Diario de sorsorsor

EstebanCruz dijo:
Oye, felicidades por los entrenos. Pintan muy bien!!

Me gustaría saber porqué haces sentadilla box, hasta ahora no sabía ni lo que era. Cuál es la diferencia¿?
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Gracias tío! La sentadilla box la vengo haciendo porque sufrí una tendinitis (del cuadriceps) en una rodilla, y estuve viendo vídeos y al parecer surgió porque adelanto la rodilla mucho sobre la punta del pie, y encima hago la sentadilla barra alta, por lo que el cuadriceps se estira al máximo. Entonces con la box, al tener un cajón debajo ya no avanzo la rodilla mucho sobre el pie y bajo hasta la paralela solamente. Vamos, yo noto mucho la diferencia, con la sentadilla tradicional, cuando bajaba profundo me dolía la rodilla, ahora con la box nada. Y además como mi objetivo es hipertrofia, me da igual no hacerla profunda
 
Canallon dijo:
Como anda la rodilla? Curo del todo?
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Buenas Canallon, pues va bastante mejor, aunque no curada del todo. Al ser un problema de tendones, la recuperación es más lenta que si fuera muscular. Pero antes necesitaba la rodillera para no coger frío y ahora ya no la necesito
 
Tomaré nota de esa sentadilla box , parece un buen recurso para los que tenemos rodillas delicadas jajaja tengo lo mismo que tú y también voy con la idea de que es a causa de adelantar demasiado la rodilla respecto el pie! Justo ahora lo escribí en mi diario. Un saludo amigo y espero que te recuperes
 
angelfrau97 dijo:
Tomaré nota de esa sentadilla box , parece un buen recurso para los que tenemos rodillas delicadas jajaja tengo lo mismo que tú y también voy con la idea de que es a causa de adelantar demasiado la rodilla respecto el pie! Justo ahora lo escribí en mi diario. Un saludo amigo y espero que te recuperes
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Gracias bro, lo mismo te deseo. Me iré pasando por tu diario. Un abrazo
 
14/05/18

Torso
Press banca 3x5 (90 kg) PR
Press inclinado mancuernas 3x10,12,11 (24,20,20 kg)
Remo barra 4x10,10,7,10 (70,60,60,50 kg)
Fondos 3x13,9,9 (10 kg,10,nada)
Jalones supinos 3x13,11,13 (61,54,47 kg)
Press sentado 2x13,9 (18 kg)
Superseries elevac laterales + posteriores (8 kg) 20-14,15-11,12-10
Curl barra 3x8,6,6 (35,35,30 kg)
Press frances 3x13,10,10 (35,35,30 kg)

Récord en banca por fin, supongo que debido a que le he subido el volumen semanal al empuje. La semana que viene subo a 92,5 kg
 
15/05/18

Pierna
Sentadilla box 3x5 PR,6,6 (150,140,140 kg)
Prensa 3x13,14,13 (250,240,230 kg)
Hip thrust 4x13,11,10,11 (100,100,100,80 kg)
Curl femoral 3x9,8,9 (54,50,45 kg)
Abductor máquina 3x16,14,12 (63 kg)
Core

Ya que está desapareciendo la tendinitis, voy a ir bajando el box de la sentadilla, actualmente está a 42 cm y el viernes probaré con 38 cm
 
17/05/18

Torso hipertrofia
Press inclinado mancuernas parada 3x11,12,11 (26,22,20 kg)
Chin ups 4x10,7,5+3c,8cbanda
Cruces 4x12 (4-5 placas)
Remo polea 3x13,13,11 (52,45,45 kg)
Press pecho sentado parada 3x14,13,9 (50,45,45 kg)
Jalon prono 3x14,13,12 (59,54,52 kg)
Elevac laterales 4x18,14,12,12 (8 kg)
Remo barra abierto 3x13,12,11 (20 kg)
Press hombro maquina 3x13,11,11 (32,27,23 kg)
Facepull 3x14 (18 kg)
Press frances declinado mancuernas 3x14,10,10 (14,14,12 kg)
Martillo alterno 3x12,12,10 (14,12,12 kg)
Extensiones tríceps polea 3x12,11,11 (23,21,18 kg)
Curl inclinado mancuernas 3x12,11,10 (8 kg)

Brutal sesión de 2 horas que me dejó bastante tocado. Junté empuje y tirón en 1 solo día. Congestiones titánicas
 
Última edición:
Y saliste del gimnasio y pensaron que eras hulk porque agüita. No me pego yo ese entreno en un día ni loco.

Saludos tío y a darle más.
 
No cabía por la puerta casi xd. De todas formas este entreno es muy raro, cuando veo que no puedo entrenar 5 días paso a torso pierna pura. Gracias tío!
 
18/05/18

Pierna hipertrofia
Sentadilla box 3x10 (100 kg)
Hip thrust 3x20,15,13 (50,60,70 kg)
Prensa 3x20,16,15 (200 kg)
Curl femoral 3x10 (45,41,36 kg)

El box lo he bajado unos 5 cm y ya se nota bastante la bajada de peso. Ha sido un entrenamiento un poco flojo porque hoy tengo graduación y trasnochare bastante.
 
He vuelto gente!

He modificado la rutina, la he pasado a 4 días porque le he quitado trabajo a la pierna y la espalda, que son mis grupos musculares más desarrollados. Dejaré la pierna a f1 pero sentadilla a f2. La división es la de la rutina de Zyzz, es decir, una pecho-biceps + 1 día de fullbody.

Posteo los 3 primeros entrenos
 
04/06/18

Pecho-Deltoides lateral-Biceps:
Press inclinado mancuernas 30° 4x12,8,9,10 (26,24,22,20 kg)
Cruces polea 4x12 (3 placas)
Press pecho maquina 3x13,10,11 (50,45,41 kg)
Press banca 2x7 (60 kg)
Elevac laterales inclinado 4x19,15,13,11 (8 kg)
Curl barra 3x7 (40,35,30 kg)
Martillo alterno 3x13,12,11 (10 kg)
Curl predicador 3x12,10,11 (7,5-7,5-6,25 kg)

Vaya reventada de pecho, metí al final 2 series de banca para testear y 60 kg es un peso que muevo a 20 reps, pues salieron solo 7 y apuradas
 
05/06/18

Pierna
Sentadilla barra baja 3x11,11,9 (120,110,110 kg)
Hip thrust 4x13,10,9,11 (100,100,100,80 kg)
Prensa 3x16,14,12 (200 kg)
Abductor maquina 3x14,12,13 (63,63,59 kg)
Curl femoral 4x9,8,8,9 (54,50,45,41 kg)
 
06/06/18

Espalda-Triceps
Dominadas 4x11,8,6+2,6+3banda
Remo polea 3x10,12,11 (52,45,45 kg)
Encogimientos mancuernas 3x15,13,13 (36 kg)
Jalon supino 3x12 (59+c,52,45 kg)
Remo barra abierto 3x11,11,12 (40,35,30 kg)
Press cerrado 3x5,6,7 (80,75,70 kg)
Press frances declinado mancuernas 4x12,12,9, (14,12,12,10 kg)
Polea barra cerrado 2xdropset (27-14 kg)
 
09/06/18

Fullbody
Press banca 3x5 (90 kg)
Cruce poleas 4x10,12,11,11 (3 placas,2,2,2)
Sentadilla 3x5,4,4 (140 kg)
Hip thrust 3x15,12,11 (80 kg)
Chin ups 3x10,7+2,4+2
Elevac laterales cable 3x12
Pájaros 3x12

La banca me bajo rendimiento luego en la sentadilla, no pensé que afectase, la verdad. Aparte entrené con hambre y sin música
 
La teoría general dice que primero hay que hacer el ejercicio más demandante e intercalar torso con piernas para mejor recuperación.

Sentadillas
press banca
Hip thrust
Chin up
Cruces
elevaciones
pajaros

eso sería el ideal peroooo, he conocido gente que le va mejor hacer primero todo lo de torso y después todo lo de piernas, o eso es lo que dicen lo cual también me deja la duda porque a todo el mundo le interesa más rendir en torso que en piernas.
 
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