Diario de Stalin

Martes
Cardio 10 minutos
Extensiones
4x15 7 Placas
Sentadillas
4x12 140 Libras
Desplantes
4x10 70 Libras
Prensa
4x12 430 Libras
Femoral Acostado
4x12 7 Placas
Cardio 15 minutos

Allexo, no había leido tú diario, pero el proximo entrteno modifico el orden al que me distes, gracias.

Saludos
 
Jueves
Press Inclinado Mancuernas
4x12 60 Libras
Aperturas Inclinadas
4x 12 40 Libras
Press Plano Mancuernas
4x10 60 Libras

Fondos
4x15
Press Fracés
3x12
Copa + Polea
60 Libras + 6 Placas
3x10

Senti buena congestión en los tríceps y pecho me veo un poco mas inflamado

Saludos
 
Viernes
Dominadas Abiertas
3x10,8,7
Jalón Adelante Cerrado
3x12 120 Libras
Remo Con Mancuernas
3x11 70 Libras

Press Militar Con Barra
4x12 / 50 libras,10 / 60, 8 / 70, 6/ 80
Press Con Mancuernas
4x10 45 Libras
Lateral Con Mancuernas
4x12 25 Libras

Tengo que hacer cardio xd me da huevos..


Saludos
 
Lunes 3
Press Inclinado
4x12 60 Libras
Aperturas Inclinadas
4x12 40 Libras y la última con 45 Libras 8 repeticiones.
Press Plano
4x12 60 Libras
Pull Over + Poleas
3x12 70 Libras + 3 Placas en poleas

Militar con Barra
4x 12,11,9,9 50 Libras
Press Mancuernas
3x10 45 Libras
Elevaciones Lateral
4x15 25 Libras
Lateral Cable
4x10 1 placa sin descanso.
 
Martes 4
Dominadas Agarre amplio prono
3x12,11,9
Remo Barra agarre prono
3x12,11,10 90 Libras
Remo agarre cerrado Polea
3x12 125 Libras

Fondos con peso 45 Libras
3x12,12,10
Press Francés
3x12,10,8 70 Libras
Copa + Polea 3x12
70 Libras 6 Placas.

Senti buena congestión con remo con agarre cerrado excelente t los Tríceps no se diga XD.

Saludos
 
Miércoles
Sentadillas
4x12,10,10,5 /110,140,160,170 Libras
Peso Muerto
3x12,10,8 / 140,160,180 Libras
Prensa
3x12 500 Libras
Buenos Días
3x12 70 Libras
Desplantes Con Barra
3x10 90 Libras

No me dio chance de hacer curl Femoral hubo corte de luz un poco de cardio y listo.
Después de hacer Peso Muerto senti una congestión brutal casi exitado es lo mas bien que puede sentirse me encanto este ejercicio...

Saludos
 
Jueves
Inclinado Con Mancuernas 60 Libras
4x12
Aperturas Inclinadas 45 Libras
3x12
Press Plano 60 Libras
4x12
Pull Over 70 Libras + Peck Deck 90 Libras
3x15

Militar Barra 50 Libras
4x12,10,8,7
Triserie 4x10
Press Arnold 25 Libras
Remo al Mentón 45 Libras
Pájaros De Pie 15 Libras
Pájaros en Polea 1 placa
4x10 sin descanso

Super series 4x20
Elevaciones Sentado 90 Libras
Elevaciones Barra 90 Libras.

Termine muy cansado no hice cardio.
Sludos
 
Viernes
Dominadas al fallo
4x 12,10,8,7
Remo invertido Polea
3x12,10,10 13 Placas
Remo Mancuernas
3x12,11,10.

Curl Barra Recta
3x12,10,8
Curl Inclinado 35 Libras
3x9,8,7.
Predicador 45 Libras
3x12

Al finalizar remo invertido senti una congestión brutal la espalda estaba grande y después de Curl Inclinado estaban enorme los brazos corri a medir y estaban en 16.1 "

Creo que bajaré la ingesta de carbo, al notar que el estomago me esta creciendo mas rápido que los brazos jajajajjajajja

Hice 15 minutos de cardio..
 
Lucaseb, el libro esta buenisimo lo estoy leyendo con mi esposa y estamos reordenando su dieta, ya que lleva una dieta baja en carbo, realizará 31. dejando el cuarto día para piernas y tríceps que son sus musculos debil.

Cuidate gracias por todo..
 
Lunes
Dominadas Pronas
3x12,10,8
Remo COn Barra Pronas 120 Libras
3x12
Jalón Adelante Prono 130
3x12,11,11

Fondos Con Peso 45 Libras
3x12
Press Francés 70 Libras
3x12,11,9
Polea Barra Recta 3x12
7 Placas
Elevaciones Prensa 90, 3x25
18 Libras
Elevaciones Hacka 180 Libras
3x25

Saludos
 
Gracias campeón por pasar por aca,

Martes
Press Inclinado 60 Libras
3x12,12,11
Aperturas Inclinadas 50 Libras
3x10,8,7
Press Plano 70 Libras
3x10,9,8
Peck Deck 90 Libras
3x20

Curl Barra Recta 50 Libras
3x12,11,9
Predicador 60 Libras
4x12,11,8
Martillo 55 Libras
2x15

Cardio 15 Minutos.
 
Jueves
Sentadillas en Máquina 330 Libras, tenía dolor en las rodillas para hacer en barra.
3x12,12,11
Peso Muerto 160 Libras
3x10,9,8
Prensa 500 Libras
3x12
Buenos Días 70 Libras
3x10
Desplantes 70 Libras
3x12,10,10
Femoral 7 Placas
3x10,10,8

SALUDOS..
 
Ok, tenes razón esta muy pobre, haré todo lo posible por aumentar el peso.

Leí, que las sentadillas Frontales son mejores que las normales ya que ejercen menos presión en esplada baja y hacen trabajar mas los abdominales asi corrigiendo la postura y dando mas rápido el volumen de las piernas combinandolas con Prensa.

Que decis ?

Saludos
 
Viernes
Press Miliatr De Pie 50 Libras
4x12
Triserie 4x10
Press Arnold 25 Libras
Remo al Mentón Z 60 Libras
Lateral Mancuernas 20 Libras

Lateral Cable Sin decanso
3x10 1 Placa

Gemelos Super serie 3 x 25
Elevaciones Sentado 90 Libras
Prensa 180 Libras

En las triserie de Hombros al finalizar la tercera no sentia los hombros ya no daba mas XD. Pero complete con sangre jajajja..

Bueno y Gemelops no se diga no podía levantarme de la prensa no respondian las pantorrillas seguindamente hice 25 minutos de cardio en la caminadora... Senti que hice las cosas muy bien..

Saludos..
 
Última edición:
Mira yo no comparto esa idea.

En la sentadilla frontal si te fijas tienes que poner muchisima fuerza en la espalda para no inclinarte, asi que creo que es la misma presion.
 
OK, SEGUIRÉ con las sentadillas normales, Últimamente estoy haciendo sentadillas en máquina ya que tengo un fuerte dolor arriba de la rodilla izquierda, caliento con cardio por 10 / 15 minutos realizo las series de aproximación que decis pero el dolor siempre esta, también te ha pasado ?

Pero lo raro que en la máquina minimiza el dolor y llega el momento que no lo siento.. el mal esta hacerlas con peso libre..

Saludos.
 
Lunes
Press Inclinado Mancuernas 75 Libras
3x12,12 10
Aperturas 50 Libras
3x10,10,8
Press Plano Mancuernas 75 Libras
3x12x11,10
Peck Deck 100 Libras
3x25,20,20 Estan buenas xd

Curl Con Barra 50 Libras
3x12,11,10
Curl Inclinado Alternado 35 Libras
3x12
Predicador 50 Libras
3x12
Cardio 25 Minutos

Los ejercicos de pecho en todos buena congestión y Bíceps no se diga se inflamarón
Par mi Buen Eentreno....

Saludos..
 
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