Diario de sorsorsor

03/05/18

Empuje hipertrofia
Press inclinado mancuernas parada 3x11 (26,22,20 kg)
Cruces polea 4x12-15 (4 placas)
Press pectoral maquina parada 3x12,12,9 (50,45,45 kg)
Elevac laterales kettlebells 4x15,13,12,11 (8 kg)
Press hombros máquina 3x15,12,9 (27 kg)
Press frances declinado mancuernas 3x15,11,10 (14,14,12 kg)
Extensiones tríceps polea 3x12-15 (18 kg)
 
04/05/18

Tiron hipertrofia
Chin ups 4x10,8,6+3c,8cband
Remo polea 3x13,13,11 (52,45,45 kg)
Encogimientos mancuernas 3x15,14,12 (36 kg)
Jalones frontales 3x14,13,12 (59,54,52 kg)
Remo mancuernas 3x10 (24,22,20 kg)
Facepull 3x14 (18 kg)
Martillo 3x13,12,10 (14,12,12 kg)
Curl predicador mancuernas 3x13,11,10 (10 kg)
 
05/05/18

Pierna hipertrofia
Sentadilla box 3x10,10,11 (120,115,110 kg)
Peso muerto rumano 3x11 (110 kg)
Prensa 3x18,15,13 (220 kg)
Curl femoral 3x13,10,10 (41,36,32 kg)
Abductor maquina 3x17,14,12 (63 kg)

Cada día más cómodo con la sentadilla box, muy buen trabajo de cuadriceps y la tendinitis prácticamente eliminada
 
La sentadilla box es muy buena para cuando hay problemas en las rodillas, la globet también, son buenas para iniciar la progresión de vuelta hacia la sentadilla.
Viendo el tema de la tendinitis, te la causó la sentadilla o es algo q asumis vos pero sin tener certeza?
En caso de q haya sido la sentadilla habría q ver q esta fallando, es muy común cuando no se realiza el torque con lo pies y no se activa el gluteo medio, a mi me paso x valgo de rodilla. Son factores a tener en cuenta para reconocer y q no vuelva a pasar.
 
Canallon dijo:
La sentadilla box es muy buena para cuando hay problemas en las rodillas, la globet también, son buenas para iniciar la progresión de vuelta hacia la sentadilla.
Viendo el tema de la tendinitis, te la causó la sentadilla o es algo q asumis vos pero sin tener certeza?
En caso de q haya sido la sentadilla habría q ver q esta fallando, es muy común cuando no se realiza el torque con lo pies y no se activa el gluteo medio, a mi me paso x valgo de rodilla. Son factores a tener en cuenta para reconocer y q no vuelva a pasar.
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Buenas Canallon, pues lo curioso es que es solo en la rodilla derecha y estuve viendo vídeos de Athlean-x y comentaba que se debe principalmente a sobrepasar con la rodilla con la punta del pie, principalmente por hacer una sentadilla profunda (la que venía haciendo). Obviamente esto no se puede extrapolar a todas las personas, pero en mi caso, parece que la sentadilla profunda puede no ser la más indicada.

Lo del valgo de rodillas que comentas lo tuve hace meses y se me solucionó fortaleciendo el glúteo medio. Estos meses atrás he tenido un buen avance en la sentadilla y sin producirse valgo.

Yo creo que me pasa lo que comenta Athlean-x, porque la tendinitis es del tendón del cuadriceps, no del rotuliano.
 
Una sentadilla profunda y barra alta o frontal estira el cuadricep al maximo y pues al hacerla eres candidato a ello. Genial la foto tío se te ve muy bien
 
Matarazzofan dijo:
Una sentadilla profunda y barra alta o frontal estira el cuadricep al maximo y pues al hacerla eres candidato a ello. Genial la foto tío se te ve muy bien
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Correcto, he reunido todos los factores para crear una bonita tendinitis xd. Gracias tío! Voy a mantener este estado físico, la verdad, ni muy grande ni marcado. Aunque bueno, luego llega el verano y se van 3-4 kg fáciles. La clave estará en obligarme a comer mis 3500 kcals xd
 
sorsorsor dijo:
Correcto, he reunido todos los factores para crear una bonita tendinitis xd. Gracias tío! Voy a mantener este estado físico, la verdad, ni muy grande ni marcado. Aunque bueno, luego llega el verano y se van 3-4 kg fáciles. La clave estará en obligarme a comer mis 3500 kcals xd
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Eso es una suerte jajaja no una desgracia... yo si como eso acabo con 20 kg más de grasa fácil jaja
 
sorsorsor dijo:
Buenas Canallon, pues lo curioso es que es solo en la rodilla derecha y estuve viendo vídeos de Athlean-x y comentaba que se debe principalmente a sobrepasar con la rodilla con la punta del pie, principalmente por hacer una sentadilla profunda (la que venía haciendo). Obviamente esto no se puede extrapolar a todas las personas, pero en mi caso, parece que la sentadilla profunda puede no ser la más indicada.

Lo del valgo de rodillas que comentas lo tuve hace meses y se me solucionó fortaleciendo el glúteo medio. Estos meses atrás he tenido un buen avance en la sentadilla y sin producirse valgo.

Yo creo que me pasa lo que comenta Athlean-x, porque la tendinitis es del tendón del cuadriceps, no del rotuliano.
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Clarisimo entendí al revés, pensé q era del rotuliano, a mi me paso con este.
 
07/05/18

Torso
Press banca 3x5,4,5 (90 kg)
Press inclinado mancuernas 3x12,10,10 (22,22,20 kg)
Remo barra 4x10,10,8,11 (70,60,60,50 kg)
Fondos 3x13,9,10 (10 kg,10,nada)
Jalones supinos 3x13,11,13 (61,54,47 kg)
Press sentado mancuernas 2x14,9 (18 kg)
Superseries elevac laterales + posteriores (8 kg) 20-14,15-11,12-10
Curl barra 3x8,6,4 (35 kg)
Press frances 3x12,10,10 (35,35,30 kg)
 
08/05/18

Pierna
Sentadilla box 3x7,6,6 (140 kg)
Prensa 4x15,13,12,15 (250,250,240,230 kg)
Hip thrust 3x13,11,10,12 (100,100,100,70 kg)
Curl femoral 3x9,8,9 (54,50,45 kg)
Abductor maquina 3x15,12,12 (63,63,59 kg)
 
10/05/18

Empuje hipertrofia
Press inclinado mancuernas parada 3x11,12,12 (26,22,20 kg)
Cruces 4x12-15 (4 placas)
Press pecho maquina parada 3x14,13,9 (50,45,45 kg)
Elevaciones laterales 4x16,13,12,11 (8 kg)
Press sentado maquina 3x13,11,11 (32,27,23 kg)
Press frances declinado mancuernas 3x14,10,10 (14,14,12 kg)
Extensiones polea 1xMyo-rep (27 kg)
 
11/05/18

Tiron hipertrofia
Chin ups 4x10,8,8c,8cbanda
Remo polea 3x13,13,11 (52,45,45 kg)
Encogimientos mancuernas 3x15,14,12 (36 kg)
Jalones pronos 3x14,13,12 (59,54,52 kg)
Remo mancuernas 3x13,12,11 (20 kg)
Facepull 4x14 (18 kg)
Martillo 3x12,12,10 (16,14,14 kg)
Curl predicador mancuernas 3x13,12,11 (10 kg)
 
12/05/18

Pierna hipertrofia
Sentadilla box 3x11,11,12 (120,115,110 kg)
Peso muerto rumano 3x11 (110 kg)
Prensa 3x19,15,13 (220 kg)
Curl femoral 3x13,10,10 (41,36,32 kg)
Abductor maquina 3x14,13,13 (68,63,59 kg)

Un buen entreno este, especialmente la box, que me ha tocado bastante los cuadriceps hoy
 
Oye, felicidades por los entrenos. Pintan muy bien!!

Me gustaría saber porqué haces sentadilla box, hasta ahora no sabía ni lo que era. Cuál es la diferencia¿?
 
Como anda la rodilla? Curo del todo?
 
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