Diario de Stalin

zekorSc dijo:
Excelente trabajo de espalda hombre! Saludos xD
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Bienvenido a mi diario y gracias por pasar por aca, estaba un poco de hueva y decidi hacer superseries para finalizar rápido lasesión pero me lleve lasorpresa que sentí muy nbuena congstión ...


Saludos
 
Hoy estaba con animos y fui al gym.. descansaré la proxima semana..

Super Series * 4x12
*Press Inclinado 70 Libras
*Aperturas Inclinadas 35 Libras
Peck Deck 45 Libras
4x15

Curl Barra Recta 40 Libras
4x12
*Super Series 4x12
*Predicador EZ 50 Libras
*Curl Polea 6 Placas

Banca Cerrada 70 Libras
4x20
*Super Series 4x12
*Extenciones Mancuernas dos manos 55 Libras
* Polea Mecate 5 Placas.

Sentí buena congestión en el entreno pienso entrenar después del descanso con SuperSeries..

Saludos
 
Decidi entrenar suave solo tres días esta semana para la proxima será 4veces mas fuerte.

Lunes
Militar de Pie
1x8 50 Libras
1x10 90 Libras
1x8 90 Libras
1x8 90 Libras
Lateral Mancuernas
1x15 25 Libras
3x12 35 Libras

Superseries 3x12
Remo al Mentón EZ 50 Libras
Frontales Mancuernas 25 Libras

Extenciones 5 Placas
2x15

Superseries 3x12
Sentadillas 140 Libras
Extenciones 8 Placas

Debi salir del Gym ya que mi esposa se puso mal del estomago, con todo el dolor de mi alma sentí que seria un buen entreno de piernas lastima las circustancias..

Saludos
 
stalin dijo:
Decidi entrenar suave solo tres días esta semana para la proxima será 4veces mas fuerte.

Lunes
Militar de Pie
1x8 50 Libras
1x10 90 Libras
1x8 90 Libras
1x8 90 Libras
Lateral Mancuernas
1x15 25 Libras
3x12 35 Libras

Superseries 3x12
Remo al Mentón EZ 50 Libras
Frontales Mancuernas 25 Libras

Extenciones 5 Placas
2x15

Superseries 3x12
Sentadillas 140 Libras
Extenciones 8 Placas

Debi salir del Gym ya que mi esposa se puso mal del estomago, con todo el dolor de mi alma sentí que seria un buen entreno de piernas lastima las circustancias..

Saludos
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Buen peso levantas ya en el militar, madre mia 12 repes con ese peso esta de PM. Muy buena la SS tambien. Lastima lo de tu mujer, pero ya le daras caña al entreno la proxima vez ^^
Nos vemos maquina!
 
bueno entreno stalin ;)
aunque espero que laproxima semana cumplas de que son 4 veces mas duros los entrenos ;)
 
Buenos trabajos Stalin. Bien los presses y los hombros.
Lastima lo de tu mujer, que te chingo el entreno de patas.

SAludos
 
Burnout:2055 dijo:
Buen peso levantas ya en el militar, madre mia 12 repes con ese peso esta de PM. Muy buena la SS tambien. Lastima lo de tu mujer, pero ya le daras caña al entreno la proxima vez ^^
Nos vemos maquina!
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Después de salir de Dogg Crapp me dio fuerza y ahora levanto un poco más en todos los ejercicios. El Militar estaba estancado en 70 Libras al levantar cual fue el susto estoy en 90 Libras.

En sentadillas me sentí bien con el peso la proxima vez subiré unas 20 ó 30 Libras, Sí lástima mi esposa no debio enfermarse , pero como decis el proximo le dare caña..
SALUDOS
 
Niko_El_Piko dijo:
Buenos trabajos Stalin. Bien los presses y los hombros.
Lastima lo de tu mujer, que te chingo el entreno de patas.

SAludos
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Gracias, Tus consejos para entrenar Hombros y Espalda, me han servido bastante, si quede muy incomodo por no finalizar el entreno con un pesar inmenso.

sera para la proxima meterle mas caña..

Saludos
 
gonchisz dijo:
gran entreno
esos laterales se ven fuertisimos
abrazooo
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Asi es, quiero levantar bastante los hombros ya que son mi debilidad y bastante estrechos y caidos jjajj..

H epasado por tú diario y veo que vas progresando bastante bien con la nueva rutina, has preguntado al medico si hay posibilidad de hacer sentadillas con barra e ir subiendo poco apoco..Lo menciono ya que tienes problemas al realizarlas..

SALUDOS
 
Miércoles
Dominadas 4x12
Las realice como pude hasta completar series y repeticiones.
Superserie 4x12
Jalón Adelante 115 Libras
Peso Muerto 110 Libras
Remo Sentado 105 Libras
4x15

Press Francés 4x12
3x12
1x8
Superseries 4x12
Extenciones dos manos Mancerna 55 Libras
Polea Agarre V 8 Placas

Polea Agarre V 2x20 5 Placas

Sentí buena congestión en tríceps en espalda fue senti densidad y cansancio.

Saludos
 
stalin dijo:
Miércoles
Dominadas 4x12
Las realice como pude hasta completar series y repeticiones.
Superserie 4x12
Jalón Adelante 115 Libras
Peso Muerto 110 Libras
Remo Sentado 105 Libras
4x15

Press Francés 4x12
3x12
1x8
Superseries 4x12
Extenciones dos manos Mancerna 55 Libras
Polea Agarre V 8 Placas

Polea Agarre V 2x20 5 Placas

Sentí buena congestión en tríceps en espalda fue senti densidad y cansancio.

Saludos
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Impresionante en entreno de espalda. Muy buenos pesos, y eso que estas en superserie, enhorabuena. Se te olvido poner el peso del frances _comorr_
Buen entreno de triceps tambien, sigue asi!
 
Burnout:2055 dijo:
Impresionante en entreno de espalda. Muy buenos pesos, y eso que estas en superserie, enhorabuena. Se te olvido poner el peso del frances _comorr_
Buen entreno de triceps tambien, sigue asi!
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Cuando vas por la última queres parar pero hay algo que te motiva a realizar esa ultima serie..

Tenes razón no escribi el peso de frances es 70 Libras EZ.._comorr_

Saludso
 
Viernes
Press Plano 120 Libras
3x12
1x10
Press Inclinado Mancuernas
1x12 60 Libras
4x12 55 Libras
Superseries 4x12
PullOver 70 Libras
Peck Deck 80 LIbras

Curl Barra Recta 50 Libras
4x12
Superseries 4x12
Predicador 50 Libras
Martillo 45 Libras

No sentí buena congestión en pecho pero amaneci con agujketas, los bíceps si senti buena congestión estaban al reventar aunque me falto un poco mas pero lo soluionaré el proximo entreno..

CARDIO 15 MINUTOS

sALUDOS
 
Lunes
Dominadas
2x10
2x8
Remo Barra Invertido 130 Libras
4x12
Remo Mancuerna 75 Libras
3x12
Militar Adelante 90 Libras
2x10
2x9
Press Mancuernas 45 Libras
3x12
Lateral Mancuernas 30 Libras
2x12
2x15
Superseries 4x15
Elevaciones Sentado 130 Libras
Elevaciones De Pie 120 Libras
Reteniendo arriba 3 segundos y 5 abajo.

En espalda no se que paso pero no sentí mucha congestión, me podrían decir que pudo ser ?
En hombros si sentí demasiado congestión y un ardor con dolor insoportable al fianlizar cada serie desde el inicio.

Pantorrillas las entrene bien pero no calcule bien el peso estan dolida pero no mucho en la proxima no se salavn de un entreno debastador jajajajjaja..

Coo dice Niko tienen que saber quien manda..jajajjaja

SALUDOS
 
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