Diario de Stalin

Viernes 2
Banca Plana 8.3.3 140 libras
Militar Con Mancuernas 10.3.2 55 Libras
Frances Z 9.3.2 75 Libras
Jalón Cerrado 9.3.3 150 libras
Peso Muerto 10 rep. 120 libras / 20 rep. 90 Libras.
10 minutos cardio.
Saludos
 
Allexo, el entreno lo senti buenisimo es hoy, estoy que me muero de las agujetas por dios, no aguanto ni levantar los hombros y tríceps ni hablar lastima que mañana no iré al Gym. Ya que tengo salida del trabajo a las 06:00 am e ingreso a las 3:00 pm... Mme da coraje no poder ir......_violento__violento_

Has leido la biografia de Dorian Yates, X Dios es impresionante todo lo que hizo para ser campeón 6 veces y la última fue con el bicep derecho y hombro desvaratado , todavia 3 o 4 semanas antes del Olimpya estaba en el Hospital Puta Madre que valor jajaja....

Inicio con 102 KG en el 1991 y finalizo con 120 kg es un monstruo..

Saludos.
 
Cambie el Dogg Crapp ya que quisiera solidificar un poco.

Martes
Dominadas 5 x Máxima 8, 8,7,7 y 6.
Remo Con Mancuernas 5 x 15 50 Libras.
Remo T con Barra 4 x 15 90 Libras.
Remo T Máquina 5x 15 90 libras.
Jalón Adelante 5 x 15 80 Libras.

Militar con Barra
1x12 25 libras
1x 15 90 libras
1x15 90 libras
1x9 110 libras
Militar Máquina Combinada Trapecio con Barra z
5x 15 60 Libras / 5 x 20 50 Libras
Laterlales De pie
5x15 20 Libras
Miércoles Descanso
Estoy que no aguanto las agujetas de espalda y Hombros
Bueno la rutina consiste en dos de potencia y dos de resistencia.

SALUDOS
 
Jueves 09
Extenciones
5x15 70 Libras
Sentadillas en Máquina 4x12 250 Libras
Prensa 5 x20 270 Libras
Femoral Acostado 4x15 7 placas
Elevaciones Sentado 5 x 15 80 Libras

Siento que no siento las piernas jajajja.. _latigo2_
Veo que necesito meter bastante cardio para dar la talla con esta rutina, por eso inicie el cardio todos los días por 30 - 45 minutos.

Saludos
 
Viernes 10
Inclinado 4x12 80 Libras
Aperturas Inclinadas 5x12 35 Libras
Cross Over 5x20 2 Placas

Curl Z 4x12 50 Libras
Curl Inclinado 4x12 35 Libras
Martillo 5x20 40 Libras

Crdio 20 Minutos

Saludos.
 
Bueno ahora estoy en 178 libras , pero descuide la dieta por el trabajo y otras razones saliendo a relucir la panzita jajajja... Ahora mismo inicie cardio tods los días y en dos o tres semanas haré dos veces al día para bajar las panza un poco. En suplementos estoy con Tribulus, Picolinato de Cronmiom y Unas Mulvitaminas que venden en GNC que lleva un poco de creatina.

El proximo mes inicio Animal Pum, Aminoliquido y Proteinas ó Creatina y Proteinas. En este momento solo quiero bajar la grasa abdominal.

Los días de ejercicios los aumente Antes eran Lunes, Miércoles y Viernes. Ahora los tengo Lunes: Esplada, Hombros, Trapecios. Martes: Piernas - Pantorrillas. Miércoles: Descanso. Jueves: Pecho, Tríceps, Bíceps. Viernes: Espalda, Hombros, Trapecios.

Espalda, Hombros Y Trapecios lo repito ya que tengo debilidad y los entrteno fuerte estos días. Me han dicho que un dias los entrene fuerte y otro normal. ( Que decis).
Esta rutina la inicie la semana pasada..


Saludos..
 
Lunes 13
Dominadas
8x Máxima
Remo Mancuernas
5x12 80 Libras
Remo T Con Barra
4x12 90 Libras
Remo T en Máquina
5x15 95 Libras
Jalón Adelante
5x15 115 Libras

Militar con Mancuernas
4x12 45 Libras
Militar en Máquina
4x12 90 Libras
Lateral con Cable
5x15 2 Placas
Elevaciones al Mentón Z
5x20 50 Libras

Saludos
 
stalin dijo:
Bueno ahora estoy en 178 libras , pero descuide la dieta por el trabajo y otras razones saliendo a relucir la panzita jajajja... Ahora mismo inicie cardio tods los días y en dos o tres semanas haré dos veces al día para bajar las panza un poco. En suplementos estoy con Tribulus, Picolinato de Cronmiom y Unas Mulvitaminas que venden en GNC que lleva un poco de creatina.

El proximo mes inicio Animal Pum, Aminoliquido y Proteinas ó Creatina y Proteinas. En este momento solo quiero bajar la grasa abdominal.

Los días de ejercicios los aumente Antes eran Lunes, Miércoles y Viernes. Ahora los tengo Lunes: Esplada, Hombros, Trapecios. Martes: Piernas - Pantorrillas. Miércoles: Descanso. Jueves: Pecho, Tríceps, Bíceps. Viernes: Espalda, Hombros, Trapecios.

Espalda, Hombros Y Trapecios lo repito ya que tengo debilidad y los entrteno fuerte estos días. Me han dicho que un dias los entrene fuerte y otro normal. ( Que decis).
Esta rutina la inicie la semana pasada..


Saludos..
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Puede ser un dia entrenar normal y el otro dia hacerlo pesado, de 3 a 5 repes.
 
Miércoles 15
Inclinado Mancuernas
4x8 70 Libras
Aperturas Inclinadas
4x12 35 Libras
Combinadas
Pull Over Mancuerna / Cross Over
4x12 70 Libras / 3 Placas

Fondos
4x15
Banca Cerrado
4x7 90 Libras
Combinadas
Copa / Polea
4x12 55 Libras / 6 Placas

Curl Barra Recta
4x12 50 Libras
Curl Inclinado
4x12 30 Libras
Combinado
Predicador / Polea
4x12 50 Libras / 6 Placas

UUUHHH no sentia los brazos parecia que estallarian de tanta congestión y el pecho senti bastante bien, finalice totalmente muerto...
mañana descanso y entreno Viernes esplada/Hombros.

SALUDOS.
 
Viernes 17

Militar Con Mancuernas
4x12,12,10,8 / 50 Libras
Lateral Mancuernas Sentado
4x12 / 25 Libras
Lateral Cable
4x12 Sin descanso / dos Placas
Pajaros
4x12 / 25 Libras

Jalón Adelante
4x20 / 60 Libras
Remo Barra
3x15 / 50 Libras
Remo Sentado agarre Ancho.
4x20

Hombros senti buena congestión luego en espalda hice livinano ya qye entreno pesado el lunes.

Saludos
 
Martes
Extenciones
4x15 8 placas
Sentadillas profunads
4x12 140 Libras
Desplantes con Barra
4x12 70 libras
Prensa
5x15 360 Libras
Femorla Acostado
4x10 8 placas
Peso Muerto Piernas Rigidas
4x12 90 Libras
Femoral Cable
7x15 2 placas

20 minutos de cardio

Estaba que vomitaba es horrible , no soportas el cansancio las piernas no responden casi que llego de arrstre a la casa....

Saludos.
 
Viernes
Press Inclinado Mancuernas
4x12 55 Libras
Aperturas Inclinadas
4x15 35 Libras
Press Plano Mancuernas
4x12 60 Libras
Pull Over / Cruces De Poleas
4x12 55 Libras / 4x15 3 Placas

Banca Plana Cerrado
4x10 70 Libras
Fondos
4x12,12,10,10
Copa / Polea
7x12 55 Libras/ 7x12 5 Placas

Quede muerto no hice cardio.
Saludos
 
Tenes razón da pereza, pero es lo mas snao para quemar la grasa.

Lunes
Curl Bara Recta
4x12 50 Libras
Curl Inclinado alternando
4x12 35 Libras
Predicador / Polea
4x12 50 Libras 4x12 6 Placas

Fondos
4x15
Press Francés
4x12 50 Libras
Copa / Polea Invertida
4x12 55 Libras / 6 Placas

SALUDOS
 
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