Diario de sorsorsor

metopa dijo:
3.300 Para definir? joderrrr
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Sii es que tengo bastante actividad ahora, entre gym, pádel, buceo y andar. Me gusta porque puedo comer bastante y cuadrar algún que otro bufet sin problemas ;)
 
10/07/18

Pierna
Sentadilla barra baja 3x12,10,8 (120 kg)
Hip thrust 4x10,8,6,15 (110,110,110,70 kg)
Prensa 3x20,16,14 (180 kg)
Curl femoral 5x7,7,7,8,8 (59,54,50,45,41 kg)
Abductor maquina 3x13 (68,63,59 kg)
 
13/07/18

Fullbody
Sentadilla 3x6,5,5 (140 kg)
Press banca 3x5,5,4+1 (90 kg)
Cruce poleas alto unilateral 4x13,11,10,10 (3 placas)
Press frances inclinado 3x13,10,11 (35,35,30 kg)
Polea cuerda 3x10-12 (14-9 kg)
Curl manc inclinado 3x11,7,8 (12,12,10 kg)
Curl araña 3x12-15 (17,5 kg)
Elevac laterales kettlebells 4x16,13,11,8 (2 placas)
Pájaros 3x18,16,15 (8 kg)

Cada vez más cómodo con la sentadilla. El martes quiero probar un Amrap con 120 kg, a ver si salen 15 reps
 
sorsorsor dijo:
13/07/18

Fullbody
Sentadilla 3x6,5,5 (140 kg)
Press banca 3x5,5,4+1 (90 kg)
Cruce poleas alto unilateral 4x13,11,10,10 (3 placas)
Press frances inclinado 3x13,10,11 (35,35,30 kg)
Polea cuerda 3x10-12 (14-9 kg)
Curl manc inclinado 3x11,7,8 (12,12,10 kg)
Curl araña 3x12-15 (17,5 kg)
Elevac laterales kettlebells 4x16,13,11,8 (2 placas)
Pájaros 3x18,16,15 (8 kg)

Cada vez más cómodo con la sentadilla. El martes quiero probar un Amrap con 120 kg, a ver si salen 15 reps
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vaya machaque...
 
16/07/18

Pecho-Biceps-Delt lateral
Press inclinado mancuernas 30° 4x10,8,6,13 (30,30,30,18 kg
Cable 4x10,12,9,14 (4,4,4,3 placas)
Press pecho maquina 3x11,10,11 (50,45,41 kg)
Press banca 2x7,6 (60 kg)
Curl barra 3x8,5,6 (40,40,35 kg)
Martillo alterno 3x12,10,12 (12,12,10 kg)
Curl predicador 3x13,10,7 (30,30,25 kg)
Press tras nuca 3x11,10,10 (30,30,25 kg)
Elevac laterales inclinado 4x20,16,13,13 (8 kg)

He decidido meter press tras nuca, por el tema de que toca más la cabeza lateral que el press frontal. Sé que es un ejercicio que puede ser lesivo, así que voy con mil ojos, la técnica la hago muy controlada y a la mínima que sienta alguna molestia, paso a hacerlo frontal
 
Última edición:
Hemos entrenado lo mismo hoy jeje buen machaque de pecho y porras junto con hombro lateral. El tras-nuca a mi me mola mucho pero el problema es que si me paso de peso con el me da molestias como dices hay que ir con cuidado.
Un abrazo tron
 
el press tras la nuca depende de la flexibilidad, si sos de esas personas que podes hacer sentadilla barra baja con las manos bastante cerca de los hombros no hay problema, ahora si sos de los que tienen que tener las manos mas cerca de los discos que de los hombros olvidate. Otra opciòn para los que tienen un flexibilidad intermedia y no quieren arriesgar es usar el bradford press que es una mezcla de los dos.
 
Seba dijo:
el press tras la nuca depende de la flexibilidad, si sos de esas personas que podes hacer sentadilla barra baja con las manos bastante cerca de los hombros no hay problema, ahora si sos de los que tienen que tener las manos mas cerca de los discos que de los hombros olvidate. Otra opciòn para los que tienen un flexibilidad intermedia y no quieren arriesgar es usar el bradford press que es una mezcla de los dos.
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Interesante dato, yo cuando hago la sentadilla trasera (barra baja) coloco las manos un poco más abiertas que la anchura de hombros, pero vamos, 2-3 dedos más. Cuando realicė el tras nuca no sentí molestias, la verdad
 
Kal dijo:
Hemos entrenado lo mismo hoy jeje buen machaque de pecho y porras junto con hombro lateral. El tras-nuca a mi me mola mucho pero el problema es que si me paso de peso con el me da molestias como dices hay que ir con cuidado.
Un abrazo tron
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Y tan divertido que es ese entrenamiento. Un abrazo crack
 
17/07/18

Pierna
Sentadilla barra baja 3x15,10,8 (120 kg)
Hip thrust 4x10,8,7,13 (110,110,110,70 kg)
Prensa 3x15,15,13 (200 kg)
Curl femoral 5x7,7,7,8,8 (59,54,50,45,41 kg)
Abductor maquina 3x13 (68,63,59 kg)

Muy muy cómodo con la sentadilla, noté los 120 k como si fueran 80 k. La primera serie fue Amrap pero yo creo que llegaba a 18 reps, me limitó más bien el cardio. Para las dos siguientes series ya iba bien tocado xd. Lo que pienso hacer ahora es subirle a 130 k y llegar a 3x10 (para ponerme en la piel de Agomez)
 
Joder 15 con 120 tiene que ser agónico ,como dices más por la patata que otra cosa ,yo hace tiempo que por vago no paso de 10 reps en sentadilla y suelen ser 6 o menos jeje.
Genial machaque de ruedas si señor!
Un abrazo
 
Gracias a todos. La verdad es que voy muy motivado cuando me toca tirarle a la sentadilla, me pongo mi música metal y entro en modo Super Saiyan xd. También veo que tengo mejor genética de pierna que de torso, porque este año me han crecido una barbaridad con un volumen normalito
 
23/07/18

Pecho-Delt lateral-Biceps
Press inclinado mancuernas 30° 4x10,8,6,14 (30,30,30,18 kg)
Cruce poleas 4x13,12,11,10 (4 placas)
Press pecho maquina 3x12,11,11 (50,45,41 kg)
Press mancuernas 3x11,9,10 (18,16,14 kg)
Elevac laterales inclinado 4x18,16,14,13 (8 kg)
Curl barra 3x7 (40,35,30 kg)
Martillo alterno 3x12,10,12 (12,12,10 kg)
Curl predicador 3x13,10,7 (30 kg)

Buena congestión para la playa
 
Última edición:
sorsorsor dijo:
24/07/18

Pecho-Delt lateral-Biceps
Press inclinado mancuernas 30° 4x10,8,6,14 (30,30,30,18 kg)
Cruce poleas 4x13,12,11,10 (4 placas)
Press pecho maquina 3x12,11,11 (50,45,41 kg)
Press mancuernas 3x11,9,10 (18,16,14 kg)
Elevac laterales inclinado 4x18,16,14,13 (8 kg)
Curl barra 3x7 (40,35,30 kg)
Martillo alterno 3x12,10,12 (12,12,10 kg)
Curl predicador 3x13,10,7 (30 kg)

Buena congestión para la playa
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Acabarías con el pecho ardiendo no?? Eso es un entreno chachi. Yo aún no hago ni la mitad que esos entrenos. Poco a poco los iré aumentando. Intentaré ganar músculo con menos volumen...
 
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