Diario de Stalin
- Iniciador del tema stalin
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stalin
New member
Lunes
Press Banca Plana 145 Libras
8+4+3
Elevaciones al mentón barra Z 90 Libras
7+4+3
Combinadas con Frontales Con Mancuernas 30 Libras
1x25
Fondos Con Lastre, me equivoque de peso 25 Libras
1x16
1x11
1x8
Jalón Estrecho Invertido 145 Libras
8+5+4
Remo T
1x12 90 Libras
1x12 115 Libras
Caardio 20 MInutos
Los estiraminentos después de los ejercicios me matarón estaba tan congestionado que no aguante ni 30 segundos.
Esta vez si sude demasiado parecia un afuente me secaba y salia el sudor, Solo llegue a casa comí y a dormir.
SALUDOS
Press Banca Plana 145 Libras
8+4+3
Elevaciones al mentón barra Z 90 Libras
7+4+3
Combinadas con Frontales Con Mancuernas 30 Libras
1x25
Fondos Con Lastre, me equivoque de peso 25 Libras
1x16
1x11
1x8
Jalón Estrecho Invertido 145 Libras
8+5+4
Remo T
1x12 90 Libras
1x12 115 Libras
Caardio 20 MInutos
Los estiraminentos después de los ejercicios me matarón estaba tan congestionado que no aguante ni 30 segundos.
Esta vez si sude demasiado parecia un afuente me secaba y salia el sudor, Solo llegue a casa comí y a dormir.
SALUDOS
stalin
New member
Allexo,Gracias sé que dará resultados ya que estoy poniendo todo de mi parte para lograr la meta de aumentar de masa y fuerza.
Ahora mismo peso 184.50 Libras (83.9 Kilos) espero finalizar con 191 Libras (87 Kilos). Esta semana he notado el crecimiento de estomago desxcuide un poco la dieta pero ya estoy trabajando en este error jajajja..
Gracias
Saludos
stalin
New member
Miércoles
Curl Inclinado 45 Libras
7+3+2
Martillo
1x20 50 Libras
1x10 55 Libras
Elevaciones De Pie
1x12 230 Libras
1x30 140 Libras
Femoral en Prensa
1x10 450 Libras
1x20 500 Libras
1x15 550 Libras
Sentadillas en Máquina
1x10 230 Libras
1x10 300 Libras
1x20 320 Libras
En sentadillas la última serie las hice una a una no podía mas estaba muerto, las piernas ya no respondian al finalizar la serie quede mareado con vómito y demas me tire al suelo. no sentia las piernas luego tomeun poco de cretiana e hice unos 15 minutos de cardio...
Al llegar a casa tome un batido y fui a dormir por el lapso de cuatro horas me asuste la cantidad de tiempo que dormi me paraecia mentira jajajjaja..
Senti un buen entreno de piernas...
Salduso
Curl Inclinado 45 Libras
7+3+2
Martillo
1x20 50 Libras
1x10 55 Libras
Elevaciones De Pie
1x12 230 Libras
1x30 140 Libras
Femoral en Prensa
1x10 450 Libras
1x20 500 Libras
1x15 550 Libras
Sentadillas en Máquina
1x10 230 Libras
1x10 300 Libras
1x20 320 Libras
En sentadillas la última serie las hice una a una no podía mas estaba muerto, las piernas ya no respondian al finalizar la serie quede mareado con vómito y demas me tire al suelo. no sentia las piernas luego tomeun poco de cretiana e hice unos 15 minutos de cardio...
Al llegar a casa tome un batido y fui a dormir por el lapso de cuatro horas me asuste la cantidad de tiempo que dormi me paraecia mentira jajajjaja..
Senti un buen entreno de piernas...
Salduso
stalin
New member
Viernes
Press Inclinado 140 Libras
8+4+3
Militar Con Mancuernas 55 Libras
1x8
1x6
1x6
Me equivoque con el peso tenian que ser de 60 Libras.
Aquí tambien me equivoque PM. TENIA QUE SER 75 Libras
Press Francés 50 Libras
1x24
1x7
1x6
Jalón Al Frente 150 Libras
8+5+4
Remo Con Barra
1x12 90 Libras
1x9 140 Libras
Cardio 15 MInutos, me sentia muy cansado no pude dormir bién la noche anterior...
SAludos
Press Inclinado 140 Libras
8+4+3
Militar Con Mancuernas 55 Libras
1x8
1x6
1x6
Me equivoque con el peso tenian que ser de 60 Libras.
Aquí tambien me equivoque PM. TENIA QUE SER 75 Libras
Press Francés 50 Libras
1x24
1x7
1x6
Jalón Al Frente 150 Libras
8+5+4
Remo Con Barra
1x12 90 Libras
1x9 140 Libras
Cardio 15 MInutos, me sentia muy cansado no pude dormir bién la noche anterior...
SAludos
Niko_El_Piko
New member
Asi que estás con la DC Stalin? Interesante.
Como es la selección de ejercicios que has hecho?
Como es la selección de ejercicios que has hecho?
stalin
New member
La seleción lallevo asi:
Pecho
Press Inclinado, Plano e Inclinado.( Siento mejor resultado que meter declinado).
A1 Hombros Militar Mnacuernas + Lateral Mancuernas 30 Repeticiones
A2 Elevaciones al mentón barra Z + Frontales Mancuernas 30 Repeticiones
Hasta llegar a 8 rep. Ejemplo 30,25,20,15,12 y 8.Siempre aumentando el peso lo realizo asi porque tengo problemas en los hombros son estrechos. Según lo leído cuando tenes un musculo atrasado le agregas un ejercicio.
A3 Hombros Militar Mancuernas
Tríceps
Banco Cerrado, Press Francés y Fondos Lastrados
Espalda
Jalón Al Pecho, Jalón Invertido Cerrado y Dominadas
Peso Muerto, Remo Barra Agarre inverso y Remo T( Tomo la barra olimpica y la coloco en la pared).
Bíceps
Curl Barra Z, Curl Inclinado Mancuernas y Predicador Mancuernas a una mano.
Antebrazo
Zottman, Martillo y Agarre inverso en Polea.
Piernas
Cuadriceps: Sentadillas, Sentadillas en máquina, Prensa
Femoral: Zancadas con Barra, Curl Femoral y Prensa.
Pantorrillas:
Elevaciones De pie en máquina
Elevaciones Sentado
Abdominales dos veces por semana.
Cardio tres veces, 15 - 25 Minutos por semna.
Gracias Niko, por pasar por aca, espero me corrija al tener un error..
Me dijerón que una semana antes de terminar el ciclo de DG deberia hacer un arutina convencional y luego tomar una semana de vacaciones.
Que decis?
Ahora he bajado unas libras ya que me atacarón los vichos del estomago y estoy en tratamiento de 4 días para estar limpio de animalitos jajajjaja.
el médico me dijo que suspendiera el consumo de suplementos ya que seráde mas que lostome, mejor espere a estar limpio después del tratamiento.
Deje de tomar Creatina, Multivitaminas, Tribulus y Picolinato..
Solo estoy con ladieta.
Saludos
Pecho
Press Inclinado, Plano e Inclinado.( Siento mejor resultado que meter declinado).
A1 Hombros Militar Mnacuernas + Lateral Mancuernas 30 Repeticiones
A2 Elevaciones al mentón barra Z + Frontales Mancuernas 30 Repeticiones
Hasta llegar a 8 rep. Ejemplo 30,25,20,15,12 y 8.Siempre aumentando el peso lo realizo asi porque tengo problemas en los hombros son estrechos. Según lo leído cuando tenes un musculo atrasado le agregas un ejercicio.
A3 Hombros Militar Mancuernas
Tríceps
Banco Cerrado, Press Francés y Fondos Lastrados
Espalda
Jalón Al Pecho, Jalón Invertido Cerrado y Dominadas
Peso Muerto, Remo Barra Agarre inverso y Remo T( Tomo la barra olimpica y la coloco en la pared).
Bíceps
Curl Barra Z, Curl Inclinado Mancuernas y Predicador Mancuernas a una mano.
Antebrazo
Zottman, Martillo y Agarre inverso en Polea.
Piernas
Cuadriceps: Sentadillas, Sentadillas en máquina, Prensa
Femoral: Zancadas con Barra, Curl Femoral y Prensa.
Pantorrillas:
Elevaciones De pie en máquina
Elevaciones Sentado
Abdominales dos veces por semana.
Cardio tres veces, 15 - 25 Minutos por semna.
Gracias Niko, por pasar por aca, espero me corrija al tener un error..
Me dijerón que una semana antes de terminar el ciclo de DG deberia hacer un arutina convencional y luego tomar una semana de vacaciones.
Que decis?
Ahora he bajado unas libras ya que me atacarón los vichos del estomago y estoy en tratamiento de 4 días para estar limpio de animalitos jajajjaja.
el médico me dijo que suspendiera el consumo de suplementos ya que seráde mas que lostome, mejor espere a estar limpio después del tratamiento.
Deje de tomar Creatina, Multivitaminas, Tribulus y Picolinato..
Solo estoy con ladieta.
Saludos
stalin
New member
Lunes
Predicador Mancuerna una mano 50 Libras
8+4+3
Cable invertido
1x25 60 Libras
1x15 80 Libras
Elevaciones De Pie en Máquina 210 Libras
1x12 210 Libras
1x15 180 Libras Convecionales
Desplantes con Barra
1x15 100 Libras
1x 12 120 Libras
Prensa
2x10 430Libras
1x25 500 Libras
Sentí que hice un buen entreno de piernas sobretodo en los desplantes y prensa al finalizar no tenía casi aliento, pero aún asi realicé unos 10 ò 15 minutos de Cardio.
Niko, si ves algún error me decis por favor..
Gracias
Predicador Mancuerna una mano 50 Libras
8+4+3
Cable invertido
1x25 60 Libras
1x15 80 Libras
Elevaciones De Pie en Máquina 210 Libras
1x12 210 Libras
1x15 180 Libras Convecionales
Desplantes con Barra
1x15 100 Libras
1x 12 120 Libras
Prensa
2x10 430Libras
1x25 500 Libras
Sentí que hice un buen entreno de piernas sobretodo en los desplantes y prensa al finalizar no tenía casi aliento, pero aún asi realicé unos 10 ò 15 minutos de Cardio.
Niko, si ves algún error me decis por favor..
Gracias
Niko_El_Piko
New member
Lo veo muy bien Stalin.
Ya te he puesto en contacto con Pureta, que es quien la tiene clara con el DC para que develes tus dudas.
Sigue asi! Sds!
Ya te he puesto en contacto con Pureta, que es quien la tiene clara con el DC para que develes tus dudas.
Sigue asi! Sds!
stalin
New member
Miércoles
Curl Inclinado 140 Libras
7+3+2
Militar Mancuernas 60 Libras
7+4+2
Seguida de Lateral con mancuernas 35 Libras
1x20
Banca Cerrada
1x30 80 Libras
1x15 90 Libras
Dominadas
1x13
1x9
1x8
Remo T 120
1x90 90 Libras
1x12 120 Libras
Sentí buena congestión en Hombros, Tríceps y Espalda sobre todo en las dominadas. Cardio no hice falta de tiempo y mucha hambre jajjajajaj
Saludos
Curl Inclinado 140 Libras
7+3+2
Militar Mancuernas 60 Libras
7+4+2
Seguida de Lateral con mancuernas 35 Libras
1x20
Banca Cerrada
1x30 80 Libras
1x15 90 Libras
Dominadas
1x13
1x9
1x8
Remo T 120
1x90 90 Libras
1x12 120 Libras
Sentí buena congestión en Hombros, Tríceps y Espalda sobre todo en las dominadas. Cardio no hice falta de tiempo y mucha hambre jajjajajaj
Saludos
stalin
New member
Viernes
Curl Barra Z 100 Libras
6+3+2
Zottman
1x20 25 Libras
1x15 30 Libras
Pantorrillas en Máquina
1x12 230 Libras
1x20 140 Libras
Femoral Acostado
1x30 6 Placas
1x15 8 Placas
Sentadillas
1x10 90 Libras
1x10 110 Libras
1x20 140 Libras
Cardio 15 Minutos
Sentí buenisima congstión en pantorrillas y Sentadillas. Noto un crecimiento en masa en piernas, Pantorrillas, Espalda y he bajado las medidas en Bíceps, Tríceps y antebrazos. Los Hombros han mejorado un poco aumentado la masa.
Tengo que buscar donde estoy fallando.
Saludos
Curl Barra Z 100 Libras
6+3+2
Zottman
1x20 25 Libras
1x15 30 Libras
Pantorrillas en Máquina
1x12 230 Libras
1x20 140 Libras
Femoral Acostado
1x30 6 Placas
1x15 8 Placas
Sentadillas
1x10 90 Libras
1x10 110 Libras
1x20 140 Libras
Cardio 15 Minutos
Sentí buenisima congstión en pantorrillas y Sentadillas. Noto un crecimiento en masa en piernas, Pantorrillas, Espalda y he bajado las medidas en Bíceps, Tríceps y antebrazos. Los Hombros han mejorado un poco aumentado la masa.
Tengo que buscar donde estoy fallando.
Saludos
stalin
New member
Viernes
Curl Barra Z 100 Libras
6+3+2
Zottman
1x20 25 Libras
1x15 30 Libras
Pantorrillas en Máquina
1x12 230 Libras
1x20 140 Libras
Femoral Acostado
1x30 6 Placas
1x15 8 Placas
Sentadillas
1x10 90 Libras
1x10 110 Libras
1x20 140 Libras
Cardio 15 Minutos
Sentí buenisima congstión en pantorrillas y Sentadillas. Noto un crecimiento en masa en piernas, Pantorrillas, Espalda y he bajado las medidas en Bíceps, Tríceps y antebrazos. Los Hombros han mejorado un poco aumentado la masa.
Tengo que buscar donde estoy fallando.
Saludos
Curl Barra Z 100 Libras
6+3+2
Zottman
1x20 25 Libras
1x15 30 Libras
Pantorrillas en Máquina
1x12 230 Libras
1x20 140 Libras
Femoral Acostado
1x30 6 Placas
1x15 8 Placas
Sentadillas
1x10 90 Libras
1x10 110 Libras
1x20 140 Libras
Cardio 15 Minutos
Sentí buenisima congstión en pantorrillas y Sentadillas. Noto un crecimiento en masa en piernas, Pantorrillas, Espalda y he bajado las medidas en Bíceps, Tríceps y antebrazos. Los Hombros han mejorado un poco aumentado la masa.
Tengo que buscar donde estoy fallando.
Saludos
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo stalin.
Porque crees que has bajado en brazos, no entiendo?
sds!
Porque crees que has bajado en brazos, no entiendo?
sds!
stalin
New member
Bueno los brazos median 16 pulgadas y una raya ahora miden 16 menos tres rayas casi los 15 1/2 . Pero lo raro es que estoy aumentando de peso corporal y piernas.
Saludos
Niko_El_Piko
New member
No es la primera vez que leo algo semejante.
Deja de entrenarlos ahora que estás en pausa de DC. Un descanso seguro que les viene bien.
sds!
stalin
New member
Lunes
Dominadas
1x112
1x9
1x7
Rack Chins Mancuerna 40 Libras
1x12
2x8
Remo Agarre Invertido 120 Libras
3x12
Polea Agarre Invertido 125 Libras
3x12
Militar De Pie 90 Libras
1x12
1x9
1x6
Militar Mancuernas 55 Libras
3x8
Lateral Mancuernas 35 Libras
3x10
Elevaciones De Pie Máquina 250 Libras
4x15
Cardio 15 Minutos..
Sentí buen entreno en Espalda y Hombros quede asustado levante bastante en militar 90 Libras osea un disco grande a cada lado..Me sentí con bastante fuerza hasta me molesto un poco como ligada o intumida el lugar de la herida. pERO NO ES NADA, es como otro musculo es cuando los intestinos hacen presión con la malla que me colocarón.
Me siento bastante bien saber que he aumentado la fuerza.
Saludos
Dominadas
1x112
1x9
1x7
Rack Chins Mancuerna 40 Libras
1x12
2x8
Remo Agarre Invertido 120 Libras
3x12
Polea Agarre Invertido 125 Libras
3x12
Militar De Pie 90 Libras
1x12
1x9
1x6
Militar Mancuernas 55 Libras
3x8
Lateral Mancuernas 35 Libras
3x10
Elevaciones De Pie Máquina 250 Libras
4x15
Cardio 15 Minutos..
Sentí buen entreno en Espalda y Hombros quede asustado levante bastante en militar 90 Libras osea un disco grande a cada lado..Me sentí con bastante fuerza hasta me molesto un poco como ligada o intumida el lugar de la herida. pERO NO ES NADA, es como otro musculo es cuando los intestinos hacen presión con la malla que me colocarón.
Me siento bastante bien saber que he aumentado la fuerza.
Saludos