Diario de Stalin

stalin dijo:
ok, siempre utilizando un ejercicio por musculo, Biceps=Scott y Triceps= ?

Esta última serie la realizo estilo Dogg Crapp rest-pause?
Se ve bastante dura y muy buena.

Dame chance me interesa probare unos días con MYO pero si haré tú sistema ya que lo he probado en otras ocasiones y si funciona solo que no sabia que podía hacerlo conlas series normales ya que el DC te lleva al limite se tú cuerpo.

Sobre todo en las Widemaker las sentadillas es lo mas duro que he probado.

Grcias por el consejo.
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Exacto, la última de las 4 series la haces a Descanso-Pausa. En DC se hace sólo una serie tengo entendido, lo que te digo son 4 o 3 series si quieres.

En Biceps, a mi me gusta mucho el Scott, pues no te da lugar para trampas. Y en Triceps, me gusta el Francés.
Pero el ejercicio es cosa de gustos, haz el que mejor te sienta, si es con mancuernas, igual vale.

Oye, que son las WindowMaker ??? (Jamás he hecho el DC)

Saludos.
 
Gracias, haré lo que dices después de darle crédito a las MYO.

Con respecto a las Sentadillas el ejemplo es el siguiente:
No se hará rest pause (peligroso) y se harán tras el calentamiento 1-2 series de entre 8-10 reps con la máxima carga y se finaliza con la serie Widow Maker (con un kilaje alto ir a 20 reps como sea, parando para tomar aliento, rezando a todos los santos, invocando el Oráculo...)
1-2 series de 8-10 para calentamiento.
1x20 con peso que permita hacerte odiar a todos hasta llegar las 20 repeticiones, esto te hace ver estellas, las venas de la frente se ven a flor de piel, mareos, vomitos en fin un manual para hacerte sufrir. No es todo, al día siguinente no puedes levantarte de la cama, solo de arrastra.jajajjaa y no es broma.

Saludos
 
stalin dijo:
Gracias, haré lo que dices después de darle crédito a las MYO.

Con respecto a las Sentadillas el ejemplo es el siguiente:
No se hará rest pause (peligroso) y se harán tras el calentamiento 1-2 series de entre 8-10 reps con la máxima carga y se finaliza con la serie Widow Maker (con un kilaje alto ir a 20 reps como sea, parando para tomar aliento, rezando a todos los santos, invocando el Oráculo...)
1-2 series de 8-10 para calentamiento.
1x20 con peso que permita hacerte odiar a todos hasta llegar las 20 repeticiones, esto te hace ver estellas, las venas de la frente se ven a flor de piel, mareos, vomitos en fin un manual para hacerte sufrir. No es todo, al día siguinente no puedes levantarte de la cama, solo de arrastra.jajajjaa y no es broma.

Saludos
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Se ve negro con eso...

Las agujetas deben ser horribles... lo voy a probar cuando esté en hipertrofia.

Saludos.
 
Martes
Sentadillas 73 Kilos
4x8

Peso Muerto Rumano 73 Kilos
4x8

Prensa 219 Kilos
3x12

Curl Femoral Acostado 7 Placas
3x12

Elevaciones De Pie con Barra 64 Kilos
4x15

Lateral en ángulo inclinado 14 Kilos
3x12

Las Sentadillas estaban muy buenas, Peso Muerto y Prensa me desvaratarón las piernas.

Los gemelos sentí buena congestión pero no amaneci con agujetas las extraños jajajja, saben si podría meter otro ejercicios ó combinarlos.

Lateral bien el peso, pero aumentaré la próxima vez.

Saludos
 
Tengo una duda he visitado el médico dos veces ya que al realizar Sentadillas, Prrensa y Press Plano. Siento molestia ( como ligado) en la parte donde me operarón de Hernia Inguinal.

He pensado que puede deberse cuando hago fuerza presiono los intestinos y chocan con la malla que tengo en la operación.

Por cierto ayer después de entrenar me dolio un poco la pierna derecha, fue a este lado la operación, ahora mismo me siento adolorido e intumido la pierna.

Los médicos me han revisado , no encontrando problemas ó rasgos de posible Hernia. Me han remitido al especialista para Febrero.

He pensado en bajar los pesos un poco e iniciar una nueva rutina con Biseries, triseries que opinan ó sigo con la misma Torso-Piernas.

Saludos

Lo haría Mas ó Menos asi:
Lunes
Dominadas 4x Al Fallo
Remo Con Barra + Jalón Adelante 4x12
Press Militar 3x10
Pajaros + Lateral 4x12
Elevaciones Sentado + De Pie 4x12

Martes
Press Inclinado 4x12
Pull Over + Peck Deck 4x15
Curl Barra EZ 3x10
Predicador + Curl Polea 4x12

Jueves
Extensiones 4x12
Peso Muerto Rumano 4x12
Zancadas ó Despalntes 3x10
Press Francés 3x12
Fondos Lastrados + Polea 4x12

Viernes
Press Militar 3x10
Pajaros + Lateral 4x12
Elevaciones Sentado + De Pie 4x12
 
wow stan, veo q mejoraste los pesos muchisimo, dede la ultima vez
muy buena prensa sobre todo
abrazooo
 
Caramba, cuando te operaron de la hernia?

Para las Myo reps, el Francés va impecable SI TIENES SPOTTER, sino es potencialmente peligroso.
Si entrenara solo, creo q iría x los jalones.

Sds!
 
Niko_El_Piko dijo:
Caramba, cuando te operaron de la hernia?

Para las Myo reps, el Francés va impecable SI TIENES SPOTTER, sino es potencialmente peligroso.
Si entrenara solo, creo q iría x los jalones.

Sds!
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+1

El Francés es de esos ejercicios en los que no debe faltar el Spotter.

Saludos.
 
Si stalin yo creo que lo mejor es que bajes los pesos hasta que te vea el especialista... y desde cuando eres operado de hernia linguinal???

Que te mejores crack!!!! __genial__
 
gonchisz dijo:
wow stan, veo q mejoraste los pesos muchisimo, dede la ultima vez
muy buena prensa sobre todo
abrazooo
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Gracias Gonchisz, solo que al aumentar de peso siento una molestia en la parte derecha de la ingle. Espero que no sea grave el próximo mes me hacenm revisar.

Saludos
 
Niko_El_Piko dijo:
Caramba, cuando te operaron de la hernia?

Para las Myo reps, el Francés va impecable SI TIENES SPOTTER, sino es potencialmente peligroso.
Si entrenara solo, creo q iría x los jalones.

Sds!
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Gracias máquina, me operarón 17 de Mayo 2008, pero en estos días al aumentar de peso siento una molestia..

Sentí buena congestión estaban inflamados los malditos brazos jajajja, mi esposa me ayuda un poco con las series.

Los jalones me gustan, pero pienso que me dará mejores resultados el Press Francés.

Gracias
Saludos
 
bbrules dijo:
Si stalin yo creo que lo mejor es que bajes los pesos hasta que te vea el especialista... y desde cuando eres operado de hernia linguinal???

Que te mejores crack!!!! __genial__
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Ok, intente bajar los peoss peor como me sentía un poco mejor levante igual, pero tenes razón lo mejor es bajra un poco..

Me operarón 17 de Mayo 2008.
 
allexo45 dijo:
Opino iwal, baja los pesos y ve con especialista.
Que te recuperes hermano
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Gracias, allexo, ayer fui al médico General y me reviso pero no encontro nada fuera de lo normal. Me aconsejo esperar el chequeo con el especialista..

El problema es que hasta el 4 de Febrero es la cita, sabes que para uno que vive para los hierros lo ve bastante tiempo ..

Saluidos
 
Bueno es que en realidad esta muy reciente la operacion... de todas maneras te recomiendo que bajes un poco los pesos hasta que te vea el especialista...
 
Jueves
Press Plano 55 Kilos
4x8
Aumentar peso

Jalones Adelante 64 Kilos
4x8
Aumentar peso

Press Inclinado Mancuernas 28 Kilos
3x12
Aumentar Peso

Remo T 57 Kilos
3x12
Aumentar peso

Press Militar Mancuernas 25 Kilos
3x12

Predicador ó Scott MYO 32 Kilos
1x8
1x4
1x3
1x2
1x1
1x1

Banco cerrado MYO 32 Kilos
1x8
1x4
1x2
1x1
1x1

Sentí muy buen entreno, en Esplada lo disfrute mucho y los brazos muy buenos con las MYO.

Gracias a mi amigo Niko entreno estilo MYO. Me aconsjo este estilo..

Saludos
 
Viernes
Sentadillas 73 Kilos
4x8
Aumentar Peso

Prensa 269 Kilos
2x12
La máquina presento problemas las placas que soportan el peso se partierón parcialmente y decidí suspender el ejercicio por un accidente.

Saben por cual ejercicio puede cambiar Prensa, me avisan por favor.

Despalntes ó Zancadas 41 Kilos
3x12

Elevaciones Sentado 44 Kilos Estilo DC
4x15

Lateral Sentado 14 Kilos
3x12
1x12 9 Kilos

Excelente entreno, a pesar que entreno solo un ejercicio de Hombros lo sentí muy bien...

Saludos
 
allexo45 dijo:
Buenos entrenos, esperemos que no sea nada.
Por cierto como vas de peso?
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Asi es, tengo la fe, que no será nada pero es mejor estar seguros..

Bueno en el peso nose, porque me peso en mi casa y es 184 Libras ó 83.63 Kilos
y en el gym 187 Libras ó 85 Kilos a veces peso hasta 190 Libras ó 86.36.

Pienso que debo pesar unos 185 Libras / 84.90 Kilos. Pero he aumentado el porcentaje de grsa me veo una panza asquerosa jajajajja.. si consigo una cámara en estos días subo unas fotos...

Saludos
 
Jaja ten cuidado que luego es dificil quitar la puta panza xD
 
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