Diario de Slash
- Iniciador del tema Slash
- Start date
Slash
Moderador
Espalda y cardio
Hoy no conte las series, hice las que me apetecieron
-Jalones pronados
-Remo sentado
-Jalones neutros
-Remo invertido, mitad con agarre prono y mitad con supino
-Bici: 30 minutos
En este gimnasio las poleas tienen una cuerda en vez de un cable y la sensacion es diferente y levanto menos peso.
Hoy no conte las series, hice las que me apetecieron
-Jalones pronados
-Remo sentado
-Jalones neutros
-Remo invertido, mitad con agarre prono y mitad con supino
-Bici: 30 minutos
En este gimnasio las poleas tienen una cuerda en vez de un cable y la sensacion es diferente y levanto menos peso.
Slash
Moderador
Ayer jugue un partido de baloncesto, 20 minutos.
Hoy torso:
-Press de banca: 2x7 70kg, 1x5 70kg, una serie con 60 y otra con 40
-Remo en polea sentado:5x6-7 empezando con 85, 80, 75, 70 y 65kg
-Press de hombro a una mano y de pie: 1x7 y 1x5 con 22kg, 2 series con 18
-Jalones pronados: 4-5 series a 7-8 repeticiones, no recuerdo el peso
-Press inclinado con barra: 2x5 60kg 1x6 50kg
-Jalones neutros: empezando con 85kg y bajando hasta 60kg
-Elevaciones laterales: como siempre
-Contractora: de 55kg a 45, 5 series
-Remo con mancuerna: 22kg, 10 repeticiones con cada mano y sin descanso una serie al fallo con cada mano, descanso un minuto o dos y vuelvo a hacer lo mismo.
-Elevaciones posteriores
-Jalones supinos y pronados: 3 series de cada con poco peso
-Press de hombro con mancuernas sentado: 4 series, 2 con 12kg y 2 con 10
-Remo al cuello con mancuerna: lo mismo que para el press
-Aperturas: 4 series, 12 y 10 kg
Tal vez me equivoque al poner el orden de algun ejercicio. Esta vez se alargo un poco el entrenamiento, unos 100 minutos.
Hoy torso:
-Press de banca: 2x7 70kg, 1x5 70kg, una serie con 60 y otra con 40
-Remo en polea sentado:5x6-7 empezando con 85, 80, 75, 70 y 65kg
-Press de hombro a una mano y de pie: 1x7 y 1x5 con 22kg, 2 series con 18
-Jalones pronados: 4-5 series a 7-8 repeticiones, no recuerdo el peso
-Press inclinado con barra: 2x5 60kg 1x6 50kg
-Jalones neutros: empezando con 85kg y bajando hasta 60kg
-Elevaciones laterales: como siempre
-Contractora: de 55kg a 45, 5 series
-Remo con mancuerna: 22kg, 10 repeticiones con cada mano y sin descanso una serie al fallo con cada mano, descanso un minuto o dos y vuelvo a hacer lo mismo.
-Elevaciones posteriores
-Jalones supinos y pronados: 3 series de cada con poco peso
-Press de hombro con mancuernas sentado: 4 series, 2 con 12kg y 2 con 10
-Remo al cuello con mancuerna: lo mismo que para el press
-Aperturas: 4 series, 12 y 10 kg
Tal vez me equivoque al poner el orden de algun ejercicio. Esta vez se alargo un poco el entrenamiento, unos 100 minutos.
06marcos06
New member
Buena larga sesion de entrenamiento. Se ve bastante carga.
Slash
Moderador
06marcos06
New member
jajajajajajajajajajaja
Slash
Moderador
Hoy toco carga de ch pero me sento fatal. Despues de entrenar comi: 600g de arroz cocido (unos 200 en crudo), 100 y algo de pan integral y un batido de 200g de trigo sarraceno, 10g de canela eco y 70g de concentrado de suero; bueno, mas un huevo cocido y dos salchichas que andaban por la nevera. Acabe bastante lleno y cometi el error de cenar unas 4 horas y media despues en el telepizza, cuando aun no tenia hambre, no pude ni comerme una mediana entera. Aun tengo la barriga revuelta. Dentro de un rato tomare algo de kefir con concentrado de suero y si acaso alguna magdalena con un colacao o algo...
06marcos06
New member
Ya veras que diarreuca... jaja
Slash
Moderador
Si hubiera tomado leche si, pero con una indigestion nunca. Gases si
Slash
Moderador
El domingo hice dominadas varias. Hoy vuelta al gimnasio con pecho y triceps:
-Press plano con barra: 70kgx6/4/4, 60kgx6, 50kgx8, 40kgx10
-Press inclinado con barra: 60kgx5, 50kgx6/6
-Aperturas con mancuernas: 14kgx7, 12kgx8, 10kgx10/10
-Press cerrado plano con barra: 40kgx7/6/5/5
-Peck deck: 5 series con entre 55 y 45kg
-Jalones de triceps: 4 series con 25 y 20kg
-Press plano con barra: 70kgx6/4/4, 60kgx6, 50kgx8, 40kgx10
-Press inclinado con barra: 60kgx5, 50kgx6/6
-Aperturas con mancuernas: 14kgx7, 12kgx8, 10kgx10/10
-Press cerrado plano con barra: 40kgx7/6/5/5
-Peck deck: 5 series con entre 55 y 45kg
-Jalones de triceps: 4 series con 25 y 20kg
Slash
Moderador
Espalda y biceps:
-Remo en polea sentado: desde 85kg bajando hasta 60 6-8 repeticiones
-Jalones pronados: desde 65kg bajando hasta 45, 7-10 repeticiones
-Jalones neutros: desde 85kg bajando hasta 60, 5-7 repeticiones
-Curl de biceps: 20kg+barra z 2x10
-Remo con mancuerna: 22kg 4 series sin descanso
-Curl martillo: 3x10 14kg
-Pullover en polea: 3x10 30kg primera vez que lo hago, no esta mal.
-Remo en polea sentado: desde 85kg bajando hasta 60 6-8 repeticiones
-Jalones pronados: desde 65kg bajando hasta 45, 7-10 repeticiones
-Jalones neutros: desde 85kg bajando hasta 60, 5-7 repeticiones
-Curl de biceps: 20kg+barra z 2x10
-Remo con mancuerna: 22kg 4 series sin descanso
-Curl martillo: 3x10 14kg
-Pullover en polea: 3x10 30kg primera vez que lo hago, no esta mal.
Slash
Moderador
Hombro y brazos:
-Press de hombro a una mano de pie: 1x7 y 1x6 22kg, 2x6x20kg
-Remo al menton (o al pecho mejor) de pie: 3x8 16kg y 1x10 14kg
-Face pull con barra: 4x10 20kg
-Press de hombro sentado con mancuernas: 4x7 20 y 18kg
-Elevaciones laterales y posteriores: 4x8-10 10kg
-Jalones de triceps en polea: 25kg 4x8
-Curl de biceps con barra: 20kg+barra 3x10
-Curl invertido con barra: 10kg+barra 3x10
-Press de hombro a una mano de pie: 1x7 y 1x6 22kg, 2x6x20kg
-Remo al menton (o al pecho mejor) de pie: 3x8 16kg y 1x10 14kg
-Face pull con barra: 4x10 20kg
-Press de hombro sentado con mancuernas: 4x7 20 y 18kg
-Elevaciones laterales y posteriores: 4x8-10 10kg
-Jalones de triceps en polea: 25kg 4x8
-Curl de biceps con barra: 20kg+barra 3x10
-Curl invertido con barra: 10kg+barra 3x10
Slash
Moderador
No hago sentadillas regularmente, si las meto cuando me apetece o cuando hago alguna rutina de fuerza como el 531
Slash
Moderador
Pecho y triceps:
-Empuje de barra en banco plano: 6/5x75kg, 6/6x70kg, 8x60kg 10x40kg
-Empuje de barra en banco inclinado: 4x6 50kg
-Empuje de barra en banco plano con agarre estrecho: 7x 45kg, 4x8-6 40kg
-Aperturas en banco inclinado: 7x14kg, 2x8x12kg 2x10x10kg
-Jalones de triceps: 2x8 25kg 2x10 20kg
-Contractora: unas series con 45kg
-Patada atras con mancuerna: 3x10 8kg
-Empuje de barra en banco plano: 6/5x75kg, 6/6x70kg, 8x60kg 10x40kg
-Empuje de barra en banco inclinado: 4x6 50kg
-Empuje de barra en banco plano con agarre estrecho: 7x 45kg, 4x8-6 40kg
-Aperturas en banco inclinado: 7x14kg, 2x8x12kg 2x10x10kg
-Jalones de triceps: 2x8 25kg 2x10 20kg
-Contractora: unas series con 45kg
-Patada atras con mancuerna: 3x10 8kg
Slash
Moderador
Espalda y biceps:
-Remo en polea sentado: desde 85kg bajando hasta 65 6-8 repeticiones
-Jalones pronados: desde 65kg bajando hasta 45, 7-10 repeticiones
-Jalones neutros: 4x7 70kg
-Curl de biceps: 22.5kg+barra z 4x10
-Curl invertido: 10 y 7.5kg mas barra z, 4x6
-Pullover en polea: Con 30 y 25kg unas cuantas series a unas 10 repeticiones
-Remo en polea sentado: desde 85kg bajando hasta 65 6-8 repeticiones
-Jalones pronados: desde 65kg bajando hasta 45, 7-10 repeticiones
-Jalones neutros: 4x7 70kg
-Curl de biceps: 22.5kg+barra z 4x10
-Curl invertido: 10 y 7.5kg mas barra z, 4x6
-Pullover en polea: Con 30 y 25kg unas cuantas series a unas 10 repeticiones
Slash
Moderador
Hombro y brazos:
Me sento mal la comida o el batido preentreno y entrene con revoltura en la barriga.
-Press de hombro a una mano de pie: 10x22kg 6x22kg, 6x20kg, 7x18kg
-Remo al pecho de pie con mancuernas: 3x8 16kg, 1x8 14kg, 1x10 12kg
-Face pull con barra: 3x10 25kg 2x10 20kg
-Press sentado con mancuernas: 20-18-16-14kg 8-6 repeticiones
-Elevaciones laterales y posteriores con mancuerna: 4x8-10x10kg, 2x10x8kg
-Jalones de triceps en polea: 3x10x25kg, 2x10x20kg
-Curl de biceps con barra z: 25kg+barra 3x10, 1x10 20kg+barra
-Curl martillo y patadas atras de triceps: 4x10 14kg para el curl y 10 para las patadas
-Curl invertido: 2x8 10kg mas barra y 3x10 con poco descanso con 5kg mas barra
Post entreno rico y con fundamento: mciberica y big mac con batido de 70g de concentrado de suero y 6 de creatina
Me sento mal la comida o el batido preentreno y entrene con revoltura en la barriga.
-Press de hombro a una mano de pie: 10x22kg 6x22kg, 6x20kg, 7x18kg
-Remo al pecho de pie con mancuernas: 3x8 16kg, 1x8 14kg, 1x10 12kg
-Face pull con barra: 3x10 25kg 2x10 20kg
-Press sentado con mancuernas: 20-18-16-14kg 8-6 repeticiones
-Elevaciones laterales y posteriores con mancuerna: 4x8-10x10kg, 2x10x8kg
-Jalones de triceps en polea: 3x10x25kg, 2x10x20kg
-Curl de biceps con barra z: 25kg+barra 3x10, 1x10 20kg+barra
-Curl martillo y patadas atras de triceps: 4x10 14kg para el curl y 10 para las patadas
-Curl invertido: 2x8 10kg mas barra y 3x10 con poco descanso con 5kg mas barra
Post entreno rico y con fundamento: mciberica y big mac con batido de 70g de concentrado de suero y 6 de creatina
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