Diario de Stalin

Lunes
Militar adelante
1x15 50 Libras
1x12 60 Libras
1x10 70 Libras
1x8 85 Libras
1x4 85 Libras

Remo al mentón Z
1x15 50 Libras
1x12 70 Libras
1x10 80 Libras
1x8 90 Libras

Encogimientos con Barra
1x15 50 Libras
1x12 100 Libras
1x10 120 Libras
1x8 160 Libras
1x7 170 lLibras

Lateral en banco inclinado
1x15 15 Libras
1x12 20 Libras
1x10 25 Libras
1x8 30 Libras

Dominadas
1x10
1x8
1x8
1x7
1x4

Remo barra agarre prono
1x15 50 Libras
1x12 70 Libras
1x10 90 Libras
1x8 110 Libras

Jalón agarre prono abierto
1x15 120 Libras
1x12 140 Libras
1x10 160 Libras
1x8 170 Libras

Elevaciones De Pie con barra
5x15 140 Libras

Sentí que hice un buen entreno los hombros los trabaje bien, buena congestión igual con las dominadas y Remo, jalón aumente el peso.

Las pantorrillas muy buen trbajo las triture como debe de ser siempre, para que sepan quien manda jajajjajajaja

SAludos
 
Hey stalin buenos entrenamientos viejo, pero no es mejor que para esta rutina metas primero la espalda y despues los hombros... porque se diseñan las rutinas de un musculo grande a uno pequeño, para que sea mejor el entrenamiento... solo es un consejo...

Saludos compa!!! __genial__
 
bbrules dijo:
Hey stalin buenos entrenamientos viejo, pero no es mejor que para esta rutina metas primero la espalda y despues los hombros... porque se diseñan las rutinas de un musculo grande a uno pequeño, para que sea mejor el entrenamiento... solo es un consejo...

Saludos compa!!! __genial__
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Gracias por el consejo, asi como decis la hacía antes, pero les doy mayor prioridad a los hombros ya que son mis debilidades, he leído que el musculo mas resagado se entrena de primero.

Pero es cierto lo que decis primero el grande y después el pequeño, sabes que aun asi siento que levanto mas o menos en pesos con espalda..

Gracias
Saludso
 
Martes
Press Plano
1x15 70 Libras
1x12 120 Libras
1x10 140 Libras
1x 8 150 Libras Libras
1x 4 150 Libras

Inclinado Mancuernas
1x15 50 Libras
1x12 60 Libras
1x10 70 Libras
2x8 75 Libras

Biseries
Pull Over 1x15 60 Libras/ 1x12 70 Libras/ 1x12 80 Libras / 2 x 10 90 Libras.
Aperturas 1x15 30 Libras / 1x40 Libras / 3 x 45 Libras.

Curl Z
1x15 50 Libras
1x12 60 Libras
1x10 70 Libras
1x8 80 Libras
1x4 80 Libras
1x2 80 Libras

Curl Mancuernas Alternado
1x15 35 Libras
4x 10 40 Libras
Biseries
Predicador 1x15 50 Libras / 3 x 12 70 Libras
Curl Polea 1x 15 3 Placas / 3 x 12 5 Placas

Antebrazos
Encogimientos de muñecas en banco.
4x12 50 Libras

Sentí congestión no como esperaba pero si entrene como caballo...

SALUDOS
 
Oye fuerte el entrenamiento de pecho y biceps.... algo parecido al mio ehhh!!!!

Felices agujetas... nunca mejor dicho... jejejeje
 
Jueves
5 minutos de cardio
Extensiones 6 Placas
2x15

Sentadillas
1x15 90 Libras
1x15 110 Libras
1x15 140 Libras
1x15 160 Libras
Cambie las series ya que he leído que responden mejor los cuadriceps a repeticiones altas.

Peso Muerto Piernas Rigidas
1x12 90 Libras
1x12 110 Libras
1x12 140 Libras
1x10 150 Libras

Deplantes ó Zancadas con barra.
3x10 70 Libras

Femoral Acostado
2x15 8 Placas

Polea agarre V
3x12 8 Placas

Banca Cerrada
1x12 70 Libras
1x12 90 Libras
1x12 120 Libras
1x10 140 Libras

Tenía que hacer un ejercicio mas pero sentí mucho agotamiento, en Piernas sentí buena congestión antes realizaba este orden Sentadillas / Desplantes / Peso Muerto Piernas Rigidas y Femoral. Pero Serbac me aconsejo realizar el peso muerto después de las Sentadillas y dió buenos resultados levante mas peso, mas conestión...

SALUDOS
 
Hey bro muy buenos los entrenamientos, pero haciendo yo la conversion de libras a kilos, yo creo que puedes con mas en varios ejercicios... por lo menos con las sentadillas que dices que la maxima es con 160Lbs que son 72Kgs aprox... yo creo que puedes llegar facil a los 100Kgs/220Lbs... y asi tambien en algunos ejercicios mas...

Saludos compa.. __genial__
 
gonchisz dijo:
maquinaaaa
tremendos pesos
abrazoo
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Gracias por pasar por aca, bueno los pesos espero bajar un poco ya que estoy en el mes de descanso de la creatina.

Pero el año nuevo inicio otro ciclo de 10 semanas por un mes de descanso..

SAludso
 
Martes
Press Mancuernas
3x8 60 Libras
1x6 60 Libras

Encogimientos con barra
4x8 160 Libras

Remo al mentón con mancuernas
4x8 40 Libras cada mancuerna.

Lateral en poste a una mano
3x12 25 Libras mancuernas

Frontal cable con mecate
3x12 5 Placas

Dominadas
1x8
1x7
1x5
1x6

Biseries 4x12
Jalón Adelante 120 Libras
Remo polea agarre estrecho todas las placas y mancuerna de 30 libras

Biseries 4x12 estilo Dogg Grapp
Elevaciones Sentado 125 Libras
Elevaciones De pie en máquina 210 Libras

Sentí que hice buen entreno sobre todo en pantorrillas salí casi de arrastra no podía caminar bién me costaba mucho estirarar los gemelos al caminar jajajjajaj

Hombros senti buena congestión lo repito dos veces por semana, inicie con hombros como dije es mi debilidad y estoy dando enfasis a este musculo..

SALUIDSO
 
Última edición:
Coño es que las agujetas en este entrenamiento no fueron normales.... jejejeje

Una buena cera que te le diste a las patas... __genial__

Saludos!!!
 
stalin dijo:
Martes
Press Mancuernas
3x8 60 Libras
1x6 60 Libras

Encogimientos con barra
4x8 160 Libras

Remo al mentón con mancuernas
4x8 40 Libras cada mancuerna.

Lateral en poste a una mano
3x12 25 Libras mancuernas

Frontal cable con mecate
3x12 5 Placas

Dominadas
1x8
1x7
1x5
1x6

Biseries 4x12
Jalón Adelante 120 Libras
Remo polea agarre estrecho todas las placas y mancuerna de 30 libras

Biseries 4x12 estilo Dogg Grapp
Elevaciones Sentado 125 Libras
Elevaciones De pie en máquina 210 Libras

Sentí que hice buen entreno sobre todo en pantorrillas salí casi de arrastra no podía caminar bién me costaba mucho estirarar los gemelos al caminar jajajjajaj

Hombros senti buena congestión lo repito dos veces por semana, inicie con hombros como dije es mi debilidad y estoy dando enfasis a este musculo..

SALUIDSO
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Buen entreno Stalin!!! Grandes pesos mueves, no me extraña que salieras rebentado y congestionado. Espero que tus agujetas te permitan moverte :O
Jajajaja

Sigue asi tio, nos vemos!!
 
Estás a full con los entrenos Stalin!
Durísimos entrenos de pecho/bicpes con esplada/hombros y piernas/triceps. No es la clásica distribución, pero no está nada mal.

Excelente trabajo, sigue asi!
 
Niko_El_Piko dijo:
Estás a full con los entrenos Stalin!
Durísimos entrenos de pecho/bicpes con esplada/hombros y piernas/triceps. No es la clásica distribución, pero no está nada mal.

Excelente trabajo, sigue asi!
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Gracias amigo Niko, me agrada saber que estoy haciendo las cosas bién., como deben de ser, trabajo duro y mas fuerte..

Es bastante dificil completar el ciclo de rutina de la seman en estos días por las fiestas ó eventos pero nosotros hacemos todo lo posible por cumplir al mundo de los hierros jajaja..

Felíz Navidad y Prospero Año Nuevo...
_navidad__fiesta__regalo_

Saludos
 
Sábado
Peck Deck 2 15 50 Libras
Banca Plana

1x12 90 Libras
1x10 110 Libras
1x8 130 Libras
1x7 135 Libras

Press Inclinado Mancuernas 55 Libras
4x15

Biseries 4x12
Pull Over Mancuerna 70 Libras
Peck Deck 90 Libras

Elevaciones Sentado
4x15 115 Libras

Elevaciones De Pie con Barra
4x15 90 Libras

Senti muy buena congestión en pecho al llegar a las biseries, pantorrillas salí que parecian globos de inflamadas se miraban grndes jajaja,,

Fue muy duro y cansado ya que sali de trabajar a las 7:00 am e inicie entrenar 08:20 am dure unos 50 - 60 minutos luego fui comprar unas cosas con mi esposa, minutos después me llama un amigo para ir a un acompetencia de fuerza me dormi como 02:00 pm.. muyyyyy agotador sé que no debi salir pero tenia que hacerlo...

Saludso
 
Excelente el entreno. Esa biserie de pecho, sin dudas que te deja globos en las tetas!!!

Felicidades para ti también, Stalin!
 
Buenos entrenos stalin;)
 
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