Diario de Slash

Estoy entrenando ahora con frecuencia 1, pero cada 5 dias
Hoy pecho y triceps:
-Empuje de barra en banco horizontal: 5/3x80kg, 3x6x70kg
-Empuje de barra en banco horizontal con agarre cerrado: 4x7 50kg 2x8 40kg
-Empuje de barra en banco inclinado: 3x5 60kg 3x7 50kg
-Aperturas inclinadas: 12 y 10kg por mancuerna, 4-5 series
-Jalones de triceps: 2x6 30kg, 3x8 25kg, 2x10 20kg
-Patadas de triceps con mancuerna: 2x10 10kg, 2x10 8kg
 
Espalda y biceps:
-Remo en polea sentado: 7x90kg, 7x85kg, 8x75kg, 2x8 70kg
-Jalones pronados: 7x75kg, 7x70kg, 8x65kg, 2x8 55kg
-Jalones supinos: 5 series con 65-55kg a 8 repeticiones
-Curl de biceps con barra z: 2x9 30kg+barra, 10 25kg+barra, 10 20kg+barra
-Remo con mancuerna: 22kg, series sin descanso en 6 minutos (lo que dura la cancion knights of cydonia de muse)
-Curl martillo con mancuerna: 3x7 16kg, 2x10 14kg
-Pullover en polea: 4 series con 30kg, 12-15 repeticiones
-Curl invertido con barra z: 10kg+ barra 3x8-10
 
Hombro y porra:
Entrene con bastante pesadez en el estomago, por comer garbanzos una hora y media antes; y en vaqueros, porque se me olvidaron los pantalones, asi que fue todo un espectaculo de entrenamiento.
-Press de hombro sentado con barra: 3x5 50kg
-Press de hombro a una mano con mancuerna de pie: 3x8 22kg
-Face pull: 5x10 30, 30, 25, 25, 20kg
-Press de hombro con mancuernas sentado: 4x8 20kg
-Remo al pecho erguido con mancuernas: 3x7 18kg 1x8 16kg
-Elevaciones laterales y pajaros: 4x8 10kg
-Jalones de triceps: 3x8 20kg 1x8 25kg+6x20kg
-Curl de biceps con barra z: 30kg+barra 2x9, 1x9 25kg+barra, 1x10 20kg+barra
-Patadas de triceps: 2x10 10kg
-Curl martillo: 4x8 16kg, 1x10 14kg
-Curl invertido: 2x7 10kg+barra
 
Pecho triceps:
-Press plano con barra: 6/5/4 80kg, 6 70kg, 8 60kg
-Press plano con barra agarre cerrado: 4x8 50kg+6 40kg
-Press inclinado con barra: 4x6 60kg, 8 50kg, 8 60kg
-Aperturas inclinadas: 4x10 14kg
-Jalones de triceps: 2x7 30kg, 2x9 25kg+1x6 20kg
-Extensiones de triceps en polea a una mano por encima de la cabeza: 3x10 15kg, 2x10 10kg
-Contractora: 5x10 50kg
 
Espalda biceps:
-Remo en polea sentado: 7x90kg, 6x85kg, 6x80kg, 2x6x75kg, 6x70kg
-Jalones pronados: 8x75kg, 7x70kg, 2x8x65kg, 2x10 55kg
-Jalones neutros: 6 series con 70-50kg a 8 repeticiones
-Curl de biceps con barra z: 2x10 30kg+barra, 10 25kg+barra, 10 20kg+barra
-Remo con mancuerna: 22kg, 10/8/6/4 sin descanso
-Curl martillo con mancuerna: 5x8 16k
-Pullover en polea: 4x10 35kg
 
Hoy coincidi con Juancar en el gimnasio.
Hombro y porra:
-Press de hombro con mancuernas sentado: 4x8 21kg por mancuerna
-Face pull: 4x10 25kg, 1x10 20kg
-Remo al pecho-cuello de pie: 3x8 18kg 8x16kg+6x14kg+6x12kg
-Press de hombro en maquina: 4-5 series a 8 repeticiones mas o menos, el peso no estaba indicado, a ojo serian 50kg
-Elevaciones laterales y posteriores: 2x8 10kg 3x8 8kg
-Jalones de triceps en polea: 2x8 30kg, 2x10 25kg+10x20kg
-Curl de biceps con barra z: 10x20kg+barra, 10x30kg+barra, 2x10x20kg+barra
-Curl martillo con mancuerna: 1x8 18kg, 3x8 16kg+8x14kg
 
Pecho triceps:
Press plano con barra: 4x85kg 5x80kg 6x75kg 6x70kg
Press inclinado con barra: 2x4x70kg 2x7 60kg
Press plano con barra agarre cerrado: 4x7x50kg
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 2x8x15kg 2x10x10kg
Extensiones de triceps: 6x30kg 2x8x25kg 2x10x20kg
 
actualiza German¡¡¡ o has echo como yo y has pasado de entrenar toda la semana? jejeje
un abrazo tio¡
 
jaja yo tambien tengo agujetas jajaja a ver si hoy toco la espalda,pero lo veo poco probable
 
Espalda:
Jalones pronados abiertos: 7x80kg 7x75kg 8x70kg 7x65kg 10x55kg
Remo en polea sentado agarre neutro: 6x90kg 6x80kg 2x7x70kg
Jalones neutros: 5x8x60kg
Remo con mancuerna: 2x8 30kg
Pullover en maquina con agarre supino
 
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