Diario de sorsorsor

Que pasa tron ! Que hacia mucho que no me pasaba más que a colgar entrenos,veo que sigues machacando como un toro ,así me gusta.
Un abrazo!
 
Seba dijo:
La teoría general dice que primero hay que hacer el ejercicio más demandante e intercalar torso con piernas para mejor recuperación.

Sentadillas
press banca
Hip thrust
Chin up
Cruces
elevaciones
pajaros

eso sería el ideal peroooo, he conocido gente que le va mejor hacer primero todo lo de torso y después todo lo de piernas, o eso es lo que dicen lo cual también me deja la duda porque a todo el mundo le interesa más rendir en torso que en piernas.
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Gracias por la info Seba, haré eso justo, que parece más razonable
 
Kal dijo:
Que pasa tron ! Que hacia mucho que no me pasaba más que a colgar entrenos,veo que sigues machacando como un toro ,así me gusta.
Un abrazo!
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Muchas gracias bro! Ahora estoy bajando un poco el ritmo porque estoy en exámenes, he bajado a 4 días por semana. A la salida de los exámenes volveré a ser yo. Un abrazo
 
11/06/18

Pecho-Delt lateral-Biceps
Press inclinado mancuernas 30° 4x10,8,6,13 (30,30,30,18 kg)
Cruces poleas 4x16,16,13,13 (3 placas)
Press pecho maquina 3x13,11,10+1 (50,45,41 kg)
Press banca 2x8,6 (60 kg)
Elevac laterales inclinado 4x18,15,13,12 (8 kg)
Curl barra 3x7,7,8 (40,35,30 kg)
Martillo alterno 3x13,12,12 (10 kg)
Curl predicador 3x12,11,11 (7,5-7,5-6,25 kg lado)
 
13/06/18

Pierna
Sentadilla barra baja 3x11,10,8 (120 kg)
Hip thrust 4x10,8,6,15 (110,110,110,70 kg)
Prensa 3x18,16,14 (200,190,190 kg)
Curl femoral 5x7,7,7,8,8 (59,54,50,45,41 kg)
Abductor maquina 3x13 (68,63,59 kg)

No veas cómo se me quedaron las piernas tras la sentadilla. La prensa me bajó bastante luego
 
14/06/18

Espalda-Delt posterior-Triceps
Dominadas 4x11,8,6+2,6+3banda
Remo polea 3x10,12,11 (52,45,45 kg)
Encogimientos mancuernas 3x15,13,13 (36 kg)
Jalon supino 3x12,12,14 (61,52,45 kg)
Remo barra abierto 3x11,9,10 (40,40,35 kg)
Press cerrado 3x6,6,7 (80,75,70 kg)
Press frances declinado mancuernas 4x13,10,8,10 (14,12,12,10 kg)
Polea tríceps 2xdropset (27-14 kg)
Pájaros 4x18,16,15,13 (8 kg)
 
Gracias tío, está planificación es sobre todo para verano. Antes estaba con la rutina Phat pero ahora en verano me apetece menos entrenar y le he bajado 1 día. Pero vamos, que va todo planificado, no por sensaciones
 
16/06/18

Fullbody
Sentadilla 3x5 (140 kg)
Press banca 3x5,4+1,4 (90 kg)
Hip thrust 3x17,13,11 (80 kg)
Chin ups 3x10,8c,4+3
Cruce poleas alto unilateral 4x13,11,10,12 (3 placas,3,3,2)
Elevac laterales cable unilateral 4x16,13,11,8 (2 placas)
Pájaros 3x18,16,15 (8 kg)

Se hace durillo el combo Sentadilla + Banca, estoy viendo que voy a tener que hacer un preentreno más potente
 
¿Los resultados van presentándose?

Si pusierasfotos de como estás ahora sería puntaso. Así tenemos una idea de lo que se puede conseguir con tu rutina. A mi me serviría. Abrazos tío
 
EstebanCruz dijo:
¿Los resultados van presentándose?

Si pusierasfotos de como estás ahora sería puntaso. Así tenemos una idea de lo que se puede conseguir con tu rutina. A mi me serviría. Abrazos tío
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Pues la verdad que este año he notado mejoras, si, sobre todo a nivel de calidad muscular, porque en cuanto a cantidad poco más voy a ganar, ya que estoy avanzadillos. Avanzar requeriría añadirle más volumen a la rutina (más días o más tiempo) y la verdad que el tiempo lo necesito ahora para otras cosas ;). Pues si, a ver si veo unas luces sanas y me saco alguna fotillo. Gracias bro. Volveré a postear en breve está vez
 
03/07/18

Entrenamiento expréss de pata

Sentadilla 3x12,10,8 (120 kg)
Hip thrust 3x15,12,10 (80 kg)
Curl femoral 3x7 (59,54,50 kg)

No calenté adecuadamente las piernas y las tuve muy cargadas durante todo el día. Aún así, la sentadilla me pesó poco, yo creo que llegaba a 15 reps en la primera serie.

Por cierto, fuera del tema, llevo como 1 mes sin comer carne, estoy ahora comiendo mucho pescado azul y me noto más enérgico. Yo no sé si es porque la carne que compraba era de baja calidad o que...
 
sorsorsor dijo:
03/07/18

Entrenamiento expréss de pata

Sentadilla 3x12,10,8 (120 kg)
Hip thrust 3x15,12,10 (80 kg)
Curl femoral 3x7 (59,54,50 kg)

No calenté adecuadamente las piernas y las tuve muy cargadas durante todo el día. Aún así, la sentadilla me pesó poco, yo creo que llegaba a 15 reps en la primera serie.

Por cierto, fuera del tema, llevo como 1 mes sin comer carne, estoy ahora comiendo mucho pescado azul y me noto más enérgico. Yo no sé si es porque la carne que compraba era de baja calidad o que...
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Puede ser eso o que tu cuerpo metaboliza mejor el pescado azul. Salmón compañero? Por cierto, prensa no haces?
 
Pues estoy tomando salmón salvaje, bonito del norte, sardinas y merluza. Atún a veces, pero prefiero evitarlo por el tema del mercurio.

Prensa si hago, es que ese día iba con prisas. De todas formas he bajado la pierna a f1 porque la tengo mas hipertrofiada que el torso xd, creo que soy de genética de tren inferior dominante
 
sorsorsor dijo:
Pues estoy tomando salmón salvaje, bonito del norte, sardinas y merluza. Atún a veces, pero prefiero evitarlo por el tema del mercurio.

Prensa si hago, es que ese día iba con prisas. De todas formas he bajado la pierna a f1 porque la tengo mas hipertrofiada que el torso xd, creo que soy de genética de tren inferior dominante
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Qué suerte lo del tren inferior... Yo me curro más el dia de piernas que los otros... Por lo contrario
 
07/07/18

Fullbody
Sentadilla 3x5 (140 kg)
Press banca 3x5,5,4 (90 kg)
Cruce poleas alto 3x13,11,10 (3 placas)
Press frances inclinado 3x12,9,10 (35,35,30 kg)
Extensión polea cuerda 3x10-12 (3-4 placas)
Curl manc inclinado 3x10,7,8 (12,12,10 kg)
Curl araña 3x12-15 (17,5 kg)
Elevac laterales kettlebells 4x20,18,15,13 (8 kg)
Pájaros 3x18,16,15 (8 kg)

Día duro hoy, ya que he tenido bastante desgaste, aún así mantengo la sentadilla y la banca. Estoy ahora con objetivo de bajar unos 2 kg de grasilla para bajar a un 12-13%. He bajado las kcals a 3300 y voy notando como el abdomen va clareando.

He añadido trabajo de brazo este día por compensar, ya que tengo un buen torso y mejor pierna, pero los brazos, de frente, andan un poco atrasados
 
buen trabajo de fullbody si señor,veo que sigues a tope pese al desgasta y la baja de kcal.
lo de los brazos es normal creo que nunca jamas tendremos suficiente porra jajaja

un abrazo tron
 
Kal dijo:
buen trabajo de fullbody si señor,veo que sigues a tope pese al desgasta y la baja de kcal.
lo de los brazos es normal creo que nunca jamas tendremos suficiente porra jajaja

un abrazo tron
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Gracias bro, de momento mantengo intensidad y volumen durante el verano. La porra intentaré hacerla crecer ahora, estoy metiéndole ahora más volumen.
 
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