stalin
New member
Niko asi es sentí los pechos como globos y una buena congestión hasta la fecha,jajaja
Gracias
Saludos
Diario de Stalin
- Iniciador del tema stalin
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Niko asi es sentí los pechos como globos y una buena congestión hasta la fecha,jajaja
Gracias
Saludos
stalin
New member
Tenes toda la razón fue EXCELENTE en todos sentí congestión brutal hice un buen entreno.
GRACIAS BBRULES por pasar por aca..
Saludos
stalin
New member
Buenos entrenos stalin
Gracias por pasa por aca, le meti un poco mas de peso a las pantorrillas para trabajarlas pesado..
Saludos
stalin
New member
Gracias por pasar por aca, la proxima semanna iniciaré la repeticiones moy rep.
creo que se escribe asi...jajaja
Saludos
stalin
New member
Gracias, espero ser toda una bestia jajajja
Felíz Navidad _regalo__navidad__fiesta_
Saludos
stalin
New member
Lunes
Press Militar Mancuernas
2x8 55 Libras
3x6 60 Libras
Remo al Mentón Mancuernas 50 Libras
4x8
Encominetos con Barra 160 Libras
4x8
Lateral en angulo inclinado en poste
3x12 30 Libras
Frontal Polea agarre mecate
3x12 58 Placas
Dominadas
1x9
1x7
1x6
1x6
Biseries 4x12
Remo Con Barra agarre prono 110 Libras
Jalón Adelante Abierto con agarre prono 115 Libras
Sentí buena congestión en todos los ejercicios de Hombros.
En Esplada también sentí excelnte congestión sobretodo en la s Biserie, bueno lasdominadas las sentí bien pesadas puede ser por los hombros que venian bien trabajados..
Saludos
Press Militar Mancuernas
2x8 55 Libras
3x6 60 Libras
Remo al Mentón Mancuernas 50 Libras
4x8
Encominetos con Barra 160 Libras
4x8
Lateral en angulo inclinado en poste
3x12 30 Libras
Frontal Polea agarre mecate
3x12 58 Placas
Dominadas
1x9
1x7
1x6
1x6
Biseries 4x12
Remo Con Barra agarre prono 110 Libras
Jalón Adelante Abierto con agarre prono 115 Libras
Sentí buena congestión en todos los ejercicios de Hombros.
En Esplada también sentí excelnte congestión sobretodo en la s Biserie, bueno lasdominadas las sentí bien pesadas puede ser por los hombros que venian bien trabajados..
Saludos
Última edición:
stalin
New member
Martes
Curl Barra recta 55 Libras
4x8
Curl Alternado sentado 40 Libras
4x10
Biseries 4x12
Predicador 50 Libras
Curl Polea 5 Placas
Polea 2x15 8 Placas
Biseries
Banca Cerrada
1x20 70 Libras + Fondos sin peso 1x15
4x15 80 lLibras + Fondos sin peso 4x12
Copa ó extensión a dos manos mancuerna
1x15 55 Libras
1x15 60 Libras
2x15 70 Libras
Polea
2x20 9 Placas
Biseries 4x15
Elevaciones Sentado 125 Libras
Elevaciones De Pie 140 Libras
Sentí muy buena congestión en el curl con barra e inflamarón bastante y la biserie de PM.
Los triceps si los trabaje fuerte casi no podia secarmeel sudor de la espalda de tan inflamados jajajja
La spantorrillas no se que paso las trabaje lento y pesado me dolian pero al salir del gym no las sentia inflamadas ni muy adoloridas puede ser que estan mas fuertes las condenadas jajajja..
Sludos
Curl Barra recta 55 Libras
4x8
Curl Alternado sentado 40 Libras
4x10
Biseries 4x12
Predicador 50 Libras
Curl Polea 5 Placas
Polea 2x15 8 Placas
Biseries
Banca Cerrada
1x20 70 Libras + Fondos sin peso 1x15
4x15 80 lLibras + Fondos sin peso 4x12
Copa ó extensión a dos manos mancuerna
1x15 55 Libras
1x15 60 Libras
2x15 70 Libras
Polea
2x20 9 Placas
Biseries 4x15
Elevaciones Sentado 125 Libras
Elevaciones De Pie 140 Libras
Sentí muy buena congestión en el curl con barra e inflamarón bastante y la biserie de PM.
Los triceps si los trabaje fuerte casi no podia secarmeel sudor de la espalda de tan inflamados jajajja
La spantorrillas no se que paso las trabaje lento y pesado me dolian pero al salir del gym no las sentia inflamadas ni muy adoloridas puede ser que estan mas fuertes las condenadas jajajja..
Sludos
Niko_El_Piko
New member
Buenos trabajos Stalin. Excelente.
Aprovecho a desearte un muy feliz navidad!
Aprovecho a desearte un muy feliz navidad!
stalin
New member
stalin
New member
Gracias Niko, tambien te deseo una felíz navidad que la disfrutes ....
Gracias amigo..
stalin
New member
Jueves 24
5 minutos Cardio
Extensiones
2 x 20
Sentadillas
1x15 90 Libras
1x12 140 Libras
1x10 160 Libras
1x8 180 Libras
1x10 200 Libras
La verdad nose como hice, sentí que podía realizar una después otra y otra hasta llegar a las 10. NO segui porque ya me dolia la cabeza parecia que me explotaría jajajja.
Peso Muerto Rigido
1x12 90 Libras
1x12 140 Libras
2x12 150 Libras
NO se que pasaba, sentía que podía levantar mass y más peso.
Prensa
1x15 380 Libras
1x15 450 Libras
1x15 520 Libras
1x15 570 Libras
Igual que los otros ejercicios..
jajajjajaa pero hoy al levantarme sentí unas agujetas terribles en las piernas, femorales y espalda baja. no podía ponerme de pie jajajjajaa..
Saludos
5 minutos Cardio
Extensiones
2 x 20
Sentadillas
1x15 90 Libras
1x12 140 Libras
1x10 160 Libras
1x8 180 Libras
1x10 200 Libras
La verdad nose como hice, sentí que podía realizar una después otra y otra hasta llegar a las 10. NO segui porque ya me dolia la cabeza parecia que me explotaría jajajja.
Peso Muerto Rigido
1x12 90 Libras
1x12 140 Libras
2x12 150 Libras
NO se que pasaba, sentía que podía levantar mass y más peso.
Prensa
1x15 380 Libras
1x15 450 Libras
1x15 520 Libras
1x15 570 Libras
Igual que los otros ejercicios..
jajajjajaa pero hoy al levantarme sentí unas agujetas terribles en las piernas, femorales y espalda baja. no podía ponerme de pie jajajjajaa..
Saludos
stalin
New member
XplicitHandles, Gracias igual espero tengas felices fiestas y cumplas tus metas el próximo año..
SALUDOS
stalin
New member
Lunes
Press Plano 130 Libras
3x10
Press Inclinado Mancuernas 70 Libras
3x12
Biseries
Pull Over 70 Libras
3x12
Peck Deck 85 Libras
3x15
Dominadas
1x8
1x7
1x6
1x6
1x5
Biseries 4x12
Remo Con Barra 100 Libras
Jalón Adelante 110 Libras
15 Minutos Cardio
Senti buena congestión en las biseries de Pecho y Esplada fuerón muy buenas..
Press Plano 130 Libras
3x10
Press Inclinado Mancuernas 70 Libras
3x12
Biseries
Pull Over 70 Libras
3x12
Peck Deck 85 Libras
3x15
Dominadas
1x8
1x7
1x6
1x6
1x5
Biseries 4x12
Remo Con Barra 100 Libras
Jalón Adelante 110 Libras
15 Minutos Cardio
Senti buena congestión en las biseries de Pecho y Esplada fuerón muy buenas..
stalin
New member
Martes
Militar Mancuernas 60 Libras
4x8
Remo al Mentón Mancuernas 50 Libras
4x8
Encogimientos Con Barra 230 Libras
4x8
Lateral una mano en poste 30 Libras
3x12
Frontal Polea agarre Con Mecate 5 Placas
3x12
Biseries 4x12
Elevaciones Sentado 135 Libras
Elevaciones De Pie Con Barra 160 Libras
No sentí buena congestión pero mire los hombros inflamados y las pantorrillas no sentí inlamados pero si estaban bien duras tenian formas, beno se miraban muy bien..
Estoy días no he tenido mucho tiempo por compromisos, espero tener un poco mas la rpoximasemana para el cardio ya que me estoy cansando mucho, demasiado..
Saludos
Militar Mancuernas 60 Libras
4x8
Remo al Mentón Mancuernas 50 Libras
4x8
Encogimientos Con Barra 230 Libras
4x8
Lateral una mano en poste 30 Libras
3x12
Frontal Polea agarre Con Mecate 5 Placas
3x12
Biseries 4x12
Elevaciones Sentado 135 Libras
Elevaciones De Pie Con Barra 160 Libras
No sentí buena congestión pero mire los hombros inflamados y las pantorrillas no sentí inlamados pero si estaban bien duras tenian formas, beno se miraban muy bien..
Estoy días no he tenido mucho tiempo por compromisos, espero tener un poco mas la rpoximasemana para el cardio ya que me estoy cansando mucho, demasiado..
Saludos