Diario de Stalin

wowww buenisismo ese militar
el martillo tb
a pesar de tu peso te metes bastantes dominadas
a seguir asi
abrazo!
 
stalin dijo:
Lunes
Dominadas
2x10
2x8
Remo Barra Invertido 130 Libras
4x12
Remo Mancuerna 75 Libras
3x12
Militar Adelante 90 Libras
2x10
2x9
Press Mancuernas 45 Libras
3x12
Lateral Mancuernas 30 Libras
2x12
2x15
Superseries 4x15
Elevaciones Sentado 130 Libras
Elevaciones De Pie 120 Libras
Reteniendo arriba 3 segundos y 5 abajo.

En espalda no se que paso pero no sentí mucha congestión, me podrían decir que pudo ser ?
En hombros si sentí demasiado congestión y un ardor con dolor insoportable al fianlizar cada serie desde el inicio.

Pantorrillas las entrene bien pero no calcule bien el peso estan dolida pero no mucho en la proxima no se salavn de un entreno debastador jajajajjaja..

Coo dice Niko tienen que saber quien manda..jajajjaja

SALUDOS
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Menudo remo te marcaste tio! 130 Libras, menuda maquina, ojala moviese yo eso jajaja
Y el remo mancuernas no se queda nada atras eh?
Y el entreno de hombros devastador normal que te rebentase cada serie, muy bueno.

Lo de porque no conseguiste congestion... pues no sabria bien porque la verdad, quizas pocas dominadas. Las dominadas a mi por ejemplo me dejan bien congestionado ya, pero el remo no tanto. No sabria que decirte la verdad...

Sigue entrenando duro!
 
Burnout:2055 dijo:
Menudo remo te marcaste tio! 130 Libras, menuda maquina, ojala moviese yo eso jajaja
Y el remo mancuernas no se queda nada atras eh?
Y el entreno de hombros devastador normal que te rebentase cada serie, muy bueno.

Lo de porque no conseguiste congestion... pues no sabria bien porque la verdad, quizas pocas dominadas. Las dominadas a mi por ejemplo me dejan bien congestionado ya, pero el remo no tanto. No sabria que decirte la verdad...

Sigue entrenando duro!
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Gracias, haré lo que decis más dominadas podría ser eso mayor densidad en las dominadas mas esfuerzo.

Los pesos creo que bajaré ya que estoy metiendo mas cardio para eliminar el % de grsa de mas. Espero que no sea mucho la fuerza que pierda bueno la momento he bajado 3 libras de 187 a 184 libras. Pero todavia tengo unos rollos en el abdomen jajajjaja..
SALUDOS
 
Martes
Banca Plana 120 Libras
3x12
1x10
Inclinada Mancuernas 60 Libras
3x12
2x12 75 Libras
Super serie 4x12
Pull Over 75 Libras
Peck Deck 90 Libras

Curl Barra Recta 50 Libras
4x12
Curl Inclinado 35 Libras
4x10
Super serie 4x12
Curl Inverso EZ 50 Libras
Encogimientos en Polea 6 Placas.
Cardio 15 mimutos
Sentí buena congestión en todos los ejerciicos, sobretodo en la superserie de Pecho y antebrazos.

SALUDOS
 
Niko, Asi es, me sentí cansado dormi como un bebe hasta el día siguinete me desperte con un paetito voraz jajjajaja

bueno pensaba en iniciar la semana con piernas ya que vengo descansado sábado y domingo.

Como lo ves:
Lunes: Tríceps - Piernas
Martes: Espalda, Hombros y Pantorrillas
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho - Bíceps
Viernes: Espalda, Hombros y Pantorrillas
Sábado y Domingo ♣8 Libre.

Que opinas?
 
Última edición:
stalin dijo:
Niko, Asi es, me sentí cansado dormi como un bebe hasta el día siguinete me desperte con un paetito voraz jajjajaja

bueno pensaba en iniciar la semana con piernas ya que vengo descansado sábado y domingo.

Como lo ves:
Lunes: Tríceps - Piernas
Martes: Espalda, Hombros y Pantorrillas
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho - Bíceps
Viernes: Espalda, Hombros y Pantorrillas
Sábado y Domingo ♣8 Libre.

Que opinas?
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Este lo descarte ya que tengo el dia anterior pecho y después hombros no lo veo bién.

SALUDFSO
 
Jueves
5 minutos de Cardio
Superseries
Sentadillas 4x12 160 Libras
Extensiones 4x15 8 Placas

Desplantes ó Zancadas con barra 4x10 70 Libras

Peso Muerto Piernas rigidas 4x10 70 Libras

Banca Cerrada 4x10 80 Libras
Superseries
Fondos sin lastre 4x15
Extensiones a dos brazos Mancuernas 4x12 55 Libras.
En piernas al finalizar tercer serie me vino vomito y malestar, espere un momento hice los descansos de 2 a 3 minutos asi reste los efectos. Cuando llegue a peso muerto ya no sentia las piernas no respondian..jajajjajaja parecia un viejito como me temblaban jejjejeje

En los tríceps senti un abuena congestión al terminar la superserie, les comento que estoy bajando el consumo de grsa y carbohidratos,espero no bajar mucho la fuerza ya que tengo el abdomen grande...jjejeje
 
Jueves
5 minutos de Cardio
Superseries
Sentadillas 4x12 160 Libras
Extensiones 4x15 8 Placas

Desplantes ó Zancadas con barra 4x10 70 Libras

Peso Muerto Piernas rigidas 4x10 70 Libras

Banca Cerrada 4x10 80 Libras
Superseries
Fondos sin lastre 4x15
Extensiones a dos brazos Mancuernas 4x12 55 Libras.
En piernas al finalizar tercer serie me vino vomito y malestar, espere un momento hice los descansos de 2 a 3 minutos asi reste los efectos. Cuando llegue a peso muerto ya no sentia las piernas no respondian..jajajjajaja parecia un viejito como me temblaban jejjejeje

En los tríceps senti un abuena congestión al terminar la superserie, les comento que estoy bajando el consumo de grsa y carbohidratos,espero no bajar mucho la fuerza ya que tengo el abdomen grande...jjejeje
 
stalin dijo:
Jueves
5 minutos de Cardio
Superseries
Sentadillas 4x12 160 Libras
Extensiones 4x15 8 Placas

Desplantes ó Zancadas con barra 4x10 70 Libras

Peso Muerto Piernas rigidas 4x10 70 Libras

Banca Cerrada 4x10 80 Libras
Superseries
Fondos sin lastre 4x15
Extensiones a dos brazos Mancuernas 4x12 55 Libras.
En piernas al finalizar tercer serie me vino vomito y malestar, espere un momento hice los descansos de 2 a 3 minutos asi reste los efectos. Cuando llegue a peso muerto ya no sentia las piernas no respondian..jajajjajaja parecia un viejito como me temblaban jejjejeje

En los tríceps senti un abuena congestión al terminar la superserie, les comento que estoy bajando el consumo de grsa y carbohidratos,espero no bajar mucho la fuerza ya que tengo el abdomen grande...jjejeje
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Super series en piernas y todo? Menuda maquina tio, muy buenas super series. Y el trabajo de triceps estupendo, la superserie tubo que ser jodida. Buen entreno. Una mierda lo del vomito...

Nos vemos!
 
Viernes
Dominadas
1x10
1x8
1x7
1x5
Remo T 110 Libras
4x10
Remo Sentado Cable 130 Libras
3x15

Militar Sentado 70 Libras
1x10
1x8
1x8
1x4
1x4
Lateral Mancuernas 30 Librasç
4x15
Superseries 4x15
Remo Z Al Mentón 50 Libras
Frontal Con disco de 35 Libras.

Sentí muy buen entreno en espalda sobretodo en Remo T y Cable.
Hombros, militar cambie de hacerlos de pie ahora los realizo sentado baje el peso de 90 a 70 libras es un poco mas pesadso.. Al llegar con lateral senti los hombros que arden como fuego jajajjajaja fue muy duro...


Saludos
 
Lunes
Militar de Pie
1x15 50 Libras
1x12 60 Libras
1x10 70 Libras
2x7 70 Libras
Remo Z
1x15 50 Libras
1x12 60 Libras
1x10 35 Libras
1x7 40 Libras
Elevaciones en banco inclinado
1x15 15 Libras
1x12 20 Libras
1x10 25 Libras
1x8 30 Libras
Encogimientos Con Barra
1x 15 50 Libras
1x12 70 Libras
1x10 90 Libras
2x8 130 Libras

Dominadas
1x10
1x8
1x7
1x7
Remo Con barra agarre prono
1x15 70 Libras
1x12 90 l ibras
1x10 110 Libras
2x 8 130 Libras
Jalón Adelante agarre ancho
1x15 90 Libras
1x12 100 Libras
1x10 110 Libras
2x8 130 Libras.

Elevaciones Sentado 115 Libras
4x12
Elevaciones de pie en máquina de piernas
1x15 180 Libras
1x12 270 Libras
2x12 350 Libras

20 Minutos Cardio

Inicie nueva rutina de hombros, no sentí mucha congestión por no dominar bien los pesos en cada ejercicios unos estaban livianos y otros pesasdos pienso que el próximo día será mejor ya que tendré calculado los pesos.

Esplada senti congstión, no bastante pero oy que me levante me dolian las dorsales pm..

Las pantorrilas no se que paso en el segundo ejerciico senti que me inyectarón fuerza y resisitencia cada vez al finalizar cada serie me sentia mas fuerte aproveche el momento e aumente los pesos hasta sacarles todo a las putas pantorrillas jajjaja

SALUDOS
 
Gracias Niko por pasar por acá.

Bueno la Rutina quedo asi.
Lunes
Haré esta rutina de Hombros que encontre por 6 semnas, cada dos semans se cambiasn los ejercicios.
Militar 4x 15,12,10,8,
Remo Z 4 15,12,10,8
Encogimientos Con Barra 15,12,10,8
Elevaciones en Banco Inclinado 15,12,10,8

Dominadas
4x Máximas
Remo barra con agarre Prono 4x12
Remo Senrado 4x15

Superseries
Elevaciones Sentado 4x12
Elevaciones De Pie 4x12

Martes
Banca Plana 4x12
Press Incliando Mancuernas 4x10
Superseries 4x15
Pull Over + Peck Deck

Curl Z 4x12
Curl Inclinado 3x12
Superseries 4x12
Predicador + Curl Polea


Miércoles Descanso

Jueves
Sentadillas 4x15,12,10,8,8,
Desplantes 4x15
Peso Muerto 4x10
Extensiones 3x15

Fondos con lastre 4x12
Press Frnacés ó Banca Cerrada 4x10
Extensiones a dos manos mancuernas + Polea agarre V 4x15.

Viernes
Militar 4x 15,12,10,8,
Remo Z 4 15,12,10,8
Encogimientos Con Barra 15,12,10,8
Elevaciones en Banco Inclinado 15,12,10,8

Dominadas 4x Máxima
Remo T 4x12
Polea Agarre angosto 4x15,12,10,8,8.

Elevaciones Sentado 4x12
Elevaciones De Pie 4x12

Como la vez Niko
 
Martes
Banca Plana
1x15 90 Libras
1x12 140 Libras
1x10 150 Libras
1x8 155 Libras

Banca Inclinada 60 Libras
3x10
Peck Deck 100 Libras
3x15

Curl Inclinado
1x15 30 Libras
1x12 50 Libras
1x10 60 Libras
1x5 65 Libras

SS Predicador 60 Libras + Polea 6 Placas
4x12

25 Cardio
 
Jueves
Sentadillas
1x15 90 Libras
1x12 140 Libras
1x10 160 Libras
1x8 175 Libras
1x5 175 Libras

Desplantes ó Zancadas 70 Libras
3x15

Femoral Acostado
3x15 8 Placas

Extensiones
3x15 9 Placas

Fondos
4x15
Extensiones a dos manos 60 Libras + Polea agarre V 9 Placas
4x12
 
Viernes
Militar Barra
1x15 50 Libras
1x12 60 Libras
1x10 70 Libras
2x8 80 Libras

Remo Z
1x15 50 Libras
1x12 70 Libras
1x10 80 Libras
2x90 Libras

Eecogimientos Barra
1x15 70 Libras
1x12 120 Libras
1x10 170 Libras
2x 8 190 Libras

Lateral en banca inclinada
1x15 15 Libras
1x12 20 Libras
1x10 25 Libras
1x8 30 Libras Técnica no muy buena ocupo dominar el peso..

Dominadas
1x11
1x8
1x8
1x6
1x4

Remo T
1X15 80 Libras
1x12 105 Libras
1x10 130 Libras
2x8 135 Libras

Jalón Adelante agarre cerrado
1x15 90 Libras
1x12 110 Libras
1x10 130 Libras
1x8 150 Libras

SS Elevaciones De Pie 180 Libras + Elevaciones Sentado 80 Libras
4x12
 
Tenia tiempo que no pasaba por un diario tan fierrero... saludos Stalin y de una suscribiendome a este tremendo diario....

__genial__
 
bbrules dijo:
Tenia tiempo que no pasaba por un diario tan fierrero... saludos Stalin y de una suscribiendome a este tremendo diario....

__genial__
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Gracias máquina, por pasar por acá,

Saludos
 
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