dos manos 3x12 x 12 28 Kilos
D1. Martillo 3x12 x 21 Kilos.
D2. Polea 3x12 x 36 Kilos.

Que pesados los ejecicios de piernas aunque son dos, te destrozan todo el musculo jajjaja mas cuando realizas la última de 20 son la muerte.

Los brazos no siento mucho trabajo como las piernas , pero lleva lo suyo.


Saludos
 
stalin dijo:
Martes
A1 Sentadillas 4 x 15,12,8,20 x 78, 82,105, 62Kilos
A2 Peso Rumano 4 x 12 10, 8, 15x 46, 50, 53, 46. Kilos
B1 Curl Barra recta pequeña 3x8 x 41 Kilos
B2 Press Declinado Cerrado 3x8 x 46 Kilos.
C1 Predicador 3x12 x 28 Kilos.
C2. Extensiones Mnacuernas a dos manos 3x12 x 12 28 Kilos
D1. Martillo 3x12 x 21 Kilos.
D2. Polea 3x12 x 36 Kilos.

Que pesados los ejecicios de piernas aunque son dos, te destrozan todo el musculo jajjaja mas cuando realizas la última de 20 son la muerte.

Los brazos no siento mucho trabajo como las piernas , pero lleva lo suyo.


Saludos
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Seee, la rutina es engañosa. Cuando uno la ve en papel le parece que el entreno de piernas es demasiado flojito, pero cuando lo hace cambia de opinión rápidamente. Saludos _chino_
 
JAJAJAJJA Tenes toda la razán no es igual verla que hacerla en las primeras series ya sentís lo ricoo jajjaa.

Gracias por pasar por aca.

Saludos
 
Jueves
A. Encogimientos de Potencia
4x8 x 123 Kilos

B1. Encogiemientos por detrás
3X12 X 50 Kilos
B2. Remo al Mentón EZ
3X12 X 34 Kilos

C. Encogimientos con Mancuernas
3x10 x 46 Kilos

D. Elevaciones Posteriores
1x100 x 5 Kilos

E. Press Militar
5x5 x 34 Kilos

Para no descuidar los gemelos
Prensa por cada uno
4x20 x 64

Sentí que incremento los pesos en cada entreno claro no entodos los ejercicios pero si en la mayoria unos 2.5 y 10 Kilos.

En cada día que finalizo la rutina termino demasiado cansado, nada mas llego a casa tomo la creatina espero unos 20 minutos batido y a la cama jejejej.

Las agujetas no se hacen esperar también estan al día.

Slaudos
 
Sábado
A1. Press Inclinado
3X8 X 55 Kilos
A2. Remo Con Barra
3X8 X 68 Kilos

B1. Press Plano con Mancuernas
3x12 X 30 Kilos
B2. Jalón Adelante
3X12 X 64 Kilos

C1. Press Declinado
3X15 X 50 KIlos
C2. Remo Con Mancuerna
3X15 X 30 Kilos.

Corto el tiempo de entreno pero muy intenso en las primeras series ya sentía congestionada Espalda y Pecho. En los últimos osea en los C, ya casi no podia ni hablar era imposible me faltaba el aire.

Igual que los otros días, el batido y a la cama demasiado cansado. Ya esta semana noto mas congestión en cada serie.

Saludos
 
Lunes, Problemas en los Trapecios y cuello
Martes, no entrene por motivos personales.
Miércoles
A1. Sentadillas 4x15, 12, 8, 20 X 73, 82, 91, 69 Kilos
B2. Peso Rumano 4x12, 10, 8, 15 X 46, 55, 64, 46 Kilos.

B1. Curl Con barra 3x8 x 39 Kilos
B2. Press Declinado Cerrado 3x8 x 69 Kilos

C1. Predicador 3x12 x 28 Kilos.
C2. Extensiones a cada mano 3x12 x 14 Kilos

D1. Martilo 3x12 x 18 Kilos
D2. Polea 3x12 x 24 Kilos.

He sentido en cada entreno mejor congestiones Piernas estaban con buena congestión y al finalizar los Brazos puufff quedarón super inflamados con buena vascularización jejjejejej

Parece que descansarè los Trapecios ya que persiste el dolor en cuello y en ellos.
Slaudos
 
Última edición:
Viernes
A1. Press Mancuernas 4X8 X 23 Kilos
B1. Remo agarre ancho al mentón EZ 3x12 x 36 Kilos
B2. Lateral Sentado 3x12 x 7 Kilos
C1. Press Arnold 3x10 x 18 Kilos
D1. Lateral Sentado 1x100 x 5 Kilos
E1. Press Militar 5x5 x 37 Kilos
F1. Elevaciones en Hack 5x12 x 132 Kilos

Sentí buenas congestiones en los ejercicios mas en las Pantorrillas.
Saludos
 
Martes
A1. Curl Con Barra Recta 3x8 x 43 Kilos
A2. Press Declinado 3x8 x 64 Kilos

B1. Predicador 3x12 x 31 Kilos
B2. Extensiones Dos Manos Mancuernas 3x12 x 38 Kilos

C1. Martillo 3x12 x 23 Kilos
C2. Polea Con Barra Recta 3x12 x 28 Kilos

Sentí un excelente bombeo casi no podia permanecer con los brazos pegados jajjajaja


Slaudos
 
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